Rooibos te - 5 helsemessige fordeler, bivirkninger og flere

Rooibos te er stadig mer populært som en deilig og sunn drikke.

Forbrukes i Sør-Afrika i århundrer, har det blitt en kjær drink rundt om i verden.

Det er en smak, koffein fritt alternativ til svart og grønn te.

Hva mer, advokater prise dette te for sine potensielle helsemessige fordeler.

Mange har antydet at antioksidanter kan bidra til å beskytte mot kreft, hjertesykdom og slag.

Men hvor mange av disse helsepåstander er sanne?

Denne artikkelen forklarer hva rooibos te, dets topp 5 helsemessige fordeler, samt eventuelle potensielle bivirkninger.

Hva er Rooibos te?

Rooibos te er også kjent som rød te eller rød bush te.

Den er laget ved hjelp av blader fra en busk som heter Aspalathus linearis, vanligvis dyrket på den vestlige kysten av Sør-Afrika (1).

Her er hva bladene ser slik ut:

Rooibos er en urtete og er ikke relatert til grønn eller svart te.

Tradisjonelle Rooibos er skapt av fermen bladene, som gjør dem en rød brun farge. Grønn Rooibos er også tilgjengelig, noe som ikke er gjæret. Det har en tendens til å bli dyrere og har en mer gresskledd smaken enn den tradisjonelle versjonen av te (2).

En ekstra bonus av den grønne varianten er at den inneholder høyere nivåer av antioksidanter i forhold til den tradisjonelle røde type (3).

Rooibos te er vanligvis konsumeres på en lignende måte til svart te. Noen mennesker liker å legge melk og sukker etter smak.

Mer nylig har avkjølt te, espresso, latte og cappuccino laget fra te blitt introdusert i enkelte land.

I motsetning til noen påstander, er rooibos te ikke er en god kilde til vitaminer eller mineraler, med unntak av kobber og fluor (4).

Men det er fullt av kraftige antioksidanter, som kan ha noen helsemessige fordeler.

Bunnlinjen: Rooibos-te er en tradisjonell drikk laget ved hjelp av bladene av en busk fra Sør-Afrika. Det er konsumert i en lignende måte som svart te og inneholder mye antioksidanter.

1. Det har lagt fordeler enn svart te, og Green Tea

Koffein er et naturlig stimulerende finnes i både sort te og grønn te.

Forbruker moderate mengder koffein er generelt trygt.

Det kan også ha noen fordeler for trening ytelse, konsentrasjon og humør (5).

Imidlertid har overdrevent forbruk vært knyttet til hjertebank, økt angst, søvnproblemer og hodepine (5).

Derfor, noen mennesker velger å unngå eller begrense inntak av koffein.

Fordi rooibos te er naturlig koffein-fri, det er et utmerket alternativ til svart eller grønn te (6).

En annen bonus er at den har lave tannin nivåer i forhold til vanlig svart eller grønn te.

Tanniner er en naturlig forbindelse finnes i grønn og svart te. De får ofte et dårlig rykte fordi de forstyrrer opptaket av visse næringsstoffer, som jern.

Til slutt, i motsetning til sort te og i mindre grad grønn te, inneholder røde rooibos ikke oksalsyre.

Forbruker store mengder av oksalsyre kan øke risikoen for nyrestein. Dette betyr at te er et godt alternativ for alle med nyreproblemer.

Bunnlinjen: Sammenlignet med vanlig sort te eller grønn te, er rooibos koffein-frie og lavere i tanniner og oksalsyre.

2. Det er fullpakket med antioksidanter, som kan ha helsemessige fordeler

Rooibos har vokst i popularitet blant annet på grunn av sin høye nivåer av helsefremmende antioksidanter. Disse inkluderer aspalathin og quercetin (7, 8).

De kan bidra til å beskytte cellene mot skader fra frie radikaler.

På lang sikt kan deres effekter bidra til å redusere risikoen for sykdom, inkludert hjertesykdommer og kreft (9).

Det finnes bevis på at å drikke rooibos te kan øke antioksidantnivået i kroppen.

Imidlertid har noen økning dokumentert vært små og ikke varer for lenge.

En studie av 15 personer fant at antioksidantnivået i blodet økte med 2,9% sammen deltakerne drakk røde varianten av Rooibos og 6,6% når de drakk den grønne varianten.

Denne økningen varte i fem timer etter deltagerne drakk 17 oz (500 ml) av te laget med 750 mg rooiboste blader (10).

Men en annen studie av 12 friske menn funnet at å drikke rooibos te hadde ingen effekt på blodantioksidantnivået i forhold til vanlig te (11).

Dette er muligens fordi antioksidanter i rooibos er kortvarige eller ineffektivt absorberes inn i legemet (11, 12).

Bunnlinjen: Rooibos te er full av helsefremmende antioksidanter. Imidlertid kan disse antioksidantene være ustabile eller ineffektivt absorberes i kroppen.

3. Å drikke Rooibos te kan ha fordeler for mennesker i fare for hjertesykdom

Antioksidanter som finnes i te har vært knyttet til et sunnere hjerte (13).

Dette kan skje på ulike måter (14).

Først drikker rooibos te kan ha gunstige effekter på blodtrykket ved å hemme angiotensin-omdannende enzym (ACE) (15).

ACE øker indirekte blodtrykket ved å forårsake blodkarene til å trekke seg.

En studie som involverte 17 mennesker funnet at å drikke rooibos te resulterte i inhibering av ACE-aktivitet 30-60 minutter etter at deltakerne drakk te (15).

Men dette gjorde ikke oversette til eventuelle endringer i blodtrykket.

Det er mer lovende bevis for at te kan forbedre kolesterolnivået.

En studie undersøkte effekten av rooibos på 40 overvektige menn og kvinner har høyere risiko for hjertesykdom.

Forskerne fant at å drikke seks kopper rooibos te daglig i seks uker resulterte i en nedgang i low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, også kjent som “dårlig” kolesterol.

Det ble også forbundet med en liten økning i high-density lipoprotein (HDL) kolesterol. Det er det “gode” kolesterolet (16).

Men den samme effekten ble ikke sett hos friske mennesker.

Sunne kolesterolet bety ekstra beskyttelse mot ulike hjertesykdommer, inkludert hjerteinfarkt og slag.

Bunnlinjen: Rooibos te kan ha nytte hjertesykdommer ved positivt påvirke blodtrykket. Det kan også lavere “dårlig” kolesterol og øke “gode” kolesterolet hos mennesker som er i faresonen for hjertesykdom.

4. Visse Antioksidanter i Rooibos te kan redusere kreftrisikoen

Prøverørs studier funnet at antioksidanter quercetin og luteolin, som er funnet i rooibos te kan drepe kreftcellene og forhindre tumorvekst (17, 18).

Men mengden av quercetin i en kopp te er bare en liten prosentandel av de totale tilstedeværende antioksidanter.

Derfor er det ikke klart om det er nok av disse to antioksidanter, og hvis de blir absorbert effektivt nok i kroppen til å ha gunstige effekter.

Studier på mennesker må gjennomføres for å gi sterkere bevis for at å drikke rooibos te kan faktisk forebygge kreft vekst.

Bunnlinjen: Enkelte antioksidanter i rooibos te har vist seg å drepe kreftceller og hindre svulstvekst. Men eksisterer ingen studier på mennesker.

5. Forbindelser i Rooibos te kan ha nytte de med type 2 diabetes

Rooibos te er en av de få kjente naturlige kilder til en antioksidant som heter aspalathin. Studier i dyr antyder at aspalathin kan ha en antidiabetisk virkning (19).

En studie i mus med type 2-diabetes funnet at aspalathin bidrar til å balansere blodsukkernivået og reduserer insulinresistens. Dette er lovende nyheter for personer med type 2 diabetes eller de i fare for å utvikle det (20).

Men flere studier på mennesker for å bekrefte denne fordelen.

Bunnlinjen: Dyreforsøk tyder på at spesifikke antioksidanter i rooibos te kan bidra til å balansere blodsukkeret og forbedre insulinresistens. Men studier på mennesker trengs.

Hva med Andre potensielle fordelene?

Den helsepåstander knyttet til rooibos te spenner vidt. Men det er generelt en mangel på bevis for å støtte mange av disse:

• Bone helse: Bevis knytter Rooibos forbruket til forbedret benhelse er svak. I tillegg studier som fokuserer på rooibos te spesifikt er mangelvare (21).
• Bedre fordøyelse: Det te er ofte markedsført som en måte å redusere fordøyelsesproblemer. Men bevisene for dette er svak.
• andre: Til tross for noen anekdotiske rapporter om forbedringer, er det ingen sterke bevis for at det kan bidra til søvnproblemer, allergi, hodepine eller kolikk.

Selvfølgelig gjør mangelen på bevis betyr ikke at disse er falske. Det har bare ikke blitt studert enda.

Bunnlinjen: Det er for tiden ingen sterke bevis for at rooibos te forbedrer bein helse, fordøyelse, søvn, allergier, hodepine eller kolikk.

Er det noen negative bivirkninger?

Vanligvis er dette te veldig trygt.

Selv om negative bivirkninger er svært sjeldne, noen har blitt rapportert.

Ett tilfelle studie fant at å drikke store mengder rooibos te daglig var knyttet til en økning i leverenzymer, som ofte kan indikere en leverproblemer. Men dette var bare en kompleks sak (22).

Visse forbindelser i de te har vist østrogen aktivitet, hvilket betyr at de kan stimulere produksjonen av kvinnelig kjønnshormon, østrogen (23).

Derfor, noen kilder tyder på at personer med hormon-sensitive forhold, for eksempel brystkreft, kan det være lurt å unngå denne type te.

Imidlertid er denne effekten svært mild og det er sannsynlig at du trenger å konsumere store mengder før det ville ha en virkning.

Bunnlinjen: Rooibos er generelt veldig trygt å drikke og negative bivirkninger er svært sjeldne.

Ta hjemmemelding

Rooibos te er en sunn og deilig drikke.

Det er koffein-fri, lite tanniner og rik på antioksidanter som kan tilby en rekke helsemessige fordeler.

Men helsepåstander om te er ofte anekdotisk og ikke basert på sterke bevis.

Det er fortsatt ikke klart om fordelene med rooibos te sett i reagensglass og dyreforsøk sette til virkelige helsemessige fordeler for mennesker.