10 Science støttet naturlig rettsmidler for værsyke

Det spiller `t ta en helsevesenet profesjonell eller en studie for å bekrefte at været påvirker humøret. Når det `mørk og regnfull ut, vi har en tendens til å føle seg mer dyster, mens solen ofte gir en ekstra bit av pizazz til ens trinn.

Problemet kommer når de kjedelige vintermånedene bringe tristhet eller depresjon år etter år, en tilstand som kalles SAD eller Seasonal Affective Disorder. Denne formen for klinisk depresjon kommer og går i en sesongmessig mønster - Det er også kjent som "vinterdepresjon", som symptomene er vanligvis mer uttalt under årets kjøligere måneder. Lidelsen er anslått til å påvirke noen 10 millioner amerikanere, hovedsakelig de i mer nordlig klima utsatt for mer intense, lengre vintre, noe som er grunnen til at det er flere kanadiere som lider av det enn amerikanerne. Mens det rammer begge kjønn, it `s mer vanlig hos kvinner, men årsaken bak det fortsatt isn` t klar.

Mens symptomene kan variere fra en person til den neste, de oftest inkluderer humørsvingninger, dagtid døsighet og søvnproblemer, angst, mangel på energi, tretthet, endringer i appetitt eller vekt, sosial tilbaketrekning, tap av interesse for vanligvis hyggelige aktiviteter, redusert sex kjøring og depressive følelser. Mens noen kan skrive den av så enkel humørsvingninger, er SAD en meget reell lidelse som er avhengig av eksponering (eller mangel på) for naturlig lys, `s hormonelle tilstand, og temperatur.

Vanligvis `ll vite om det` SAD stedet for tradisjonelle depresjon hvis du begynner å føle deprimert en gang i september, symptomer topp i vintermånedene, og begynner å spre om våren. Det er ikke før du `ve opplevd dette i minst to påfølgende sesonger i vinter at du` ll vanligvis bli diagnostisert med tilstanden.

Klinisk førsteamanuensis i allmennmedisin ved Universitetet i Rochester School of Medicine og odontologi i New York, Deborah Pierce, MD, MPH, sier at det ` "viktig å behandle SAD, fordi alle former for depresjon grenseverdier mennesker `evne til å leve livet til det fulle, for å nyte sine familier, og for å fungere godt på jobb."

Den vanskelige delen om denne lidelsen er det, som nevnt, hvis du `re håper å bare gå til legen din, få en diagnose og få medisiner, you`d må lide gjennom minst to vintersesongene på depresjon. `S lang tid å være i mental nød - for ikke å nevne at legemidler vanligvis kommer med en lang liste med bivirkninger, hvorav mange som kan være verre enn problemet selv.

Den gode nyheten er at det finnes en rekke naturlige rettsmidler som du kan prøve som kan være effektive for å løfte humøret og lettelser de andre symptomene som oppstår denne tiden av året.

1. Lys terapi

SAD symptomer er naturligvis lettet av sollys, så det `s viktig å få utendørs så ofte du kan, men det er klart, om vinteren, mange av oss er tvunget til å være inne oftere enn we`d liker, som er grunnen til problemet forekommer ofte i første omgang. Når du ikke kan få lys naturlig, kan en lysterapi boks hjelpe, og du don `t trenger en resept for å få en.

En lysterapi boks avgir lys som etterligner sollys og SAD lider bare trenger å sitte foran den i ca en halv time hver dag for å stimulere body`s døgnrytme og undertrykke den naturlige utgivelsen av melatonin, som utløser søvnighet. Det kan gjøre en betydelig forskjell i symptomer, med 60 til 80 prosent å finne lettelse. Ifølge forskere ved Ann Arbor`s University of Michigan Depresjon Center, vil de fleste synes denne behandlingen å være mest effektive når de brukes første om morgenen etter å komme ut av sengen - å bruke det for sent på dagen kan forstyrre søvnen.

En nederlandsk studie publisert i 2014 i Journal of Affective Disorders, oppdaget at en uke med lysterapi behandling kan være like effektive som to, selv om de fleste som bruker det fortsette gjennom hele sesongen.

Dette Nature Bright Sun Touch Ion Therapy lampe produserer 17000 Kelvin UV-Free lys - noe som tilsvarer blå himmel lys i Nordpolen. Det bidrar til å gi en anti-beroligende effekt innen noen få dagers bruk og bidrar til å balansere kroppen din klokke, la deg følelsen uthvilt, uthvilt og næret. Få det hit.

2. morgengrysimulatoren

Dawn simulatorer kan også være effektivt for å finne lindring fra SAD. Disse gadgets er vekkerklokker med en vri. I stedet for våkner brått med høyt summende eller musikk, de produserer lys som gradvis øker i intensitet som om solen kommer opp.

En fersk russisk studie, publisert i Journal of Affective Disorders, fant at disse simulatorene var like effektiv som en lysterapi boks for folk som lider av mild SAD. Forskere har også funnet ut at dawn simulatorer ser ut til å øke atletisk ytelse og forbedre kognitiv ytelse, samt løfte ens humør.

Én bruker dokumentert sine erfaringer med det på en 2015 artikkel publisert i Vergen. Hun bemerket at når du våkner, rommet var "fylt med et mykt, men sterkt lys," legger til at hun våknet som om "rocket inn våkenhet, heller enn å være slengte inn i det," og ikke føler omtåket eller minsten, bare "greit og fredelig våken."

Denne Philips Wake up Light er ansett som den beste morgengrysimulatoren med et stort antall positive anmeldelser fra Amazon kunder. Få det hit.

3. Dra nytte av enhver og alle sollys

Selv når det er bare en solstråle titte gjennom disse skyene, får utenfor. For de med SAD, komme ut i løpet av dagen så mye som mulig, og ta nytte av noen sollys det er, er avgjørende. Det kan være kaldt ute, men tvinger deg selv til å pakke opp det beste du kan, og gå en tur rundt kvartalet. Enda bedre er å få en treningsøkt i utenfor - trening, som nevnt i neste anbefaling, kombinert med sollys, kan være den aller beste naturlige resept er det. Mål å få utenfor utpå formiddagen eller kort tid etter om du kan, som `s når solen er på sitt lyseste.

Når du `re innendørs, holde disse gardiner og persienner åpne, slipper inn så mye naturlig lys som mulig - jo sterkere miljø, jo bedre, melder University of Michigan depresjon Center.

4. Få regelmessig mosjon

Får regelmessig mosjon, inne eller ute, er et must for å slå SAD. Mens det kan ikke være lett når du `re følelsen ute av slag, it` vist seg å hjelpe til med tradisjonelle depresjon samt vinterdepresjon.

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

`S fordi når du trener, mer feel-good hormoner kjent som serotonin produseres, lettelser symptomer som tristhet og hjerne tåke. A 2004 studie fra Boston University School of Medicine fant at bare gå i 30 minutter på en tredemølle i 10 påfølgende dager var i stand til å oppnå en dramatisk reduksjon i depresjon symptomer. Det foreslås også at det `konsistens og hyppighet av trening som gir de mest positive effekter. Det betyr at det `s ingen grunn til å føle seg overveldet av tanken på at du` re nødt til å løpe maraton bare for å høste fordelene av å trene.

5. Aromaterapi

SAD påvirker kropp, sinn og ånd, og aromaterapi kan ta alle tre aspekter. Dufter har en kraftig effekt på følelser, som lukten av nybakte kaker eller hjemmelaget brød, eller duften av en tidligere lover`s cologne. Alle kan trylle frem lang glemte minner og har ofte dype, varige effekter. Essensielle oljer er antatt å stimulere områder i hjernen, inkludert de som styrer immun, endokrine og limbiske funksjoner. De påvirker områder av hjernen som er ansvarlig for å kontrollere ens humør og intern klokke som påvirker søvn og appetitt.

Noen humør løfte essensielle oljer inkluderer bergamot, sitrongress og clary sage. For å slappe av før sengetid, kan det være lurt å legge til noen få dråper lavendel essensielle olje til et bad. Eteriske oljer fra poppel tre ble funnet å hjelpe depressive lidelser i en 2015 studie av Beijing som ble publisert i Journal of Natural Medicines.

Vurdere å investere i en eterisk olje diffuser (de kan bli funnet som starter på bare rundt $ 20), som inhalasjon er vanligvis den mest effektive måten å nyte effekten av essensielle oljen, og diffusorer arbeide for å spre essensielle oljer i miljøet. Du kan også puste inn olje ved å plassere noen dråper på en vev.

Dette Bellasentials Essential Oil Diffuser ble nylig funnet av oss til å være den beste essensielle oljen diffuser i vår omfattende gjennomgang av en rekke funksjoner. Alternativt, hvis you`d heller prøve en forstøvning diffuser, lese vår artikkel om dem her.

6. Endre kosthold

Mat spiller en avgjørende rolle i vår helse og trivsel, så ikke overraskende, kan det påvirke vår mentale tilstand også. Dessverre SAD tendens til å gjøre oss krever usunn "komfort" mat, som søtsaker og stivelsesholdige karbohydrater, men som bare bidrar til å garantere at du `ll føler en hel masse verre.

Transformere din diett kan gjøre en betydelig forskjell, slik som blant annet mer omega-3 fettsyrer som kommer fra fet, fet fisk som villfanget laks, makrell og sild, samt vegansk alternativer som linfrø og hamp som bidrar til å øke serotonin nivåer. Forskning har funnet at SAD kan være mindre vanlig hos de som forbruker mer omega-3 fettsyrer, som islendingene, som har en tendens til å spise mye kaldt vann fisk.

En annen måte å øke serotoninnivået er ved å spise mat som inneholder tryptofan, den kjemiske hvor serotonin er gjort. Det bidrar ikke bare til å produsere serotonin, men det fungerer med to andre hormoner, noradrenalin og dopamin, for å bidra til å løfte ens humør, fremme en mer avslappet sinnstilstand, og gjøre det enklere å håndtere stress. Matvarer som inneholder høye nivåer av tryptofan omfatter kalkun, kylling, kalkun, nøtter, bananer, erter, gresskar og spinat.

Pass på å begrense forbruket av raffinerte karbohydrater, for eksempel bearbeidet mat som kjeks, kjeks og chips, velge friske, hele frukter og grønnsaker, brun ris og linser i stedet.

7. Ta en vitamin D-supplement

Lave nivåer av vitamin D har vært knyttet til SAD i forskning fra 2014 rapportert i tidsskriftet Medical Hypoteser, mens en studie publisert samme år i tidsskriftet næringsstoffer viste deltakere som tok vitamin D-tilskudd opplevd betydelig forbedring i sine depresjoner. Pasienter med SAD ofte har lave nivåer av vitamin - hvis du mistenker at kan være i tilfelle i din situasjon, kan helsepersonell sjekke vitamin D-nivåer, og anbefaler et supplement hvis nødvendig. Det kan ikke bare hjelpe deg å føle deg bedre, kan det styrke immunforsvaret og forbedre bein helse også.

Dette Nature Wise Vitamin D3 Supplement formelen "leverer det samme biologisk aktive form av vitamin D produsert av kroppen som et resultat av eksponering sol". Du kan få det her.

8. Escape til et varmere, sunnier klima

Å ta en ferie på vinteren til et varmere, sunnier klima kan være svært effektivt for å kjempe trist. Det ikke bare gir deg en pause fra din vanlige rutine, det får du bort fra de kalde, dystre himmelen. Du kan også finne lindring før du reiser, som rett og slett forbereder en ferie har en tendens til å gjøre ens humør lysere, tenker glede som vil oppleves når du kommer dit. Og, er den følelsen vil trolig vare i noen få uker etter at du kommer tilbake også, tar en stor del av den tiden you`d trolig bli vasse i elendighet venter på solen å komme tilbake.

9. Talk terapi

Selv om du kanskje tror at "snakke ut" er bare for tradisjonelle depresjon, forskning har funnet ut at kognitiv atferdsterapi kan være effektive for å behandle værsyke også. En studie publisert i 1 mars 2016 utgaven av American Journal of Psychiatry, funnet ut at det kan være enda mer nyttig for SAD pasienter enn lysterapi på lang sikt. Etter å ha fulgt personer med SAD som fikk enten kognitiv terapi eller lett terapi er spesifikk for forstyrrelsen i løpet av seks uker gjennom to påfølgende vinter, de oppdaget at mens den første sesongen, CBT og lysbehandling fungerte like godt, etter den andre sesong CBT viste seg å være mer effektive. Selv i de som fortsatt opplevde SAD, ble deres symptomer rapportert å være mildere enn de som hadde fått lysterapi behandling.

10. Skriv ned dine følelser og tanker i en journal

Bare å få ut tanker og følelser kan ha en positiv effekt på humøret og lette andre trist symptomer, så det hjelper å få dem ut av systemet og på et stykke papir - eller den bærbare datamaskinen.

Få en journal for å skrive ned hva du `re tenker eller føler, eller skriv disse tankene inn i datamaskinen eller en annen enhet. Tar sikte på å gjøre dette i 20 minutter om gangen, daglig hvis mulig, eller i det minste på de fleste dagene i uken. University of Michigan depresjon Senter råder gjør dette ved sengetid, som bedre kan tillate deg å reflektere over alt som `s skjedd de siste 24 timene.