20 Legers egen vekttap hemmeligheter

"Jeg har en lege for min allergi, min osteoporose og mine barn," vår venn Sally sa her om dagen. "Men jeg trenger en som kan også skredder. Mine jeans aldri passer rett!"

Sally: Tenk på dette resept-og inspirasjon.

Forskerne ved Spis dette, ikke det! spurte 20 leger og registrerte kliniske ernæringsfysiologer hva de gjør for å gå ned i vekt-og holde den av-og er glade for å presentere sin avgjørende råd. Bruk den, og deretter snakke med din egen lege om de neste beste fremgangsmåten for deg. Og for flere ikke-offer måter å smelte fett, sjekk ut disse fantastiske 30 No-Diet Diet triks.

1

Eksperiment
med Robuvit

En enkel måte å skylle kroppen er ved å ta et supplement som støtter leveren din naturlige avgiftning funksjon. Naturlig helse lege Dr. Fred Pescatore liker Robuvit. "Det er et utdrag fra den franske eiketre og det faktisk bidrar til å normalisere enzymene i leveren og redusere oksidativt stress å holde den fungerer på sitt beste," Dr. Pescatore sier. "Leveren er kroppens detox motor- det fjerner giftstoffer fra blodet, bryter ned alkohol og narkotika, og behandler næringsstoffer for å bli absorbert i kroppen. Derfor er det viktig å holde leveren sunn for en optimal detox program." Robuvit er en type av denne typen supplement- spør legen din om hva som er riktig for deg, som om det er generiske versjoner som kan være bedre egnet for deg.

2

Ned Wheatgrass Shots

Legge til et bilde av wheatgrass til din daglige rutine kan ha utrolige fordeler. Ifølge Dr. Daryl Gioffre, kjendis ernæringsekspert og grunnlegger av Alkamind, er hvetegress en av de mektigste mat på planeten og mest effektive måten å detox og bygge blodet. "Den har en meget høy alkalisk virkning på kroppen. En av ingrediensene med stor fordel i wheatgrass er klorofyll, som har evnen til å trekke giftstoffer fra kroppen som en magnet," sier Dr. Gioffre. "Grunnen til at klorofyll er så kraftig er det er i utgangspunktet det samme molekylære form som hemoglobinmolekylet (røde blodceller), med unntak av sentrum atom, der blod er jern og klorofyll er magnesium." Og mens han anbefaler en 2-unse skutt på minst en gang om dagen, bør du ikke drikke det som en tequila shot. i stedet foreslår han tar en slurk, squish i munnen i 30 sekunder, deretter svelge. Gjør det igjen og en gang til før hele bildet blir borte. du kan også bruke litt kanel som en chaser!

3

Nyt Mer gresk
Yoghurt

Video: gråtassen vinter triathlon

"Gresk yoghurt er bra for smaken, metning og proteininnhold," sier Gerard Mullin, M. D., direktør ved Johns Hopkins Integrative GI Ernæring Tjenester og forfatter av "The Inside Tract: Din Good Gut Guide til Great Fordøyelsen Helse". "Yoghurt er også stor for å mate de gode bugs som lever i tarmen, noe som forbedrer helsen til microbiome, fellesskapet av mikroorganismer som lever i kroppen din. Mer og mer forskning peker på probiotika som en effektiv behandling for vektkontroll og fedme. It `s utrolig at fôring gode bugs faktisk hjelper folk ned i vekt. Organisk, er gress-matet yoghurt best fordi du får en bedre omega fettsyreprofil. Når dyrene er lei korn de produserer meieri med mer omega-6, men gress-matet dyrene produserer meieri med flere sunne omega-3 fettsyrer." Heldig du, har vi satt sammen den ultimate listen over de 25 Beste Yoghurt for Weight Loss.

4

Skjære ned på Giant
Kopper kaffe

"Jeg prøver å unngå overdreven koffein," sier Dr. Mamta M. Mamik, assisterende professor i obstetrikk, gynekologi og reproduktiv Science ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai. "En voksen trygt kan forbruke opp til 400 milligram koffein en dag-, som er ekvivalent til fire 8-ounce kopper kaffe-men drikker noe mer enn det som kan føre til utskillelse av kalsium, noe som over tid kan føre til osteoporose. Unngå overskudd koffein bidrar også til å avverge ubehagelig abstinenssymptomer som slapphet, søvnløshet, hodepine og irritabilitet."

Spis dette, ikke at! Tips: Drikk te i stedet! Hvit te pakker en bestemt en til to slag som faktisk kan angripe magefett. En studie referert i 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse viste at hvit te kan samtidig øke lipolyse (nedbryting av fett) og blokkere adipogenesen (dannelsen av fettceller). Den tea`s kombinasjon av koffein og epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ser ut til å sette fettcellene opp for nederlag. Prøv 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse nå-testpaneldeltakere mistet 10 pounds i en uke!

5

Spis mer mørke, Leafy
grønt

"For meg er den beste maten er mørke greener som arugula, spinat og salat," sier Donald D. Hensrud, M.D, M.P.H., leder for Seksjon for forebyggende, Occupational, og Aerospace Medicine ved Mayo Clinic College of Medicine og forfatter av "The New Mayo Clinic Cookbook". "De er svært lav i kalorier, svært høy i næringsstoffer, og kan tilberedes på en rekke måter som smaker godt - mange forskjellige typer salater, pastaretter, lasagne, smørbrød, pesto, supper, eller til og med en spinat pai! Lokalt i sommer er best, og jeg føler meg alltid godt om å spise dem, det `s ingen ulemper."

6

Legg Glee med kikerter

"Kikerter er, selvfølgelig, en ernæringsmessig kraftpakke som de fleste belgfrukter. De er en god proteinkilde, og jeg liker spesielt å snu til kikerter for protein, så jeg don`t trenger å spise kjøtt," sier David L. Katz, M. D., M.P.H., F.A.C.P.M., F.A.C.P., direktør ved Yale University Prevention Research Center og forfatter av "Sykdom Proof". "De har funnet i menneskets kosthold helt siden sivilisasjonens morgen, så det er fint tilknytning til våre forfedres røtter. Og de finne så vel i noen av mine favoritt retter fra Midtøsten. Jeg elsker god hummus!"

7

Don`t Frykt Egg

"Egg!" sier Robert Lustig, M. D., M.S.L., direktør for Weight taksering for Teen and Child Health (WATCH) Program ved University of California, San Francisco. "De har massevis av høy kvalitet protein, spesielt tryptofan. Protein er satiating, og også at du bruker mer energi å konvertere den til en metabolitt som kan brennes, som hjelpemidler i vektkontroll. Egg fikk en dårlig rap i 1980 `grunn av kolesterol i eggeplomme. Men det trenger ikke heve den lille tette LDL, som er den aterogene partikkel [det som danner plakk i blodårene dine]. Egg er bra i seg selv, med mange forskjellige måter med forberedelser, eller de kan legges til mat lett."

8

Gå med Avokado

"Jeg sverger ved avokado!" sier Taz Bhatia, M. D., assisterende professor ved Emory University i forebyggende / Integrative Medicine, direktør for Atlanta Senter for Holistisk og Integrative Medicine, og forfatter av "Den 21-Day Belly Fix". "Hjerte-sunt umettet fett i en deilig servering av avocado hjelper meg å holde full, noe som holder meg fra snacking for mye. Avokado er fullpakket med vitamin C, K og B6 og de inneholder pre- og probiotika bevar min gut sunt!" Se 8 flere grunner Hvorfor Avokado er den perfekte vekttap Food.

9

Grøft krembasert
supper

"Selv om jeg elsker dem, jeg prøver å holde seg borte fra krem-baserte supper. De ikke bare bry magen min, men er også lastet med tomme kalorier og ofte har om fyllstoff som hydrolyserte proteiner, mat fargestoffer og maissirup som jeg finner ut om seinere!" sier Dr. Taz.

Spis dette, ikke at! Tips: Se etter protein-baserte supper. "Jeg besøker Subway gang i uken med min eldste sønn på vei hjem fra en lang dag i aktiviteter etter skolen," sier Amy Shapiro, MS, RD, CDN Real Nutrition NYC. "Vi ta en sandwich til middag, og jeg elsker sunnere valg de har innført de siste årene. Min andre går til på t-banen er rett og slett en bolle med svart bønne suppe og vegetarisk glede salat med ekstra fersk avocado. Lastet med fiber, er dette måltidet vegetarianer, fylling, smakfull, hjerte-sunn, blottet for all raffinert mel og full av antioksidanter."

10

Hold Nutty for Nuts

"Den slags mat som de fleste hjelper meg leve sunt er nøtter, og for meg, vil noen mutter gjøre," sier Yoni Freedhoff M.D., medisinsk direktør i Fedme Medical Institute ved University of Ottawa, forfatter av "The Diet Fix: Hvorfor dietter Fail og hvordan gjøre Yours Work". "Jeg elsker dem selvfølgelig fordi de `re deilig, men også fordi studie etter studie antyder at deres inkludering i mitt kosthold forebygger mange kroniske sykdommer. Jeg elsker dem fordi de er fulle av proteiner og sunt fett som forlater meg følelsen fyldigere lenger, som igjen hjelper meg hele dagen med kosten tilbakeholdenhet. Et triks jeg liker å gjøre er å kjøpe en billig 1/4 kopp målebeger til å lagre med min beholder med nøtter. Nøtter er ganske energi tett, med hver 1/4 kopp hele nøtter kommer på rundt 200 kalorier."

11

Bytt Kale for Swiss Chard

"Bladbete er en av de sunneste grønne blader rundt," stater Peggy Kotsopoulos, RHN, ernæringsfysiolog og forfatter av Kitchen Cures. "Det bidrar til å øke hjertestyrken og holder bein sunt. I tillegg har den en rik kilde til vitamin K." Vitamin K er en av de viktigste ben-bygning vitaminer, bidrar til shuttle kalsium til skjelettet, og hjelper bein absorbere kalsium når det blir der. En kopp inneholder 374 prosent av DV.

12

ID Hva `s i din
havregrøt

"Jeg prøver å unngå matvarer som inneholder trans-fett, mais sirup og tilsatt sukker," sier Eugenia Gianos, MD, kardiolog, Co-klinisk direktør, Senter for forebygging av hjerte- og karsykdommer ved NYU Langone Medical Center. "Ofte oppført som hydrogen eller delvis hydrogenerte oljer, syntetisk konstruert trans-fett øke dårlige (LDL) kolesterol nivåer og redusere dine gode (HDL) kolesterol nivåer, upping risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag." Mens vanlig stål-kutt havre passe inn i Dr. Gianos` diett plan, Quaker Instant Oatmeal Frukt Cream er et eksempel på et produkt som ikke gjør det. Hver eneste smaken pakken som følger med i esken inneholder ingredienser på henne "ikke spise" liste.

Spis dette, ikke at! Tips: Behov for en smak boost? Legg frisk frukt, et snev av honning og en unse av nøtter til din bolle i stedet. Og klikk her for De 55 beste noensinne måter å få fart på forbrenningen!

1. 3

Legg Hemp Seeds

"Planteproteiner er nøkkelen til helse og til og med folk som har problemer med å tolerere nøtter kan ofte spiser frø uten en reaksjon," forklarer Annie Kay, MS, RDN, Lead Ernæringsfysiolog ved Kripalu Center for Yoga Helse. "I tillegg til proteinet, hamp frø er rike på fiber (fiber er en plante fenomen - det er ingen i animalske matvarer)., Og fylt med anti-inflammatorisk omega-3 fettsyrer" Og vegetarianere, glede seg: "Nutty og seig, hamp frø er betraktet som en komplett protein som gir 5 gram protein i en to spiseskje tjener hamp frø fettsyrer fremme hjertesykdommer, redusere inflammasjon og fremmer hjerne helse. De kan lett bakt inn muffins og kaker, blandet inn havregryn eller stenket på toppen av en pastarett for ekstra crunch," legger Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.

14

Bytt hvit ris for Amaranth

Supermat Crusted Nepe Fries? Grab noen amaranth og gjør deg klar for smaksløkene og midje til å være glad. "Som quinoa, er amaranth faktisk ikke et korn, men frø av en amaranth planten. Det er høy i protein, og overraskende kalsium, også," sier sier Lisa Hayim, registrert dietetiker og grunnlegger av The WellNecessities. "Amaranth er vanligvis kokt i vann, som ris, eller kan brukes rå. Amaranth er også naturlig glutenfri, og har blitt vist i studier for å redusere insidensen av kronisk sykdom, slik som hjertesykdom og slag." Her er 19 flere av de beste supermat du haven `hørt om (ennå).

15

Ta en dukkert i Hummus

"Hummus skal være en matvaregruppe," sier Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plantebasert kostholdsekspert. "Bokstavelig. Med alt sitt potensial på kjøkkenet, kan det ikke være noen annen mat som gir en tilfredsstillende bilde av ernæring. Protein-, micronutrient-, og fiberfastkjørte erter blir typisk blandet med tahini, som er lastet med sunt fett og mineraler, og deretter forsterket sammen med vitamin C-rik sitron eller andre sitrus, som synergistisk forbedrer opptaket av jern fra erter . Det er en vinnende-og deilig! -combination." Nå, unnskyld oss ​​mens vi går grip vår broc og cukes for dipping ...

16

Detox fra Deli Kjøtt

"Jeg spiser en svært ren, plantebasert kosthold så unngår listen er lang for meg. Men selv for de som spiser kjøtt, bearbeidede varianter er et dårlig valg," advarer David L. Katz, MD, MPH, direktør for Yale-universitetet Prevention Research Center og president av American College of Lifestyle Medicine. "Selv om koblingen mellom kjøtt og kronisk sykdom er ganske tynn, er sammenhengen mellom salt-, sukker- og kjemisk-Laden bearbeidet kjøtt og kronisk sykdomsrisiko sterk og konsekvent. Hvis du spiser kjøtt, bør det være ren liknende du vil at egne muskler til å være. Hvis du spiser svært bearbeidet, adulterated kjøtt kan de betale det frem til kjøttet på egne bein."

17

Slutte å drikke brus

"Jeg don`t drikke brus. For lenge siden cola hadde kokain i det, og det er uten tvil fått enda mer usunn siden da," sier Guillem Gonzalez-Lomas, MD, idrettsmedisin spesialist og assisterende professor i ortopedisk kirurgi ved NYU Langone Medical Senter. "De fleste soda inneholder fosfor, som binder seg til kalsium og øker kalsium tap, som er Topp for benhelse. Dessuten er bare en boks fylt med 40 g sukker-ekvivalenten av 20 sukkerbiter-som gjør det vanskelig for kroppen å opprettholde sunne glukose og insulin nivåer. og lettbrus er potensielt verre. Diet drikker inneholder lave doser av kreftfremkallende og kunstige søtstoffer som har potensielt farlige effekter på hjernen og metabolisme. Mens alt i moderate mengder er rimelig, styre jeg klar av brus-høy risiko , ingen belønning." Og se Hva skjer med kroppen din når du gir opp Soda!

18

Si Bye til Soy Milk

"Jeg unngå soyamelk," bemerker Gonzalez-Lomas. "Ja, skrekkhistorier knytter overforbruk av soya produkter til østrogen-lignende effekter-lignende utvikling av forstørrede bryster hos ellers friske menn-er over all forventning. Men det er det faktum at soya etterligner østrogen og aktiverer østrogen reseptorer i kroppen. Har du ønsker å ta denne risikoen? Plus, det er nok av andre melkeerstatninger-mandelmelk-som ikke har de samme potensielle bivirkninger."

19

Bar de fleste Nutrition Bars

"Som et plastisk kirurg, er jeg alltid tenker på min figur", sier New York-baserte lege, Lara Devgan, MD. "For å nå dette målet, jeg aldri spise energibarer eller granola barer. Selv om de kan være velsmakende, for mengden av kaloririk karbohydrater og fett de inneholder, kan du like godt spise en candy bar. Mange av disse barene er pakket med enkle sukker, og de er ikke helt fyller nok til å erstatte et måltid eller snack." Og dyppe litt yoghurt til én. Du trenger ikke å lese hver etikett på store- vi gjorde legwork å spore opp Best Brand-navn Yoghurt for vekttap!

20

Say Cheese ... til
Just One Cheeseburger

"Det isn `t en mat jeg unngå helt. En cheeseburger aldri drept noen med mindre de kvalt på det," vitser Blase Carabello, MD, leder av kardiologi ved Mount Sinai Beth Israel Hospital. "Men jeg begrense meg til én per måneden siden parabolen er høy i hjertesykdomsfremkallende mettet fett og servert i en bearbeidet bun laget med raffinerte karbohydrater." (Og topp det med en grønn. Her er en liste over Den 10 Superfoods sunnere enn Kale, slik at du kan blande salaten din brunst.)