5 Foods å spise hver dag for optimal helse og fitness

Spis Følgende fem sunn mat hver dag for å støtte din Aktiv Fitness Lifestyle

Hvis du er en fitness entusiast, har du sannsynligvis allerede vet hvor viktig ernæring er til din daglige fungering og sportslige prestasjoner. En balansert ernæring plan vil se annerledes ut for alle basert på preferanser, livsstil, og eventuelle spesielle behov. One-size-fits-all anbefalingene er vanligvis ganske unhelpful. Når det er sagt, er det noen gode matvarer jeg ønsker å anbefale for hverdags spise som er lett å finne og forberede, rimelig og svært gunstig for kroppen.

Les videre for å finne fem av mine favoritt mat for helse og fitness!

Helse Fitness Mat # 1: Bær

Sier skal være “en kopp bær om dagen” i stedet for “et eple om dagen” (selv om du vil gjøre det bra å holde spise som eple om dagen også). Fordelene med bær er fantastisk! Bær tilbyr deilig smak, fiber, vitaminer, næringsstoffer, antioksidanter, og mer ... alt som samtidig er noen av de laveste sukker frukt der ute. Bringebær har bare 5 gram sukker i en en-kopp servering, noe som gjør dem til et utmerket lite sukker valg for å tilfredsstille en søt tann. Bringebær også pakke en enorm 8g fiber. Siden det er anbefalt at kvinner får 25g av fiber daglig, og menn får 38g, en kopp bringebær gjør et betydelig bidrag. Andre gode bær valgene inkluderer bjørnebær, tyttebær og blåbær. Fryse lokalt hentet bær når de er i sesong, slik at du kan nyte dem i hele resten av året.

Helse Fitness Mat # 2: Greens

Grønne grønnsaker er ernæringsmessige kraftstasjoner. Ulike typer greener tilby myriade fordeler- alle inneholder vitaminer, mineraler, fytokjemikalier og fiber. Noen er rike på betydelige mengder kalsium, beta karoten, og selv vitamin c Du kan spise så mange greener som du ønsker hele dagen lang, og de vil bare legge til din helse.

Navngi den beste grønt for helse og fitness er tøff. Spise en rekke grønnsaker hver dag, og du vil være godt å gå. Prioriter grønnkål, arugula, Chard, romersk, og spinat. Du kan selv legge greener til en frukt smoothie å snike ekstra porsjoner med grønnsaker i kostholdet ditt.

Helse Fitness Mat # 3: Vanlig gresk yoghurt

Ikke alle yoghurt er skapt like. Gresk yoghurt tilbyr mye mer protein enn andre typer yoghurt, samt å være kremet, deilig, og lastet med kalsium. Mange typer gresk yoghurt tilbudet mellom 20-25g protein per en kopp servering, mens vanlig yoghurt vanligvis har kun 8-14g. Gresk yoghurt er en stor bedring mat å konsumere etter en treningsøkt. Bare se på sukker innhold- noen merker har mye mer sukkeret enn andre. Det er best å spise den ren hvis du kan håndtere tartness! Jeg anbefaler lav-fett eller ikke fett versjoner, med mindre du spiser en primal diett, og da vil du ønsker full-fett versjon for å holde opp energinivået.

Selv om det ikke er allment kjent, mange laktoseintolerante folk spiser yoghurt. De aktive kulturer i yoghurt å bryte ned laktose for deg, nesten som om du har tatt en Lactaid pille. Hvis du er laktose intolerant, kan det være lurt å eksperimentere med yoghurt og se om du kan tåle det slik at du kan få tilgang til helse og fitness fordeler.

Helse Fitness Mat # 4: Tyrkia

Tyrkia er en utmerket kilde til magre proteiner, og tilbyr en velkommen smakfull endring fra kylling hver dag. Tyrkia er også rik på jern, kalium, og B-vitaminer.

Vær kreativ og bruke bakken kalkun å lage hamburgere, elendige, Tyrkia “gyros”, og mer. Gjør kalkun nudelsuppe i stedet for kylling noodle!

Velg økologisk, lokalt, hormon-fri kalkun når det er mulig. Sjekk på din Bondens marked for lokale kalkun gårder.

Helse Fitness Food Nr 5: Rå, usaltet mandler

Video: KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt

Mandler er en smakfull, velsmakende, høy-protein, fiberrik mat. Selv mandler inneholder mye fett, er det meste enumettet fett, den samme typen “gode fettet” som er i olivenolje. Denne typen fett kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.

Mandler er også en tilfredsstillende snack som kan hjelpe med vektkontroll. Ikke gå for gale med mandler, eller kan du ende opp med å legge overflødige kalorier til kosthold. Spise en liten håndfull som en snack eller kaste dem inn i din grønn salat eller gresk yoghurt. Eller spre litt rå, usaltet mandel smør på epleskiver for en søt og velsmakende snack.

Bonus Healthy Eating Tips

Kombiner tre av disse fem gode dagligdagse matvarer i ett enkelt måltid eller mellommåltid: en grønn protein smoothie! Sett bær, vanlig gresk yoghurt og en haug av greener i blender med litt vann og is. Legg et eple eller en halv banan for ekstra fruktsmak. Blend til ønsket konsistens. Du har nettopp laget en høy-fiber, høy-protein smoothie som fungerer bra som en utvinning mat etter trening, en midt på dagen snack, eller enda et måltid erstatning!

Siste tanker

Nyt ernærings reise til optimal helse, fitness og velvære. Disse fem dagligdagse matvarer kan og bør bli stifter av din balansert, næringsrikt kosthold, men ikke stopp her! Fortsett å utdanne deg selv om ernæring og eksperimentere for å finne ut hvilke matvarer som fungerer best for å støtte din unike system og livsstil.