5 Nøkler til en vellykket treningsprogram

Er treningsprogrammet ditt virkelig fungerer?

Dette kan virke som en triviell spørsmålet. Tross alt, er programmet enten jobber eller er det ikke. Det er mange måter vi kvantifisere om vi er på vei i riktig retning. Noen ganger er det så enkelt som hopper på skalaen, eller ta ut målebåndet. Andre ganger, vi stirrer hardt inn i speilet eller dømme fremgang av hvor stramt at t-skjorte er passende rundt biceps.

Men du overvåke utviklingen, det er de der ute som begynner et program bare for å forlate det og ser mot neste største, beste eller raskeste tingen. Hvis dette høres ut som deg, er du ikke alene. Lese det. Så les det igjen. Det er nøkkelbegreper i denne artikkelen som er forskjellen mellom framgang og stagnasjon.

Training Program vs. Philosophy

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Hva i all verden betyr de, og hvordan er de relatert? Vi kjenner alle noen som leter på internett for å finne ‘den nest beste’. De fantasere til alle de kjenner om fordelene og rask avkastning på ytelse / muskel gevinster ... så etter noen uker de har forlatt det og er på til neste beste tingen. Dette er de samme menneskene som egentlig ikke synes å være å gjøre noen varige forbedringer og er ofte igjen frustrert.

#1. Du er program-hopping, stoppe det!

Ofte vil du se noen innledende gevinster, inntil du ikke. Og når du ikke forstår hvorfor, bytter du. Denne bryteren aldri gjør utøveren til å se tilbake og se hvorfor eller hvor de mislyktes på første plass.

# 2. treningsfilosofi

Ikke klarer å planlegge eller planlegger å mislykkes. Selv om et program kan settes opp annerledes eller ikke gir mening for deg (nå), det sømmer seg å investere tid til å forstå ‘hvorfor’. Et program kan skifte og endre for å foreta små justeringer underveis for å reflektere en endring i treningen (eller møte de spesielle behovene til en utøver), men hovedfokuset eller prinsipper er fortsatt forankret i kjernen av programmet. Når dette er forstått, bare gå med strømmen og høste suksess.

# 3. Ansvaret for utøveren

Den motløs idrettsutøver vil ofte bytte til et annet program eller selv endre programmet selv før de lar sine organer for å tilpasse seg og oppleve den gode endringer-ofte tenker på hva de vet vil ‘gjøre programmet bedre’.

Treningsprogrammer er ofte satt opp av kvalifiserte trenere som vet mer enn du. Ville du latt din kirurg gjøre vedlikeholdsarbeid på din Honda? Absolutt ikke! Så ikke spørsmålet ekspertene.

# 4. Ansvaret for treneren / trener

Video: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

En trener er ikke til å utforme et program som han dratt av internett at han / hun føler seg dypt ned er utter crap. Alt som er mot sin hensikt for å lykkes med et treningsprogram er sannsynligvis ikke kommer til å dukke opp i neste WOD eller boot camp klassen.

En kompetent coach / trener som forstår filosofien og teorien bak et treningsprogram vil også notere at det er utøveren begrensninger og det vil gjøre innkvartering som nødvendig for å sikre utøveren sikkerhet gjennom trening.

# 5. (Bonus): Intensity

Vi vet alle våre grenser, eller tror vi gjør. Ofte vi trekke kort, noe som kan være en god ting for å unngå skade. Imidlertid vil en kompetent trener / trener også vet dette, og enda viktigere, vet hvor intensitetsnivå bør være. Og hvis du er undercutting deg selv, vil du sannsynligvis høre om det fra dem i løpet av en treningsøkt. Å ha noen å forstå observere din intensitetsnivå og notere hvor du ikke presser hardt nok til der du kan være, vil være en forskjell-maker da du begynne å se reelle gevinster på de viktige områdene.

Konklusjon

Hvis du forstår filosofien din treningsprogram og akseptere at justeringer vil være nødvendig underveis - men det langsiktige målet er aldri tapt av syne, vil du aldri trenger å forlate ditt treningsprogram for en annen.