20 Cranberry oppskrifter for å få en forelsket i

Selv om de er kjent for sin evne til å forebygge og roe UVI, ble tyttebær brukt av indianere for sine helsebringende næringsstoffer og fytokjemikalier lenge før de treffer Thanksgiving middag bordet. Faktisk, den lille røde perler bedre oral helse, redusere risikoen for hjerte- og karsykdom, øke immunitet, og er sitert av American Institute for Cancer Research som en mat som fends av kreft. Plus, kan forskning har vist tyttebær potensielt bremse utviklingen av svulster.

Vi vet at du får din fylle av dem på Tyrkia Day-, og vi gjorde inkluderer en saus oppskrift-men disse tranebær oppskrifter er her for å inspirere deg på reg. Finn din nye favorittrett og da også se hvor mange ting du kan krysse av på listen over 30 kjøkken ferdigheter alle bør vite av 30.

1

CINNAMON stekt sweet
POTETER og tyttebær

Ernæring (per 1 kopp servering): 228 kalorier, 2,5 g fett (2 g mettet), 14 mg natrium, 48,1 g karbohydrater, 8 g fiber, 4,1 g sukker, 2,3 g protein

En rekke studier trykt i American Journal of Clinical Nutrition funnet at tilsetning av en dyktig ts kanel til en stivelsesholdig måltid (aka denne) kan stabilisere blodsukkeret. Dette er viktig hvis du prøver å slippe et par størrelser for når våre insulinnivået raser nedover, ghrelin (aka "sult hormon") er utgitt. Bonus: de oransje spuds har skyhøye nivåer av karotenoider, nærings ansvarlig for dvelende sommer glød.

Få oppskriften fra litlle biter av.

2

NO BAKE CRANBERRY
Pistachio ENERGY BITER

Nutrition (per to bite porsjon): 174 kalorier, 6 g fett (<1 g mettet), 55 mg natrium, 27,2 g karbohydrater, 3,8 g fiber, 10,5 g sukker, 4,7 g protein

Før du går subbing i en annen mutter fordi du er lat og ikke føler unshelling de pistasjenøtter, tenk på dette: Ikke bare er pistasje lavest kalori mutter der ute, de også skryte mer kalium og vitamin K enn noen av sine kandidater . De er verdt innsatsen. Og nå som du har fått din snack tid ned, sjekk ut disse
50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert.

Få oppskriften fra Grace And Good Eats.

3

CRANBERRY ORANGE
SMOOTHIE

Ernæring (per 1 kopp servering): 129 kalorier, 1,4 g fett (0 g mettet), 57 mg natrium, 26,7 g karbohydrater, 4,8 g fiber, 15 g sukker, 1,1 g protein

Bortsett fra å slå ut en dag er verdt av vitamin C med ett glass, dette smoothie hjelper også kvitt magen av den stygge, utstående buk posen. På 129 kalorier, vi virkelig ikke kan tenke meg en bedre måte å starte dagen.

Få oppskriften fra Cotter Crunch.

4

TRANEBÆR
blåbær friske

Ernæring (per ½ kopp servering): 241 kalorier, 11 g fett 6,5 g (mettet), 76 mg natrium, 33,5 g karbohydrater, 3 g fiber, 17,7 g sukker, 2,6 g protein

Epler kan være i sesongen, men det betyr ikke at de må være den eneste frukten å snike seg inn i skarpe. Og når det kommer til å slåss vinter vektøkning, her hvordan å miste buk fett: Spise blåbær. Forskere oppdaget at etter en 90-dagers prøveversjon, rotter fôret en blåbær-beriket diett viste signifikant redusert magefett enn de som ikke gjorde det. Og ikke svette det faktum at de ikke er i sesong-nye studier tyder på at frosne blåbær faktisk har flere antioksidant virkning enn sine friske kolleger.

Få oppskriften fra The Pretty Bee.

5

CRANBERRY PUMPKIN
MUFFINS

Ernæring (pr muffins, utbytter 8): 199 kalorier, 2,3 g fett (1,7 g mettet), 101 mg natrium, 38,6 g karbohydrater, 2,6 g fiber, 10,8 g sukker, 5,2 g protein

Ugg, yoga bukser, en topp-knute, og en gresskar muffins? Høres fint, men du har må innrømme at det ikke blir mer grunnleggende enn det. Så, hvorfor ikke gjøre ting interessante med denne oppskriften i stedet?

Få oppskriften fra Amy er sunt Baking.

6

TRANEBÆR
FROSSEN YOGURT

Ernæring (per ½ kopp servering): 97 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet), 29 mg natrium, 17,1 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 13,8 g sukker, 2,4 g protein

Vi vil la deg inn på en liten hemmelighet: det er bare fem enkle ingredienser i denne oppskriften, og en av dem er vodka. Selv for de helsebevisste, det er gode nyheter fordi studier viser at sprit kan forbedre blodsirkulasjonen, øke sikkerhet fartøy utvikling (som forbedrer forbindelsen mellom hjertet og lungene), og selv øke hjernens makt. Faktisk, ifølge en studie fra Bevissthet og erkjennelse, menn som forbrukes tranebær og vodka før deres blod alkoholinnhold nådde 0,75 prosent og deretter gjennomført en verbal puslespill mens du ser en film løst gåten 3,7 sekunder raskere enn de som ikke bruker den alkoholholdig drikke. For mager på din favoritt sprit, sjekk ut disse 23 Overraskende, Helsekost Fordeler med alkohol.

Få oppskriften fra Give Reipe.

7

CRANBERRY tunfisk salat
PÅ epleskiver

Ernæring (per ½ kopp servering, ca 2 epleskiver): 126 kalorier, 4 g fett (<1 g mettet), 28 mg natrium, 9,2 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 6,8 g sukker, 13 g protein

Du har sannsynligvis aldri tenkt å sette tunfisk salat på toppen av epleskiver. Men hvis det er stadig en grunn til å droppe brød, er det her. En Penn State University studie fant at snacking på den forbudte frukten før et måltid kan redusere de totale kaloriforbruket med 15 prosent, og vi er villige til å argumentere konsumere det med måltidet fungerer like bra.

Få oppskriften fra den sunne oppvask.

8

sunn frokost
COOKIES

Nutrition (per kapsel, får man 12): 157 kalorier, 5,5 g fett (2,9 g mettet), 112 mg natrium, 23,6 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 7,8 g sukker, 3,7 g protein

Frokost og cookies? Ja, vet-du venter vi på fangsten, men det er ikke en. Forskere fra Tel Aviv University fant ut at å spise dessert med frokost kan hjelpe slankere miste mer vekt. Nix sukker cravings på en kontrollert måte tidlig og du har hele dagen til å arbeide av skaden. Nøkkelordet her er "med," skjønt, fordi denne informasjonskapselen trenger litt protein for å få deg til lunsj. Sjekk ut disse 23 Best Protein Shake Oppskrifter for en perfekt sammenkobling.

Få oppskriften fra Show Me The Yummy.

9

POMEGRANATE CRANBERRY
BRUSCHETTA

Nutrition (per 2 skive porsjon): 255 kalorier, 15,7 g fett (5,5 g mettet), 198 mg natrium, 25,2 g karbohydrater, 2 g fiber, 11,8 g sukker, 3,1 g protein (beregnet med? Kopp sukker)

Dette fruktig vri på bruschetta er bokstavelig talt perfekt. Ikke at den opprinnelige trengte en makeover, men vi er slått. Enten du skal arrangere middagsgjester, må dato natt inspirasjon, eller ha en ferie fest å delta, dette programmet er der den er på.

Få oppskriften fra Tabler fest for to.

10

Kale salat med varme
CRANBERRY vinaigrette

Ernæring (per 1 kopp servering): 310 kalorier, 27 g fett (3,5 g mettet), 149 mg natrium, 15 g karbohydrater, 3,6 g fiber, 8,4 g sukker, 2,8 g protein

kål er en av de mest næringsrike grønnsaker, pakking i B-vitaminer, jern, kalium, fosfor, magnesium, kalsium, vitamin C, vitamin E, og mye mer! Ikke elsker den bitre smaken, men ønsker å komme inn på de ernæringsmessige fordelene? Denne oppskriften kjoler grønnkål i en varm tranebær vinaigrette som myker opp sin smak uten nedtoningen sin næring.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

11

RAW CRANBERRY
ostekake CAKELETS

Nutrition (per skive, gir 12): 239 kalorier, 18,2 g fett (10,5 g mettet), 57 mg natrium, 17,4 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 10,7 g sukker, 2,7 g protein

Mange melkefrie oppskrifter er laget med rå cashewnøtter, som faktisk er ganske genialt fordi nøtter er fullpakket med lignende næringsstoffer og litt til. De inneholder rikelig mengder kalsium, magnesium, kobber, fosfor, og er bygget opp av mer enn 80 prosent umettet fett, tilsvarende de som finnes i olivenolje. Deres helsemessige fordeler bør ikke bli oversett, "slik som å hjelpe kroppen lindre forskjellige tilstander som forstoppelse, søvnløshet, hodepine og muskelkramper, så vel som regulering av immunsystemet og som støtter hjernefunksjon," sier Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN av middle Nutrition.

Få oppskriften fra Uncinventional Baker.

12

CRANBERRY ALMOND
protein barer

Ernæring (pr bar, utbytte 8): 164 kalorier, 11,9 g fett (1 g mettet), 1 mg natrium, 11,4 g karbohydrater, hvorav 3,3 g fiber, 5,7 g sukker, 5,1 g protein

Protein barer er fortsatt en av de mest praktiske, uanstrengt måter å få litt on-the-go drivstoff. Problemet er deres ernæringsmessige profiler og ingredienslister pleier å lese mer som en candy bar. Selv om disse ikke oppfyller de 20 gram protein per måltid mål at eksperter anbefaler, de er en fin måte å komme deg gjennom rushtrafikken og på treningsstudio. Plus, de er laget med kun ekte ingredienser, er det ingen baking, og du kan gjøre dem i bulk og fryse dem til senere.

Få oppskriften fra Gimmie Noen Oven.

1. 3

STEKT tranebær og
Geitost flatbreads

Ernæring (per skive, gir 8): 207 kalorier, 5,5 g fett (3,6 g mettet), 209 mg natrium, 13,8 g karbohydrater, 1,1 g fiber, 6,1 g sukker, 5,3 g protein

Når det kommer til en verden av ost, er geitost lavere i både kalorier og fett enn ku varianter (derav 5,5 gram nevnt ovenfor). Det er også mildere på tarmsystem. Så, hvis du er en ost kjæreste, men ender opp med et tilfelle av buk problemer etter at du hengi, gi denne oppskriften en prøve.

Få oppskriften fra Sunn sesonger oppskrifter.

14

CRANBERRY APPLE PECAN
WILD ris pilaf

Ernæring (per 1 kopp servering): 333 kalorier, 18,8 g fett (4,8 g mettet), 85 mg natrium, 38,1 g karbohydrat, 4,3 g fiber, 10,6 g sukker, 5 g protein

Bortsett fra mengde høst smaker i denne pilaf, må vi fremheve ett spesielt. Villris er en innfødt amerikansk korn som har nesten dobbelt fiber og protein og færre kalorier enn brune varianter, noe som gjør det til en morder vekttap stift. Ifølge en Penn State University studie fant forskerne individer på en kalorifattig diett som spiste hele korn, som de som finnes i vill ris, mistet betydelig mer visceralt fett enn en gruppe som forbrukes tilsvarende antall kalorier fra raffinerte karbohydrater.

Få oppskriften fra Carls Bad Cravings.

15

TYRKIA CRANBERRY
quesadillas

Ernæring (pr quesadilla, fåes 2): 273 kalorier, 15,7 g fett (9,1 g mettet), 128 mg natrium, 13,4 g karbohydrater, 2 g fiber, 1,1 g sukker, 18,9 g protein

Hver gang en stund, vår smak knopper tigge oss for noe salt. Våre dopaminreseptorer lyse opp på bare tanken på en lett brunet quesadilla oser med ost. Vi vet at det er overbærende, men vi kan ikke motstå våre lyster noen ganger. Fil dette en under "skinny avlat" fordi det vil treffe spot-uten magen bule etterspill.

Få oppskriften fra litt på Prarie.

16

APPLE PECAN ROSMARIN
Gresk yoghurt kylling salat

Ernæring (per ½ kopp servering): 184 kalorier, 10,3 g fett (1,9 g mettet), 85 mg natrium, 6,1 g karbohydrat, 1,5 g fiber, 3,7 g sukker, 16,4 g protein

gresk yogurt kan ta plassen til mange mettet fett ingredienser som kremost, olje, smør, rømme, kulturmelk-og som i denne oppskriften, mayo. For en stor lav-carb måltid alternativet, fyll salat båter med denne herlig forfriskende kylling salat.

Få oppskriften fra Cooking Classy.

17

TYRKIA CRANBERRY
BRIE egg ruller

Nutrition (per egg rull, gir 10): 147 kalorier, 2,6 g fett (1,2 g mettet), 242 mg natrium, 21,4 g karbohydrater, 1 g fiber, 2,1 g sukker, 8,4 g protein

Disse egg ruller er som Blake Lively av biter store mat-uanstrengt feilfri enten de er på den røde løperen eller kjører ærend. De kan være stilig AF eller bare være en morsom vri på din favoritt asiatiske bite. Og med en heidundrende 8,4 gram protein per rull, vil de fylle deg opp uten å fylle deg ut.

Få oppskriften fra Oppskrifter Runner.

18

3-INGREDIENT paleo
TRANEBÆRSAUS

Ernæring (per ¼ kopp servering): 78 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 1 mg natrium, 19 g karbohydrat, 1,3 g fiber, 16,7 g sukker, 0 g protein

Med Tyrkia Day rett rundt hjørnet, dette Paleo tranebærsaus kunne ikke være mer betimelig. Ifølge forskning fra Calorie Control Council, bruker den gjennomsnittlige amerikaner mer enn 4500 kalorier og en heidundrende 229 gram fett på Thanksgiving middag. Prøv å bytte den opp med noen sunne oppskrifter (som denne), praksis del kontroll, og ta en tur etter middag til å svi noen CAL!

Få oppskriften fra Cook Eat Paleo.

19

SUNT NO BAKE WHITE
SJOKOLADE tranebær cookies

Nutrition (per kapsel, får man 10): 175 kalorier, 8,1 g fett (1 g mettet), 6 mg natrium, 18,5 g karbohydrater, 1,9 g fiber, 3 g sukker, 6,9 g protein (beregnet med Truvia baking blanding)

Hva er bedre enn cookies som ikke krever en ovn? Kapsler med 6,9 g av mettende, muskelbyggende protein. Disse sier ikke frokost, men med bare 3 gram sukker og mindre enn 200 kalorier, de passer regningen. Bare sørg for å følge retningslinjene stavet ut i oppskriften.

Få oppskriften fra The Big Man World.

20

sjokoladetrukne
ALMOND NIGHT OATS

Nutrition (per 10 oz servering, fikk man 2): 183 kalorier, 3,7 g fett (1 g mettet), 52 mg natrium, 29,9 g karbohydrat, 4,4 g fiber, 3,4 g sukker, 7,1 g protein

Her på ETNT, vi er besatt overnattings havre. For det første, som de fleste av våre lesere, har vi ikke tid til å lage en omfattende frokost. Vi stiger før solen og er ute av døren og på vei til kontoret eller gym i en uskarp rush. Den eneste rutinen denne awesome havre oppskriften krever fra oss er å kombinere ingrediensene, bland, og skru på en cap natten før. Havre hjelp i vekttap fordi de er rå og full av resistente stivelses- denne typen carb motstår fordøyelse, holde deg mettere lenger og selv øke metabolsk aktivitet. Plus, de er deilig-og mens oppskriftene er uendelige, er dette en hjerte stjele. Gi denne en prøve og så oppdager 25 måter å gå ned i vekt med Havregryn!

Få oppskriften fra Chelseas Messy Forkle.

MER FRA SPISE DENNE IKKE SÅ

20 Secretly Sunn Chocolate Recipes

20 Chili Oppskrifter å holde deg varm denne høsten

20 Perfect Pear Oppskrifter

Flat mage-på bare 30 sekunder!

Det er hele tiden det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!