10 Sunne matvaner som vil gjøre en stor forskjell i din velvære

10 sunne matvaner som vil gjøre en stor forskjell i din velvære

Hva er ti sunne matvaner du kan vedta som vil gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg?

Det var bare et par år tilbake da et betydelig antall av befolkningen antas at kronisk sykdom bare skje. Diabetes “bare skjer.” Heart sykdom “bare skjer”.

Samt pasienter feilaktig tro at sykdommer bare skje, så også gjøre en rekke leger. Som sådan, de fokusert på å behandle sykdommen uten å stoppe for å fokusere på årsaken.

I dag er vi mer innstilt på det faktum at et dårlig kosthold er en av de viktigste årsakene til kronisk sykdom. Et dårlig kosthold kan føre til kreft, hjertesykdom, diabetes, og så videre.

Sunne matvaner forbedre alle aspekter av livet ditt. De kan øke din levetid, gir deg en sårt tiltrengt løft i energi, og de også gjøre en stor forskjell i din velvære.

I denne artikkelen fokuserer vi på å spise vaner som vil gjøre en stor forskjell i din velvære. Men sannheten er at disse matvaner vil også forbedre helsen generelt. La oss ta en titt!

Drikk mindre alkohol

Dette er opplagt. Men hvis det er så opplagt, har du tatt det om bord ennå?

Mange av oss elsker å drikke sosialt med våre venner, spesielt i helgen. Noen av oss nyte et glass vin når vi kommer hjem fra jobb om kvelden, også. Det hjelper oss til å roe ned og slappe av etter en lang dag.

Vi vet at vi bør nok drikke mindre - eller ikke i det hele tatt - men for mange av oss, ofte tar det en viktig begivenhet for oss å begynne å knytte alkohol med smerte i stedet for glede, for eksempel en helse skremme.

Men helse skremmer venter på noen ned linjen som drikker. Og fordi alkohol kan påvirke din velvære (spesielt under en ekkel bakrus!), Er det fornuftig å kutte ned på mengden du drikker.

Unngå prosessert mat

Så mange av oss spiser behandlet mat. Ifølge boken Fast Food Nation, rundt 90% av pengene amerikanske borgere bruke på mat går på behandlet mat.

Det er ganske usunt når du tenker på at bearbeidet mat er rik på konserveringsmidler, sukker og dårlig fett.

Alternativet til prosessert mat? Fersk mat!

Spis deg fem om dagen

Begrepet “fem om dagen” var ikke en markedsføring gimmick designet for å få oss alle å kjøpe mer frukt slik at selskapene kan gjøre en større profitt. Det var rett og slett en kul-klingende måte å hjelpe oss med å forbedre vår helse.

“Fem om dagen” -konseptet ble innført fordi folk i den vestlige verden bare ikke var å få nok næringsstoffer i kostholdet sitt. Hvis du spiser fem om dagen - som inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter og korn - du forbruker nok næringsstoffer for å beholde helsen på sporet.

Cut Out Soda

En enkel måte å ødelegge din velvære er å konsumere mye brus. Selv diett brus er bra for deg - kunstig søtningsmiddel er på ingen måte bedre enn sukker!

Soda kan føre til alle slags problemer, for eksempel råtnende tenner, og det kan også rote med din mentale helse hvis du drikker for mye av det.

Video: 10 naturlige avføringsmidler mot forstoppelse

Spis en sunn frokost

Har du hopper over frokosten? Du bør nok ikke. Når du hopper over frokosten, kan det ofte la deg craving mat når du kommer på jobb eller skole. Og når det, det er egentlig det eneste du skal gjøre - hodet til automaten for en sukkerholdig godbit.

Ikke sunt i det hele tatt!

For å forbedre din velvære, rasle deg opp en høy-protein frokost før du forlater huset. Det vil gi deg følelsen fyldigere lenger, og vil hindre hjernen din fra vandrende til sukkerholdig behandler du nyter snart!

Få en omega-3

For å forbedre din velvære, er det viktig at du får din omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er bra for hjernen helse, og du finner dem hovedsakelig slike som laks og valnøtter.

Spise fra en mindre tallerken

En morsom ting som skjedde i Amerika på 1960-tallet. Større platene ble innført. Hvorfor? Antagelig fordi enten folk ble klaget over at deres nåværende platene var ikke stor nok, eller fordi mat selskaper ønsket sine lojale kunder til å spise mer.

Det er ikke nødvendig å spise fra en stor tallerken. Når vi gjør det, har vi en tendens til å fylle den store platen til randen med mat, så mye at vi føler seg forpliktet til å spise hver siste liten bit.

Husk at når din mor ville fortelle deg av for ikke å fullføre hele platen?

En sunnere å spise hack er å spise fra en mindre tallerken. Du vil fortsatt føle seg like fullt (stoler på oss, du vil), men du vil ikke føle seg forpliktet til å spise så mye. Vinne.

Drikk mye vann

Noen gang følt utrolig trøtt hele dagen? Kanskje du har lidd av “hjernetåke” og bare trenger egentlig ikke føler seg det?

Video: Metabolism with Traci and Georgi

Det kan være at du trenger mer vann.

Vann er den beste måten å holde seg hydrert. Det er livets eliksir. Det skyller også giftstoffer fra kroppen din som ble bygget opp i løpet av natten, påfølgende at du starter dagen følelsen uthvilt og mentalt revitalisert.

Throw Away The Table Salt

“Men salt gjør maten smaker godt,” du kan argumentere.

Salt gjør blid - ofte skrot - mat smaker godt. Imidlertid kan sunn mat bli super deilig uten behov for å strø salt over toppen når du får den på tallerkenen din.

For mye salt i kostholdet vårt har vært knyttet til en rekke kroniske sykdommer, inkludert slag og hjertesykdom. Ja, kroppen trenger salt for å overleve - men det trenger ikke la til salt.

Video: Red Tea Detox

De fleste av oss spiser for mye salt på daglig basis. Sesong matvarer ordentlig på forhånd for god smak og at du ikke trenger det. Lage mat med hvitløk og ingefær, krydre ting opp med paprika. Bare unngå salt.

Spis sunn snacks

Hvis du må snack (og hvem gjør ikke snack?), Er det viktig at du snack sunt. Dette betyr å bytte vanlige sukker snacks for ting som nøtter, frø, et stykke frukt, eller yoghurt.

Blåbær er en kjempeflott snack. De smaker oh så bra, og de kommer med en sunn punch.

Hold deg glad og frisk!