Sunn før og etter graviditet vekttap tips

Innholdet

• Pre-graviditet vekttap tips
• 1. identifiser målvekten
• 2. gå off your diet plan
• 3. kutte ned på kaloriinntaket og spise sunt
• 4. start treningen
• 5. ta kosttilskudd
• 6. do yoga
• 7. slutte å drikke alkohol og røyke
• Innlegg graviditet vekttap tips
• Video: russemammas redning - uke 14 frisk start: ned i vekt
• 1. tenke smarte mål
• 2. spis sunt
• 3. spis super foods
• 4. diet
• 5. drikk rikelig med vann
• 6. start trene til rett tid
• Video: vlog¹02 | du vil ikke tro hva jeg måtte spise før økta
• 7. amme babyen
• 8. sleep well

Vekt er en av de mest vitale faktorer, uavhengig av poenget med livet du er nå i. En overvektig eller overvektig kvinne er bundet til å ha en rekke fysiske og psykiske problemer, rett fra en forstyrret menstruasjonssyklus til PCOS og infertilitet forhold til bouts av sinne og sjalusi. Den mest effektive måten å overvinne disse problemene er å miste den overskytende flab. Ved å miste flab, mener vi ikke møte høyden til vekt tall på din veiing skala. Sammen med å miste vekt, må du tone opp og bli passe. Og det er nettopp det vi skal pennen ned her for deg - hvordan du kan gå ned i vekt før og etter svangerskapet.

Reisen er en tøff en med utallige hindringer og fristelser blokkerer din vei til suksess. Nøkkelen er å holde på dine mål veldig sterkt. Les videre for å vite hva du bør gjøre for å komme i god helse.

[Les: Enkle tips for hårpleie under svangerskapet ]

Pre-graviditet Vekttap tips

Graviditet er en svært delikat periode i livet hvor du forberede deg mentalt og fysisk for en fullstendig makeover i livet ditt. Det er veldig viktig å huske på at dette preparatet er ikke en spontan en. Hvis du planlegger å starte en familie, må du sørge for at både kropp og sinn er klar for det. Og, hvis du er overvektig eller overvektig, eller hadde en historie med vekt, er det et dypere nivå av forberedelser som bør gå inn i prosessen.

Her er noen praktiske tips som du alltid kan stole på når det gjelder å miste vekt før de blir gravide.

1. Identifiser målvekten

Å vite målet ditt i vekt vil gjøre deg i stand til å planlegge hvor mye tid det ville faktisk ta deg å gå ned i vekt. Mens maksimalt fem kg vekttap er tillatt per måned, ville det ideelle være tre kg per måned. Du kan bruke ulike måter å identifisere din idealvekt, noe som kan variere med ulike faktorer. På et grovt anslag, en 31 år gammel kvinne med en høyde på 5`6” og en bred kropp ramme veie opptil 70 kg. Sjekk med legen din for best resultat.

2. Gå Off Your Diet Plan

Hvis du er på en diett for å gå ned i vekt, så kan du stoppe slanking. Bytt til en diett plan som er balansert og gir deg næringsstoffer, tilstrekkelig til å holde opp din fruktbarhet nivåer. Studier tyder på at kvinner på diett har en tendens til å legge på mer vekt under svangerskapet.

3. kutte ned på kaloriinntaket og spise sunt

Hvis du planlegger å gå ned i vekt, kutte ned på nettet kaloriinntaket. Men sørg for at netto kaloriinntak ikke faller under 1500 kalorier per dag. Studier tyder på at en kaloriinntaket er mindre enn 1200 kalorier er kjent for å ha en negativ innvirkning på svangerskapet. Ikke gå helt av karbohydrater eller utelate fett som sådan. Alt i riktig forhold er avgjørende for å sikre at svangerskapet er en glatt.

[Les: Enkle skjønnhet tips for gravide ]

4. Start treningen

Trening er et must. Du kan ikke gå ned i vekt uten å trene. Hvis du ikke er en øvelse freak, da gang kan være en god idé. Bare plugg inn øretelefonene, slå på favorittmusikken din, og begynne å gå. Prøv å brenne 500 kalorier med trening og eliminere ytterligere 500 kalorier med sunt kosthold. Pass på at du begrenser din trener grensen til maksimalt 45 minutter.

5. ta kosttilskudd

Sjekk med legen din for eventuelle mangler og følg kosttilskudd anbefales, om noen, for å utelukke muligheten for eventuelle komplikasjoner. Du kan selv prøve noen vekttap kosttilskudd, for eksempel grønn te å futt opp din reise.

6. Do Yoga

Du lurer kanskje på hva yoga har å gjøre her når du allerede trener. Yoga er ikke bare om noen fysisk trening. Det er en av de beste måtene å ernære kroppen din på en sunn måte. Sammen med å hjelpe deg å kaste fett og tone opp kroppen din, det vil holde stressnivået i sjakk. Det kan også hjelpe i lettelser ufruktbarhet problemer. Det vil forberede deg for det søte reisen av morskap.

7. slutte å drikke alkohol og røyke

La disse flasker whisky og andre alkoholholdige drikker gå ned i avløpet. Kast sigarettpakker. Begge disse er farlig for deg og babyen din. Pluss, de tregere vekttap prosessen.
Sørg for at du konsultere legen din og ernæringsfysiolog før du tar noen skritt relatert til vekttap.

Innlegg graviditet vekttap tips

Bundle of joy har ankommet, og du vil bli sjokkert over å se at dine forventninger og virkelighet er polene fra hverandre. Selv om du har hele familien og venner til å støtte og omsorg for deg, er reisen en krevende en. Din vekt kommer nå til å legge til woes. Dette skjer med alle de kvinner som nettopp levert. Å miste den vekten du har oppnådd i løpet av svangerskapet bør gjøres med komplett tålmodighet og ytterste forsiktighet.

Video: Russemammas redning - Uke 14 Frisk Start: Ned i vekt

De fleste mødre begynner på en vektøkning på rundt 25 til 40 pounds i løpet av en sunn graviditet. Derfor bør det ikke være vanskelig å gå tilbake til pre-graviditet vekt med sunne måltider og mosjon. For de som var overvektige før svangerskapet og fått mer vekt enn ble rådet, er vekttap en gradvis og langsom prosess.

Her er hvordan å miste innlegget graviditet vekt på en sunn måte.

1. Tenke smarte mål

Planlegg dine mål på en slik måte at de er SMART - spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundet. Husk, reisen må være kommet sakte. Du fikk vekt over 37 til 40 uker, og du trenger minst 40 uker, om ikke mer, å kaste den samme. Snakk med legen din og ernæringsfysiolog, og identifisere en god diett plan som vil være synkronisert med dine mål. Også komme opp med en øvelse plan som ikke er for harde, men sterk nok til å sikre at du holder miste vekt.

2. Spis sunt

Sultende er en streng no-no når det kommer til vekttap, spesielt siden du ammer. Spise næringsrike matvarer, slik som frukt, grønnsaker, korn og nøtter og proteiner. Forby behandlet og raffinert mat i alle former. Ta med epler, bananer, hel hvete, ragi, havre, mandler, paprika, gulrøtter, spinat, tomater, dals og linser, etc., i kostholdet ditt. Du kan også inkludere dato i kostholdet som i mellom snacks å holde full og holde forstoppelse unna. Drikk tre glass melk hver dag for å møte kalsium krav. Du kan fjerne kremen fra melk og bruke det. Begrense kaffe og te, som deres overdrevent inntak er kjent for å forårsake surhet problemer.

3. Spis Super Foods

Når sykepleier, må morens kropp mest mulig næring, og slik at maten må velges med omhu. Super mat er de som er fullpakket med næringsstoffer og er bra for kroppen. Fisk er full av DHA, som er bra for barnet. Meieriprodukter som melk og yoghurt er rik på kalsium og bra for kroppen.

[Les: FoodsTo unngå under graviditet ]

4. Diet

Slanking, eller gå på en bestemt diett med strenge restriksjoner ville forsinke vekttap prosessen. En diett som fratar deg mat legger til post-graviditet stress og kan i sin tur føre til post-graviditet vektøkning. Dessuten er det sikkert å skade barnet, som melkeproduksjon vil bli berørt. I stedet er det bedre å spise en godt balansert kosthold som gir tilstrekkelig ernæring og helse. Gulrot pinner og kjeks er utmerket for snacking. Kalori teller bør ikke gå under 1800 en dag.

5. Drikk rikelig med vann

Vann er en elskverdig venn når det kommer til vekttap. Dette fargeløs, smakløs væske er viktig å skylle ut giftstoffer. Det også holder deg borte fra urinveisinfeksjoner, en vanlig tilstand som råder i etterleveringsperioden. Drikkevann holder deg full og hindrer deg fra snacking for ofte. Det hindrer også dehydrering og øker metabolismen.

Drikk minst 2,5 liter vann, fortrinnsvis lunken. Du kan selv legge til en ss honning til hver liter vann du forbruker for å øke din vekttap og å flaunt en feilfri og strålende hud.

6. Start Trene til rett tid

Det er helt umulig å begynne å trene så snart du levere barnet. Kroppen din trenger hvile, og det tar minst seks uker før du tilpasse seg den nye rutinen. Så vent til du har fullført seks uker, gå for den første postnatal checkup og konsultere legen din for å vite om kroppen din er klar for å trene. Hvis du får et positivt nikk, så kick off ditt treningsprogram. Det ideelle ville være en 20-minutters rask gange med milde yoga strekker til å styrke korsryggen, bekken muskler, og livmor muskler.

Video: VLOG¹02 | Du vil ikke tro hva jeg måtte spise før økta

Turgåing, løping og jogging, eller noen form for cardio anbefales for trening etter graviditet. Aerobic øvelser er også viktig. Trene ikke bare bidrar med vekttap, men også bidrar med avstressing som det frigjør endorfiner i hjernen. Det er mange klasser som tilbyr økter for nye mødre å hjelpe miste vekt. Svømming er en av de populære metoder for vekttap valgt av nye mødre som det gir kroppen en komplett trening og bidrar til å tone musklene.

7. amme babyen

Amming bidrar til kroppens stoffskifte og hjelper mor gå tilbake til sin pre-graviditet vekt raskere. Studier har vist at kvinner som sykepleier deres baby er nødt til å forbrenne 800 kalorier mer enn en ikke-ammende mor. Dessuten øker amming barnets immunforsvar og hjelper deg å brenne kalorier samtidig.

8. Sleep Well

Sleeping er viktig for deg å gå ned i vekt. Mangel på søvn fører til stress som fører til overspising og vektøkning, så riktig åtte timers søvn er viktig for kroppen. Når kroppen er sliten, skiller det kortisol som bidrar til vektøkning.

Med en usikker rutine foran deg, er det virkelig vanskelig å fange opp med en god natts sleep.You kan kompensere for dette ved å ta noen naps i løpet av dagen når babyen sover. Husk, en dukkert i metabolismen nivåer faktisk kan kaste bort alle dine anstrengelser.

[Les: Protein Hjelp i å miste vekt ]

En av de viktigste tingene å huske på er tålmodighet, for både før og etter graviditet vekttap. Kjendiser med sine trenere er i stand til å gå ned i vekt raskere enn vanlige mødre, men dette kan ikke alltid være bra for kroppen. Drastisk vekttap er ikke tilrådelig. Det er bedre å miste vekt gradvis og effektivt.

Reisen av vekttap er aldri en jevn en, og det er lastet med massevis av hindringer og fristelser. Ikke faller byttedyr til noen av dem. Ta ett skritt av gangen mot målet ditt. Hvis du er langsom og jevn, vil du være i stand til å oppnå målet.

Vi håper det over artikkelen om hvordan å miste innlegget graviditet vekt vil hjelpe deg å kaste noen ekstra kilo. Hva gjorde du for å gå ned i vekt før og etter svangerskapet? Fulgte du en lignende fremgangsmåte som skissert ovenfor? Eller har du stole på noen andre måter? Del dine erfaringer med oss ​​i dag! Bare bla ned og skriv i kommentarfeltet.