30 Ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt

Hva `s det beste stedet i verden for å gå ned i vekt? Gym! sier muskel-bundet personlige trenere, heve hendene (men egentlig ikke får så langt fordi deres deltoids komme i veien).

Den (huff!) Spor (puff!) si avstanden løpere, syklister, triatleter og andre typer lastebil sammen med svette i øynene og tall fast på brystet.

Kjøkkenet! si de ernæringsforskere, dieticians og organisk produsere formidlere.

Men de `re helt feil. Fordi ekte, vellykket, bærekraftig vekttap kommer fra å oppnå dyktighet i en helt uventet rike: soverommet.

Nei, du kan ikke lovemake vei til å bli mager. Men du kan absolutt sove vei til en slankere deg. Faktisk, uansett hvor mange pounds du trykker på, hvor mange miles du logger, hvor mye grønnkål du knase, det vant `t få deg hvor som helst i nærheten av din vekttap mål med mindre du` re også å få nok kvalitet søvn. En fersk studie fant at sub-par søvn kan undergrave vekttap med så mye som 55 prosent! Den gode nyheten er bare noen få enkle tilpasninger til din p.m. rutine kan bety alvorlig vekttap suksess. (Psst! Leter du etter enda flere måter å slumre deg slank? Ikke gå glipp av vår spesielle rapporten 20 Overraskende måter å miste vekt i søvne!)

1

GI SNOOZE
ITS DUE

Slik slår sove i prime vekttap tid, innser hvor viktig en god natts søvn er for å optimalisere og regulere alle kroppsfunksjoner, inkludert hvordan du bruker og lagrer caloric energi. Hormonene som spiller inn her er leptin og ghrelin. Leptin bidrar til å regulere energinivået og holde appetitten lav, mens ghrelin stimulerer sult og ofte initierer behovet for å spise. Folk som får mer søvn har redusert ghrelin og økt leptin nivåer, noe som bidrar til å kontrollere sine lyster i løpet av dagen. Det var funn av forskning utført ved University of Wisconsin. En annen studie publisert i Arkiver of Internal Medicine fant at overvektige mennesker i gjennomsnitt fikk 16 minutter mindre søvn per dag enn folk med vanlig. Selv om det kanskje ikke høres ut som en stor forskjell, disse minuttene lignende din magefett-accumulate over tid.

2

Ha en kopp
OF TEA

Trappe ned med en kopp rooibos te, og brenne buk fett mens du gjør det! Naturligvis koffeinfri, rooibos te er laget av bladene av "rød busk" plante, dyrket utelukkende i Sør-Afrika. Hva gjør rooibos te spesielt bra for magen er en unik og kraftig flavonoid heter aspalathin. Forskning viser denne forbindelsen kan redusere stresshormoner som utløser sult og fettlagring. Hvis du vil vite mer om underverkene av te, og komme i gang på en 7-dagers plan som vil smelte fett fort, kjøpe 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse nå! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

3

turen din
SLEEP SWITCH

Don`t teller sauer, spise lam! (Eller enda bedre, en bit av kalkun.) Tryptofan, en aminosyre som finnes i de fleste kjøtt, har vist kraftige søvnfremkallende virkninger. En fersk undersøkelse blant insomniacs fant at bare 1/4 gram-om hva du `ll finner i et skinn kylling drumstick eller tre unser magert kalkun kjøtt var nok til å øke timers dyp søvn. Og det kan føre til en lett slim-ned. Forskere fra University of Colorado fant at slankere konsumert seks prosent færre kalorier når de fikk nok søvn. For noen på en 2000-kalori diett, `s 120 kalorier per dag, noe som kan utgjøre nesten en ett pund vekttap i en måned! The National Sleep Foundation tyder på syv til åtte timers søvn for de fleste voksne. Så legg disse kjøtt til i listen over proteiner som vil hjelpe deg å miste vekt.

4

EAT COTTAGE
OST

Helt unngå maten før sengetid kan faktisk være bra for vekttap mål. Først går til sengs med en buldrende mage gjør sovner vanskelig. For det andre, folk som våkner opp og føler seg sulten er langt mer sannsynlig å gris på en stor frokost. Ha litt cottage cheese før sengetid. Ikke bare er det rik på kaseinprotein, men det inneholder også aminosyren tryptofan.

5

LAGE EN
RUTINE

Ved å gjøre det samme hver kveld, i minst en time før sengetid, `re faktisk programmering søvn triggere. Disse utløser kan inkludere å skrive i søvne dagbok, har en cottage cheese matbit eller faktisk noen andre elementer fra denne listen. Over tid vil hjernen din begynne å knytte disse tingene med leggetid og rask spore deg inn i fettforbrenningen slummer.

6

Vær svært nøye
KJØKKEN TIMER

Nighttime fasting-a.k.a. lukke kjøkken tidlig kan hjelpe deg å miste mer vekt, selv om du spiser mer mat i løpet av dagen, ifølge en studie i tidsskriftet Cell Metabolism. Forskere setter grupper av mus på en høy-fett, høy-kalori diett for 100 dager. Halvparten av dem fikk lov til å bite i hele natt og dag på et sunt, kontrollert diett, mens de andre bare hadde tilgang til mat i åtte timer, men kunne spise hva de ville. Resultatet av 16-timers mat forbud? Fastende musene bodde mager, mens musene som noshed ‘døgnet rundt ble overvektige, selv om begge gruppene forbrukes samme mengde kalorier! Skyv tilbake frokost før 10 am å slanke seg og tilbakestille kroppen din med vår Ultimate One-Day Detox.

7

Gjør litt
MOTSTAND
OPPLÆRING

Pre-søvn styrketrening kan virkelig bidra til å optimalisere vekten du tap under søvn. Ifølge et tidsskrift publisert i International Journal of Sport Nutrition, individer som utførte motstand oppgaver hatt en høyere hvile metabolsk hastighet for et gjennomsnitt på 16 timer etter treningen. Hvis du vanligvis arbeider ut først i morgen, vant `din Sleepytime vekttap bli påvirket av at topp i metabolisme. Gå stor, gå hjem, så få i seng.

8

SLAPPE AV

Det er ingenting mer frustrerende enn å se på klokken hele natten og forbannet deg selv for ikke å være i stand til å drive ut på en formiddagen, to om formiddagen, og igjen, i tre formiddagen Det absolutt spiller ingen hjelpe ting. Ta trøst i det faktum at det bare slappe av ditt sinn og kropp vil bidra til å forynge deg i stedet for ærlig-til-godhet søvn. Når du `re ikke så begeistret for din manglende evne til å sovne, it`ll komme mer naturlig. For flere måter å chillax, les deg opp på disse 10 måter å slappe av så Healthy Eating Works.

9

FØLG
20-minutters regelen

Video: Blame It All on the Monkey

Om du ikke får noe sted etter at flyet ut i 20 minutter, komme seg ut av sengen, forlate soverommet og gjøre noe rolig og unstimulating. Prøv å lese en bok, eller bla gjennom en katalog.

10

RISTE
TING OPP

Har en proteinshake før du trykker sekk kan øke stoffskiftet, ifølge en Florida State University studie. Forskerne fant at menn som spiste god snacks i kveld som inkluderte 30 gram enten myse eller kasein protein hadde en høyere resting metabolic rate neste morgen enn når du spiser ingenting. Protein er mer thermogenic enn karbohydrater eller fett, noe som betyr at kroppen forbrenner mer kalorier fordøye det.

11

GJØRE NOE
KROPPSVEKT
ØVELSER

Kanskje rigamarole om å få kledd og gå på treningsstudio etter mørkets frembrudd isn `for deg, og` s forståelig. Men det spiller `t bety at du kan ikke bruke din kroppsvekt for en kort treningsøkt før sengetid. I følge Bekjempe Fat forfatteren Jeff Anderson, øvelser kroppsvekt målet muskel på en unik måte på grunn av effekten av kampene tyngdekraften. Eksempler på disse øvelsene inkluderer push-ups, pull-ups, dips og kroppsvekt knebøy.

12

GJØRE EN TO-DO LIST

Tanker om en travel dag suser rundt hodet vant `hjelpe deg å komme i riktig tilstand for en avslappende 8-timers søvn skift. Prøv å skrive ned alt du trenger å gjøre neste dag. Det kan gjøre livet ditt virke mer håndterlig.

1. 3

PASSE INN
LATE CARDIO

Eksempler av cardio inkluderer vandre rundt i nabolaget, gå eller løpe opp og ned trappene, jogge og / eller ridning en øvelse sykkel. Legge til aktiviteter som disse til pre-bed rutine kan hjelpe deg å forbrenne magefett. Bonuspoeng hvis du kan gjøre litt styrketrening umiddelbart før sent cardio økt. Studier viser at cardio er mer effektivt hvis du gjør det umiddelbart etter vektløfting eller kroppsvekt øvelser.

14

LET THE COLD
LUFT I

Et slående ny studie publisert i tidsskriftet diabetes tyder på at bare sprengningsarbeid klimaanlegg eller skru ned varmen om vinteren kan hjelpe oss angripe magefett mens vi sover. Kaldere temperaturer subtilt forbedre effektiviteten av våre butikker av brunt fett-fett holder deg varm ved å hjelpe deg brenne gjennom fett lagret i magen. Deltakerne brukte noen uker sover i rom med varierende temperaturer: en nøytral 75 grader, en kul 66 grader, og en lun 81 grader. Etter fire uker med å sove på 66 grader, hadde fagene nesten doblet sine volumer av brunt fett. (Og ja, det betyr at de mistet magefett.)

15

Ta et bad
eller dusj

En UCLA studie av noen av verdens siste gjenværende jeger-sanker stammer bemerket at temperaturen synker var en viktig søvn kø for våre Paleolithic forfedre. Vi har ikke lenger sove under stjernene så mye, men du, men du kan gjenskape en solnedgang-lignende temperaturfall ved å ta et varmt bad eller dusj. Dip kan gjøre din pund-Shedding shuteye dypere og gjør du sovner raskere.

I SLEKT: 17 rykter om Sleep-myte eller fakta?

16

GJØRE
En MINT

Enkelte dufter kan gjøre din munn vann, og andre kan faktisk undertrykke appetitten. En studie publisert i Journal of Nevrologisk og Ortopedisk medisin fant at folk som snuste peppermynte hver time mistet et gjennomsnitt på 5 pounds en måned! Banan, grønt eple og vanilje hadde lignende effekter. Vurdere å brenne en minty stearinlys før du hodet til sengs for å fylle rommet med slanking lukter. Hvis du ikke ønsker å bry seg med å blåse ut lysene før du slår ned deksler, prøve å legge noen dråper peppermynte olje til puta. En liten kopp peppermynte-te (som bare så skjer for å være en av disse 21 Beste te for vekttap) Er et annet alternativ verdt å prøve.

17

CRUNCH

I følge Bekjempe Fat forfatteren Jeff Anderson antyder ny forskning at du kan være i stand til å spot redusere kroppen fett fra magen. Før du treffer arkene gjøre en gigantisk sett med crunches, reverse crunches, og side jackknifes. Så gå å sove trygt i visshet om at du `ve gitt kroppen din litt hjelp i skiftende at dekk mens du` re zonked ut.

18

Kaste ut
NATTLYS

Video: Tome Esto Antes de Acostarse para Ayudar Quemar la Grasa del Vientre

Eksponering for lys om natten ikke bare avbryte sjansene for en god natts søvn, kan det også føre til vektøkning, ifølge en ny studie publisert i American Journal of Epidemiology. Forsøkspersonene som sov i de mørkeste rom var 21 prosent mindre sannsynlighet for å bli overvektige enn de som sover i de letteste rom.

19

Spis litt
karbohydrater

Klar for noen uenighet? Å spise karbohydrater før sengetid kan ikke være en dårlig idé hvis du ønsker å gå ned i vekt! Sytti-åtte vektige medlemmer av det israelske politiet Force tok del i en 6-måneders randomisert klinisk studie. Den eksperimentelle gruppen ble foreskrevet en lavkaloridiett (20% protein, 30-35% fett, 45-50% karbohydrater, 1,300-1,500 kcal) som ga karbohydrater for det meste ved middag. Kontrollgruppen konsumert en lignende diett, bortsett fra at karbohydratinntak ble spredt utover dagen. Etter seks måneder, gruppen spise de fleste av sine karbohydrater på kvelden mistet litt mer vekt og kroppsfett og opplevd større reduksjon i livvidde. Lyst til å prøve? Velg mellom disse 25 Beste karbohydrater som vil avdekke Abs!

20

STIRRE PÅ
NOE
BLÅ

Det `s en grunn til at McDonald`s, Burger King, og Wendy`s alle har de samme røde og gule temafarger. Disse tonene visstnok sende oss subliminal meldinger som bidrar til å gjøre oss sultne. Gjør det samme trikset arbeid i hjemmet? Et eksperiment publisert i interiørdesign magasin Kontrakt presenteres festdeltakerne med tre identiske arenaer malt forskjellige farger: rød, gul og blå. Deltakerne rapporterte de røde og gule rom for å være like appetittvekkende (og spiste mest i den gule rommet), men fant maten i det blå rommet bare halvparten så tiltalende. For mer hurtigmat hemmeligheter, ikke gå glipp av disse 20 ting du ikke visste om Fast Food.

21

STRIKE A
POSE

Etter den tid du `ve hadde tiden din på dette dødelige coil, har du` ll brukt opp til 30 år sover. For å få mest mulig ut av denne investeringen, you`d bedre finne ut hvilken sovestilling du finner mest restorative, og deretter bygge din seng rundt den. Du kan gjøre det ved å kjøpe riktig madrass og pute for å redusere mot eventuelle områder av ubehag. Hvis du sover på din side, sette en pute mellom bena vil redusere vridning belastning på korsryggen, mens hip smerte kan reduseres ved hjelp av en overmadrass for å hjelpe myke og kontur kroppen din.

22

skjule
CELLE IPAD

Forskning i Zero Belly Diet tyder på at mer elektronikk vi bringer inn på soverommet, den fetere vi får-spesielt blant barn. En studie i Pediatric Obesity journal funnet at barn som sole seg i nighttime gløden av en TV eller datamaskin ikke får nok hvile og lider av dårlige livsstilsvaner. Forskerne fant at studenter med tilgang til en elektronisk enhet var 1,47 ganger så stor risiko for å bli overvektig som barn uten enheter i soverommet. Det økte til 2,57 ganger for barn med tre enheter. Selv om du `re en fullvoksen voksen, it` s best å la din iPad i stuen.

23

AVVISE
HVAFORNOE?

Bruk en app som F.lux å redusere blått lys emitting fra datamaskinen og smarttelefon. Det fungerer ved å eliminere belastningen på øynene, mot de barske lys som hemmer melatoninproduksjon. Melatonin er hormonet ansvarlig for å regulere søvnen. Noen nyere iPhone og iPad har en lignende innebygd funksjon som heter Night Shift.

24

HA PÅ
SHADES

Hvis du bare nødt til å se på TV sent på kvelden og ikke tankene ser litt dumt, prøve seg BluBlocker solbriller. Det er som en analog måte å få fordelene av programmet nevnt ovenfor.

25

HA SEX ELLER
onanere

Avslapping og slipp som solo eller samarbeid seksuell utløsning kan gi er som naturens Xanax. Kan det være en mer underholdende måte å jobbe mot dine vekttap mål enn å bygge i et lite kjærlig før lysene ut?

I SLEKT: 22 Foods Sex sier ekspertene å spise

26

START A
SLEEP DAGBOK

Vil du virkelig ha en nøyaktig lese av hvor mye søvn man er eller aren `t får? It`s alltid best å jobbe fra data, selv om du `re den ene logge kvaliteten og varigheten av søvnen din. Bare liste hver hele time du sov i sengen, og hver delvis time (inkludert naps). Da noterer hendelsene som kan ha påvirket søvnen din. Visste du trener den dagen? Drikk mye kaffe? Etter to uker, kan du lese gjennom hele greia, på jakt etter mønstre. Resultatene kan overraske deg-og hjelpe deg med dine vekttap mål.

27

SPISE
PEPPER

Vitenskapelige studier har vist at en av de mest effektive måtene å forbrenne fett er å spise paprika. Kroppen fortsetter å brenne fett mens du sover som en direkte følge av blant dem med måltider. Hvis det fungerer med din gane, har litt med cottage cheese snack. Pepper er bare ett av Beste Krydder for vekttap!

28

puste gjennom
NESEN DIN

Hvorfor? Vel, først det vil hindre snorking. Det vil ikke bare forbedre søvnen din, men også søvnen til noen andre i hørevidde. Dernest gir det mer oksygenering, slik at du kan ta de dype åndedrag som bidrar til å slappe kroppen. Bruk Pust Høyre strimler hvis du `re tett.

29

FORSTÅ
DØGNRYTME
TYPE

Vær oppmerksom på de gangene du føler og yte ditt beste når du naturligvis våkne uten vekkerklokke, og når du begynner å føle seg trøtt på kveldene. Legg denne informasjonen til din søvn dagbok. Denne informasjonen vil fortelle deg om din "chronotype", som vil tillate deg å sette sunn søvn mål som fungerer med din naturlige rytmer. En gratis online vurdering ved Senter for miljø Therapeutics kan hjelpe deg å finne din type, og gi relatert rådgivning.

30

PLAN LITEN,
Steady MÅLTIDER

Spise små, næringsrike måltider ofte hele dagen tjener til å holde metabolisme
tikker, og vil sikre at kroppen fortsetter å forbrenne fett gjennom hele natten. Videre spiser ofte vil sikre appetitten holdes i sjakk, noe som vil redusere eventuelle krav du har når du våkner.