15 Secret diabetes rettsmidler

Det står for 90-95% av alle diabetestilfeller i USA-faktisk, statistikk si at 1 av 8 amerikanere er diagnostisert med det. Det er på tide å få denne sykdommen under kontroll.

Hvis du har type 2 diabetes, `re sannsynligvis lei av å høre leger anbefaler deg å se dine sukker og karbohydratinntaket. Så teamet på Eat Dette Not That! undersøkt andre måter å holde blodsukker, eller sukker, nivåer i sjakk. Les videre, og til å leve ditt lykkeligste og sunneste livet, ikke gå glipp av dette viktige listen over De 50 unhealthiest mat på planeten!

1

Reduser porsjonsstørrelser

Video: Detox Diet Recipes | How To Utilize Lemon For Diet

Ah, en enkel pro-tips! Det er avgjørende å redusere porsjonsstørrelser for å holde blodet på en lykkelig balanse. Tenk på det på denne måten: Hvis du spiser for mye på en gang (spesielt en tallerken høy i karbohydrater) ditt kan blodsukkeret pigg som vil sette deg i en hyperglycemic tilstand. Ikke ideelt! Derimot, hvis du spiser for lite, kan kroppen gå inn i en hypoglykemisk tilstand, noe som betyr at du ikke har nok blod sukker. Så where`s den gylne middelvei? Sørg for å spise tre solide måltider per dag med lunsj og middag ser omtrent slik ut: ½ av tallerkenen bør omfatte ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt, ¼ korn, og ¼ protein. Til frokost, kickstart på dagen med en bolle med havregrøt og en? kopp bær for en økning i antioksidanter.

2

Begrens inntak av protein

Når du har type 2 diabetes, er det veldig viktig å moderere forbruket av protein fordi du ønsker å redusere risikoen for å utvikle en spesiell mikrovaskulær sak kalt, nefropati. Nefropati er vitenskapelig lingo for nyreskader eller nyresykdom, og en diett som `s moderat til lite protein bidrar til å unngå utbruddet av disse problemene. En diett lav i protein doesn`t reke nyrene nesten like mye som en `s høy i protein gjør. Hold deg til en 3-4 unse servering av kjøtt per dag på det meste for å fremme lang av nyrene!

3

Redusere sukkerinntak

Dette er ganske opplagt, men det `s viktig å i det minste omtale. Vi selv ikke kommer til å fortelle deg å spise et visst antall gram sukker per dag, fordi, ærlig, `s litt urealistisk. Men noe som er realistisk er det faktum at du kan kontrollere hvor mye tilsatt sukker du putter inn i kroppen din. Begrens deg til maksimalt én sukker behandle en dag to eller tre ruter av mørk sjokolade ville absolutt nok. På denne måten kan likevel komme til å slukke den søte tann uten over-indulging og forårsaker blodsukkernivået til å skyte i været!

4

Begynne å telle karbohydrater

Low carb dette, low carb det. Er du lei av å høre det? Vel, tenk på det på denne måten, kan du telle karbohydrater ved å beregne carb valg. En servering av karbohydrater, eller en carb valg, er ekvivalent med 15 gram karbohydrater. Kvinner bør ta sikte på å ha 3-4 carb valg for lunsj og middag, som er et sted mellom 45-60 gram karbohydrater per måltid. Men på den annen side bør ha 4-5 carb valg per lunsj og middag, som gir 60-75 gram karbohydrater. Til frokost og snacks, hold deg til 1-2 valg per måltid. `Re sannsynligvis lurer på hvordan du selv gå om å telle karbohydrater, og heldig for deg tallene 8 og 9 i denne artikkelen vil hjelpe deg å gjøre nettopp det! Hold lesing for noen nyttige verktøy som du kan bruke gratis.

5

Overvåk blodsukker

Anskaffelse av en blodglukosemåler, en lansett innretning med lansetter, og strimlene er nøkkelen til å sørge for at blodglukosenivået er ved et stabilt område. For eksempel, før måltider blodsukkernivået bør være 95 mg / dL eller lavere. En time etter spising, bør nivåene være ved 130 mg / dl eller lavere og to timer etter spising nivåene bør være på 120 mg / dl eller mindre. En god tid til å sjekke blodsukkeret ditt vil være når du har en en økt følelse av tørst, hodepine, problemer med å betale oppmerksomhet, eller føler deg svak og trett. Men ønsker du `ll å få en idé om hvor body`s nivåene er på bestemte tider i løpet av dagen, slik at du vet hva du kan forvente når du stikke fingeren. For fem dager, prøve å ta blodsukkernivået tre ganger om dagen i ett av følgende tider: før frokost, før lunsj / middag, to timer etter et måltid, før intens trening, når du ikke føler deg vel og før sengetid . Sørg for å ta opp i en journal, slik at du kan ha disse tallene for referanse!

6

Lær om glykemisk indeks

Dette er super viktig! Glykemisk indeks er et system som rangerer matvarer på en skala fra 1 til 100 basert på virkningen de har på blodsukkernivået. Mat som er lav i glykemisk indeks er de du ønsker å ha som består et flertall av kostholdet ditt! Fyll opp på ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli, grønnkål, spinat, og bare om noen grønne grønt eller frukt du kan tenke på og begrense inntaket av ting som poteter, kjøtt og meieriprodukter. Sørg for å styre klar av høy glykemisk indeks matvarer som hvitt brød, hvit ris og brus. Les opp på 30 Salad Oppskrifter for vekttap for noen lav glykemisk indeks måltider som deilig og svært næringsrik!

7

Trening

Enten du foretrekker aerobic øvelser som å gå, jogging, svømming og sykling eller anaerob øvelser som løfting og intervall kretser, vil både hjelpe deg med å håndtere type 2 diabetes. Hvorfor? Når musklene krever glukose (blodsukker), og når de kontrakt de presser som glukose ut av blodet og inn i cellene. Som et resultat av dette bidrar til å balansere blodsukkernivået. Ta på deg et par joggesko og treffer stien eller gym!

8

Last ned denne App

Selvfølgelig det `s en app for å hjelpe deg med å overvåke blodsukkernivået! Sukker Sense er en fantastisk app som du kan laste ned gratis på din smarttelefon som vil hjelpe deg å holde styr på blodsukker, carb teller, overvåke din vekt, og mer. Last ned ASAP for umiddelbar lettelse!

9

Besøk denne nettsiden

Cronometer er en annen utmerket online verktøy som lar deg ta opp måltider, logg mosjon og biometri, og mer. Registrer deg gratis!

10

Bli med i en støttegruppe

Ingen vitenskapelige studier er nødvendig for å understreke hvor viktig det er å snakke med andre mennesker som også varig lignende kamper. Hop på nettet og se hvilke grupper du kan bli med i ditt område, kan du også møte nye venner, trening venner og middags venner som forstår hva du `re går gjennom. Du er sterk, og du fortjener å ha folk til å lufte til og sprette ideer ut av!

11

Redusere stress

Visste du at stress faktisk kan øke blodsukkernivået? Hold sinnet ditt stille og fri for stress ved å ta en pause på jobben og gå en tur og engasjerende i noen dype pust. Din helse er ditt nummer én prioritet, oppdatering som excel-ark eller balansere at check kan vente!

12

Øv Yoga

Dette går hånd i hånd med å redusere stress. Innånding av positiv energi og exhaling negativ energi inkludert, bekymringer, stress og følelser av sorg og fyre at pusten gjennom bevegelse er utrolig gunstig for kropp og sinn. Holde disse blodsukkernivået i sjakk med disse 12 Inspirerende Yoga Mantraer for å endre livet ditt.

1. 3

Ikke spis fastfood

droppe McDonald`s frokost pølse og egg McMuffin fordi `re på enveis veien til bedre helse! I en 15-årig studie bestående av 3.000 voksne, ble det funnet at de som spiste hurtigmat mer enn to ganger i uken utviklet insulinresistens til dobbelt pris enn de som gjorde ikke spiser fast food. Og for de med diabetes, spise denne svært bearbeidet, raffinert mat kan øke risikoen for å utvikle disse farlige komplikasjoner som nevnt i introen avsnittet ovenfor.

14

Unngå kunstige søtstoffer

Video: лечить и вылечить сахарный диабет, депрессию, рак и укрепить иммунитет натуральными препаратами

I motsetning til det mange tror, ​​disse falske søtstoffer kalles ikke-næringsverdi søtstoffer eller NNS er ikke sunt for personer med diabetes å konsumere. Ifølge en studie utført av Harvard`s School of Public Health, forbruker kunstig søtet drikke bidro til en 47 prosent økning i BMI. Studien ferdig i 2013 etter å overvåke 3.682 personer i 7-8 år. Så hvorfor skulle dette skje hvis disse søtstoffer ikke engang inneholder vanlig sukker (sukrose) som antas å være en av de viktigste årsakene til visceralt fett, overvekt og type 2 diabetes? Svaret er ganske enkelt, kunstige søtstoffer er alt fra 180-20,000 ganger søtere enn sukker. Hyppig inntak kan føre til en endring i smaksløkene, som gjør grønnsaker og selv frukt smaker mer bitter enn de faktisk er. Dette fører deg til å forsømme dem mat og gå etter mat som tilfredsstiller dette ønsket for sødme. Yikes! Les opp på Hver Populære Lagd søtningsmiddel-Vurdert! for å se hvilke du bør holde deg unna (hint, er det seks som er godkjent av FDA).

15

Felle noen pounds!

Med alle disse faktorene, it `s ingen tvil om at du vil miste et par pounds. Shedding bare 10-15 pounds i betydelig grad kan bidra til å balansere blodsukkernivået, så gå av sofaen og få sprekker fordi det `s ingen tid å miste. Og for å holde vekten i sjakk, ikke gå glipp av disse 10 skritt for å miste 10 pounds rask!.