Beste protein supplement

Ved siden av karbohydrater og fett, proteiner er en av de tre viktigste makronæringsstoffer vi spiser i vårt daglige kosthold. En makronæringsstoff er et næringsstoff som kroppen vår trenger en stor mengde.

Proteintilskudd er rett og slett forskjellige former og blandinger av protein. De beste proteintilskudd vanligvis kommer i pulver, væske, eller bar form.

Du kan bruke en Protein Supplement til erstatning for protein fra andre kilder

Det er i dag en stor debatt om hvem som skal supplere kosten med protein og hvorfor. Hvorvidt den beste protein supplement for deg, avhenger av din fitness og mål kroppssammensetning.

I motsetning til det mange tror, tar protein tilskudd, selv i store mengder, vil verken gjøre menn eller kvinner muskelbunt. Dette er en av de mange ernæring myter som har kjørt frodig i treningsbransjen.

Fire primære grunner til å supplere din diett med protein

1. kostholdet er mangelfull i kvalitet protein

Hvis du er vegetarianer eller veganer og ikke bruker animalske proteiner, kan du være i faresonen for en proteinmangel. Du kan bare gjøre matvalg der du spiser veldig lite protein. Hvis dette er tilfelle, kan du finne det nødvendig å legge til den beste protein supplere din diett. Den beste protein supplement vil inneholde de riktige mengder protein, fett og karbohydrater. Dette gjelder også hvis protein i kosten er lav kvalitet. Proteinet biologisk verdiskalaen viser kvaliteten av protein basert på aminosyre- profil.

2. For Your Post-Workout Recovery Solution

Hvis du tar del i intens kardio eller vekttrening økter, er en post-workout protein-karbohydrat cocktail et absolutt must for riktig gjenvinning. Ettersom væsker er lettere og raskere å fordøye enn faststoffer, er en etter trening drikke fordøyes og absorberes raskt. Rask absorpsjon betyr at kroppen din er i stand til å starte muskel utvinning prosessen så snart som mulig etter trening. Utstrakt forskning har vist at en gjenvinningsoppløsning av karbohydrat og protein i et 4: 1 forhold er mest effektive for muskel utvinning.

3. Du er svært aktive

Hvis du har en veldig aktiv livsstil, er det en sjanse kroppen din vil være å bryte ned mer protein enn den gjennomsnittlige personen. Hvis du utfører langvarige kardiovaskulære aktiviteter, du faktisk bryte ned mer protein enn du gjør i løpet intens vekttrening.

Hvis du har en jobb som krever at du være på føttene beveger seg mye, protein krav er mest sannsynlig større enn mennesker med en stillesittende jobb. Sammensatte din aktive livsstil med treningsøkter, og en whey protein supplement kan være berettiget til å supplere dine nivåer av protein.

4. Du ønsker å bygge muskler

Tro det eller ei, det er en stor debatt om dette. Ekstra protein i kosten kan eller ikke kan hjelpe deg å bygge muskler. Siden muskel er bygget fra protein, ville det være fornuftig at ekstra protein vil hjelpe deg å bygge muskler, men noen eksperter mener noe annet.

Det er mer komplisert enn det høres ut, men om du bygge muskler, avhenger av mange faktorer, blant annet genetikk, treningsnivå, og totale kaloriinntaket. Siden protein inneholder 4 kalorier per gram, tilsvarer ekstra protein ekstra kalorier i kostholdet ditt, noe som kan holde deg fra å miste vekt.

Den beste metoden er å eksperimentere med forskjellige mengder protein i kostholdet ditt for å finne hva som fungerer best for deg

Hvordan Protein Supplements Arbeid

Musklene er laget av protein. Protein er bygget opp av 20 + aminosyrer som er byggesteinene i protein.

Video: WAT IS HET BESTE MOMENT VOOR EEN PROTEIN SHAKE?

Når du innta et protein supplement, bryter magesyre ned protein, skiller det i enkelte aminosyrer. Når aminosyrer blir absorbert i blodstrømmen, kan de enten bli brakt til skjelettmusklene for reparasjon reparasjoner og muskelbyggende, lagret som kroppsfett, eller utskilles fra kroppen.

Det er viktig å ta hensyn til effekten av karbohydrater på protein. Ikke bare har inntatt karbohydrater overs protein blir brukt som energi karbohydrat er ansvarlig for høyning i insulin som er nødvendig for å shuttle inge protein i musklene.

Uten karbohydrat, protein mest sannsynlig ikke vil hjelpe deg å bygge muskelmasse

Hvor ofte kan du ta det beste Protein Supplement?

Protein Supplements er best brukt til å opprettholde en ernæringsmessig balanse i kosten

Den anbefalte Nedbrytningen av kost næringsstoffer er 60% karbohydrater, 20% protein og 20% fett.

Dette betyr at for kostholdet ditt for å være balansert, noe som vil holde energinivået mer stabil og hjelpe deg å holde i god form, hvert måltid du spiser bør deles inn i de samme prosenter.

Si at du bare har en bagel og kremost til frokost. Din optimal ernæringsmessig balanse vil bli kastet av fordi bagel kremost er protein-mangelfull. Dette er den perfekte tiden til å supplere din diett med en proteindrikk, noe som vil føre til at måltid å ha den riktige balansen.

Hvis dine måltider er ofte protein-mangel, kan du bruke den beste protein supplement til hvert måltid hvis du trenger det. Ovennevnte kosttilskudd balanse er en generell anbefaling og kan avvike fra person til person.

Den optimale protein inntak er mest sannsynlig annerledes enn alle andres. For å finne prosenten av protein i kosten som er riktig for deg, kan du bruke en prøve-og-feile-prosess, eller be om hjelp fra en dietetiker eller ernæringsfysiolog.

Bare ta et protein supplement når du trenger det

Husk overflødige kalorier fra protein i kosten kan lagres som kroppsfett, som med overflødig fett og karbohydrat.

Hvor mange gram protein du trenger på en dag varierer fra person til person

Hvis du spurte 10 ulike mennesker, ville du få 10 forskjellige svar

Det er mange ernæring myter forbundet med protein. Du har kanskje fått beskjed om å konsumere et gram protein per pund av kroppsvekt. Dette er en ufullstendig visning, fordi den ikke tar hensyn til din kroppssammensetning og muskelmasse.

En mer realistisk mål vil være 1 gram protein for hvert pund av lean body mass. Lean body mass er alle andre enn fett kroppens vev. Det beste alternativet er å eksperimentere med forskjellige mengder protein for å se som gir de beste resultatene.

Målet med proteininntaket er å opprettholde en positiv nitrogenbalanse. Nitrogen balanse kan bli sett på som protein balanse. Hvis du er i positiv nitrogen balanse, kroppen din teoretisk gevinster muskel, mens hvis nitrogen balanse er negativ, du begynner å bryte ned muskler.

Nøyaktig testing av nitrogen balanse er en komplisert prosess, så den beste måten å finne ut hvor mye protein du bør inntak daglig er å bruke prøving og feiling. Hvis du er i stand til å besøke en dietetiker eller ernæringsfysiolog, vil de finne ut hvor mye du trenger ved å analysere undersøkelser som avslører din kosttilskudd og atferdsvaner.

Uansett hvor mye protein du trenger, kan den beste Protein Supplement Gjør Innhenting nok protein veldig enkelt og praktisk

Protein Supplements Intake Timing

Du bør vite når og når man ikke skal ta Protein Supplements for å gjøre dem mest effektive

Den viktigste tiden å konsumere protein tilskudd er rett etter trening i de nevnte 4: 1 karbohydrat-til-protein-forhold.

Som nevnt før, når du har et måltid som er mangelfull i protein er også et godt tidspunkt å supplere måltidet med protein via kosttilskudd.

En annen viktig tid for å ta et protein supplement er før sengetid, særlig hvis du prøver å få muskel massen. En langsom fordøyer protein (kasein) kan oppnås fra lav-fett cottage cheese eller den beste proteinsupplement.

Bivirkninger av de beste Protein Supplements

Det er svært uvanlig å oppleve noen bivirkninger fra proteintilskudd hvis de blir konsumert riktig. Høye protein dietter har en tendens til å føre til dehydrering, så det er viktig å drikke rikelig med vann hele dagen hvis du bruker ekstra protein.

Overskudd av protein forbruk og den tilhørende dehydrering har vært kjent for å forårsake gass, forstoppelse, og / eller diaré. Det er svært lite bevis for å støtte ideen om at overflødig protein inntak setter alvorlig stress på nyrene.

Alle de svært milde bivirkninger av protein tilskudd kan unngås ved bor hydrert

Hvilken type Protein Supplement du bør velge avhenger av målene dine

Hvilken form for protein supplement er best for deg er et spørsmål om bekvemmelighet og preferanser. Pulver er det beste alternativet hvis du er ute etter lav kalori, alle-proteinprodukter. Hvis du er ute etter et måltid erstatning komplett med karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler, protein barer er trolig det beste alternativet. Det finnes ulike former for whey protein som har forskjellige egenskaper du bør vite om.

Whey Protein Isolate - Whey protein isolat er den beste protein supplement for deg hvis du er ute etter den reneste protein som er best for post workout utvinning drinker. Isolat er klar og smakløst når det blandes i vann, og endrer ikke konsistensen av hva væske du blande det i. En ulempe med whey protein isolat er det er fordøyd svært raskt, noe som ikke er bra hvis du bruker den for et måltid erstatning . Hvis målet ditt er å bygge muskler, kan whey protein isolat bli fordøyd for raskt for bruk hvis det er brukt som primær proteintilskudd. Det anbefales for bruk som en post-workout supplement bare.
Whey Protein Concentrate - Myseproteinkonsnetratet er den mest vanlige formen av proteinet i kosttilskudd. Det er svært lav i laktose og lett fordøyelig.
kasein - Kasein er den primære protein i melk og ost. Fordelen med casein er kokeprosessen er lavere enn med andre former for protein. Siden kasein er sakte fordøyd, er det best når den brukes før fasteperioder som før sengetid eller med måltider mens du er på en lav kalori fettforbrennende diett.
Soya Protein Isolate - Soya protein har en lavere biologisk verdi enn myse og andre former for protein, men det gjør opp for det med kraftige antioksidanter som kalles isoflavoner.
Whey Protein Blends - Whey protein blander vanligvis tar alle de ovennevnte former for protein og forsterke dem med spesifikke vitaminer, mineraler og aminosyrer for å lage den beste protein supplement som er allsidig for mange bruksområder. Siden det har en blanding av alle proteiner, noe av det fordøyer hurtig mens noe langsomt nedbrytes over tid.

Whey Protein Blends er de beste Protein Supplement for folk flest

Du bør holde seg til det grunnleggende. Ikke ta hensyn til ekstraordinære påstander av enkelte proteinprodukter. Det er ikke mye av en forskjell i proteinblandinger og protein er protein slik du ser på det. Alt protein til slutt vil bli brutt ned av fordøyelsessystemet, og hvis du trener, spise og hvile riktig, forhåpentligvis den beste protein supplement vil føre til resultater for deg. Det beste alternativet er å kjøpe en stor pose med protein som vil gi deg den laveste kostnaden per porsjon.

De fleste av de beste Protein Supplements er svært like

Best for prisen: Optimum Whey -eller- BSN Syntha-6

De fleste Whey Protein Supplements er nesten det samme!

Ettersom alle whey protein blander ha rundt samme biologisk verdi (kvaliteten på protein som er basert på eggehviter) prisen er vanligvis den viktigste faktoren når du velger et protein supplement.

For eksempel, hvis du kjøper de 10 pounds av optimal whey, du skal tilbringe bare $ .49 cent per 24 gram servering. Hvis du tok 3 porsjoner per dag, ville 10 pund pose vare 51 dager.

Sammenlign dette med kylling, som vil koste deg godt over $ 3 en tjener for den samme mengden av lavere kvalitet protein. At prisen er 6 ganger høyere enn en kvalitet whey protein blanding.

Mest populære Beste proteintilskudd Blends

Bla 100 er av Low-Cost Nedsatte Protein Supplements

Optimum Whey Protein Powder
BSN Syntha-6

Shopping Online er stor for å spare penger når du kjøper kosttilskudd

Når du kjøper kosttilskudd på nettet, vil du få det samme produktet som er i din lokale helsekost butikk minus 20-40% markup. Du er langt bedre å kjøpe kosttilskudd etter at du gjør din forskning på nettet fra en pålitelig kilde. Den beste online supplement leverandører selger sine produkter på engros priser. Du vil ha levert direkte på døren produkter.

Video: 10 Best Protein Powders 2017

* Hvis du ikke liker hele online shopping ting, det beste tilbudet på protein kan vanligvis finnes på Costco, hvor du kan få en seks-pund pose med EAS premium protein blanding for rundt $ 35.

Hvis du er interessert i å bygge muskler, bør du lese om beste muskel bygging kosttilskudd å lære hva du bør ta i tillegg til bare protein.