10 Frokost matvarer som vil sette deg tilbake til hvilemodus

Som en kollektiv befolkning, Amerikanerne er lei omtrent like ofte som en kosete dyr video går viral på Facebook. Så, vi `re yeah- sliten, som, hele tiden. Faktisk, ifølge ledende statistikk selskap Statista, rapporterer 45 prosent av amerikanske borgere søvnighet opp til tre ganger per uke, selv de som klokken syv til åtte timer med shut-eye per kveld. ( `S den anbefalte mengden!)

En natt med kaste og slå kan være å klandre, sikker. Men hvis du regelmessig føler zonked, kan kostholdet være problemet. Som det viser seg, er det en rekke populære frokost stifter som har makt til å renne oss av vår energi før vi selv har sjansen til å fullt våkne. Pretty mot sin hensikt, ikke sant?

Hvis noen av de matvarene under jevnlig dukker opp på tallerkenen din, det er på tide å gjøre noen endringer i din formiddagen menyen ved hjelp av disse 17 Genius Frokost Ideer Diet Experts Kjærlighet!

1

bagels

Prøv å svelge denne: En bagel inneholder så mange næringsstoffer-tomrommet karbohydrater som fire brødskiver. Karbohydrater gir deg energi så `s en god ting, ikke sant? Ikke så fort. Tomme karbohydrater, som bagels, mangler fiber og protein, to næringsstoffene som trengs for å bremse ned fordøyelsen av karbohydrater og holde deg energi lenge etter `ve ferdig med frokosten.

Spis dette i stedet: Hvis nødlanding bagel alle sammen isn `et alternativ, bytte til hele korn variasjon og lover å bare spise halvparten. Par din stivelsesholdige carb pute med en protein shake eller to egg og noen skiver av avokado for noen sårt tiltrengte satiating fiber og energigivende protein.

2

flavored
Yoghurt

Video: The Great Gildersleeve: Marshall Bullard`s Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy`s New Teacher

Gresk yoghurt er et protein-fylt kilde til sunne probiotika (levende bakterier som renser i fordøyelseskanalen), men hvis du `re kjøpe yoghurt fylt med høy fruktose mais sirup eller klatter med sukker det kan være å klandre for evigvarende apati. Mens sukker kan gi deg en innledende energi surge, når den søte ting gjør det vei gjennom kroppen din, kan det redusere aktiviteten til orexin celler som regulerer en rekke mentale egenskaper, inkludert opphisselse og våkenhet. Dette kan forklare hvorfor du føler at du trenger å gå tilbake til å sove rett etter `ve polert av morgen yoghurt parfait.

Spise dette i stedet: Kaste ut sukker-lastet ting og bytte til en av disse 25 Beste Yoghurt for Weight Loss.

3

pannekaker

Fluffy stabler med pannekaker kan være hva helge drømmer er laget av, men hvis du spiser for mange `ll gjøre at du ønsker å klatre tilbake i seng. Grunnen: `re utgangspunktet 100 prosent karbo og blottet for enhver fiber eller protein. Siden våre kropper endre karbohydrater til sukker, `ll oppleve en stor sukker krasj når den første høy slites av.

Spis dette i stedet: Se etter pannekake mikser med like mengder sukker og protein og ikke vær for hardhendte med sirup. Nyt livet pannekake og vaffel Mix passer regningen og kan også kjøpes på nettet. Leter du etter flere alternativer? Ikke gå glipp av vår rapport 20 Populære Pancake mikser-Vurdert!

4

oransje
Juice

Du tror kanskje du `re gjør kroppen din godt av Downing en kopp OJ hver morgen. Men sannheten er, det `s mer lagt juks i koppen enn det er frukt. OJ er tettpakket med høy fruktose maissirup, sukker og kunstige smaksstoffer og fargestoffer. Faktisk kan åtte unser OJ bære opp til 26 gram karbohydrater, som er mer enn hva you`d finne i seks sukkerbiter!

Spis dette i stedet: Bytt til vann og få citrusy godhet fra hele frukten. Massen, vann og fiberinnhold vil bidra til å dempe veksten i sukker.

5

Tyrkia
Bacon

Beklager, bacon elskere, men hvis kalkun utvalg (en av disse 11 `Sunn` bytteavtaler som er ikke) Er din go-to, vi selv kommer til å foreslå at du gir det opp-spesielt hvis du `re nappe mer enn et stykke eller to. Mens du velger kalkun variasjon i stedet for svinekjøtt vil spare deg ca 13 kalorier og et gram fett per skive, vil det også legge natrium til din tallerken ikke gode nyheter hvis du har høyt blodtrykk eller ya vet, det ønskes å sovne på toget til jobb. Ifølge en ny dyrestudie i tidsskriftet eLife, overflødig salt og fett kan føre til post-måltid døsighet-definitivt ikke det du ønsker på 9 om formiddagen

Spis dette i stedet: Bytt til svinekjøtt bacon og tenke på det som en frokost topping i stedet for sin egen "mat-gruppen." For eksempel kan en enkelt skive en hakket bacon smaker guddommelig oppå en skål med havregryn sammen med en duskregn av lønnesirup og hakkede mandler. Du kan også bruke en hakket stripe som en omelett-tillegget sammen med noen sautert grønnsaker.

6

muffins

Pesten av raffinerte karbohydrater slår til igjen! De kan bli stenket med ting som blåbær og kli, men siden de kan inneholde opp til 40 gram av søte ting en pop, muffins er like energi drenering (for ikke å nevne, midje-utvidelse) som en bagel. Hvis du ikke ville ned tre Butter til frokost du shouldn være greit med å spise det `sukker-ekvivalent i kringle form.

Spis dette i stedet: Hvis muffins er et must, få hendene på en pakke med VitaTops. De kommer i en rekke varianter, men blåbær typen har 120 kalorier, 8 gram sukker og 5 gram protein. Par med egg (Psst: disse 25 Sunn Egg oppskrifter å bo Skinny er deilig!) og et stykke frukt for en energigivende morgenmåltid.

7

Korn

Om du krasjer før lunsj, kan din sukkerholdig frokostblanding være den skyldige. Alvor! Har du noen gang tatt deg tid til å lære hva ` faktisk i at tegneseriefigur kledde boks? Det kan raske deg å vite at mesteparten av det er høy fruktose mais sirup sukker og mais-hovedsak en carb-rik, energi suge Trifecta.

Spis dette i stedet: Hold deg unna disse 20 Verste "Good-for-deg" Korn og piske opp en bolle med havregryn med litt kanel og hakkede nøtter i stedet.

8

XL
smoothies

Frukt er høy i fiber, lav i kalorier, og en stor kilde til vitamin og næringsstoffer. Men fordi frukten er også høy i sukker, kaster alle dine favoritter til en gigantisk smoothie kunne være en oppskrift på en svak katastrofe. "Selv om det kan virke enkelt og smaker godt å laste blender med massevis av frukt, jeg ofte minne mine klienter å balansere sin smoothie som de ville noen andre måltid," registrert kostholdsekspert Katie Cavuto forteller oss. "En godt balansert smoothie inneholder en blanding av frukt med andre næringsstoff tett ingredienser som sunt fett, proteiner og grønnsaker".

Bland dette i stedet: Når blande opp neste morgen slurk, bland en halv kopp din favoritt frukt med en håndfull eller to av grønnkål eller spinat, en spiseskje av Chia frø, usøtet mandel melk og en halv scoop av, protein makt. Sunt fett og protein vil bidra til å balansere ut den ekstreme nivåer av fruktose. For enda mer deilig smoothie ideer, få hånden på Zero Belly Smoothies SÅ FORT SOM MULIG!

9

meaty Breakfast
smørbrød

Rødt kjøtt er høy i jern, som er utmerket for å fremme sunne energinivå. Men dessverre, de fleste frokostretter som er laget med ting som pølse og biff er super fettete. Ta frokost smørbrød, for eksempel. Siden fett og protein er vanskelig for kroppen å fordøye, de bruker mye av body`s energi til å gjøre det, noe som kan la deg følelsen drenert.

Spise dette i stedet: Se etter sammies som bruker tynne skiver av kjøttet som en klassisk McMuffin og si nei til ting som minner det er fetere fetter, pølse McMuffin.

10

Fancy
kaffe~~POS=TRUNC

Det spiller ingen rolle av hvor mye koffein du kan nippe gjennom sugerør, når det `sammen med en i overkant av 70 gram sukker det vil gi deg følelsen mer drenert enn klar til å ta på dagen. Oppdag noen de verste lovbrytere i vår rapport 20 Kaffedrikker med mer Sugar enn en cola, og holde seg langt, langt unna!

Drikk dette i stedet: Ikke en fan av svart kaffe? Be om en pumpe av to (ikke mer!) Av flavored sirup i en vanlig varm eller avkjølt kaffe og tilsett en skvett melk. Sunt fett vil bidra til å oppveie sukker og holde energinivået selv knelte.