Grunner til at du lider av acid reflux (formulere diett plan)

Det vil være ganger når du begynner å føle deg litt ubehagelig fordi det overskytende syrer og mat som du har konsumert kan begynne å komme opp spiserøret. Dette kan være forårsaket av ulike grunner:

• Du har konsumert for mye mat, så du har mye magesyre som har blitt produsert av magen for å fordøye maten du har spist.
• Muskelen mellom spiserøret og magen kan være litt avslappet og dette har gjort syrer til å gå opp i spiserøret lett.
• Du har konsumert mat som du er allergisk mot. Deres matallergier kan forårsake syre reflux.

Hvis du opplever acid reflux oftere enn vanlig, vet du at du må gjøre umiddelbare endringer nå. En av de mest mulige årsaker er maten du spiser, men bortsett fra det, er det andre grunner til at du lider av acid reflux?

Mulige grunner til at du lider av acid reflux

Å få sure oppstøt og halsbrann fra tid til annen er det normale. Det vil være ganger når du spiser for mye og kroppen din vil ha problemer med å fordøye maten du har spist, men hvis du får sure oppstøt en gang hver uke, og noen ganger enda mer, kan du bli lider av GERD eller gastroøsofageal reflukssykdom.

Hvis du har denne sykdommen, er det flere ting du kan gjøre for å få lindring fra denne tilstanden, men for nå, la oss takle de mulige årsaker til at du lider av acid reflux.

1. Spise store måltider

Hvor mye mat du spiser i en sittende gjøre? Det er bare normalt at du vil spise noe som kan fylle deg, men hvis du vil spise mat som er for store så vil du sikkert gjøre magen overløp. Når du legger for mye mat i kroppen din, er sjansene for at du skal slippe dem igjen tilbake til spiserøret er svært sannsynlig.

For folk som er på en diett, leger vanligvis anbefaler å spise 4-5 små måltider om dagen i stedet for de vanlige 2 - 3 store måltider. Dette er fordi kroppen vil være i stand til å gjenkjenne dette mønsteret bedre og vil være i stand til å brenne mat lett. Noen mennesker har en tendens til å misbruke dette. I stedet for å spise små og hyppige måltider, de spiser store måltider ofte. Når folk gjør dette, de øker sine sjanser for lider av acid reflux.

Tror du på alkohol som noe som kan slappe av deg? Dette er sant, men på samme tid, kan alkohol også slappe av muskel i mellom magesekken og spiserøret som kalles nedre esophageal sphincter. Dette er den muskelen som har ansvaret for å holde all maten som du har tatt i inne magen. Hvis dette beroliger, er sjansene for mat og syrer som går opp spiserøret er svært sannsynlig. Det kan bli enda mer problematisk for deg hvis du skal drikke alkohol før du sover så prøv å unngå å gjøre dette.

Når går du vanligvis til sengs? Det kan variere fra en person til en annen fordi det er noen mennesker som måtte sove sent på grunn av arbeid. Det er også noen som sover tidlig fordi de trenger mye søvn for å holde dem energi hele dagen. Husk at hvis du kommer til å spise, bør du ikke spise ca 3 timer før du går til sengs. Du må sove ligge og tyngdekraften vil virke mot deg. Kroppen din kan være i stand til å holde innholdet i magesekken inni magen din, slik at du lider av acid reflux. Det er enda noen som opplever acid reflux når de sitte ned etter å ha spist. Hvis du har GERD, anbefales det å stå opp minst en time etter å ha spist.

Når du er overvektig, øker du sjansene for lider av acid reflux. Når du er overvektig, vil maten du spiser har tendens til å reise sakte gjennom kroppen din. Dette betyr at lukkemuskelen som er funnet i mellom magesekken og spiserøret kan være for avslappet å holde mat og syrer ned i magen din. Hvis du mener at du er overvektig, kan du alltid gjøre forskjellige ting for å miste overflødig vekt som du bærer. Når du kommer til normal vekt, vil du begynne å føle forskjellen.

Selvfølgelig bortsett fra alle de tingene som er nevnt ovenfor, gjenstår det faktum fortsatt at å spise feil mat kan bidra til acid reflux. Ifølge studier, spise visse matvarer som noe som er krydret eller for rik på fett kan forårsake acid reflux, men det kan endre seg fra en person til en annen. For eksempel kan du lider av acid reflux hver gang du drikker brus, men det betyr ikke at din venn opplever det samme. De triggere kan være forskjellig for alle, så du må ta notat av mat og drikke som utløser acid reflux.

Les: Hvordan bli kvitt acid reflux Med Apple Cider Eddik

Formulere din diett plan for å bli kvitt acid reflux

Nå som du allerede vet de mulige årsakene til at du lider av acid reflux, må du tenke på en diett plan som består av sunne matvarer som vil gi deg den næringen du trenger uten at du lider av acid reflux ofte.

Det er noen matvarer som vil hjelpe lindre halsbrann for eksempel følgende:

1. bananer

Video: Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War

Hvis du ønsker å konsumere en frukt som er lav i syre, vet du sikkert at bananer er den beste frukten å få. Hvis du føler at spiserøret er irritert på grunn av sure oppstøt, vet du at du kan lindre ubehaget ved å spise bananer. Bananene vil være ansvarlig for å dekke slimhinnen i spiserøret med en beskyttende film, slik at det ikke vil skade for mye.

Les: Gjør Bananer forårsake forstoppelse finner svaret her?

Det er ikke nok studier som viser at å spise lakris faktisk kan kurere acid reflux, men mange mennesker som har prøvd å spise sort lakris øyeblikket at de føler ubehag på grunn av acid reflux sier at de føler lettelse etterpå. Dette er mer effektivt, men hvis du kommer til å spise den før du spiser et måltid. Dette vil pelsen din esophageal fôr slik at du vil bli bedre beskyttet mot syrer. Når det gjelder å velge riktig lakris, holde seg borte fra de som allerede er belagt med sukker.

Alle typer kosthold er anbefalt å ha en rimelig andel av grønnsaker og hvis du formulere din egen diett for å lindre acid reflux, må du også ta med noen grønnsaker. Noen av de beste grønnsakene som du kan inkludere i kostholdet ditt er følgende:

• brocolli
• Asparges
• Grønne bønner
• Blomkål
• Selleri

Video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem

Hvis du søker etter en urt som kan inkluderes, slik at du kan bli kvitt acid reflux, vet du at dette er en av de beste som du kan ha. Du kan plassere den på en kopp varmt vann slik at det vil være en slags te. Hvis i tilfelle du ønsker noe annet, kan du få fennikelfrø og legg den i en kopp vann. Bare legge litt honning for å gjøre det smake bedre. Hvis i tilfelle du ikke vet hvordan du ellers kan inkludere fennikel i kosten din, kan du bare tygger på fennikelfrø når du føler at du kan få sure oppstøt.

Hvis i tilfelle du vanligvis lider av acid reflux, hva du kan gjøre er å sørge for at du vil komme til å belegge magen fôr med havregryn. Havregryn er veldig mettende, slik at du kan spise dette til frokost. Bare legg noen Chia frø og sannsynligvis noen vanilje for å gjøre dette smaker bedre. Når det gjelder havregryn, kan det være lurt å unngå å plassere tunge fløte. Når du gjør dette, er du øker sjansene dine lider av acid reflux.

Du kan tenke på dette punktet hvor du kan inkludere Aloe Vera som en del av kostholdet ditt, men dette er kjent for å være en naturlig helbredende agent som kan hjelpe å bli kvitt symptomene på acid reflux. Du kan kjøpe Aloe Vera i flytende form, og du kan ta den med i noe av maten som du serverer til hele familien.

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie`s Boy Troubles / Meet Craig Bullard / Investing a Windfall

Du vet at mange dietter ville inkludere kylling fordi dette er kjent for å være sunn. Du kan lage det på forskjellige måter, men du må unngå steke den slik at du kan få få de beste næringsstoffer. Husk å bli kvitt huden fordi dette er også høy i fett. Hvis du ikke liker smaken av kylling eller du er allergisk mot det, kan det være lurt å prøve Tyrkia.

Video: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother

Mens du må unngå krydret mat og andre matvarer som er rike på fett, er det fortsatt en rekke matvarer som du kan inkludere i kostholdet ditt.