Hvor mye kokos olje per dag?

Det finnes en rekke sunne oljer for å vurdere. Blant valgene, er kokosolje populære og produsert i tropisk regioner rundt om i verden. Kokos kjøtt (nutmeat) gir næring som gjør melk og olje høstet fra kokos. Kokosolje er store mengder mettet fett, og blir brukt i mat smakstilsetning og matlaging. Laurinsyre er også funnet i kokosolje og antas å ha flere helsemessige fordeler. Inkluder den riktig i ditt kosthold for å få mest mulig ut av de helsemessige fordeler.

Hvor mye kokos olje per dag?

1. Daglig Dosering

Se denne korte videoen for å høre fra en ekspert om hvor mye kokosolje er anbefalt. Merk at kokosolje, som all mat oljer, vil slå til fast når temperaturen synker til et visst punkt. Dette endrer ikke de helsemessige fordelene av oljen.

2. Hensyn

Hydrogenert er et stygt ord. Unngå dette ingrediens i mat kilder som mye som mulig. Valgte virgin kokosolje og sørge for at det ikke har blitt hydrogenert. En spiseskje kokosolje inneholder 117 kalorier. Hvis du lider av høyt kolesterol, bruke kokos olje sparsomt fordi det er høy i mettet fett. Sørg for å snakke med legen din før du legger kokosolje til din daglige diett hvis du lider av kolesterol spørsmål.

Helsemessige fordeler av kokos olje

For tusenvis av år kokos treet har vært betraktet som den "Livets tre" blant tropiske miljøer på grunn av sin næringsinnholdet. Naturlig mat er en utmerket måte å gjenvinne din helse og kjempe de skadelige virkningene av en travel livsstil.

1. Boost immunsystem

Kokosnøtter inneholder høye konsentrasjoner av laurinsyre. Metabolitten, monolaurin, er kjent for å ha antibakterielle og soppdrepende egenskaper samt bekjempe parasitter. Denne syren ødelegger cellemembranene og bidrar til å bekjempe en rekke infeksjoner.

2. fremme fordøyelsen

Fettsyrene som finnes i kokos hjelp letthet fordøyelse og eliminere oppblåsthet, gass og kramper etter å ha spist. Oljeinnholdet kan også bidra til å regulere avføring.

3. miste vekt

Kokosnøtter inneholde sunt typen av mettet fett som kalles middels kjede mettede fettsyrer. Disse er absorbert og tatt til leveren, hvor de omdannes raskt til energi i motsetning til å bli lagret som fett. Dette hjelpemidler i vekttap. Den ekstra fordelen er forbedret energi for hjerne og muskelbruk.

4. øke metabolismen

Den raske konvertering av kokos olje til energi vil øke din metabolic rate og bidra til å brenne fett mye raskere. Da ender Resultatet er forbedret vekt og fett tap på grunn av optimal ytelse av metabolske system.

5. forebygge diabetes

Fedme er klart knyttet til diabetes, spesielt type 2. Obese personer som er utsatt for insulinresistens og tilsette kokosnøttolje til dietten kan bidra til å bekjempe dette problem, så vel som å fremme vekttap.

Tips for bruk av Coconut Oil i Diet

1. Kok på High Heat

Kokosolje er egnet for tilberedning ved høy varme. Andre oljer er utsatt for røyking og brenning og vil miste sin behagelig smak ved høye temperaturer. Kokosolje er et flott alternativ når din oppskrift krever høyere koketemperatur.

3. Legg i Smoothies

Den rikt innhold av middels chain triglyserider som finnes i kokosolje gjør den til en perfekt ingrediens for din favoritt smoothie. Du vil nyte en ekstra boost i energi og god smak i tillegg.

4. Fry Egg

Kokosolje fungerer bra for å skape en non-stick stekeflate. Bruk en liten mengde til lett strøk bunnen av en stekepanne eller smerte og nyte egg som ikke holde seg til pannen.

5. Pop Popcorn

Kokosolje er et utmerket alternativ til vegetabilsk olje for å gjøre komfyrtopp popcorn. Start ut ved å dekke bunnen av popcorn panne med kokosolje. Deretter legger kjerner og riste eller røre jevnt lag. Plasser gryte over middels varme og rist for å holde kjerner fra brennende. Etter kjerner begynner å dukke, legg lokk på å holde popcorn fra flyr ut av potten. Sørg for å legge igjen en liten åpning slik at dampen kan slippe ut. Du kan nyte så er eller smak til med din favoritt krydder.

6. bake potet Chips

Denne enkle hjem oppskriften genererer utrolig potetgull. Slice søt eller din favoritt utvalg av potet i 1/8" skiver. Pensle begge sider lett og plassere på en bakeplate. Forvarm ovnen til 400 grader og stek poteter i 15 minutter. Når gjort de bør være lett brune. Nyt vanlig eller legge til en dash salt eller spice. La dem avkjøles litt og deretter nyte.

7. lage kaffe

Hvis du ønsker en ekstra pick-me-up, prøve å legge en skje av kokos olje til din morgenkaffe. Den ekstra energi og myk smak vil få dagen startet riktig.

8. Legg i Tea

I stedet for melk eller honning, legg en skje med kokos olje til te. La det smelte og rør sakte for å nyte en mild smaksforsterker i din favoritt kopp te.

9. Legg i salatdressinger

Kokosolje gir den perfekte smaken og tekstur til hjemmelaget salat dressing. Det gir en fin jevn smak ekstrautstyr uten å være overbærende på de andre ingrediensene. Bland 1/4 ts virgin kokosolje med 1/2 ts rå honning. Deretter legger i en spiseskje med din favoritt stil av eddik og tilsett ca 1/4 teskje salt etter smak. Wisk i en liten tarm eller bruke en bandasje spinner å blande godt inntil alle ingrediensene er blandet. Du kan konsumere umiddelbart, men for en ekstra tilførsel av smak prøve ulmende på stovetop med noen krydder lagt for en eksplosjon av smak.