14 Forsiden løsninger for halsbrann og sure oppstøt

Millioner av mennesker lider av acid reflux og halsbrann.

Den mest vanlige behandlings omfatter kommersielle medisiner, slik som omeprazol. Imidlertid kan livsstilsendringer være effektive også.

Bare endre kostvaner eller måten du sover kan redusere symptomer på halsbrann og sure oppstøt, forbedre din livskvalitet.

Hva er Acid Reflux og hva er symptomene?

Sure oppstøt er da magesyre blir skjøvet opp i spiserøret, som er røret som fører mat og drikke fra munnen til magen.

Noen reflux er helt normalt og ufarlig, vanligvis forårsaker ingen symptomer. Men når det skjer altfor ofte, det brenner på innsiden av spiserøret.

Anslagsvis 14 til 20% av alle voksne i USA har reflux i en eller annen form (1).

Den vanligste symptom på sure oppstøt er kjent som halsbrann, som er en smertefull, brennende følelse i brystet og halsen.

Forskere anslår at rundt 7% av amerikanere lider av halsbrann daglig (2).

Av dem som jevnlig opplever halsbrann, blir 20-40% diagnostiseres med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som er den mest alvorlige formen av syre reflux. GERD er den vanligste fordøyelseskanal uorden i USA (3).

I tillegg til halsbrann, vanlige symptomer på refluks følger en sur smak på baksiden av munningen og vanskeligheter med å svelge. Andre symptomer inkluderer en hoste, astma, tannerosjon og betennelse i bihulene (4).

Så her er 14 naturlige måter å redusere acid reflux og halsbrann, alle støttet av vitenskapelig forskning.

1. Ikke overspise

Hvor spiserøret åpnes i magen, er det en ringlignende muskel kjent som den nedre øsofageale lukkemuskel.

Det fungerer som en ventil, og er ment å hindre at de sure innholdet i magen fra å gå opp i spiserøret. Det åpner naturlig når du svelger, oppstøt eller oppkast. Ellers bør det bli lukket.

Hos personer med sure oppstøt, er denne muskelen svekket eller dysfunksjonell. Sure oppstøt kan også forekomme når det er for mye press på muskelen, forårsaker syre for å presse gjennom åpningen.

Ikke overraskende, de fleste reflux symptomer skje etter et måltid. Det synes også at større måltider kan forverre refluks symptomer (5, 6).

Ett trinn som vil bidra til å redusere syre reflux er å unngå å spise store måltider.

Sammendrag: Unngå å spise store måltider. Acid reflux øker vanligvis etter måltider, og større måltider ser ut til å gjøre problemet verre.

2. miste vekt

Membranen er en muskel som ligger over magen.

Hos friske mennesker, styrker gulvet naturlig lavere esophageal sphincter.

Som nevnt tidligere, hindrer denne muskelen for store mengder av mage syre lekker opp i spiserøret.

Men hvis du har for mye magefett, kan trykket i magen bli så høy at den nedre esophageal sphincter blir skjøvet oppover, bort fra membranen støtte. Denne tilstanden kalles hiatus brokk.

Hiatus brokk er den viktigste grunnen til overvektige mennesker og gravide kvinner har en økt risiko for reflux og halsbrann (7, 8).

Flere observasjons studier viser at ekstra pounds i mageområdet øke risikoen for reflux og GERD (9).

Kontrollerte studier støtter dette, viser at vekttapet kan lindre reflux symptomer (10).

Å miste vekt bør være en av dine prioriteringer hvis du lider av acid reflux.

Sammendrag: For høyt trykk inne i kroppshulen er en av grunnene til sure oppstøt. Å miste buk fett kan lindre noen av symptomene dine.

3. Følg en low-carb diett

Økende bevis tyder på at lav-carb dietter kan lindre acid reflux symptomer.

Forskere har mistanke om at ufordøyde karbohydrater kan forårsake bakterievekst og forhøyet trykk inne i magen. Noen selv spekulere dette kan være en av de mest vanlige årsakene til syre reflux.

Studier viser at bakterievekst er forårsaket av dårlig fordøyelse og absorpsjon av karbohydrater.

Å ha for mange ufordøyde karbohydrater i fordøyelsessystemet gjør deg gassy og oppsvulmet. Det har også en tendens til å gjøre deg oppstøt oftere (11, 12, 13, 14).

Støtte denne ideen, noen små studier indikerer at low-carb dietter forbedre reflux symptomer (15, 16, 17).

I tillegg kan en antibiotisk behandling i betydelig grad redusere sure oppstøt, muligens ved å redusere antallet gassproduserende bakterier (18, 19).

I en studie ga forskerne deltakerne med GERD prebiotisk fiber kosttilskudd som fremmet vekst av gassproduserende bakterier. Deltakernes refluks symptomer forverret som et resultat (20).

Sammendrag: Sure oppstøt kan være forårsaket av dårlig carb fordøyelse og bakteriell overvekst i tynntarmen. Low-carb dietter synes å være en effektiv behandling, men videre studier er nødvendig.

4. Begrens alkoholinntaket

Alkoholinntak kan også øke graden av sure oppstøt og halsbrann.

Det forverrer symptomer ved å øke magesyre, slapper av den nedre øsofageale lukkemuskel og svekke evnen av spiserøret for å fjerne seg fra syre (21, 22).

Studier har vist at moderat alkoholinntak kan også føre til reflux symptomer hos friske individer (23, 24).

Kontrollerte studier viser også at å drikke vin eller øl øker tilbakeløp symptomer, sammenlignet med å drikke rent vann (25, 26).

Sammendrag: Overdrevet alkoholinntak kan forverre acid reflux symptomer. Hvis du lider av halsbrann, kan begrense alkoholinntaket å lette noe av smerten.

5. Ikke drikk for mye kaffe

Studier viser at kaffe svekker den nedre øsofageale lukkemuskel midlertidig, som øker risikoen for syre refluks (27).

Noen bevis peker mot koffein som en mulig gjerningsmann. I likhet med kaffe, svekker koffein lavere esophageal sphincter (28).

I tillegg drikker koffeinfri kaffe er blitt vist å redusere tilbakeløp i forhold til vanlig kaffe (29, 30).

Men en studie som ga deltakerne koffein i vannet var ikke i stand til å oppdage eventuelle effekter av koffein på reflux, selv om kaffe selv forverret symptomene.

Disse funnene tyder på at andre enn koffein forbindelser kan spille en rolle i kaffe virkninger på sure oppstøt. Behandlingen og tilberedning av kaffe kan også være involvert (29).

Ikke desto mindre, selv om flere studier antyder at kaffen kan forverres sure oppstøt, er det bevis ikke er helt avgjørende.

En studie viste ingen skadelige effekter når syre refluks pasienter forbrukes kaffe rett etter måltider, sammenlignet med en tilsvarende mengde varmt vann. Imidlertid kaffe økte varigheten av refluks episoder mellom måltider (31).

I tillegg en analyse av observasjonsstudier fant ingen signifikante effekter av kaffe inntak på de selvrapporterte symptomer på GERD.

Likevel, når tegn på syre refluks ble undersøkt med en liten kamera, ble kaffe forbruk forbundet med større syre skader på spiserøret (32).

Enten kaffe inntak forverres sure oppstøt kan være avhengig av individet. Hvis kaffen gir deg halsbrann, bare unngå det eller begrense inntaket.

Sammendrag: Bevis tyder på at kaffe gjør sure oppstøt og halsbrann verre. Hvis du føler at kaffe øker dine symptomer, bør du vurdere å begrense inntaket.

6. tygge tyggegummi

Noen studier viser at tyggegummi reduserer surheten i spiserøret (33, 34, 35).

Tyggegummi som inneholder bikarbonat synes å være spesielt effektiv (36).

Disse funnene indikerer at tyggegummi - og den tilhørende økning i spyttproduksjon - kan bidra til å fjerne spiserøret av syre.

Men det sannsynligvis ikke reduserer reflux selv.

Sammendrag: Tyggegummi øker dannelsen av spytt og bidrar til å fjerne spiserøret av magesyre.

7. Unngå rå løk

En studie i mennesker som lider av sure oppstøt viste at spiser et måltid inneholdende rå løk betydelig økt halsbrann, sure oppstøt og raping sammenlignet med en identisk måltid som ikke inneholdt lok (37).

Hyppigere raping kan tyde på at mer gass som produseres på grunn av de høye mengder av fermenterbare fiber i lok (20, 38).

Rå løk kan også irritere slimhinnen i spiserøret, forårsaker forverret halsbrann.

Uansett grunn, hvis du føler for å spise rå løk gjør symptomene verre, bør du unngå det.

Sammendrag: Noen mennesker opplever forverret halsbrann og andre reflux symptomer etter å ha spist rå løk.

8. begrense inntaket av kullsyreholdige drikker

Pasienter med GERD er ofte rådet til å begrense sitt inntak av kullsyreholdige drikker.

En observasjons studie funnet at brus var assosiert med økt syre reflux symptomer (39).

Også kontrollerte studier viser at å drikke vann med kullsyre eller cola svekker midlertidig den nedre øsofageale lukkemuskel, sammenlignet med å drikke rent vann (40, 41).

Hovedårsaken er karbondioksidgass i karboniserte drikker, noe som fører til mennesker for å oppstøt oftere - en effekt som kan øke mengden av syre som slippes ut i spiserøret (14).

Sammendrag: Kullsyreholdige drikker midlertidig å øke frekvensen på raping, noe som kan fremme syre reflux. Hvis de forverre symptomene dine, kan du prøve å drikke mindre eller unngå dem helt.

9. Ikke drikk for mye Citrus Juice

I en studie av 400 GERD pasientene rapporterte 72% som appelsin eller grapefruktsaft forverret deres syre reflux symptomer (42).

Surhetsgraden i sitrusfrukter synes ikke å være den eneste faktoren som bidrar til disse effektene. Appelsinjuice med en nøytral pH-verdi viser seg også å forverre symptomer (43).

Siden sitrus juice ikke svekke den nedre esophageal sphincter, er det sannsynlig at noen av dens bestanddeler irritere slimhinnen i spiserøret (44).

Mens sitrus juice sannsynligvis ikke forårsake acid reflux, kan det gjøre halsbrann midlertidig verre.

Sammendrag: De fleste pasienter med acid reflux rapport som drikker sitrus juice gjør sine symptomer verre. Forskere mener sitrus juice irriterer slimhinnen i spiserøret.

10. Vurdere å spise mindre sjokolade

GERD pasienter er ofte rådes til å unngå eller begrense sitt forbruk av sjokolade. Men bevisene for denne anbefalingen er svak.

En liten, ikke-kontrollert studie viste at inntak av 4 ounces (120 ml) av sjokoladesirup svekket den nedre øsofageale lukkemuskel (45).

En annen kontrollert studie funnet at å drikke en sjokoladeholdige drikken øket mengden av syre i spiserøret, sammenlignet med en placebo (46).

Likevel er videre studier er nødvendig før noen sterke konklusjoner kan gjøres om virkningene av sjokolade på reflux symptomer.

Sammendrag: Det er begrenset dokumentasjon på at sjokolade forverres reflux symptomer. Noen studier tyder det kanskje, men det trengs mer forskning.

11. Unngå Mint, om nødvendig

Peppermynte og peppermynte er vanlige urter som brukes til smaken mat, godteri, tyggegummi, munnvann og tannkrem.

De er også populære ingredienser i urtete.

En kontrollert studie av pasienter med GERD ikke funnet bevis for effekten av peppermynte på nedre esophageal sphincter.

Likevel, studien viste at høye doser av grønn mynte, kan forverre acid reflux symptomer, antagelig ved irriterer innsiden av spiserøret (47).

Hvis du føler at mynte gjør halsbrann verre, så unngå det.

Sammendrag: Noen studier tyder på at mynte kan forverre halsbrann og andre reflux symptomer, men bevisene er begrenset.

12. heve hodet på senga

Noen mennesker lider av reflux symptomer i løpet av natten (48).

Dette kan forstyrre søvnkvalitet og gjøre det vanskelig for dem å sovne.

En studie viste at pasienter som hevet hodet av sengen hadde signifikant færre reflux episoder og symptomer, sammenlignet med dem som sov uten høyde (49).

I tillegg kan en analyse av kontrollerte undersøkelser konkluderte med at heve hodet av sengen er en effektiv strategi for å redusere syre reflux symptomer og halsbrann på natten (10).

Sammendrag: Heve hodet av sengen kan redusere reflux symptomer om natten.

13. Ikke spise innen tre timer går til sengs

Personer med sure oppstøt er generelt rådes til å unngå å spise i løpet av tre timer før de går i dvale.

Selv om denne anbefalingen er fornuftig, det er begrenset bevis for å sikkerhetskopiere den.

En studie i GERD pasienter viste at det å ha en sen kveldsmåltid hadde ingen effekt på acid reflux, i forhold til å ha et måltid før 19:00 (50).

Men en observasjonsstudie fant at å spise nær leggetid var assosiert med signifikant større reflux symptomer når folk skulle sove (51).

Flere studier er nødvendig før solide konklusjoner kan gjøres om effekten av sene kveldsmåltider på GERD. Det kan også avhenge av den enkelte.

Sammendrag: Observasjonsstudier tyder på at spising nær leggetid kan forverre syre reflux symptomer om natten. Likevel er beviset mangelfulle og flere studier er nødvendig.

14. Ikke sove på høyre side

Flere studier viser at å sove på høyre side kan forverre reflux symptomer om natten (52, 53, 54).

Årsaken er ikke helt klart, men er muligens forklares med anatomi.

Spiserøret går inn i høyre side av magen. Som et resultat, sitter den nedre esophageal sphincter over nivået av magesyre når du sover på venstre side (55).

Når du lå på din høyre side, magesyre dekker den nedre esophageal sphincter. Dette øker risikoen for syre lekker ut gjennom den, og forårsake refluks.

Selvsagt kan denne anbefalingen ikke være praktisk, siden de fleste endre sin posisjon mens de sover.

Likevel hviler på venstre side kan gjøre deg mer komfortabel som du sovner.

Sammendrag: Hvis du lider av acid reflux om natten, unngå å sove på høyre side av kroppen.

Bunnlinjen

Noen forskere hevder at diettfaktorer er en vesentlig underliggende årsak til syre reflux.

Selv om dette kan være sant, trengs mer forskning for å underbygge disse påstandene.

Ikke desto mindre studier viser at enkle kosttilskudd og livsstilsendringer i betydelig grad kan lette halsbrann og andre sure reflux symptomer.