12 Ting som skjer med kroppen din når du spiser egg

Utover lett upping ditt daglige protein telling hver 85-kalori egg pakker en solid 7 gram muskel-Builder-egg også øke din helse. De` re lastet med aminosyrer, antioksidanter og jern. Ikke bare nå for de hvite, skjønt eggeplommene skryte av en fett-bekjempelse næringsstoffer kalt choline, så velger for hele egg kan faktisk hjelpe deg å trimme ned.

Når du skal kjøpe egg, ta hensyn til etikettene. Du bør kjøpe økologisk når det er mulig. Disse er sertifisert av USDA og er fri for antibiotika, vaksiner og hormoner. Som for farge, er at samtalen. Forskjellen i farge bare varierer basert på type kylling, de begge har samme næringsverdi, sier Molly Morgan, RD, et bord sertifisert sport spesialist dietetiker basert i delstaten New York. Her er 12 utrolige effekter mektige egg kan ha på menneskekroppen.

Og for å sprenge fett raskt og leve sunneste, lykkeligste liv-ikke gå glipp av disse 50 måter å miste 10 pund-Fast!

1

`Ll øke
immunforsvar

Hvis du ikke ønsker å spille kylling med infeksjoner, virus og sykdommer, legge et egg eller to til kosthold daglig. Bare ett stort egg inneholder nesten en fjerdedel (22%) av RDA av selen, et næringsstoff som bidrar til å støtte immunforsvaret og regulerer skjoldbrusk hormoner. Barn bør spise egg, spesielt. Dersom barn og unge don`t få nok selen, kan de utvikle Keshan sykdom og Kashin-Beck sykdom, to forhold som kan påvirke hjertet, bein og ledd.

2

`Ll forbedre din
kolesterol profil

Det er tre ideer om kolesterol som praktisk talt alle vet: 1) Høyt kolesterol er en dårlig ting-2) Det finnes gode og dårlige typer kolesterol 3) Egg inneholder mye av det. Leger er generelt mest opptatt av forholdet mellom "gode" kolesterolet (HDL) dårlig kolesterol (LDL). Ett stort egg inneholder 212 mg kolesterol, men dette spiller `t bety at egg vil øke "dårlig" slag i blodet. Kroppen produserer stadig kolesterol på egen hånd, og en stor mengde bevis tyder på at egg faktisk kan forbedre kolesterol profil. Hvordan? Egg synes å øke HDL (god) kolesterol og samtidig øke størrelsen av LDL-partikler.

3

`Ll redusere risikoen
av hjertesykdommer

LDL-kolesterol ble kjent som "dårlig" kolesterol på grunn av LDL-partikler transportere sine fettmolekylene inn i blodårene, og drive aterosklerose - i utgangspunktet, klebriggjøring av arteriene. (HDL-partikler, derimot, kan fjerne fett molekyler fra blodårene.), men ikke alle LDL-partikler er gjort like, og det finnes forskjellige subtyper som varierer i størrelse. Større er definitivt bedre - mange studier har vist at personer som har hovedsakelig små, tette LDL-partikler har en høyere risiko for hjertesykdom enn folk som har det meste store LDL-partikler. Her `s skjønnheten del: Selv om egg har en tendens til å øke LDL kolesterol hos noen mennesker, studier viser at LDL-partikler endre fra små og tett til store, slashing risikoen for hjerte-problemer.

4

Du vil ha mer
stå opp og gå

Bare ett egg inneholder ca 15% av RDA av vitamin B2, også kalt riboflavin. It`s bare ett av åtte B-vitaminer, som alle hjelper kroppen å omdanne mat til drivstoff, som igjen brukes til å produsere energi. Egg er bare ett av de 25 beste maten for en tonet kropp!

5

Din hud og hår
vil forbedre

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 07 | An Oriental Odyssey 07（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

B-kompleks vitaminer er også nødvendig for sunn hud, hår, øyne, og leveren. (I tillegg til vitamin B2, egg er også rik på B5 og B12.) De bidrar også til å sikre en korrekt funksjon av nervesystemet. For mer mat full av B-vitaminer, kan du klikke her for denne listen over de essensielle 40 beste maten for muskler og styrke!

6

`ll beskytte
hjernen din

Egg er hjernen mat. Det er hovedsakelig på grunn av et essensielt næringsstoff som heter kolin. It`s en bestanddel av cellemembraner, og er nødvendig for å syntetisere acetylkolin, en nevrotransmitter. Studier har vist at en mangel på kolin har vært knyttet til nevrologiske forstyrrelser og redusert kognitiv funksjon. Sjokkerende, mer enn 90% av amerikanerne spiser mindre enn den daglige anbefalte mengden av kolin, ifølge en amerikansk kostholdsundersøkelsen.

7

Du vil spare
livet ditt

Blant de mindre kjente utrolige ting kroppen kan gjøre: Det kan gjøre 11 essensielle aminosyrer, som er nødvendig for å opprettholde livet. Tingen er at det er 20 essensielle aminosyrer som kroppen din trenger. Gjett hvor den andre 9 kan bli funnet? Det er riktig. Mangel på de 9 aminosyrer kan føre til muskelsvinn, nedsatt immunrespons, svakhet, tretthet, og endringer i strukturen til hud og hår.

8

Du vil ha mindre
stress og angst

Hvis du er mangelfull i de 9 aminosyrer som kan bli funnet i et egg, kan det ha psykiske effekter. A 2004 studie publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences beskrev hvordan supplere en population`s diett med lysin- betydelig redusert angst og stressnivå, muligens ved modulering av serotonin i nervesystemet. For mer avslappende mat, sjekk ut disse 20 matvarer som holder deg slank for livet!

9

`ll beskytte
dine peepers

To antioksidanter som finnes i egg - lutein og zeaxanthin - har kraftige beskyttende effekt på øynene. Du vil ikke finne dem i en kartong med Egg vispene - de bare finnes i eggeplomme. Den antioksidanter redusere risikoen for macula degenerasjon og grå stær, som er blant de viktigste årsakene til synshemning og blindhet hos eldre. I en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, deltakere som spiste 1.3 eggeplommer per dag for fire og en halv uke så økte blodverdier av zeaxanthin med 114-142% og lutein med 28-50%!

10

`ll forbedre
bein
og tenner

Egg er en av de få naturlige kilder til vitamin D, som er viktig for helse og styrke av bein og tenner. Den gjør dette først og fremst ved å hjelpe absorpsjon av kalsium. (Calcium, forresten, er viktig for et sunt hjerte, tykktarm og metabolisme.) For mer enkle metabolismen som øker tips, sjekk ut disse 55 beste måtene å øke stoffskiftet!

11

`Ll føler fyldigere
og spise mindre

Egg er en slik god kilde til proteiner at alle andre proteinkilder er målt mot dem. (Egg får en perfekt score på 100.) Mange studier har vist effekt av høy-protein matvarer på appetitten. Enkelt sagt, de tar kanten av. Du vil kanskje ikke bli overrasket over å høre at egg scorer høyt på en skala kalt satiety Index, et mål på hvor mye mat bidrar til følelsen av fylde.

12

Du vil miste fett

Hovedsakelig på grunn av deres satiating makt, har egg blitt koblet med fett tap. En studie på dette produsert noen oppsiktsvekkende resultater: Over en åtte ukers periode, folk spiste en frokost med enten to egg eller en bagel, som inneholdt samme mengde kalorier. Egget gruppen mistet 65% mer kroppsvekt, 16% mer kroppsfett, opplevde en 61% større reduksjon i BMI og så en 34% større reduksjon i livvidde! For flere måter å gå ned i vekt, ikke gå glipp av disse 16 ett sekund vekt-tap hemmeligheter.