9 Måter å miste fett raskere

Det er grunnen til at du dro selv til gym i iskalde vinterværet. Det er derfor du byttet de sukkerholdige drikker juice for vann, selv om det tok litt tid å bli vant til. Nå er sommersesongen er rett rundt hjørnet, er du ikke ganske føler stranden klar og trykket er montering.

Opp med humøret. Vi spurte noen av de beste og smarteste trenere og eksperter om de beste måtene å jumpstart fett tap. Du vil jobbe hardt, men du vil se-og føle-ditt beste når du ser resultater.

Video: Jeg gikk ned i vekt! | 7 dager med Huel

Video: 5 Sikre og effektive måter å miste vekt raskt|weightloss motivation

Treffer vektene er ikke det eneste du trenger å gjøre for å miste fett raskere. Du trenger en solid balanse mellom vekt, kondisjonstrening og kosthold. "Du trenger hjerte-arbeid å brenne overflødig kroppsfett," sier Mike Duffy, CPT og eier av MikeDuffysPT.com. "Kroppen vil forbrenne primært karbohydrater i løpet av de første tjue minuttene av kardiovaskulær trening. Rett om minutter tjue, skifter kroppen over og begynner å brenne lagret kroppsfett som primær energikilde. Du trenger en kombinasjon av både vekttrening og cardio til få fettet av kroppen din. cardio alene vil bare trene én type muskel fiber og `ll bare være å bygge en del av fettforbrenningen ovn. jeg ser mange folk gjør tonn cardio hver dag og ikke løfte vekter. De har aldri endring måten de ser ", sier Duffy.

Lee Boyce, Eier av Lee Boyce Training Systems, er enig i at sprint kan være en stor fordel for fett tap. "Spurt," Boyce sa, "bruker raske rykk muskler, som tar mer energi å bruke, og det også setter deg i oksygen gjeld, slik at kroppen blir nødt til å spille `fange opp` etter at treningen er ferdig. Dette øker også hastigheten på stoffskiftet å benytte seg mer fett tap under og etter trening." Så rampen opp cardio med korte anfall av spurter for å se fettet virkelig falle av.

Plukke opp en sport er en fin måte å forbrenne ekstra kalorier, trim bort fettet og fortsatt klarer å ha for mye moro å gjøre det. Boyce er en stor forkjemper for idrett i trening også: "Spille en sport involverer cardio og massevis av ikke-lineær bevegelse (hopping, tilbake syklet, sidestepping) gjør det sunnere enn rett jogging," sa han. "Plus det holder deg ha det gøy uten å bli lei."

Slipp stranden kroppen stresset puster nakken din. Det kan bare være nøkkelen til å gli inn i badedrakt og føler stor. Stress er kjent for å øke nivåer av stress hormon kortisol, som fremmer lagring av magefett. Så pare gym tredemølle trening med litt tid til yoga mat å droppe stresset i navnet til en slankere mage. Og dessuten, som blant oss ikke kunne bruke litt mindre stress og litt mer avslapping, ikke sant?

Ta bilder før, etter og under en vekttap reisen er en fin måte å holde motivasjonen oppe gjennom hele svette-induserende ildprøve. Mange av oss, når vi starter en ny diett eller trening plan, don`t se dramatiske endringer i bad skala, i hvert fall i begynnelsen. Men hva ville se-om vi kunne fryse tid er de dramatiske endringene i form av kroppen vår. Bilder ikke bare etablere en baseline som du kan måle fremgangen din uten å tråkke på skalaen (som kan være vanskelig når du snakker om å miste fett og bygge muskler), men også motivasjon som huden din strammer opp, tynner ansiktet ut og kroppen får mager.

Grøft rutinen. Det vil ikke bare holde din tid på treningsstudio interessant, men også kaloriforbrenningen ovn humming. Kurt Hester, TD1 National Director of Performance, som nylig satte seg ned med oss ​​for å forklare hvorfor endringen kan være en god ting. "Mennesker er vanedyr," sier Hester. "Gå inn i noen gym i Amerika, og du kan se gym rotter utfører nøyaktig samme trening tre ganger per uke. Cardio i 30-60 minutter etterfulgt av en krets tur rundt styrkerom. Du vil ha resultater? Endre det opp! 30 minutter høy intensitet løfting etterfulgt av 15 minutter med høy intensitet intervaller vil gi bedre resultater i to dager enn standard 90-minutters trening tre dager i uken."

Vi forstår det! Noen netter er det bare umulig å lage noe helt hjemmelaget og sunn. Det er der forberedelse kommer i. Hvis du har pre-laget ingredienser eller friske frosne elementer lager for nettopp en slik anledning, trenger du ikke å bekymre deg for å ty til umiddelbar (usunn) tilfredsstillelse fra pantry eller kjøleskap. (Du kastet ut all dritten, uansett, ikke sant?)

De fleste synes å forstå at fisk (og fiskeolje) er bra for dem, men gjør noen av dem vet hvorfor? Hint: Det er ikke bare protein. Fisk er en makt mat som vil hjelpe deg å miste fett på grunn av sine nivåer av leptin. Folk som spiser fisk regelmessig tendens til å ha lavere nivåer av hormonet leptin i kroppen. Siden høyere nivåer av leptin har ofte blitt assosiert med redusert hastigheten på stoffskiftet, har fisken blitt en viktig mat for alle som prøver å miste fett. Så bryte ut vill laks og tunfisk, sprute på litt sitron, og nyte en (for det meste) skyld-fri måltid! Når det kombineres med den helt nye Zero Belly Diet plan som kan hjelpe deg å miste et pund om dagen, deltakere som lagt mer fisk i sine dietter droppet 16 pounds i 14 dager.

Dette er selvforklarende: Walk mer og kjøre mindre. Jo mer du går, jo mer aktiv du er. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier forbrenner du, og desto mer vekt du potensielt kan tape. I stedet for å kjøre opp gaten for å ta morgenkaffen, ta en fin rask gange opp og tilbake. Ta en venn og ta med hunden (han vil elske det). Hvis du ønsker å ta med familien til parken for en time, sleng på din favoritt par joggesko i stedet for å ta bilen. Du kan gå eller ta en sykkeltur. Du vil spare noen få dollar på gass og kroppen din vil takke deg for det.

Video: Hvordan Gå Ned I Vekt? | Uke 3

Her `s ting om kroppen: It`s mye smartere enn du tror. Det begynner å bli vant til din død på 1500 kalorier om dagen inntak og stoffskiftet vil begynne å flate ut (så å si). Hvis du ønsker å "lure" kroppen til jumpstarting stoffskiftet igjen, er alt du trenger å gjøre variere det daglige kaloriinntak for å holde den gjette. Prøv Downing 1200 kalorier en dag og 1800 neste. Så lenge de samlede inntak balanserer ut, bør du være i orden, og det `s en god sjanse økt hastigheten på stoffskiftet skal hjelpe deg å forbrenne fett raskere.

For flere måter å kaste de pesky pounds, bli kjent med disse tipsene for å nivå opp slim ned suksess.

Visste du at du kan brenne kalorier uten å røre i det hele tatt? Faktisk brenner du dem hver dag bare ved å holde seg i live-it `kalles basal metabolic rate (BMR), og det faktisk står for det meste av kaloriene du forbrenner gjennom en dag.

Enkle endringer i hva du spiser kan hjelpe din BMR opphold på sitt høydepunkt, og hjelper deg å forbrenne mer fett. Kroppen din må jobbe hardere for å fordøye protein enn karbohydrater eller fett, så du vil brenne flere kalorier ved forvrenger dine måltider protein-tung. Bonus: Protein er også mer satiating, som betyr at du er mindre sannsynlig å ty til kontoret lager av snacks. Hit din topp ved å sikte for minst ett gram protein per pund av kroppsvekt hver dag.

Før en treningsøkt, turbocharge de fett sprengning effekter ved å nipper til en kopp grønn te. I en fersk 12-ukers studie, deltakere som kombinert en daglig vane 4-5 kopper grønn te hver dag med en 25-minutters svette session mistet et gjennomsnitt på to pounds enn de ikke te-drikking utøvere. Du trenger ikke å koble denne vanen med treningen tidsplan, skjønt drikke grønn te hjalp forsøkspersoner brenne flere kalorier i løpet av dagen og økt fettforbrenning i en studie fra American Journal of Clinical Nutrition. Grønn te forbedrer også insulinfølsomhet og glukosetoleranse, britiske forskere konkluderte, som forbedrer din body`s evne til å lagre kalorier som muskel i stedet for fett.

Fiskeolje er knyttet til så mange helsemessige fordeler det virker nesten dumt å ikke ta supplement. Fiskeolje har vist seg å generere mer fett tap med den samme mengde av anstrengelses i tillegg til å være koblet til forbedret hjertesykdommer, redusert artritt og bremset veksten av kreftceller.

En fransk studie fant at personer supplere med seks gram fiskeolje per dag for bare tre uker mistet en ekstra to pounds av ren fett. Ta det sammen med en sunn treningsøkt rutine, og fiskeolje kan også forsterke mengden fett du forbrenner i løpet av svette økt. Kombinere aerob trening med fiskeolje tilskudd ført til mer fett tap enn aerob trening alene, australske forskere oppdaget.

Nei, du vil ikke føle sulten eller hangry av typen faste vi snakker om. Å se resultater, prøve å lukke kjøkkenet i 12 til 16 timer hver dag. Du vil ikke bare kutte ut at fetende sen kveld snacking vane, men også minimere skade av noen av de mindre enn sunn mat du har i løpet av dagen. I en fersk undersøkelse, en gruppe mus matet en høy fett, høy-kalori diett bodde mager mens mus på samme måltid plan fikk vekt. Den eneste forskjellen? Musene som bodde slank kunne bare spise innen en angitt tidsvindu. Ved å forlenge tiden mellom måltidene, kan du heve din insulinfølsomhet og brenne mer fett.

Video: Lazer Team

Etter en intens vekt trening, craves kroppen karbohydrater og stivelse å fylle blodsukkeret og stoppe nedbrytningen av muskel. Dette er også den tiden da insulinfølsomheten og metabolisme er på sitt høyeste. Nyter din største måltid når kroppen din er ute energi og kutte ned på resten av dine måltider i løpet av dagen vil minimere eventuelle uønskede fett gevinst.

Så snart du våkner opp, `re dehydrert. Ja, som raskt! Du haven `hatt noen vann siden før du sovnet. Dehydrering krøplinger fett tap fordi stoffskiftet bremser ned for å spare væsker. Den gode nyheten er at du kan sparke den tilbake så snart du begynner å drikke opp igjen i formiddagen A The Journal of Clinical Endocrinology og Metabolism studie funnet at å drikke to kopper vann og økt nedbrytning med 30% etter 30-40 minutter.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!

Courtesy of menn Fitness