20 Kokos olje oppskrifter som vil krympe midjen

Mens mange supermat har en stedfortreder ivrig venter på å fylle eventuelle ernæringsmessige tomrom, gjør kokosolje ikke. Dette næringsstoffet drivkraft gjør alt fra å krympe midjen din og dempe appetitten for å beskytte dine organer og hindre Alzheimers. Det rett og slett ikke kan erstattes. Periode.

Og når det gjelder å spikke din midje, har ingen andre fett mer pull, takket være laurinsyre, en middels kjede mettet fett som konverterer til energi, til slutt hjelpe vekttap. Om du ikke har allerede blitt slått coconutty, `re om å være, takket være disse 20 kokos olje oppskrifter som HAR VI kuratert for din helse-boosting glede. Se hvilken du vil prøve første (og andre og tredje og fjerde ...) og prøve en liten skje i kaffen hvis du ønsker å komme i gang ASAP. Snakker av kaffe, oppdage det gode, den onde og den vaklende med vår eksklusive rapport om 35 ting du ikke visste om koffein!

1

EPLE
NACHOS

Ernæring: 296 kalorier, 21,9 g fett 14,7 g (mettet), 118 mg natrium, 26 g karbohydrater, 4 g fiber, 15 g sukker, 3,1 g protein (beregnet med? Kopp honning)

You `ve opplevde trolig den guddommelige duoen peanøttsmør og eple, men en tredjepart har kommet og ingen er vennlighet. Sammen med de mange slanke fordelene av å konsumere fiber epler og mette peanøttsmør, passer sjokolade rett i. Faktisk, ifølge en studie publisert i Journal of Proteome Forskning, forbruker små mengder sjokolade hver dag kan redusere stress, en overveldende trigger for vektøkning. Hvis du er lei av treningsøktene eller ikke i kostholdet du har prøvd å gjøre, sjekk ut disse 35 morsomme måter å miste vekt!

Få oppskriften fra Jenta som spiste alt.

2

Brown Sugar Sriracha
SESAME POPCORN

Ernæring: 274 kalorier, 24 g fett (11,2 g mettet), 148 mg natrium, 14,5 g karbohydrater, 1,7 g fiber, 5,2 g sukker, 5,2 g protein

Netflix og tygge? Vi forstår det. Heldigvis Sriracha-forbindelse som gir chili deres appetittvekkende kick-er et fett rive konge. Og det spiller `t ta mye. Forskere ved Purdue University fant bare ett gram rød pepper (ca 1/2 teskje) er nok til å hjelpe undertrykke appetitten og øke etter måltidet caloric brenne. Kombiner det med litt sødme (vi `re snakker 5,2 gram sukker per porsjon) og` ve fikk selv en midje-smi dessert.

Få oppskriften fra Hvor søt spiser.

3

EPLE
SPRØ

Ernæring: 372 kalorier, 27,3 fett g (17 g mettet), 118 mg natrium-, 33.4 g karbohydrater, 4,3 g fiber, 22,1 g sukker, 4 g protein

Bare fordi høsten er bak oss spiller `t bety at du kan ikke nyte en av it` s sesongbaserte retter som dette Coconut Oil Apple Crisp. It`s fylling, sunn og pakket med vekttap supermat. Faktisk en studie ved Penn State University fant at snacking på et eple før et måltid kan redusere de totale kaloriforbruket med 15 prosent, noe som gjør denne retten perfekt ettermiddag godbit. Som om det Var ikke er nok, studier indikerte kanel er et bidrag til å redusere kolesterol og å stabilisere blodsukker og insulin nivåer, to hovedfaktorer ved bekjempelse av overvektsrelaterte lidelser.

Få oppskriften fra Klype Yum.

4

NO BAKE Ristet
Coconut BARS

Ernæring: 340 kalorier, 30,7 g fett (19,9 g mettet), 14 mg natrium, 15,5 g karbohydrater, 6 g fiber, 3,2 g sukker. 5,6 g protein (beregnet uten salt)

Hopp over behandlet, sukker laden barer på Rimi og gjøre disse i stedet. Ikke bare gjør de krever minimal innsats (ingen ovn involvert her), men sammen med sin overflod av coconutty fordeler, de `re også rik på enumettet fett, som studier viser kan bidra til å redusere triglyseridnivåer i forbindelse med et redusert fett diett. Cashewnøtter er en av mange nutty kilder flab-sprengningsarbeid fett, og alltid ha en plass i besetningen av sunn snacks ideer.

Få oppskriften fra Savory Simple.

5

MAPLE BANANA
BRØD

Ernæring: 318 kalorier 17,1 g fett 12 g (mettet), 83 mg natrium, 37 g karbohydrater, 3 g fiber, 12 g sukker, 5 g protein

Dette brødet er både gluten og laktosefri. Og en av dens viktigste bestanddeler er linfrø, en vegan fullstendig proteinkilde, inneholdende alle de ni essensielle aminosyrer. Frøene er også rik på fiber og forbundet med redusert risiko for hjertesykdom, fedme og metabolsk syndrom. Ikke en stift i kostholdet ditt? Denne oppskriften er den perfekte unnskyldning for å legge dem. Elsker banan brød? Da må du ikke gå glipp av tese 20 friske banan brød oppskrifter!

Få oppskriften fra Sassy Kitchen.

6

COCONUT BEEF
Brokkoli ris boller

Ernæring: 564 kalorier, 31,2 fett g (23,5 mettet g), 268 mg natrium, 45,6 g karbohydrater, 4,1 g fiber, 4,5 g sukker. 27,6 g protein (beregnet med usøtet kokosmelk)

Skyldig i å redde den lokale kinesiske ta ut restaurant i kontaktene dine? Vi `ve fikk en skål for deg at det vant` t la deg uttørket og oppsvulmet. En ordre fra okse og brokkoli fra P.F. Chang inneholder 3,210 milligram natrium. `S nesten en dag og en half`s verdt! Og vi tviler på at de bruker gress-matet biff, men hvis du `re piske opp denne retten bør være. Ikke bare er det naturlig slankere og inneholder færre kalorier enn vanlig kjøtt, men det `fikk omega-3 fettsyrer, som studier indikerer kan avverge hjertesykdom.

Få oppskriften fra Kjærlighet og olivenolje.

7

Pistachio COCONUT
ISKREM

Ernæring: 255 kalorier, 14,7 g fett (8,5 g mettet), 162 mg natrium, 20,8 g karbohydrater, 2 g fiber, 14,6 g sukkere, 13,7 g protein (beregnet med gresk yoghurt i stedet for fløte og stevia)

Grøft Ben og Jerrys og spare over 50 kalorier, 6 gram fett og 5 gram sukker. Plus, inneholder denne versjonen mer enn dobbelt protein. Den beste delen: Forskere ved UCLA Center for Human Nutrition fant at pistasjenøtter har makt til å redusere BMI. Men hvis du leter for å felle noen pounds, kan Ben og Jerry`s ikke være den eneste bryte opp `ll ønsker å vurdere. Sjekk ut disse 40 dårlige vaner som fører til en Fat Belly.

Få oppskriften fra Kjærlighet fra ovnen.

8

BANG BANG
BLOMKÅL

Ernæring: 246 kalorier, 18,3 g fett (15,8 g mettet), 50 mg natrium, 21 g karbohydrater, 4 g fiber, 15,6 g sukker, 3,3 g protein

Lei av de samme gamle dampet brokkoli? Piske opp dette i stedet. Sriracha, probiotiske-rik gresk yoghurt, fett-sprengningsarbeid kokos dekke disse buketter. Hva `s mer? Cruciferous Veggie er fylt med fytokjemikalier som bekjemper av kroppen fett lagring. Bare holde det lys med honning. Selv om det kan være en naturlig kilde til sukker, spiser for mye av det kan likevel bidra til vektøkning, akkurat som raffinert sukker og høy fruktose mais sirup.

Få oppskriften fra `S Så Michelle.

9

GULROTKAKE
granola

Ernæring: 386 kalorier, 29,6 g fett (10,7 g mettet), 12 mg natrium. 27.1 g karbohydrater, 6,2 g fiber, 7,8 g sukker, 7,7 g protein

Kake og granola? Dette kan være den eneste gangen vi `ll noensinne råde deg til å spise kake til frokost
Imidlertid er denne retten langt fra den typiske skive. Full av hjerte-sunn nøtter, insulin-moderer kanel og fiber korn, dette granola er et perfekt tillegg til ethvert yoghurt parfait. For mer kosthold vennlig frokost ideer, sjekk ut disse
50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert.

Få oppskriften fra Henne Core.

10

VEGAN
TYNNE mints

Ernæring: 343 kalorier, 26,5 g fett (22,1 g mettet), 28,4 g karbohydrater, 5,6 g fiber, 10 g sukker, 4,3 g protein

Thin Mint elskere glede seg! Vi `har funnet en oppskrift som` s blottet for den skadelige behandlet ting, vegan og inneholder seks gram buk slankende fiber per porsjon (den speider versjon inneholder bare ett gram). Trenger vi si mer?

Få oppskriften fra En ingrediens Chef.

11

LEMON COCONUT
linsesuppe

Ernæring: 250 kalorier, 6,5 g fett (5,1 g mettet), 226 mg natrium, 36 g karbohydrater, 16 g fiber, 4 g sukker, 13,4 g protein

Lav på kalorier, fett og sukker, men rik på fiber og protein, er dette linsesuppe en alvorlig vekttap våpen. Linser er en resistent stivelse, eller en stivelse som motstår fordøyelse, utløser utgivelsen av acetat-et molekyl i tarmen som forteller oss vi `re fullstendig. Faktisk har kliniske studier funnet at personer som spiste en daglig servering av linser (ca 3/4 kopp) følte en gjennomsnittlig 31 prosent fullere sammenlignet med en kontroll kosthold.

Få oppskriften fra Begynne innen ernæring.

12

blåbær scones
med rosmarin

Ernæring: 334 kalorier, 16,5 g fett (13,2 g mettet), 321 mg natrium, 42,9 g carb, 3,4 g fiber, 8,9 g sukker, 5,4 g protein (beregnet uten salt)

Selv scones tendens til å være nærings ugyldig og full av overskytende kalorier, karbohydrater og sukkere, inneholder denne oppskriften flere supermat inkludert lin, kokosnøttolje, blåbær og rosmarin. Faktisk, helse eksperter hevder at de anti-inflammatoriske urte hjelpemidler i fordøyelse, immunitet, og sirkulasjon.

Få oppskriften fra Minimalost Baker.

1. 3

CHESTNUT COCONUT
COOKIES

Ernæring: 270 kalorier, 12,7 g fett 5,8 g (mettet), 118 mg natrium, 35,4 g karbohydrater, 3,5 g fiber, 21 g sukker, 5 g protein

Disse kastanje kapsler er sammensatt av 10 sunne ingredienser, hvorav den ene er solsikkefrø. Ifølge Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN disse små frø "gi enda mer fiber, magnesium og vitamin E enn tradisjonelle nøttesmør". De` re også en "flott kilde for protein, vitamin E, B-vitaminer, folinsyre og selen", forklarer hun. Selen er også funnet i paranøtter, en av 25 beste mat å spise for Thyroid og metabolisme.

Få oppskriften fra Sassy Kitchen.

14

balsamico~~POS=TRUNC KALE
Kylling pølse PIZZA

Ernæring: 292 kalorier, 6,5 g fett (2,8 g mettet), 535 mg natrium, 40,5 g karbohydrater, 4,3 g fiber, 2,5 g sukker, 20 g protein

kål inneholder to dager igjen av vitamin A og nesten syv dager med vitamin K (684%), og det parene feilfritt med protein-ros kylling pølse. Med 20 gram protein og mindre enn 7 gram fett per porsjon, dette er en sektor som vil fylle deg opp uten å fylle deg ut.
Få oppskriften fra Real Food By far.

15

Paleo GREEN
bønne gryte

Ernæring: 125 kalorier, 3 g fett (2,1 g mettet), 19 mg natrium, 22 g karbohydrater, 8,3 g fiber, 4,8 g sukker, 6,5 g protein

Det spiller `t få mer diett vennlig enn dette Paleo Green Bean gryte. For ikke å nevne, det `rik på vitamin A, C og K, og mage-slankende fiber. Koble den med en av disse 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss.

Få oppskriften fra Klype Yum.

16

APPLE CINNAMON
HAVREMEL CUPS

Ernæring: 98 kalorier, 2,8 g fett (1,3 g mettet), 120 mg natrium, 16,3 g karbohydrater, 2 g fiber, 6,2 g sukker, 2,4 g protein

Ta stresset ut av frokost med disse Apple Cinnamon Havregryn kopper. De` re lett å fremstille på forhånd, gluten-fri, lav kalori og laget med sunne ingredienser.

Få oppskriften fra Oppskrift Runner.

17

RAW COCONUT
Banan krem ​​kaken

Ernæring: 242 kalorier, 18,7 g fett (7 g mettet), 32 mg natrium, 4,3 g fiber, 5,8 g sukker, 5,6 g protein

Mini kakekast er kanskje ikke den beste etter trening drivstoff ... men de inneholder den ultimate fitness mat: bananer.Den gule frukten kan skilte med både glukose, som kroppen fordøyer lett til energi, og kalium, en elektrolytt som menigheter av post-pumpe muskelkramper og svimmelhet. Om du kommer til å leve farlig og konsumere disse etter trening, begrense deg til en servering.

Få oppskriften fra My Darling Vegan.

18

GRESK YOGURT
Lemon Barer

Ernæring: 106 kalorier, 4,3 g fett (2,6 g mettet), 78 mg natrium, 12,4 g karbohydrater, 0 g fiber, 7,7 g sukker, 4,6 g protein (beregnet med kokosnøttolje)

Når det kommer til vekttap, fettforbrenning og kondisjon drivstoff, få matvarer er kraftigere enn gresk yoghurt. Rik på protein, vitamin D, probiotika og vitamin C. Og for å finne ut hvordan du får et vaskebrett mage på bare fem uker, ikke gå glipp av denne viktige over 5 beste noensinne Foods for Abs-Garantert!

Få oppskriften fra Sally`s Baking Addiction.

19

SQUASH
BRØD

Ernæring: 276 kalorier, 16,7 fett g (14 g mettet), 95 mg natrium, 30,2 g karbohydrater, 3,4 g fiber, 13,3 g sukker, 5 g protein

Ønsker du å øke ernæring i ditt daglige brød med? Prøv å lage denne zucchini brød. Lignende genial duo som gulrotkake, er dette helkornbrød fulle av energigivende karbohydrater og midje-smi fett. Kom igjen, ha en bit.

Få oppskriften fra Fit Foodie Finner.

20

honning stekt
mandel smør

Ernæring: 168 kalorier, 13,6 g fett 2,4 g (mettet), 9,4 g karbohydrater, 3 g fiber, 5,3 g sukker, 5 g protein

Mandel smør får like mye ros i helse og fitness verden som grønnkål-og med god grunn. It `s rike på hjerte-sunt enumettet fett, samt riboflavin, magnesium, mangan og vitamin E. Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i alt fra muskel utvinning og bein helse til metabolsk aktivitet. Bedre ennå, kan du kutte noen kalorier og spare noen kroner ved å lage din egen ( `s litt kostbar).

Få oppskriften fra Cooking Classy.