8 Effektiv akro yoga for en sunn kropp

Se denne spillelisten på YouTube

Topp 8 Acro Yoga Poses:

Alle positurer i Acro Yoga er vakker, men her er de mest fordelaktige positurer i Acro Yoga som kan praktiseres av nybegynnere.

1. Sittende Partner Breathing:

Bilde: Shutterstock

Acro yoga er ikke alt om å gjøre akrobatikk. Det er en kombinasjon av akrobatikk og yoga. Det er positurer, som bør gjøres før du gjør akrobatiske positurer å få kontakt med partneren din, så vel som å gi deg en fin varme opp. Du bør begynne økten med denne partneren puste positur.

1. Sitte i Sukhasana med ryggen tilkoblet og står i motsatt retning.
2. Nå tar dype åndedrag og regulere pusten i henhold til partneren din. Det er som du puster som en person.

2. Sittende Twist:

Bilde: Shutterstock

Det er en annen oppvarmings posere for å løsne opp musklene dine. Den partner versjon øker strekningen i større grad.

1. Sitt i Sukhasana med ryggen tilkoblet.
2. Løft armene til sidene og bli med håndflatene mot hverandre.
3. Nå bli med armene sammen og lage en rett linje.
4. Rotere sluttet armene første trekket mot venstre side vri overkroppen, og deretter til høyre side.
5. Gjør det 3-5 ganger på hver side.
6. Hold hver i 10 sekunder.

3. Double Down Dog:

Bilde: Shutterstock

Nedadgående Dog er en av de mest populære yoga, så hvordan kan det være ikke en Acro Yoga versjon? Double Down Dog er en morsom positur, noe som er relativt enkelt. Årsaken er at vekten fordeles jevnere mens du gjør dette positur som flyger støtter hans foran seg. Du kan gjøre dette positur i en serie, hvis det er mer enn to personer. Likevel, dette utgjør vanligvis ender i giggles.

1. For å gjøre en Double Down Dog positur, både partnerne bør komme i nedadgående hund posisjon.
2. Basen bør ta sin stilling akkurat bak flyger med hendene nær flyger føtter.
3. Nå flyger bør gå sakte tilbake og samtidig opprettholde sin Down Dog.
4. Fortsett å gå tilbake opp basen tilbake før føttene er plantet på hans korsryggen.

4. Dobbelt Boat Pose:

Bilde: Shutterstock

Double Båt Pose er partneren versjon av den tradisjonelle Boat Pose. I denne positur, er både basen og flyger sitter på bakken. Dette kan også gjøres av nybegynnere om yogier bør være fleksibel. Dette partner akro yoga versjonen er enklere enn enkelt båt posere som partneren din støtte gjør lasterommet enklere. Men på samme tid denne versjonen øker strekningen. Det er bra for kjernen styrke.

1. Sitte vendt mot hverandre med knærne foldet foran deg.
2. Utvide armene mot hverandre og holde håndleddene fast.
3. Nå heve kalver før de blir vinkelrett på himmelen og parallelt med gulvet.
4. Bli med såler med partneren din.
5. Trykk nå på hverandres såler og rette bena.

5. Camel med Plough Pose:

Bilde: Shutterstock

Dette utgjør en kombinasjon av Camel Pose og Plough Pose. Basen tar Plough Pose og flyger kommer inn i støttet Camel Pose. Hvis det er mulig, bør basen og flyger også gjøre positur med omvendte stillinger for å få fordelene av både de grunnleggende positurer.

1. Basen skal ligge på ryggen på bakken.
2. Nå løft beina og ta dem tilbake berøre bakken før hodet i Plough Pose.
3. Nå flyger skal sitte på kne vendt bort fra bunnen med føttene klemmer foten flanke.
4. Nå bøye tilbake i Camel Pose, og nå tilbake ta tak i grunn føtter.

6. Folded Leaf:

Bilde: Shutterstock

Dette er en av de første Acro Yoga utgjør som yoga trener vil lære deg. Dette utgjør er mellommann og også tillater foten å gi flyger noen thaimassasje.

1. Base - ligge på ryggen og løft føttene rett i luften.
2. Flier - stå nær bunnen er løftet føttene berøre dem. Bøye seg fremover inntil base føtter blir plassert fast på hoftene. Nå med armene for å holde basen håndledd.
3. Base - sørg for at du plasserer føttene godt på flyger hofter og nå frem til å holde håndleddene med hendene. Nå, rett ut beina løfte flyger underkroppen opp fra bakken før bena er rett i bakken.
4. Flier - løft bena. Åpen og rette dem slik at underkroppen blir vinkelrett på overkroppen.

7. Front fugl:

Bilde: Shutterstock

Dette utgjør kommer etter foldet blad positur. Det innebærer selve høytflygende av flyger som flyger støttes kun av basen uten kontaktpunkt med gulvet.

1. Base - ligge på bakken med ryggen godt støttet av det og knærne bøyd.
2. Flier - står foran base nær føttene.
3. Base - løft føttene og plassere dem på hoftene. Sørg for at føttene er godt plantet der og støttet av hoftene. Nå holder flyger armene på albuene og rette bena høyt i luften løfte flyger med bevegelse.
4. Flier- balansere deg selv og låser kroppen i en rett linje med tærne påpekt. Når du er sikker på saldoen, deretter forlate basen armer og heve din i den flygende bevegelse.

8. Flying Bow:

Bilde: Shutterstock

Dette utgjør en overgang fra Back Bird Pose. Det kommer under middels til avanserte positurer. Litt mer utfordrende enn den andre, men det betyr også mer tillit, kompatibilitet, styrke og fleksibilitet.

1. Base bør ligge på ryggen på bakken med knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
2. Flier er å stå vendt bort fra base nær føttene.
3. Nå basen plasserer føttene fast på flyger korsryggen med hælene hviler på hennes rumpe.
4. Flier bøyer bakover nå med armene.
5. Begge skal fange og holde hverandres albuer fast.
6. Base løfter bena rett opp i luften, løfte flyger av bakken samtidig.
7. Du har nådd Tilbake Bird positur.
8. Nå flyger bør bøye knærne og ta anklene med hendene i Bow Pose.

Disse utgjør er relativt enkel og effektiv måte å bli kjent med Acro Yoga. Det er så romantisk når du er ferdig med din kjære og virkelig moro når du er ferdig med venner eller andre kjære. Det beste med denne formen for yoga er at det alltid bringer kjærlighet og latter, selv når du ikke er i stand til å gjøre positurer. I motsetning til pop tro, kan Acro Yoga gjøres av hvem som helst med praksis. Og i slutten folk alltid få hekta på det! Du vil også!

Fordelene ved Acro Yoga:

Les videre for å vite om fordelene med Acro Yoga:

• Det utvikler utrolig kjernen styrke.
• Acro yoga har alle fordelene med yoga og de helbredende egenskapene til thaimassasje.
• Det forbedrer balanse, bevegelighet og koordinasjon av kroppen.
• Det gir bedre kontroll over ens kropp.
• Det bygger relasjoner og styrker dem. Acro yoga er basert på tillit og pålitelighet av to personer på hverandre. Det hjelper i å bygge sterke partnerskap.
• Det er en fin måte å trene med din ektefelle. Det er en super romantisk form for mosjon. Det bringer folk sammen.

Har du noen gang prøvd Acro Yoga? Var det gøy? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.