8 Grunner avocado er en perfekt vekttap maten

Trendy, populær og en bit av en overachiever i helseavdelingen, er avocado som balldronning av fett parade.

Avocado er faktisk en enkelt-seeded bær innfødt til Mexico, men på 322 kalorier og 29 gram fett-10 og 20 ganger hva du finner på noen andre element i de produserer gangen-Avokado kan kanskje være mer en fett enn en frukt. Videre er det mono-umettet fett innholdet i en avocado-20 gram per bær-som sier forskerne gjør den så spesiell, og fortjener helsekost berømmelse. Med sin bevist evne til å senke kolesterol, dempe sultfølelse og selv spot-redusere mage fett, er avocado uten tvil en av bare noen få perfekt mat for å gå ned i vekt. Finn ut hvorfor og deretter grave i disse 18 Tasty måter å tilfredsstille din Avocado Cravings å la den deilige vekttap begynne!

1

Det er en Bad Guy dørvakt

Epler er så klisjé. Forskere nå si at det er en avocado en dag som virkelig kan holde legen-og kolesterolnivået-i sjakk. En studie i Journal of American Heart Association satt 45 overvektige mennesker på en av tre ulike kolesterolsenkende dietter i fem uker. En diett var lavere i fett, med 24 prosent av det totale kaloriene kommer fra stort sett mettet fett, og ikke inkluderer en avocado. En annen ikke-avocado kosthold var mer moderat i fett, med 34 prosent av det totale kaloriene kommer fra stort sett mettet fett. Den tredje var like moderat fett, på 34 prosent, men erstattet noen av mettet fett med en hel Haas avokado per dag. Resultatet? Low-density lipoprotein (LDL), idet "dårlig" kolesterol, var 13,5 mg / dl lavere blant avocado slankere enn lav-fett-gruppe nok til å redusere risikoen for hjertesykdom. Forskere attributt resultatene til avocado s enumettet fettinnhold (en type av hjerte-sunn fett molekyl som har en umettet karbon-binding), som kan spille en viktig rolle i å senke forhøyet kolesterol-en faktor på insulinresistens, overvekt og fedme. Så ta en skje, et dryss av kosher salt eller krydder hvis du ønsker det, og få snacking, sammen med disse 50 beste snacks for vekttap!

2

Det er et belte Shrinker

Gjør litt magedans! Lag en liten lunsj! Og komme ned på avocado olje. Forskere sier bytte matlaging og etterbehandling oljer for varianter som avokadoolje som er rike på enumettet og olje fettsyrer kan spot redusere mage fett, noe som kan redusere risikoen for metabolsk syndrom-navnet for en kombinasjon av negative helse markører assosiert med vektøkning . En fersk Penn State studie fant folk som spiste 40 gram (ca 3 ss) av høy oljesyre oljer daglig i fire uker senket sin buk fett med 1,6 prosent sammenlignet med de som spiste en lin / safflower olje blanding, som er forhold høy i flerumettet fett. En annen studie i tidsskriftet diabetes Care Liknende resultater: En diett rik på enumettet fett kan faktisk forhindre kroppsvektfordeling rundt magen ved nedregulering av ekspresjon av visse gener fett. En spiseskje av mild og litt nøtteaktig-smake avocado olje er ca 120 kalorier og 10 gram enumettet fett-en ernæringsmessig profil nesten identisk med extra virgin olivenolje. Men i motsetning til EVOO, har avocado olje en svært høy røyk punkt, slik at du kan bruke den for sautes og stir-frys uten risiko for å skape frie radikaler som kan skade helsen din.

3

Det er et næringsstoff Booster

Lav-kalori, vitamin-rik og stappfulle av viktige næringsstoffer som kan krympe midjen, grønnsaker er en dieter beste venn, men du vil ikke få mye nytte av en hage salat uten å legge litt fett, sier forskerne. Og når det gjelder fett, den typen som finnes i avokado enerådende. I en studie publisert i tidsskriftet Molecular Nutrition food Research, Forskerne matet deltakernes salater toppet med mettet, enumettede og flerumettede fettbaserte dressinger og undersøkt deres blod for absorpsjon av fettløselige karotenoider-sykdom-bekjempelse forbindelser assosiert med økt vekt og fett tap. Resultatet? Grønnsaker toppet med enumettet fett som kreves minst mulig-bare 3 gram-for å få den mest karotenoid absorpsjon, mens mettet fett og flerumettet fett dressinger som kreves større mengder av fett (20 g) for å få den samme fordel. En annen studie i Journal of Nutrition funnet at å legge avocado til salat tillatt deltakerne å absorbere 04:57 ganger mer karotenoider. Gi din greener den ultimate næringsstoff boost med en porsjon smak guacamole, et par skiver av fersk avocado, eller en spiseskje avokado oljebasert vinaigrette. De dressing-on-the-side folk ikke vet hva de mangler. Men vi snakker om salatdressinger, må du styre klar av disse 16 salatdressinger Verre enn sjokolade sirup!

4

Det er en radikal Fighter

Video: Recipes Using Turmeric and Banana | Banana and turmeric smoothies purifying the liver

Video: Åreforkalkning i ekstremitetene: årsaker og behandling

Det er en krig skjer inni kroppen din! De frie radikalene har lansert et angrep på mitokondrier og det er sabotere din metabolisme! Hva hva? Frie radikaler er destruktive falskt oksygenmolekyler naturlige biprodukter av metabolisme-som utløser forskjellige kjedereaksjoner i kroppen som ødelegger cellene og DNA, som forårsaker en rekke helseproblemer. Antioksidanter i frisk frukt og grønnsaker kan hjelpe nøytralisere noen frie radikaler, men de kan ikke nå mitokondriene-base camp for frie radikaler hæren. Og det er en problem- når mitokondriene ikke fungerer som de skal, kjører stoffskiftet mindre effektivt. Enter: Avocado. Forskere sier resultatene jive med lave sykdom priser i middelhavslandene der olivenolje-ernæringsmessig ligner på avocado-er en diett stift. Faktisk, forfatterne av studien forutsi Avokado olje kan til slutt bli referert til som "olivenolje of the Americas." Så sette ned det hvite flagget og plukke opp en grønn frukt- det er bra for stoffskiftet og patriotisk å starte opp.

5

Det er en Hunger Squasher

En kule guacamole kan være en av de mest effektive sult-squashers kjent mann. I en studie publisert i Nutrition Journal, deltakere som spiste en halv fersk avokado med lunsj rapporterte en 40 prosent redusert ønske om å spise i flere timer etterpå. Bare 60 kalorier, en to-spiseskje servering av guacamole (på toppen av egg, salater, grillet kjøtt, etc.) kan gi den samme metthetsfølelse fordelen med enda mer av en smak punch. Bare 86 chips og være sikker på at når du kjøper butikk-kjøpte guac som avokado faktisk gjorde det i glasset. Tro det eller ei, mange er laget uten ekte frukt! Vi elsker Wholly Guacamole som en butikk merkevare, og de har nettopp sluppet perfekt porsjon "minis" slik at du ikke trenger å bekymre deg for å gå over bord.

6

Det er en Gateway Drug

Du vet den vennen som alltid er tynnere, lettere og sunnere enn du? Hva er hemmeligheten? Ikke penger, ikke gener ... bare regelmessig inntak av avokado, ifølge National Health and Nutrition Examination Survey (nhanes), et program av Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Resultatene fra undersøkelsen, som ble publisert i Nutrition Journal, funnet at å spise et halvt mellomstor avokado daglig var sterkt korrelert med forbedret generell diett kvalitet og et 50 prosent redusert risiko for metabolsk syndrom. Ikke bare avocado etere rapporterer lavere kroppsmasseindeks og mindre livvidde, de forbrukes også vesentlig mer frukt og grønnsaker, og fiber og vitamin K-næringsstoffer forbundet med vekttap. Avocado: inngangsporten stoffet til en sunnere, slankere livsstil.

7

Det er en søt Stabilizer

Video: How To Reduce Saturated Fat | 5 Foods That Fight off and Eliminate Saturated Fat

Jada, avocado fikk alle rett juks i alle de riktige stedene, men fett er ikke det eneste frukten har går for det. En avocado gir også nesten 20 vitaminer, mineraler og fytokjemikalier viktig for sunn vektkontroll, inkludert 14 gram mettende fiber og 66 prosent (60 mikrogram) av det daglige behov for vitamin K-et næringsstoff som bidrar til å regulere sukkerstoffskiftet og insulin sensitivitet. En studie i tidsskriftet diabetes Care funnet menn og kvinner som vitamin K inntak var blant de høyeste 25 prosent av fagene viste en 19 prosent lavere risiko for å utvikle diabetes i løpet av 10 år sammenlignet med dem som inntaket var blant de laveste fjerde. blad~~POS=TRUNC er et enda rikere kilde til vitamin, så koble en kile av kremet avokado med siden salat og man er nødt til å få fylle. Stabilisere blodsukkeret har aldri vært så velsmakende.

8

Det er en Calorie Crusher

Pre-workout kosttilskudd hevder å gi deg den ekstra boost du trenger å svette det ut for bare litt lengre tid enn vanlig. Ifølge forskerne kan spise avocado gi samme energi boost, naturligvis. En studie i American Journal of Clinical Nutrition sammenlignet effekten av en tre-ukers diett høy i palmitinsyre (mettet fett) til en equicaloric diett høy i oljesyre (monoumettede fett). Fagene fulgt hverandre diett i tre uker av gangen, under hvilken forskere undersøkt fysisk aktivitet og metabolsk rate etter å ha spist. Resultatene? Fysisk aktivitet var 13,5 prosent høyere under høyt innhold av oleinsyre diett og etter måltidet metabolisme var 4,5 prosent høyere i forhold til den palmitinsyre strekningen. Bottom line: swap stekt mat, bakevarer og smør for snacks og oljer som inneholder mye enumettet fett som fersk avokado eller avokado olje, til ren energi boost som holder stoffskiftet brenning, selv etter at du har forlatt gym. Og snakker om stoffskiftet, kryss sjekke din daglige rutine med disse 31 måter du Messed Up Your Metabolism dag!