Hvordan lage energi bomber som vil drive deg gjennom dagen

Er du ute etter en sunn, næringsrik snack som er lett å lage, helt deilig og kan spises når som helst på dagen? Vel her er noen fantastiske energibomber som vil la deg følelsen energized og full til neste måltid. Disse ‘bomber’ inneholder flere super mat som tilbyr utrolige helsefordeler. Fra chia frø og kakao til hamp proteinpulver, linfrø ikke glemme utrolig kokosnøttolje, denne oppskrift har alt!

Først, la oss ta en titt på ingrediensene og tilhørende helsemessige fordeler av hver enkelt.

ingredienser:

• 1/2 kopp valnøtter
• 1/2 kopp mandler
• 2/3 kopp medjool datoer (korroderte)
• 2 ss chiafrø
• 2 spiseskjeer av bakken flaxseed
• En spiseskje av hamp proteinpulver
• 1 ss kokosolje
• En spiseskje av kakao nibs

Valnøtter, Whole - 1/2 Cup

Det er mer å valnøtter så bare legge knase og smaken til maten. Disse funky litt nøtter er stappfulle av protein, også - på rundt 7,5 gram per halv kopp. Valnøtter er også kjent for sin evne til å øke kardiovaskulær helse, bidra til å regulere blodsukkeret og forbedre hjernens funksjon. Videre er valnøtter lastet med kraftige antioksidanter som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle flere former for kreft, inkludert prostata og brystkreft!

Mandler, hel-1/2 Cup

Mandler er en utmerket kilde til protein - ved en massiv 15 gram per halv kopp. De er også fylt med flere viktige mineraler som kalsium, magnesium og jern - næringsstoffer som mange av oss ikke får nok av i vårt daglige kosthold. Som valnøtter, mandler inneholder også potent antioxidants- og de kan også bidra til å øke hudens naturlige UV motstand.

Medjool datoer, pitted - 2/3 Cup

Søt og deilig, Medjool datoer er naturens godteri! De er også spekket med både løselig og uløselig fiber som er kjent for å bidra til å balansere kolesterolnivået, samt forbedre fordøyelsen og øke biotilgjengeligheten av andre næringsstoffer. Og næringsstoffer er noe annet som Medjool datoer ha i abudance: kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium, natrium, sink, kobber og mangan, bare for å nevne noen.

Videre er naturlig sukker som finnes i Medjool datoer lett omdannes til energi av kroppen. Kombinert med de andre helsefordeler, gjør dette Medjool datoer det perfekte medium for våre deilige små energibomber!

Chia Seeds - 2 ss

Video: Thorium.

Unse for unse, Chia frø er en av de mest næringsrike matvarene på planeten! De gir kroppen med kalsium, mangan, fosfor, kalium, B-vitaminer, sink og kobber. Chia frø er også pakket med antioksidanter, fibre, protein og sunne omega-3-fettsyrer.

Ikke bare gjør de bidra til å øke stoffskiftet og energinivået, Chia frø gir også støtte for kardiovaskulær helse og fordøyelse, blant annet.

Få full scoop på Chia frø i denne artikkelen!

Linfrø, Ground - 2 ss

Ground linfrø er enda en protein- og næringsrike superfood. Som Chia frø, linfrø gir antioksidant støtte, fiber, mineraler, proteiner og sunt fett. Det er også en naturlig anti-inflammatorisk og er kjent for å ha en positiv effekt på hjerte-, endokrine, fordøyelseskanal og immunsystemet.

Sjekk ut disse 14 Fascinerende grunner til å spise mer Linfrø å lære mer!

Hemp Protein Powder - 1 ss

Hamp protein - laget ved fresing avskallede hamp frø ned til en ultrafin pulverform - inneholder konsentrerte doser av fiber, aminosyrer, mineraler og fettsyrer. Det gir en kraftig økning av naturlig energi som kan hjelpe deg gjennom en intens trening. Eller det kan gi deg utholdenhet til å gjøre det gjennom det daglige stresset på jobben din, uansett hva du gjør.

Du leser mer om de ernæringsmessige fordelene ved å spise hamp frø her.

Coconut Oil - 1 ss

Denne ingrediensen trenger neppe en introduksjon. For de fleste av oss, har kokosnøttolje blitt en daglig stift i våre dietter og alle andre aspekter av våre liv!

Fordelene ved å spise kokosnøttolje (alle andre applikasjoner til side) omfatter: økt metabolisme og vekttap, dempe usunn suget og regulere appetitten, øke hukommelse og konsentrasjon, normalisere blodsukker og kolesterolnivåer, rensing av urinveiene, bedre fordøyelse, balansering hormoner, redusere betennelse i hele kroppen, og muligens til og med å forebygge eller behandle visse former for kreft.

Video: Lazer Team

Dette er ikke en fullstendig liste over fordeler som å spise en skje eller to av kokos olje hver dag får du - den listen er virkelig lang. Men de er noen av de mer imponerende seg.

Så, selvfølgelig, kokosolje gjort det på ingredienslisten for vår naturlige energibombe oppskrift. Hvordan kunne vi motstå?

Cacao nibs - 1 ss

Legge cacao nibs (aka, rå sjokolade) til våre energibomber kan synes som lite mer enn en overbærenhet. Men det er bare ikke tilfelle. Sjokolade - sans sukker og melk - er like helse gunstig som de andre ingrediensene på vår liste. I sin rene form, er kakao en kraftpakke av vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Fra topp til tå, det gir forbedringer for alle deler av kroppen, inkludert: økt mentale, emosjonelle, hormonelle og reproduktive funksjoner-balansert blodsukker, blodtrykk, kolesterol og triglyserid nivåer sunnere hår, hud og negle vekst- som vel som forbedret fordøyelse, økt metabolisme, og akselerert vekttap evner.

Videre er de antioksidanter som naturlig er tilstede i cacao gir øket beskyttelse mot hudkreft og bedre naturlig UV-resistens.

Hvem visste at det var så mange gode grunner til å spise sjokolade?

Hvordan du lager din energi bomber

Nå som du er kjent med ingrediensene, er det på tide å brette opp ermene og gjøre noen energibomber!

Prosessen er super enkelt - bare følg disse 3 enkle trinn:

1. Hakk Dine Nøtter og frø

Slipp valnøtter, mandler, chia frø og linfrø inn i en blander eller kjøkkenmaskin. Sikre lokk og hogge opp nøtter og frø før de tar på en malt mel konsistens.

2. Bland inn resten av ingrediensene

Skru av bladene og tilsett pitted datoer, kokosolje, kakao nibs og hamp protein pulver. Sett på lokket og bland igjen til blandingen blir klebrig og deiglignende. (Se bildet over for referanse.)

3. Roll ‘Em Up!

Ta blandingen ut av blender og rull små, men mektige baller av ren delicious!

Avhengig av størrelsen på baller du ruller, bør denne oppskriften være nok til å gjøre rundt 10-12 energibomber.

Videre Anbefalt lesing

Vil du ha en litt mer “himmelsk” med “sunn”? Sjekk ut disse andre flotte artikler for enda mer deilige ideer:

Video: The Immune System Explained I – Bacteria Infection

34 Delicious Sunn skyld gratis snacks under 100 kalorier

28 Innovativ High Protein Frokost Oppskrifter å holde deg full hele dagen

Slik slår 10 av dine favoritt “junk” mat til sunn Delights

20 Creative Velsmakende måter å tjene “Kjedelig” Vann Taste Like Heaven