Hvordan gå ned i vekt på 4 uker - diett diagram (min 6kgs)

En slank figur er drømmen for hver kvinne. Alle ønsker å holde seg i form og bli kvitt det ekstra flab. Daglige arbeid ute og trening er svært viktig å holde seg i form. Men, det er noe som må gjøres sammen med det å opprettholde vekten din, ha et skikkelig kosthold. Et godt kosthold plan er nødvendig for å gå ned i vekt og bli slank. Slanking betyr ikke hoppe mat eller ikke spiser i det hele tatt. Det betyr å spise hva som er næringsrik og sunn. Du må få all nødvendig ernæring og kutte ned på uønskede karbohydrater. Følg dette regimet i fire uker, og du er sikker på å få de ønskede resultater.

Først, husk følgende punkter:

1. Etter 07:30, ingen salt
2. Unngå luftet drikke
3. Ingen mango eller banan
4. Potet og ris er et strengt nei
5. Kunstige juice bør unngås
6. Minst en halv time daglig, du må trene. Aerobic er den beste ideen. Hvis du ikke kan gå til gym, gjør det hjemme.
7. Gjør en pusteøvelse i 20 minutter daglig.

Bilde Studiepoeng cc lisensiert (BY) flickr bilde

Nå følger denne dietten diagram:

Uke 1

kl. 8.00: Våkn opp. Har 2 glass Methi frø vann, 5 mandler gjennomvåt overnatting med huden, og en kali mirch.

For vannet, er det bare å suge en ts Methi frø i 2 glass vann, sil frøene ut og drikke vannet.

9:00 om morgenen: En skål med salat / chutney / Amul lite smør / hung curd dressing.

11:30: Enhver en frukt du foretrekker.

1:30: Salat før du starter måltidet (det hindrer deg fra å over spise ved å fylle deg opp), 1 kli chapatti, en bolle med dal.

05:00: En kopp melk eller te med 2 Marie kjeks. Du kan også gå for en liten bolle med bhunna chana eller popcorn.

07:30: Salad før måltidet, 1 kli chapatti med grønnsaker (ingen rajma, Channa eller kadhi).

08:30: En frukt.

uke 2

kl. 8.00: 2 glass Tulsi bladene vann, 5 gjennomvåt mandler og en kali mirch.

9:00 om morgenen: Samme som uke 1

11:30: En frukt

01:30: Salat, en sandwich med paneer fylling eller eggehviter.

05:00: En kopp melk og 2 kjeks.

07:30: Samme som i uke 1, men nå kan du ta channa, rajma eller kadhi.

08:30: En frukt

uke 3

kl. 8.00: Samme som uke 1

9:00 om morgenen: Et glass melk og en frukt du ønsker

11:30: En frukt

01:30: 1 bran chapatti med en hvilken som helst vegetabilsk

05:00: Samme som uken en

07:30: Dampet eller stekt kylling eller fisk (3 stk) og salat for ikke-vegetarianere.

For grønnsaker:

En bolle dal, en bolle ostemasse og salat, eller

En bolle veg, en bolle ostemasse og salat

08:30: En frukt

uke 4

kl. 8.00: Samme som uke 1

9:00 om morgenen: Et glass kald kaffe og toast

11:30: En frukt

01:30: Minst ett av følgende alternativer:

• En bolle med spirer med frukt
• 2 boller av grønnsaker med salater
• En bolle med Dalia og en skål
• En bolle med grønnsaker og en skål
• En bolle med kadhi og en fjerdedel tallerken med ris

05:00: Samme som uke 1

07:30En kli chapatti med en ugle av grønnsaker

08:30: En frukt

På slutten av måneden, vil du se resultater. Minimum 3 - 6 kg vil sikkert gå tapt. Alt du trenger å gjøre er å strengt følge dietten plan.

Tags: Uke 1uke 2uke 3uke 4