20 Friske kakeoppskrifter som ikke vil avspore din diett

Jeg, forfatteren, er den første til å innrømme at jeg aldri kan bare ha en cookie. Men jeg definitivt ikke peddle bort i spinn klasse eller halte ut av treningsstudio av benet dag å fullstendig angre min trening med en dessert-det er derfor jeg helte over hver kandidat på denne listen, utelate og modifisering før jeg var sikker på at hver cookie oppskrift passer innenfor rammen av et sunt og balansert kosthold-og var verdt hver edelt kalori. Værsågod.

Og hvis du er en å kaste en pakke med kjeks i din dagligvarebutikk handlevogn, vær så snill styr unna De 30 verste Supermarked Cookies i Amerika!

1

MØRK SJOKOLADE
AVOCADO COOKIES

Ernæring (servering størrelse er 2 kapsler for alle oppskrifter med mindre annet er nevnt): 130 kalorier, 6,6 g fett (2,5 g mettet), 77 mg natrium, 18 g karbohydrater, 3 g fiber, 11,7 g sukker, 2,5 g protein

Det er vanskelig å ikke besette over avocado oppskrifter periode, enn si en som er faktisk en dessert. Tross alt, er den elskede frukten en midje-smi frelser. Faktisk, i henhold til Journal of Diabetes Care, en diett rik på enumettet fett kan faktisk forhindre kroppsvektfordeling rundt magen ved å nedregulere ekspresjon av visse gener fett. Og en annen studie publisert i Nutrition Journal oppdaget at deltakerne som spiste en halv fersk avokado med lunsj opplevd en 40 prosent redusert ønske om å spise i flere timer etterpå.

Få oppskriften fra Apple of My Eye.

2

MINT CHIP COCONUT
PROTEIN Cookie BITER

Ernæring: 149 kalorier, 9,9 g fett (8,1 g mettet), 27 mg natrium, 10,4 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 8,5 g sukker, 3 g protein, 5 g protein

Vår favoritt ting om disse mint kjeks biter, er at det er absolutt ingen mat fargestoff. I stedet blir de farget med klorofyll, naturlig forekommende pigment som finnes i planter. Det hjelper også at de er glutenfrie, kornfrie, egg-fri og nøttefrie fordi alle fortjener dessert.

Få oppskriften fra rent Twins.

3

Skinny COOKIE
dOUGH popsicles

Ernæring: 100 kalorier, 6,4 g fett (1,7 g mettet), 47 mg natrium, 7,3 g karbohydrater, 1 g fiber, 6,5 g sukker, 6,6 g protein

Vi ble slått av kombi av cookie dough og popsicles, men da vi så gresk yogurt i ingredienslisten, og visste at dette kom til å bli en endeløs kjærlighetsforhold. Den satiating greske gaven er fullstappet med bein-styrke kalsium, gut-vennlig probiotika at vitenskapen sier bedre kognitiv funksjon og mage-fylling protein.

Få oppskriften fra sjokolade og gulrøtter.

4

GLUTENFRI
Peanøttsmør

Ernæring: 94 kalorier, 7 g fett (1 g mettet), 51 mg natrium, 6 g karbohydrater, 1 g fiber, 4 g sukker, 4 g protein

Hvis du er en PB narkoman, trenger du ikke mye overbevisende å bite i denne. Men hvis du er redd det vil ødelegge kroppen målene dine, kan du være mer positivt overrasket. For det første, forbruker peanøttsmør er bare mer satiating enn de fleste andre matvarer-som betyr at du bruker mindre. Men tenk cookies som faktisk kan øke kaloribrennende potensial. Ifølge en studie i International Journal of Obesity og relaterte metabolske forstyrrelser, peanøtter kan også øke din metabolske ovn. I den studien, fagenes metabolic rate økte med 11 prosent når de spiste ca 500 kalorier av peanøtter daglig i 19 uker. Snakker av metabolisme, sørg for at du ikke sabotere med disse 31 måter du Messed Up Your Metabolism dag.

Få oppskriften fra Veggie Balance.

5

SITRON
avtrykk COOKIES

Ernæring: 117 kalorier, 8,2 g fett (3,1 g mettet), 87 mg natrium, 8,5 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 5,7 g sukker, 3 g proteiner

Enten du følger en glutenfri diett fordi du lider av cøliaki, eller du rett og slett unngå gluten, fordi det gjør at du føler skyet, disse avtrykk cookies er en skikkelig godbit. Snarere enn å være full av fetende fyllstoffer, som de fleste GF produkter flom dagligvarebutikk butikkhyllene, de inneholder kokos mel og mandel måltid i stedet for vanlig mel. Resten av ingrediensene er sunn og som ikke er produsert i et laboratorium. Ikke sikker på hva avtalen er med gluten? Sjekk ut disse 35 Glutenfri svar på spørsmålene i fem ord eller mindre.

Få oppskriften fra The Skinny Fork.

6

SØTPOTET
pjokk COOKIES

Ernæring: 106 kalorier, < 1 g fett (0 g mettet), 151 mg natrium, 23,1 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 1,6 g sukker, 2,7 g protein

Komme ditt mini-me å spise mer grønnsaker er ingen liten prestasjon-det er derfor vi elsker oppskrifter som dette som skjuler en ernæringsmessig supermat inne i en pjokk-tiltalende godbit.

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election / Marjorie`s Shower / Gildy`s Blade

Få oppskriften fra Little House Living.

7

GLUTENFRI
GRESSKAR COOKIES

Ernæring: 188 kalorier, 9,1 g fett (2,1 g mettet), 167 mg natrium, 23,1 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 5,2 g sukker, 3,8 g protein

Hvis du leter etter en måte å opprettholde din sommer glød, gresskar er din nye BFF, takket være sine fettløselige pigmenter kalt karotenoider. Pluss, med mer fiber og protein enn sukker, er det gresskaret en naturlig appetitt undertrykkende middel. Og det kan hjelpe deg å få til gym oftere: Etter å ha kjørt en rekke dyreforsøk, konkluderte taiwanske forskere at å spise squash hjelper bekjempe produksjon av melkesyre-forbindelse som er ansvarlig for å gjøre musklene verke neste dag. Selv om dette er på ingen måte en unnskyldning for å gå i en batch av disse informasjonskapslene, er det en måte å få din daglige gresskar på og dra nytte av høsten supermat`Overskudd av helsemessige fordeler.

Få oppskriften fra Amy på kjøkkenet.

8

HAVREMEL SJOKOLADE
chip cookies

Ernæring: 128 kalorier, 3,9 g fett 2,3 g (mettet), 21 mg natrium, 21,6 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 12,3 g sukker, 2,3 g protein

Av alle mengde sjokoladekjeks oppskrifter, velger vi denne. Her er hvorfor: nei hvitt mel, ikke sukker, og bare to spiseskjeer ekte smør i hele partiet. Plus, de er laget med kalori-brenn kanel og buk-slanking havre. Dette er en cookie som vil nix din cookie monster ute uten å undergrave kroppens dine mål.

Få oppskriften fra The Food Charlatan.

9

TO STOFF
BANANA Coconut COOKIES

Ernæring: 79 kalorier, 5,1 g fett (4,5 g mettet), 3 mg natrium, 9 g karbohydrater, 2,1 g fiber, 4,5 g sukker, 1 g protein

bananer, unsweetened kokos flak, en food prosessor og en stekeplate. Blir ikke mye enklere enn det.

Få oppskriften fra Fresh Planet Flavor.

10

SUNT CINNAMON
gulrot COOKIES

Ernæring: 99 kalorier, 6,3 g fett (4,9 g mettet), 21,5 mg natrium, 9,1 g karbohydrater, 1 g fiber, 2,6 g sukker, 1,7 g protein

Gulrøtter er viden kjent for sin visjon beskyttende rykte, men de faktisk har mye mer å tilby. Den oransje veggie øker immunitet, fremmer levende hud, reduserer kolesterol, øker oral helse, beskytter hjertet, forbedrer fordøyelsen, øker kardiovaskulær helse, og detoxifies kroppen, takket være en mengde vitaminer og mineraler. Det er ikke så ofte du kan bite i en cookie, og føler dette bra om det.

Få oppskriften fra Baking Ginger.

11

EPLE PAI
COOKIES

Ernæring: 111 kalorier, 4,7 g fett (3 g mettet), 120 mg natrium, 17,5 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 4,3 g sukker, 2 g protein

Det er nesten den tiden av året når vi fyller våre kurver med ferske plukket forbudte frukt-og kaken er ikke så langt bak. Epler er fullpakket med antioksidanter, flavonoider og fytokjemikalier som kan hjelpe avverge alt fra kreft og diabetes til hjertesykdom. Mens USAs favoritt dessert ikke har den mest slanke rep, spise den i cookie skjema kan for enkel porsjonskontroll. For ikke å nevne, denne oppskriften definitivt slår den på McDonalds Meny.

Få oppskriften fra OMG sjokolade desserter.

12

MAGER
Sukker cookie BITER

Ernæring: 78,1 kalorier, 2,6 g fett (0 g mettet), 39,2 mg natrium, 12,1 g karbohydrat, 1,3 g fiber, 3,7 g sukker, 2,2 g protein

Kaster et middagsselskap og redd cookies vil være en stor boring? Disse bite sized de er fancy AF og bare 78 kalorier per stykke. Gjestene dine vil takke deg.

Få oppskriften fra The Skinny Fork.

1. 3

Peanøttsmør Chia
FROKOST COOKIES

Ernæring: 222 kalorier, 14,4 g fett (5,2 g mettet), 115 mg natrium, 17,9 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 6,8 g sukker, 7 g protein

Til alle cardio Queens (og konger): Chia frø er en av de beste plante-baserte kilder av omega-3 fettsyrer som bekjemper betennelse i kroppen. Og hvis du ingest dem pre-workout de kan bidra til å holde deg hydrert og drevet, takket være sin evne til å absorbere opptil 10 ganger sin vekt i væske! Knaske på en av disse frokost cookies én til to timer før svetten sesh og du bare kan komme i en bedre trening. Og mens du er i gang, sjekk ut disse 25 beste maten for en tonet kropp.

Få oppskriften fra Back To The Book Nutrition.

14

SJOKOLADE SMORE
COOKIES

Ernæring: 130 kalorier, 3 g fett (2 g mettet), 51 mg natrium, 25,4 g karbohydrater, 1,4 g fiber, 22 g sukker, 2 g protein

"Fudgy, chocolatey og super chewy" er skrikende alarmer til noen Kosten ører-bortsett fra denne tiden. Og alt det tok var seks sunne ingredienser for å lage en dessert som ikke tar noen hjørner og vil ikke løse dine vekttap mål.

Få oppskriften fra Deilig Yum.

15

CHAI SPICE
Snickerdoodles

Ernæring: 144 kalorier, 3,9 g fett (2,2 g mettet), 105 mg natrium, 25,2 g karbohydrater, < 1 g fiber, 12,7 g sukker, 2,5 g protein

Mave-beroligende ingefær, inflammasjonsreduserende nellik, magevennlig kardemomme og kanel, som har vist seg å øke hastigheten på stoffskiftet kommer sammen for å skape den perfekte chai smaken for disse snickerdoodle cookies. Og på bare 144 kalorier per to cookie servering, kan du faktisk nyte dessert uten dvelende skyld.

Få oppskriften fra Amy er sunt Baking.

16

Flourless mørk sjokolade
RASPBERRY mandel smør havremel cookies

Ernæring: 220 kalorier, 11,5 g fett (2,1 g mettet), 142 mg natrium, 25,6 g karbohydrater, 3,2 g fiber, 11,8 g sukker, 6 g protein

PBJ i cookie skjema med mørk sjokolade-som trenger å overbevise her? Denne oppskriften vil bekjempe stress, cravings, og sult, alt mens spikke din midje. Faktisk, ifølge American Chemical Societys Journal of Agricultural and Food Chemistry, mørket, fløyelsaktig behandle reduserer kropps fett, takket være flavanoler (eller plantebaserte næringsmidler) i mørk sjokolade. Og fordi kronisk stress får kroppen til å frigi sult-induserende kortisol, kan du faktisk kjempe sine effekter ved å nappe i den mørke ting regelmessig, ifølge en studie publisert i Journal of Proteome Forskning. Var i.

Få oppskriften fra The Baker mamma.

17

Paleo COCONUT FLOUR
SJOKOLADEKJEKS

Ernæring: 119 kalorier, 8,5 g fett (2 g mettet), 10 mg natrium, 9,8 g karbohydrater, 1,7 g fiber, 7,4 g sukker, 3,5 g protein

Paleo diett utelater belgfrukter på troen på at Paleolithic folk ikke spiser dem, noe som betyr at peanøtter er ut om dette er din kosttilskudd livsstil. Men når det kommer til mutter smør, mandel smør er farten til valg. Faktisk, ifølge Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN av middle Nutrition, "unse for unse, mandler er en av de mest næringsrike nøtter."

Få oppskriften fra Ambisiøs Kitchen.

18

KAPSLER-N-CREAM
COOKIES

Ernæring: (servering størrelse er 3 cookies) 105 kalorier, 5,1 g fett (3,5 g mettet), 58 mg natrium, 15,2 g karbohydrater, < 1 g fiber, 10,6 g sukker, 2 g protein

Si hei til disse vakre 35-kalori cookies. Ja, du kan ha tre og fortsatt flaunt en beundringsverdig six-pack.

Få oppskriften fra Skinny jente Standard.

19

CHUNKY MONKEY
Quinoa BREAKFAST COOKIES

Ernæring: 202 kalorier, 12 g fett 2,6 g (mettet), 145 mg natrium, 20,4 g karbohydrater, 2,6 g fiber, 11,1 g sukker, 6,2 g protein

Hvis de tidligere frokost cookies ikke kile noe, eller du rett og slett ikke kan begripe spise før du går svette, er denne oppskriften perfekt for en PWO (etter trening) godbit. Den inneholder fortsatt hydra chiafrø, sammen med muskelbyggende quinoa, kalium-rik banan, hjerte-sunn valnøtter og stressdempende mørk sjokolade.

Få oppskriften fra Simply Quinoa.

20

Almond Butter
Lace Cookies

Per cookie (med usøtet mandel melk) 150 kalorier, 10,3 g fett, 1,0 g mettet fett, 3 mg natrium, 0,9 g fiber, 7,0 g sukker, 4,0 g protein

Disse luftige cookies er vanligvis alle smør, men dette cookie oppskrift pakker dem fulle av protein i stedet. Du vil få sunt fett fra mandel smør, men vil for det meste bare legge merke til hvordan overbærende disse smak. Bare prøv å huske å dele! Og nå som du har upped din cookie spill, holde sunnere bake hacks går ved å velge våre godkjente mikser omtalt i Best Baking mikser: Cook Dette Not That!

Få oppskriften fra The Simple Veganista.

MER FRA SPISE DENNE IKKE SÅ

Hvordan å miste vekt over natten og bli kvitt Oppblåsthet

50 Night Oat Oppskrifter for vekttap

Hva skjer med kroppen din når du spiser yoghurt

Flat mage-på bare 30 sekunder!

Det er hele tiden det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!