5 Beste hjem rettsmidler for å behandle halebenet smerte

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

Varmeflaske eller en ispose

Hva du må gjøre

Plasser enten en varmeflaske eller en ispose på det berørte området i ca 20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan bruke den så ofte som fire ganger på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Dette er en av de mest brukte løsninger for halebenet smertelindring.

Mange studier har vist at bruk av varme eller kulde til det berørte området kan bidra til å redusere halebenet smerte. Den reduserer inflammasjon og fremmer heling, samt (5). Du kan også bruke en oppvarming puten eller ta et varmt bad for å oppnå samme resultat.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. massasje for Halebenet Pain

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

massasje olje

Hva du må gjøre

Massasje det berørte området i 10-15 minutter ved å bruke milde press ved hjelp av en massasje olje eller transportør olje.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette to ganger om dagen for lindring av halebenet smerter.

Hvorfor dette fungerer

Levator ani muskelen ligger nær bekkenbunnen, rett ved siden av halebenet. I henhold til en undersøkelse, kan massere denne muskelen lindre halebenet smerte og andre symptomer (6). Du kan bli kvitt kronisk halebenet smerter enkelt ved å bruke dette midlet for et par dager.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Vitaminer for Halebenet Pain

Bilde: Shutterstock

Halebenet smerte er ofte forbundet med en mangel på vitamin D, B6 og B12. Vitamin D er viktig for å opprettholde et sunt skjelett, og dens mangel kan føre til smertefulle bein forhold. Det fungerer i kombinasjon med kalsium for å støtte skjelettet og opprettholde sin helse (7). B-vitaminer spille en beskyttende rolle i bein helse (8). Forbruker tilstrekkelig mengde av disse vitaminene vil redusere sjansene for å utvikle halebenet smerte. Hvis du allerede lider av smerte, få nok soleksponering og spiser sjømat, ost, egg, hele korn, soya, grønne bladgrønnsaker, grønne erter, kylling, belgfrukter, etc.

Men hvis du mistenker en mangel, bør du kontakte lege og få vitamin nivåer testet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Castor Oil For Halebenet Pain

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• Noen få dråper lakserolje
• Bandasje

Hva du må gjøre

1. Varm lakserolje litt og bruke denne varm olje på korsryggen og halebenet området.
2. Dekk med en bandasje.

Dette gjøres best før du går til sengs.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette hver kveld til smerter i korsryggen og halebenet smerte forsvinne.

Hvorfor dette fungerer

Dette er en av de beste løsninger for halebenet smertebehandling. Den anti-inflammatoriske egenskaper av ricinusolje det muliggjør en rask utvinning. Det er også et godt middel for å behandle smerte forårsaket på grunn av infeksjon som det er et antimikrobielt middel (9).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Epsom Salt Bath For Halebenet Pain

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• 2 kopper Epsom salt
• Et badekar
• Varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tegn et bad og legge Epsom salt til det varme vannet.
2. Rør godt slik at saltet er blandet jevnt.
3. Sug kroppen din i dette vannet i 10-15 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang eller to ganger i løpet av dagen.

Hvorfor dette fungerer

Varmt vannbad inneholdende Epsom salt er meget avslappende for kroppen. De reduserer belastningen på ryggmuskulaturen og lindre smerte. Epsom salt er også en god avgiftningsmiddel for legemet (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Halebenet smerter kan forstyrre din daglige rutine. Ved hjelp av disse tiltakene vil bidra til å lette komfort og lindre smerte. La oss nå ta en titt på noen vanlige spørsmål.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Tips til halebenet smerte

Bli kvitt smerter i halebenet, og også forhindre det ved å følge disse tipsene:

en. Korrigere holdning

Noen ganger kan en dårlig holdning føre til coccydynia (den vitenskapelige betegnelsen for halebenet smerter). Derfor, for å lindre halebenet smerter og også minske sjansene for å møte den, må du korrigere holdning. Prøv å sitte oppreist, som engasjerer kjerne. Holde ryggen buet litt og halsen rett. Hvis du føler en skarp støt av smerte, kan det være lurt å lene seg litt lenger fram og bue tilbake før du står opp.

b. Sitt på Spesifikke Puter

Noen spesielle puter har deler skåret ut for folk som lider av halebenet smerter. Disse putene sørger for et behagelig sete og sørge for at du holder halebenet trygg. Smultring-formet pute knapt gir noen lindring som de bidrar til å avlaste trykket fra lysken i motsetning til halebenet. Bruk puten legen anbefaler.

c. Ikke press

Leger og ernæringseksperter anbefaler generelt at du får i deg mye fiber og grovfôr å glatte bestått av avføring og bløtgjøre den. Straining under avføring vil bare komplisere problemet.

d. unngå Sex

Bekken muskler er koblet til halebenet, og enhver bevegelse vil føre til halebenet smerte. Unngå smertefremkallende aktiviteter som å ha sex.

e. Professional Massage

Massører og kiropraktorer kan bidra til å lette halebenet smerter. Fortell din massør om smerte og din tilstand slik at han / hun vet hva bestemt område å konsentrere seg om og massasje.

Slik lindrer Halebenet smerte mens du sover?

Å sove på magen eller på siden er en god måte å lindre halebenet smerte. Prøv å ligge ned som det ikke gjelder direkte press på halebenet.

Best Foods å spise for Halebenet Pain

• Spis mat høy i fiber for å lette halebenet smerter forårsaket på grunn av forstoppelse. Noen high-fiber matvarer inneholder epler, rå brokkoli, bønner, bær, hele korn og kornprodukter.
• Anti-inflammatoriske forbindelser som er tilstede i torskeleverolje, fiskeolje, linfrøolje, og til og med kirsebær juice kan bidra til å redusere betennelse og smerte.
• Kamille te og grønn te er også utmerket for å redusere betennelse og smerte.

Spis et sunt og næringsrikt kosthold og drikk rikelig med vann i løpet av dagen.

Hvordan kan du strekke på halebenet?

Det finnes ulike halebenet smerte øvelser og strekker du kan gjøre i komforten av ditt hjem for å få lindring og også å holde korsryggen sunn og sterk. Noen av de beste yoga og andre øvelser som kan styrke ryggen og halebenet ditt område er:

• Bhujangasana - The Cobra Pose holder ryggraden sunn og smidig.
• Salabhasana - The Locust Pose er bra for å strekke korsryggen og bekkenbunnsmuskulaturen. Du kan også gjøre en variant av denne positur, den Ardha Salabhasana, som innebærer å heve alternative ben.
• Anal lock - Mens hun lå nede, presse musklene i bekkenområdet (det samme som du bruker når du kontrollerer din trang til å tisse) i 10-15 sekunder og slipp. Gjenta dette et par ganger, to ganger om dagen.
• Knebøy - Ved hjelp av noen vekter, bare utføre to sett bestående av 10-12 repetisjoner.
• Turgåing og svømming strekke ut ryggmusklene godt.

Hvorfor halebenet skade under svangerskapet?

Halebenet ligger rett bak livmoren. Under graviditet, vekten av barnet (og dens bein) legger press på halebenet, forårsaker smerte. Også hormoner utgitt under graviditet hjelpe bekkenmuskel ligaments å slappe av. Dette i sin tur, slapper bein og de kan bevege seg rundt og forårsake smerte.

Du kan også oppleve halebenet smerter etter svangerskapet. Dette er på grunn av trykk utsettes på halebenet leddene under levering. Disse leddene kan løsne opp og forårsake halebenet smerter, spesielt når du sitter.

Risikofaktorer for Halebenet smerte under graviditet

Halebenet smerter tidlig i svangerskapet eller andre stadier av svangerskapet, eller under fødselen, innebærer risiko for bein forvridning, noe som kan være svært smertefullt. Ta kontakt med legen din dersom du opplever uopphørlig halebenet smerte.

Hvor lang tid tar det for min Halebenet til å helbrede?

Siden dette er en beinskade, det tar en stund å helbrede. En enkel blåmerke kan ta opptil fire uker, men et brudd kan ta 8-12 uker å helbrede.

Når bør du oppsøke legen din?

Hvis du lider av alvorlig halebenet smerter som blir steinhard og forstyrre din daglige timeplan helt, ta kontakt med legen din umiddelbart.

Dette var noen av de effektive hjem rettsmidler for halebenet smerte. Vi håper at informasjonen hjelper deg. Har en halebenet skade noen gang plaget deg? Hvordan kom du over det? Del dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere nedenfor.