7 Nøkler til å skape en vellykket treningsprogram

Mysteriet med treningsprogrammer for meg er at det ikke er ett riktig svar for alle om hva som fungerer - eller ikke fungerer. Det er veldig ofte prøving og feiling som til slutt resulterer i et positivt resultat.

Jeg har funnet i min egen erfaring at når du bestemmer deg for at det å være i form er det du ønsker å bli, er det lite som kan hindre deg fra å oppnå dine mål.

Denne artikkelen vil markere hva jeg mener er de 7 nøklene til å skape en vellykket treningsprogram. Jeg håper det hjelper deg i planlegging for 2014 og inspirerer deg til å ta en ny bane som avslører mer av ditt sanne potensial og evner - mentalt og fysisk.

7 nøkler til å skape en vellykket Fitness Program

1.Define dine mål klart.

Den største feilen folk gjør i planlegging for å starte en fitness diett tenker “for lite”. Å miste 20 pounds er ikke en langsiktig motivator og vil aldri inspirere compliance - selv om du gjør det du liker. Den beste måten å nærme din helse og fitness mål er å fokusere på hva du verdsetter om livet og de mange tingene du liker å gjøre - enten alene eller sammen med andre som du bryr deg om. Sett din severdigheter høyt og forestill deg det beste resultatet som du kan forestille. Få resultater som er meningsfullt for deg krever engasjement, fokus, disiplin, kompetanseutvikling, innsats og planlegging. Gi dine mål (visjon) for å ville bli passe i utgangspunktet riktig respekt de forfaller - og du vil lykkes!

2.Define dine prioriteringer.

Jeg liker å tenke prestasjonsbasert trening lykkes oftere enn mislykkes fordi gjennom å oppnå konkrete mål vi inspirere oss til å strebe etter større ting i våre liv som en helhet. Sette konkrete mål kan hjelpe deg å planlegge dine fitness aktiviteter - og program. Hvis du ønsker å fullføre en 10K eller bare gå en mil være villig til å skrive det ned - og følge med gjennom handling. Den enkle handling å skrive dine intensjoner ned på papiret vil gjøre deg og styrke deg til å feste med dine daglige aktiviteter til støtte for hva det er du ønsker å oppnå. Vær villig til å begrense listen i utgangspunktet, slik at du kan oppnå dem på en riktig måte og ikke bli overveldet. Hold det enkelt, og være villig til å bli begeistret!

3.Define din primære aktivitet.

Ønsker du å forbedre din evne til å gjøre de daglige gjøremål mer uanstrengt? Ønsker du å spise mer sunt? Ønsker du å sove bedre hver natt? Ønsker du å takle stress mer effektivt i ditt liv? Ønsker du å svare på spørsmålene i livet ditt på en mer balansert måte? Disse og andre spørsmål kan være viktig å bli noen som bor fitness livsstil for de rette grunnene - å leve et høyere livskvalitet - og nyte dagene av våre liv mer fullstendig. Folk har ofte unnlatt å granske sitt liv i det hele tatt, og som et resultat aldri virkelig vet hvordan man skal håndtere endring intelligent og med medfølelse. Ta en titt på livet ditt og bestemme hva det er du ønsker å gjøre som din primære aktivitet og komme i gang! Gjør endringen til å leve sunt i dag og se hva som skjer.

4.Define planen.

Avklare dine aktiviteter i en enkel å følge for å planlegge. Bestemmer hvor ofte du vil trene, hvilke endringer du vil gjøre til din daglige rutine inkludert en sunn spising plan, hvordan du vil måle din fremgang og belønne deg selv for å nå milepæler, og en metode for å spore resultatene dine. Jeg registrerer mine løp, min vekt treningsøkter og holde loggene over tid for å se hvordan jeg gjør i forhold til målene mine. Skrive ned hva du gjør, når og hvor du gjør det, din reaksjon på programmet, erkjenner din fremgang, eller hvilken som helst annen viktig variabel er avgjørende for å opprettholde fremover energi og engasjement.

5.Define en rekke strategier for å lykkes.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Gi deg selv en pause. Ingen får det riktig første gang! Strategier er noe mer enn veier til suksess og noen ganger vi velger feil vei! Stor greie! Når du finner deg selv litt tapt eller frustrert med valgt aktivitet - ta en pust. Innse at selv de beste fitness fagfolk gjør feil også. Bare kjenne igjen når du ikke føler deg rett om noe du har valgt å gjøre, og endre kurs. Hvis yoga er ikke riktig for deg å prøve en strekk klasse i stedet. Hvis gruppetrening ikke fungerer for deg, prøv å trene med en venn for en endring av tempoet. Vet at det er alltid støtte tilgjengelig for deg kan ta brodden av de dagene da du synes å være lagging - og vi har alle disse dagene. Jeg sier til meg selv: “Du er velsignet for å være i stand til å gjøre dette” så bare si takk - og flytte “!

6.Define din visjon - “Tenk som en idrettsutøver”.

Jeg husker alltid å sette pris på i dag fordi det er den eneste gaven jeg vil vite. Ta et øyeblikk og ser personen du ønsker å bli - aktiv, glad, mager, sterk, glad, nysgjerrig, engasjert, fantasifull, eventyreren, den “game changer”, eller hva fanger din fantasi. Dette er den vanligste teknikken som brukes av verdens beste idrettsutøvere. Ja, de er super talentfulle og som i tilfelle av de aller beste, praktiserer de utrolig lange timer. Du kan også skape et bilde av hvem du ønsker å være og hjernen din (din underbevissthet) vil støtte deg i din innsats for å oppnå dine mål. Komme ditt sinn og kropp for å jobbe “som en” er avgjørende for din eventuelle suksess. “Øv på tilstedeværelse av din indre kraft” og bruke den når du trener. Være tilstede hver dag og trene med tanken på hvorfor du har besluttet å bli den personen du fortjener å være - og aldri gi opp!

7.Define på “Fun Factor”.

Denne siste nøkkelen er sannsynligvis det viktigste for å lykkes i programmet. Det må være morsomt eller du vil aldri være i stand til å opprettholde din innsats. Jeg tror alltid tilbake til mine dager på Maui da jeg var en liten gutt, og hvor mye moro vi hadde å spille og nyte vår tid sammen som bare gode venner kan gjøre. Jeg tenker på hvorfor jeg ble aktiv alle disse år siden og husker den gleden det brakte meg. Selv om jeg noen ganger glemmer å huske, må jeg komme tilbake til grunnleggende sannhet at det å være aktiv skal være gøy eller hvorfor bry seg, ikke sant? La oss huske at på slutten av dagen å være aktiv og engasjert i noe du liker er alltid den beste medisin. Definer “fun factor” og se hva som skjer. Du kan bli gledelig overrasket og aldri vil stoppe! Ville ikke det være en fin måte å leve?

Video: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

Siste tanker

Jeg skrev denne artikkelen, fordi det skjedde for meg at ingen synes å tenke så mye om hvorfor vi gjør det vi gjør som fitness fagfolk. Har vi selv vet hvordan å tydelig forklare folk hva som skiller fiasko fra suksess i forhold til helse og fitness programmering? Det er en samtale vel verdt å ha, ikke bare med hverandre, men folk i alle aldre også.

Mitt håp er at disse nøklene vil hjelpe oss alle huske at vi er mennesker - og vi vil alle bommer på et tidspunkt i tid. Men vi er spenstig og modig også, og er ikke dette grunnen til den menneskelige ånd er så fantastisk? Jeg tror det. Jeg ønsker hver enkelt av oss mye suksess i året som kommer!