13 Grunner til å gi deg en fotmassasje og hvordan det skal gjøres

Våre føtter gjør mye for oss. De bærer oss rundt hele dagen, bære byrden av vår joggetur og tåle utallige kvelder i ubehagelige og restriktive sko.

Til tross for alt dette, er de vanligvis sårt neglisjert! En healing fotmassasje er en måte vi kan behandle våre føtter (eller hvis vi er heldige, få noen andre til å behandle føttene våre!) Samtidig nyter hele kroppen.

Fotmassasje dateres tilbake over 5000 år til oldtidens Egypt og Kina! Basert på disse gamle praksis, kom refleksologi om, og ble introdusert til USA i 1913.

Refleksologi innebærer påføring av trykk frem for å påvirke en fysisk forandring i kroppen. Emisjon av trykket er basert på et komplekst system av soner og refleks områder som svarer til andre deler av kroppen.

Både enkel fotmassasje og refleksologi kan tilby en overraskende rekke helsemessige fordeler, blant annet følgende:

1. Avslapping og Stress Relief

Enhver type massasje kan være avslappende, og kan hjelpe deg å gi slipp på stress du bærer på kroppen din. Mange mennesker har en tendens til å vurdere nakke, skuldre og rygg som de primære stedene å massere når vi leter etter stress.

Men en fotmassasje kan være like effektiv på lettelser dine bekymringer. 2013 forskning funnet at de ansatte som tok seg av demente - en stress og krevende rolle - opplevde lavere nivåer av angst og bedre humør etter bare ti minutter av Fotmassasje.

Tidligere forskning har også funnet ut at en fem minutters fotmassasje hjulpet slappe av og redusere stress i kritisk omsorg pasienter, mens en hånd eller fot gni ble sett å bringe følelsesmessig trøst til dem som sørger over dødsfallet til en kjær.

2. Bedre søvn

Bare en av de utrolige fordelene med refleksologi er dens evne til å hjelpe deg å overvinne forstyrret søvnmønster og søvnløshet.

Masserer føttene før du går til sengs vil hjelpe deg å slappe av og la gå av dagens påkjenninger. For å nyte en virkelig dyp søvn, betaler spesiell oppmerksomhet til solar plexus refleks som huser mye stress.

Solar plexus kan bli funnet hvis du forsiktig klem toppen av foten innover og søke etter litt dimpled plass. Trykk og massere dette området for en salig natts søvn.

3. bedre sirkulasjon

Takket være vår stillesittende livsstil, mangel på mosjon og restriktiv fottøy vår sirkulasjon er ofte svekket.

Helt tåle kulde eller numne føtter? Få en kribling i tærne uten grunn? Eller kanskje dere lider neglesprett. Dette er alle tegn på dårlig sirkulasjon i føttene - noe som kan være kraftig forbedret på med jevne fotmassasje.

4. Lavere blodtrykk

Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er en alvorlig tilstand som kan øke risikoen for hjerteattakk, slag eller nyresvikt.

Livsstilsendringer - inkludert å spise riktig mat - kan senke blodtrykket betydelig, som kan regelmessig masserer føttene.

En koreansk studie fant at systolisk blodtrykk og blod triglyseridnivåer ble begge bedre etter en avslappende fotmassasje.

Annen forskning oppdaget at hypertensive pasienter som får refleksologi behandlinger spesielt rettet mot reflekser for å redusere blodtrykket likte så mye bedring i sine symptomer som de var i stand til å redusere doseringene av deres høyt blodtrykk medisiner mens gjennomgår massasje terapi!

5. Skadeforebyggende og raskere restitusjon

Masserer føttene kan hjelpe med leddsmerter og hjelp gjenoppretting etter en skade, samt redusere stølhet.

Det kan også forebygge fremtidige skader som plantar fasciitis - en av de vanligste årsakene til hæl smerter som ser tykk band av vev som kjører langs bunnen av foten din og koble hælbenet til tå bli smertefullt og betent.

For mye stående, kjører, sport som involverer mange hopping eller hard landing, overvekt og iført sko med utilstrekkelig støtte alle sette deg i fare for plantar fasciitis.

6. lindring av hodepine og migrene

Hvis du har hyppig hodepine og migrene, gi refleksologi en gå. Nærmere bestemt prøve disse seks akupunktur regioner for migrene lettelse.

Dansk forskning, publisert i alternativ behandling i helse og medisin, fulgt responsen på 220 pasienter til seks måneder med refleksologi.

Etter bare tre måneder, 81% av pasientene hevdet at fotmassasje enten vesentlig hjulpet eller helt leget sine hodepine problemer, og 19% som tidligere tok medisiner for å administrere deres tilstand var i stand til å stoppe å ta det!

Her er 17 andre naturlige måter å bli kvitt hodepine raskt, uten å ty til narkotika.

7. Redusert følelser av angst

Angstlidelser er den vanligste psykiske lidelser i USA, som berører 40 millioner voksne - det er i underkant av en femtedel av befolkningen!

Naturlig rettsmidler for angst kan være utrolig effektiv, da studier har vist. I 2002 ble 67 kvinner i overgangsalderen gitt ni økter av enten refleksologi eller uspesifikke fotmassasje.

Selv om refleksologi ikke viste seg å være mer effektivt enn ikke-spesifikk fotmassasje i behandling av psykiske symptomer i overgangsalderen, det fortsatt førte til en 50% reduksjon i følelser av angst, som overgikk kontrollgruppen todelt.

Vurdere å prøve noen av disse essensielle oljer for å lindre angst. Et par dråper tilsatt til en transportør olje, slik som jojoba eller mandelolje, og deretter massert inn i føttene kan hjelpe til å lindre angst.

8. Naturlig smertelindring

Sliten og verkende føtter kan alltid dra nytte av en fot gni, men visste du at smertestillende krefter massasje ikke slutt der?

Fotmassasje kan faktisk drepe smerter i andre deler av kroppen også - spesielt når det kombineres med disse 15 smertestillende essensielle oljer.

Forskning fra 2004 oppdaget at pasienter som nettopp hadde gjennomgått en operasjon hatt større smertelindring etter en hånd eller fot massasje enn gjorde de pasientene som bare fikk smertestillende medikamenter alene.

Nyere forskning viser at kvinner som fødte ved keisersnitt rapportert redusert smerte etter fotmassasje enn de som ikke fikk massasje.

9. Nail og Skin Health

Regelmessig med fuktighetsgivende naturlige oljer og antimikrobielle essensielle oljer på føttene er en fantastisk måte å sikre sunn, glad hud og negler.

Ved hjelp av kokosnøttolje eller mandelolje kan forhindre tørr, sprukken og smertefulle hæler som fører til sprekker og infeksjoner, så vel som å stoppe tykk hud sløvt forming. Neglene og neglebånd vil også holde seg hydrert.

Hva mer, regelmessig bruk av essensielle oljer som tea tree, lavendel eller eucalyptus vil hjelpe deg å unngå bakterie- og soppinfeksjoner i neglene og huden, inkludert fotsopp.

10. Cure for hevelse i bena

Hevelse i ben og føtter på grunn av væskeansamling, kalt ødem, kan ofte følger i lange perioder med sittende eller stående. Det er også vanlig under svangerskapet.

En studie publisert i International Journal of Nursing Practice fant at graviditetsrelatert ødem ble betydelig redusert ved regelmessig fotmassasje. Faktisk kvinnene i massasje grupper hadde tydelig mindre leggomkrets enn gjorde kvinnene i placebogruppen.

Det er viktig å merke seg at benet og ankelen hevelse kan også signalisere en underliggende problemet inkluderer nyresykdom, hjertesvikt, leversykdom og mer. Alltid konsultere legen din dersom du er i tvil.

11. PMS symptom relief

Vanlige symptomer på PMS inkluderer følelser av tristhet, irritabilitet, angst, spenning, søvnløshet, trøtthet og hodepinen, med hele 50% av kvinner opplever vondt.

Gitt det vi allerede vet om fordelene med fotmassasje for de fleste av disse problemene, bør det ikke komme som noen overraskelse at forskningen støtter opp argumentet for å nyte vanlige fotmassasje mens opplever vanlige PMS symptomer.

En 1993 Californian studie viser at kvinner som gjennomgikk refleksologi rapporterte redusert PMS symptomer sammenlignet med placebogruppen.

50% av kvinnene som opplever smertefulle perioder (dysmenoré) vil bli glad for å høre at refleksologi kan rival ibuprofen når det gjelder å lindre denne smertefulle tilstanden.

Deltakerne i en 2010 studie ble behandlet med enten 400 mg ibuprofen gang hver åtte timer for tre dager i løpet av tre påfølgende månedlige sykluser eller 10 refleksologi økter på 40 minutter for to påfølgende månedlige sykluser.

I løpet av tredje måneden når bare ibuprofen ble gitt (og ingen refleksologi), den helbredende effekten av fotsoneterapi fortsatte på og faktisk overgått smertebehandling kvaliteten på ibuprofen - selv om ingen massasje fikk den måneden!

Samt å være assosiert med en større reduksjon i både intensiteten og varigheten av menstruasjonssmerter i løpet av ibuprofen, faktisk synes refleksologi å fremme helbredelse i stedet for bare smertelindring.

12. Cure kronisk bihulebetennelse

Betennelse og opphopning av bihulene kan også bli helbredet gjennom fotmassasje. Når 150 voksne med kronisk sinusitt ble behandlet med enten nasal vanning eller refleksologi daglig i to uker, begge gruppene hatt betydelig og tilsvarende forbedring.

70% av de frivillige dratt nytte av behandlingene, og 35% rapporterte at de reduserte sine sinus medisinering på grunn av behandlingene.

Hvis du lider med bihulebetennelse, bør disse 14 naturlige rettsmidler også gi lindring.

13. lindre symptomer på kreft, diabetes og multippel sklerose

Symptomene på en rekke alvorlige medisinske tilstander kan noe lindres gjennom foten massasje.

For eksempel folk med diabetiske fotsår - en stor komplikasjon av diabetes mellitus - så en betydelig redusert healing tid da behandles med massasje. Det er sannsynlig denne forbedringen skyldes økt sirkulasjon.

Kreftpasienter hatt fritak fra både smerter og kvalme når de behandles for å fotmassasje som en del av en studie utført av forskere fra University of Canberra. I tillegg brystkreftpasienter under behandling rapportert en dramatisk nedgang i fysiske symptomer assosiert med både sykdom og medisinering, inkludert mindre kortpustethet og forbedret energinivå.

Refleksologi kan også gi lindring fra tretthet forbundet med multippel sklerose, i henhold til 2,015 iransk forskning.

Hvordan Gi en Fotmassasje

Mens en profesjonell Fotmassasje er en herlig behandling, er det ikke praktisk for daglig nytelse, det er heller ikke nødvendig å få fordelene. Her er hvordan du kan gi deg selv en terapeutisk fotmassasje gratis:

1. Sitter komfortabelt, bøye ett av beina og hvile foten på motsatt lår.
2. Gni forsiktig en naturlig massasjeolje (som en av dem) inn i huden og neglene, og massere hele foten, inkludert tærne, bue og hæl.
3. For å gjøre en dypere massasje, trykker knokene på hånden inn foten og kna den (som det er et stykke deig)! Du kan også arbeide huden og musklene ved å holde foten med begge hender og trykke tomlene inn i huden.
4. Deretter dra forsiktig tærne frem og tilbake eller fra hverandre for å strekke musklene under.
5. Gjenta på den andre foten.

Grunnleggende Refleksologi Teknikker

For å nyte enda større, og målrettet, fordelene med fotmassasje prøve litt refleksologi. Husk, er dette en kompleks healing teknikk, så du er ikke sannsynlig å plukke den opp raskt!

Ta en titt på denne “Foot Refleksologi Chart” og deretter bla lenger ned for å se en videodeling fem grunnleggende refleksologi teknikker.

Se under videoen for å komme i gang? Den har fem grunnleggende fotsoneterapi teknikker.

Les Neste: 7 Foot Soak Oppskrifter til ny energi Re-styrke