Beste vekttap matvarer for øye helse

Men utover det stadig lovpriste øye supermat, gulrøtter, er det mange diett-vennlig mat som er en ressurs for livlinjen og et rart for å holde øynene friske. For å hjelpe deg spise deg til bedre syn - uten å leve på kanin mat - vi nådde ut til Chip Goehring, Board president i den amerikanske makuladegenerasjon Foundation (AMDF). Goehring, som ble diagnostisert med macula degenerasjon og fortalt at han kan gå blind for 22 år siden, kan fremdeles se, lese og kjøre - et resultat han krediterer til science-støttet matvarer og kosttilskudd. Inspirert til å hjelpe andre, hadde Goehring og AMDF`s direktør for spesielle prosjekter ideen om å lage Spis riktig for din Sight basert på 20 år med foundation`s forskning.

Legg disse dobbel-plikt vekttap matvarer som også beskytte dine peepers til din diett med tips fra Goehring for hvordan du kan nyte dem deilig.

`Ll ønsker å bli venn med denne magre, grønn soya stat. "Edamame er en komplett protein som også inneholder omega-3 fettsyrer, som støtter en sunn utvikling av hjernen, nerver og øyne," sier Goehring. Og denne mektige grønne bønner er også en kraftig vekttap alliert. Upping inntaket av planteføde som edamame minsker risikoen for fedme, ifølge forskning. En av de viktigste faktorene i kampen mot bule er fiberinnholdet i vekttap matvarer som soyabønner. Høy fiber fremmer følelsen av fylde mellom måltidene, holde deg borte fra mindre sunn snacks, utallige studier har vist. Med 8 gram fiber per kopp, er edamame fiber-rik og kalori-lav - et nærings duo vi kan komme bak. Goehring foreslår sprinkling dem i salater og bruke dem i karriretter.

Spis dette! Tips

Prøv å bytte ut fett-Laden potetgull i favør av protein-pakket tørr stekt edamame. It`s en av våre favoritt low-carb snacks og har et imponerende 11 gram protein per 100-kalori pack. Stash et par i arbeid for å avverge den fryktede 15:00 nedgangen.

Disse slimete skalldyr kan ikke bevises å føle deg spretten, men vitenskapen sier de `ll hjelpe deg å bygge muskel og også beskytte dine peepers. En 3-ounce betjener klokker i underkant av 90 kalorier og er en lav-fett måte for å få en solid dose av protein. Bare én porsjon tjener opp 10 til 16 g av biceps byggende næringsstoff. Men `s ikke alt de har å gå etter dem. "I tillegg til å være en stor kilde til protein, østers har også mye sink. Dette mineralet hjelper konvertere vitamin A, et viktig næringsstoff for øye helse, inn i en brukbar form og transportere den gjennom blod," forklarer Goehring. "Nyere studier tyder også på at sink kan bremse utviklingen av macula degenerasjon," legger han til.

Spis dette! Tips

"Ferske østers rett og slett grillet og toppet med brødsmuler og ost er en nytelse for ganen og øynene," aksjer Goehring. For en mer vekttap versjon av brødsmuler, bruke hel-hvete brød, eller bytte brød for valnøtter. Ganske enkelt plassere den ønskede mengde av nøtter i en ziploc pose og rulle over med en kjevle eller hamre nedover med en klubbe til de når ønsket konsistens.

"Druer inneholder antocyaner, et navn som brukes for visse lilla, blå eller røde antioksidanter som kan bidra til å øke kollagen struktur i netthinnen", sier Goehring. Dette beskytter øynene dine og kan hjelpe beskytte deg mot makuladegenerasjon. Og de samme antocyaniner som beskytter øynene dine vil hjelpe deg å se noen vekttap vinner takket være deres evne til å hemme betennelses kjemikalier. Faktisk kvinner som forbrukes mest bær, druer og rødvin hadde lavere nivåer av betennelse og insulinresistens, to faktorer som bidrar til vern av diabetes, enn de som spiste mindre, ifølge nyere forskning i The Journal of Nutrition. Mørke druer, som har høye mengder ellaginsyre, er et spesielt godt valg som de kan pigg fettforbrenning i kroppen din.

Spis dette! Tips

Spis så mange (naturlige) rødt og lilla mat som du kan. Kjøp frosne bær eller pop dine druer og bær i fryseren før du spiser. De sunne antioksidanter som øker øyehelse finnes hovedsakelig i skinn av disse fruktene, og utsette dem for lavere temperaturer endrer struktur og gjør sunne forbindelser mer tilgjengelig, sier forskerne.

Skinny jeans og baby blues vil begge være fornøyd med dette valget. "Butternut squash er rik på karotenoider, som er et viktig næringsstoff for øye vekst og utvikling", forklarer Goehring. Og når du `re ute en stivelse side, men arbeider for å møte dine vekttap mål, bør butternut squash være din go-to. Det forvandler lett inn i en silkeaktig side med mer vitaminer og mineraler og langt færre kalorier enn smør-laden potetmos eller fet mac og ost.

Spis dette! Tips

"En av mine favoritt måter å tjene det er som en stekt squash hummus kledd opp med koriander, valnøtter og granateple frø. Serveres hummus med varme hel-hvete tortillas som en sunn snack eller forrett," Goehring antyder. Det er også perfekt for trøstende supper. Når du ønsker å gå ned i vekt, kan du ha svartelistet kremet supper fra kjøkkenet, men most squash viser en stor swap for kalori-og fett-laden smør og fløte. Det vant `legge noe fett til oppskriften, men det vil låne den fløyelsaktig tekstur du begjærer uten kalori overdose.