12 Påvist helsemessige fordeler av ashwagandha

Ashwagandha er en utrolig sunn medisinsk urt.

Det er klassifisert som en “adaptogen”, som betyr at det kan hjelpe kroppen din håndtere stress.

Aswhagandha gir også alle slags andre fordeler for kroppen og hjernen.

For eksempel kan det senke blodsukkernivået, redusere kortisol, øke hjernens funksjon og bidra til å bekjempe symptomer på angst og depresjon.

Her er 12 fordelene med ashwagandha som støttes av vitenskapen.

1. Det er en gammel medisinsk urt

Ashwagandha er en av de viktigste urtene i ayurveda, en form for alternativ medisin basert på indisk prinsippene om naturlig helbredelse.

Det har vært brukt i over 3000 år for å lindre stress, øke energinivået og bedre konsentrasjon (1).

“Ashwagandha” er sanskrit for “lukt av hesten”, som refererer til både sin unike lukt og evne til å øke styrken.

Dens botaniske navn er Withania somnifera, og det er også kjent med flere andre navn, blant annet indisk ginseng og vinter kirsebær.

Dette er hva ashwagandha anlegget ser slik ut:

Den ashwagandha anlegget er en liten busk med gule blomster som er innfødt til India og Nord-Afrika. Ekstrakter eller pulver fra plantens rot eller bladene blir brukt til å behandle en rekke forskjellige tilstander.

Mange av de helsemessige fordeler kan tilskrives den høye konsentrasjonen av withanolides, som har vist seg å bekjempe inflammasjon og tumorvekst (1).

Bunnlinjen: Ashwagandha er en fremtredende urt i indisk ayurvedisk medisin og har blitt et populært supplement grunn av sin helsemessige fordeler.

2. Det kan redusere blodsukkernivået

I flere studier har ashwagandha vist seg å senke blodsukkernivået.

En test-rør studie funnet at det øket insulinsekresjon og forbedret insulinfølsomhet i muskelceller (2).

Flere studier på mennesker har bekreftet sin evne til å redusere blodsukkernivåer både hos friske personer og hos pasienter med diabetes (3, 4, 5, 6).

I en studie hos pasienter med schizofreni, de som ble behandlet med ashwagandha i 4 uker hadde en gjennomsnittlig reduksjon i fastende blodsukkernivåer av 13,5 mg / dl, sammenlignet med en 4,5 mg / dl reduksjon i de som mottok en placebo (5).

Dessuten, i en liten studie av 6 personer med type 2-diabetes, supplere med ashwagandha i 30 dager senkede fastende blodsukkernivået like effektivt som en oral medisin diabetes (6).

Bunnlinjen: Ashwagandha kan redusere blodsukkernivåer gjennom dets virkning på insulinsekresjon og følsomhet.

3. Den har anti-kreft egenskaper

Animalske og test-tube studier har funnet at ashwagandha hjelper indusere apoptose eller “programmert celledød” av kreft celler (7).

Det hindrer også veksten av nye kreftceller på flere måter (7).

En av disse måter er antatt å være generering av reaktive oksygenarter (ROS), som er giftige for kreftceller, men ikke normale celler. En annen mekanisme fører til kreftceller til å bli mindre resistente mot apoptose (8).

Dyrestudier tyder på at det kan være fordelaktig for behandling av flere typer kreft, inkludert bryst, lunge, kolon, hjerne og eggstokkreft (9, 10, 11, 12, 13).

I en studie ble mus med ovarietumorer behandlet med ashwagandha alene eller i kombinasjon med et anti-kreft legemiddel hadde en 70-80% reduksjon i tumorvekst. Behandlingen forhindret også metastaser, spredning av cancer til andre organer (13).

Selv om det er ingen studier for å bekrefte disse resultatene i mennesker ennå, forskningen hittil er oppmuntrende.

Bunnlinjen: Animalske og test-rør-studier har vist at det fremmer død av tumorceller, og kan være effektiv mot flere typer kreft.

4. Det kan redusere kortisolnivå

Kortisol er kjent som en “stresshormon” fordi binyrene slipper den som svar på stress og når blodsukkernivået blir for lavt.

Dessverre, i noen tilfeller kan kortisolnivået blir kronisk forhøyet, noe som kan føre til høye blodsukkernivået og økt fettlagring i magen.

Studier har vist at ashwagandha kan bidra til å redusere kortisolnivåer (3, 14, 15).

I en kontrollert studie av kronisk stresset voksne, gruppen som suppleres med ashwagandha hadde signifikant større reduksjon i kortisol enn kontrollgruppen. Gruppen tar den høyeste dosen hadde en 30% reduksjon i gjennomsnitt (3).

Bunnlinjen: Ashwagandha kosttilskudd kan bidra til lavere kortisolnivåer i kronisk stressede individer.

5. Det kan bidra til å redusere stress og angst

Ashwagandha er kanskje mest kjent for sin evne til å redusere stress.

Forskere som så på dens virkning på rottehjerner rapportert at det blokkerte spenningsveien ved å regulere kjemisk signalisering i nervesystemet (16).

Flere kontrollerte studier på mennesker har vist at det effektivt kan redusere symptomer hos mennesker med stress- og angstlidelser (14, 17, 18).

I en 60-dagers studium på 64 mennesker med kronisk stress, de i ashwagandha gruppen rapporterte en 69% reduksjon i gjennomsnittlig angst og søvnløshet, sammenlignet med 11% i placebogruppen (14).

I en annen studie over 6 uker, 88% av folk som tok ashwagandha rapportert en reduksjon i angst, sammenlignet med 50% som tok placebo (18).

Bunnlinjen: Ashwagandha har vist seg å redusere stress og angst hos både dyr og mennesker studier.

6. Det kan redusere symptomer på depresjon

Selv om det ikke har blitt studert mye, et par studier tyder ashwagandha kan bidra til å lindre depresjon (14, 18).

I en kontrollert 60-dagers studie i stressede voksne, de som tok 600 mg per dag rapporterte en 79% reduksjon i alvorlig depresjon. På samme tid, placebo-gruppen rapporterte en 10% øke (14).

Bunnlinjen: Den begrensede forskningen tilgjengelig tyder på at ashwagandha kan bidra til å redusere alvorlig depresjon.

7. Det kan øke testosteron og øke fruktbarheten hos menn

Ashwagandha kosttilskudd kan ha kraftige effekter på mannlige hormonnivåer og reproduktiv helse (15, 19, 20, 21).

I en studie av 75 infertile menn, gruppen behandlet med ashwagandha hadde en økning i sperm count og motilitet.

Hva mer, behandling førte til en betydelig økning i testosteronnivå (21).

Forskerne rapporterte også at gruppen som tok urt opplevde økt antioksidantnivået i blodet.

I en annen studie, menn som fikk ashwagandha for stress opplevd høyere antioksidantnivå og bedre sædkvalitet. Etter 3 måneders behandling, hadde 14% av menns partnere bli gravid (15).

Bunnlinjen: Ashwagandha bidrar til å øke testosteronnivå og betydelig øker sperm kvalitet og fruktbarhet hos menn.

8. Ashwagandha kan øke muskelmasse og styrke

Forskning har vist at ashwagandha kan forbedre kroppssammensetningen og øke styrke (4, 20, 22).

En studie formål var å fastslå en sikker og effektiv dose for ashwagandha. Friske menn som tok 750-1250 mg per dag hadde fått muskelmasse og mistet fett etter 30 dager (4).

I en annen studie, den ashwagandha gruppen hadde signifikant større gevinster i muskelstyrke og størrelse. Det hadde også mer enn det dobbelte av reduksjonen i fettprosent sammenliknet med placebogruppen (20).

Bunnlinjen: Urten har også vist seg å øke muskelmasse, redusere kroppsfett og øke styrken i menn.

9. Det kan redusere betennelse

Flere dyrestudier har vist at ashwagandha bidrar til å redusere inflammasjon (23, 24, 25).

Studier på mennesker har funnet ut at det øker aktiviteten av naturlige drepeceller, som er immunceller som bekjemper infeksjoner og hjelpe deg å holde seg frisk (26, 27).

Det har også vist seg å redusere markører for inflammasjon, slik som C-reaktivt protein (CRP). Denne markør er knyttet til en økt risiko for hjertesykdom.

Ved kontrollerte studier, gruppen som tok 250 mg ashwagandha daglig hadde et 36% gjennomsnittlig senkning av CRP, sammenlignet med en nedgang i placebogruppen (3) 6%.

Bunnlinjen: Ashwagandha har vist seg å øke naturlig drepercelleaktivitet og redusere markører for inflammasjon.

10. Det kan senke kolesterol og triglyserider

I tillegg til sin anti-inflammatorisk virkning, kan hjelpe ashwagandha forbedre hjertesykdommer ved å redusere kolesterol og triglyseridnivåer.

Dyrestudier har funnet at det i betydelig grad reduserer disse blodfett.

En studie i rotter funnet at den reduksjon i totalkolesterol med så mye som 53% og triglyserider med nesten 45% (28).

Mens kontrollerte studier på mennesker har rapportert mindre dramatiske resultater, har det ennå ikke vært noen imponerende forbedringer i disse markeringene (3, 4, 5, 6).

I en 60-dagers studium av kronisk stresset voksne, gruppen tar den høyeste dosen av ashwagandha opplevde en 17% reduksjon i LDL-kolesterol og en 11% reduksjon i triglycerider, i snitt (3).

Bunnlinjen: Ashwagandha kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere kolesterol og triglyseridnivåer.

11. Det kan forbedre hjernens funksjon, inkludert minne

Prøverør og dyrestudier tyder på at ashwagandha kan redusere hukommelses og hjernefunksjon problemer forårsaket av skade eller sykdom (29, 30, 31, 32).

Forskere har vist at det fremmer antioksidantaktivitet som beskytter nerveceller mot skadelige frie radikaler.

I en studie epileptiske rotter behandlet med ashwagandha hadde nesten en fullstendig reversering av romlig hukommelsessvikt. Dette ble sannsynligvis forårsaket av en reduksjon i oksidativt stress (32).

Selv ashwagandha har tradisjonelt blitt brukt til å øke minnet i ayurvedisk praksis på dette punktet er det bare en liten mengde av menneskelig forskning på dette området.

Ved kontrollerte studier, forskere som har gitt friske menn 500 mg av gras daglig rapportert betydelige forbedringer i deres reaksjonstid og oppgave ytelse, sammenlignet med menn som fikk placebo (33).

Bunnlinjen: Ashwagandha kosttilskudd kan forbedre hjernefunksjonen, hukommelsen, reaksjonstider og evnen til å utføre oppgaver.

12. Ashwagandha er trygt for folk flest og allment tilgjengelig

Ashwagandha ser ut til å være et trygt supplement for folk flest.

Imidlertid bør visse individer ikke ta den, inkludert gravide og ammende kvinner.

Personer med autoimmune sykdommer bør også unngå ashwagandha med mindre autorisert av en lege.

Dette inkluderer mennesker med tilstander som reumatoid artritt, lupus, Hashimotos tyreoiditt og type 1 diabetes.

I tillegg bør de på medisiner for stoffskiftesykdommer være forsiktig når du tar ashwagandha, da det kan potensielt øke thyroid hormonnivået i enkelte mennesker.

Det kan også redusere blodsukker og blodtrykk nivåer, slik at medisindoser kan være nødvendig å justere hvis du tar det.

Ashwagandha doseringer i studier varierte vanligvis fra 125-1,250 mg daglig. I undersøkelser hvor forskjellige doseringer ble tatt, jo høyere doseringen vanligvis produserte de mest dramatiske forbedringer.

Hvis du ønsker å supplere med ashwagandha, se etter rot ekstrakt eller pulver i 450-500 mg kapsler og ta det en gang eller to ganger per dag.

Det tilbys av flere supplement produsenter og tilgjengelig i helsekostbutikker, vitamin butikker og fra ulike nettbutikker.

Bunnlinjen: Selv om Ashwagandha er trygt for folk flest, bør visse individer ikke bruke det uten tillatelse av legen sin. Den anbefalte dose er 450-500 mg en eller to ganger per dag.

Ta hjemmemelding

Ashwagandha er en tradisjonell medisinsk urt med flere helsefordeler.

Det kan redusere angst og stress, bidra til å bekjempe depresjon, øke fruktbarheten og testosteron hos menn, og kan også øke hjernens funksjon.

Supplere med ashwagandha kan være en enkel og effektiv måte å forbedre din helse og livskvalitet.