Hatha yoga for kroniske sykdommer

Innholdet

Hva er hatha yoga?
Åtte forskjellige stiler av yoga
Her er ti grunnleggende hatha yoga poses
Hatha yoga fordeler

Relaterte artikler:

Overfloden av yoga klasser nå-a-dager er et vitnesbyrd til populariteten til yoga som et middel for trening, avslapning og foryngelse. Yoga er avledet fra Sanskrit- roten ordet "yuj" betyr "åket". Dermed trekker yoga kropp og sinn sammen og hjelper den til å fungere som en. "Yoga" er en samlebetegnelse som dekker mange skoler og praksis.

Yoga sies å ha sin opprinnelse fra pre-vediske ganger. De buddhistiske såkalte nikayas har den tidligste omtale av yoga praksis. Den Yogasutra rekord yoga praksis av det første årtusen f.Kr., pre-filosofiske spekulasjoner og samkhya. De mest kjente skoler av yoga er Hatha yoga og Raja yoga. Hatha yoga utstedt fra tantra, så langt tilbake som begynnelsen av det første årtusen.

Swami Vivekananda var vellykket i populær yoga i vest i slutten av det 19. og tidlig 20. århundre. Hatha yoga ble populært på 1980-tallet som en fysisk treningsprogram.

Yoga har åtte "lemmer" (eller Ashtanga i sanskrit) -yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, og samadhi. Hvert lem er assosiert med en måte å oppnå et sunt liv. Bare asana innebærer utførelse av yoga.

Hva er Hatha Yoga?

Også kjent som hathavidya er hatha yoga oftest forbundet med den fysiske praktisering av yoga. "Hatha" betyr makt eller vold på sanskrit. Sannsynligvis ble navnet gitt på grunn av det faktum at hatha yoga virket kraftig i forhold til de andre praksis i disse tider.

I dag er hatha yoga brukes om hverandre med yoga. I moderne tid betegner hatha yoga en rekke milde positurer uten flyt mellom dem. Hatha yoga omfatter grunnleggende positurer og er dermed ideell for nybegynnere. En typisk hatha yoga klasse er treg-paced- det har tøyningsøvelser, enkle pusteøvelser og muligens sitter meditasjon. Hatha yoga ble sagt å bli introdusert av Yogi Swatmarama, som skrev den klassiske sanskrit manuell kalt Hathayoga-pradipika.

Åtte forskjellige stiler av Yoga

Det er åtte forskjellige stiler av yoga - Anusara, ashtanga, bikram, hatha, hot yoga, Iyengar, restorative, og Vinyasa. Forskjellen mellom hatha yoga og vinyasa eller ashtanga er at en hatha yoga klasse vil forlate deg med en avslappet følelse mens, Vinyasa eller ashtanga er mer intense økter. Hatha yoga kan gjøres mer utfordrende ved å holde dem lenger og dypere.

Her er ti grunnleggende Hatha Yoga Poses

Når du utfører hatha yoga eller "asanas", bør du inhalerer når du strekker eller åpne kroppen og puster ut når du kontrakt kroppen. Ikke hold pusten når du holder hatha yoga. Du bør puste normalt.

1. Mountain Pose:
Fjellet positur bidrar til å forbedre holdningen din. Dette er vanligvis startstilling for alle andre hatha yoga.

Slapp av skuldrene, la armene løs av sidene og stå med føttene sammen.
Dypt innhalere og heve armene over hodet. Håndflatene skal vende hverandre.
Hold denne hatha yoga holdning i 30 sekunder til ett minutt. Puste normalt.
Samtidig som man reduserer armene, forsiktig puster.

2. Tre Pose:
Treet positur er kjent som "vriksasana" på sanskrit. Dette hatha yoga asana fokuserer på justeringen av hodet, rygg og hofter.

Stå rett med føttene sammen og holde armene løst hengende ved sidene.
Plassere kroppsvekt på venstre ben, bøy høyre kne og hvile den eneste av høyre fot på din indre venstre lår. Hoftene skal være vendt fremover.
Flytt hendene foran brystet og plassere håndflatene sammen.
Neste, ta et dypt pust og heve armene over hodet, håndflatene mot hverandre, men separert.
Hold denne stillingen i 30 sekunder.
Slipp kroppen din fra denne holdning, alt mens exhaling forsiktig og senke armene.
Gjenta hatha yoga på den andre siden av kroppen.

3. Standing Forward Bend:

Dette hatha yoga asana er også kjent som "fot-til-hånd utgjøre" eller "hastapadasana" på sanskrit. Den strekker ryggmusklene og gjør ryggraden fleksibel. I tillegg hjelper den tone organene i magen og fornyer nervesystemet ved å øke blodstrømmen. Men folk som har lavere tilbake skader eller lider av sykdom eller cervical smerte bør ikke utføre slike hatha yoga.

Stå på matten, med føttene hip bredde hverandre.
Mens inhaling, strekke ryggraden.
Puster ut og bøye seg fremover på hoftene.
Prøv å hvile hendene ved siden av føttene eller på bena.
haken skal være gjemt og skuldrene bør være avslappet og bort fra ørene.
Hold denne hatha yoga asana for 30 andre til ett minutt.
Pust inn igjen og sakte stå opp.

4. Warrior Pose:
Krigeren positur er kjent som "virbhadrasana" på sanskrit. Det er tre varianter av denne hatha yoga asana og beginner`s positur kalles Warrior I. Den bygger sterke armer, lår, skuldre og rygg muskler. Det anses å være en av de mest grasiøse hatha yoga.

Plasser føttene tre til fire fot fra hverandre.
Sving høyre fot i en 90 graders vinkel utover.
Plasser armene utover, med håndflatene vendt nedover.
Neste, bøy høyre ben i en 90 graders vinkel. Sørg for at kneet ikke strekker seg utover ankelen.
Se over høyre arm og hold denne positur i et minutt. Gjenta den hatha yoga på den andre siden.

5. Nedadgående Facing Dog Pose:
Også kjent som "Adho Mukha Svanasana" på sanskrit, dette hatha yoga positur øvelser setemuskler, feller, lats, triceps og hamstrings.

Rest på hender og knær og spre fingrene flatt nedover.
Slå tærne og mens exhaling, løfte knærne utenfor matten.
Press hælene ned til gulvet mens du holder knærne litt bøyd.
Hold holdning for en å threeminutes.
Mens inhaling, bøy knærne igjen for å hvile på matten.

6. Bridge:
"SETU bandhasana", som det er kjent i sanskrit, bygger sterke ryggmuskler og strekker hals, bryst og rygg.

Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd, armene hvil av sidene, og sålene på føttene flatt på gulvet.
Push hælene så nær setemuskler som mulig.
Mens exhaling, presse hoftene oppover og utover og trykk føttene og armene ned på matten.
Hold hendene sammen under bekkenet. Løft haken og trykk skulderbladene nedover.
Hold denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt.
Pust inn og sakte rulle ryggraden på matten.

7. Bundet Vinkel
Kalt "baddha Konasana" på sanskrit, dette hatha yoga positur åpner opp lysken og hoftene. Det øker blodstrømmen til bekkenet.

I sittende stilling, bøy knærne og plasser fotsålene sammen.
Trekk hælene sammen innover og skyv knærne mot gulvet.
Sitt rett, sørge for at skuldrene er avslappet, og hold holdning i 30 sekunder til ett minutt.

8. Satt Twist
Dette hatha yoga positur styrker skrå musklene, øker blodsirkulasjonen, strekker skuldre, rygg og hofter.

Strekk bena ut på matten mens i sittende stilling.
Plasser høyre fot over venstre lår og hvile den eneste på gulvet. Bøy venstre kne.
Flytt den venstre armen utover slik at albuen berører låret.
Vri kroppen din til høyre. Hold denne posere for et minutt og deretter skifte side.

9. Easy Pose
Kjent som "sukhasana" på sanskrit, er dette hatha yoga positur ikke vanskelig å lære.

Sitte med bena i kors på matten på en slik måte at hver fot er under den motsatte kneet.
Sørg for at føttene er avslappet og bekkenet er i en nøytral posisjon.
Plasser hendene i fanget med håndflatene vendt oppover, eller på knærne med håndflatene vendt nedover.
Strekk ryggen og ta dype åndedrag.

10. Staff Pose
Kalt "dadasana" på sanskrit, dette hjelper hatha yoga asana strekke baksiden av bena, åpner brystet og forlenger ryggraden.

Sitt på matten med bena strukket ut.
Legg hendene på matten bak hoftene med fingrene peker bort fra deg.
Mens du trykker hoftene nedover, forlenge ryggraden.
Slapp av rygg og skuldre, og skyv brystet utover.
Push hæler bort fra kroppen din, samtidig trekker tærne i.
Hold denne stillingen i tre til fem åndedrag.

Hatha Yoga Fordeler

Praktisere Hatha yoga regelmessig har flere fordeler for menneskekroppen som:

1. Fleksibilitet av Spine:
Hatha yoga forbedre mobiliteten av muskel ledd og bedre fleksibilitet. Dessuten styrker det ryggraden og lindrer ryggsmerter. Forhold som dårlige knær, swayback, skoliose, stram nakke og skuldre er dratt nytte av hatha yoga.

2. Anti-Aging:
Siden det gir utøveren en følelse av velvære, både mentalt og fysisk, hjelper det kroppen alder elegant.

3. Tones det endokrine systemet
Den akselererer kjertlene i det endokrine system og forbedrer fordøyelsen og utskillelse.

4. lindrer stress
Det lindrer anstrengte muskler og dermed gjør kroppen føles uthvilt. Dessuten reduseres effekten av kronisk stress på kroppen.

5. Forbedrer psykisk helse
Sammen med fysiske fordeler, utgjør hatha yoga forbedre sinn og ånd også. De øker intuisjon nivåer og kreativitet, og intensivere konsentrasjon.

6. Andre
Kvinner som praktiserer Hatha yoga jevnlig finne at det gjør arbeidskraft kort og mindre smertefull.

Hvem kan gjøre det og hvem bør la Hatha Yoga Out?
Grunnleggende hatha yoga kan vanligvis utføres av folk i alle aldersgrupper. Men hvis du lider av et brudd eller kroniske sykdommer som brokk, tuberkulose, eller sår, bør du konsultere en erfaren yoga lærer før du gjør asanas.

Hatha yoga er den mest utbredte formen for yoga i verden og gir balanse, styrke og velvære for kropp og sinn.