Hvordan bli kvitt underarm fett

Fettet er virkelig flaut, spesielt hvis det er en underarm fett som henger rundt under armen og strekker seg til ryggen og gir et skikkelig sagging utseende. Det er åpenbart at mange ganger du har forandret din idé å ha det fint strappy tank top bare fordi du ikke liker alt dette underarm fett å dukke opp under armen. Så hvis du ønsker å bli kvitt underarm fett må du prøve og miste samlede kroppsfett å helt bli kvitt underarm fett. Men vil du minst bygge musklene i området rundt underarm, slik at dette fettet vil ikke henge løst, men vil se strammet. Så du må trene og trenger også å styre din diett for å miste fett. Det er visse øvelser som vil hjelpe deg å tone opp underarm muskler for å holde underarm fett fra å bli skjemmende.

Måter å bli kvitt underarm Fat:

1.) Fitness Training Plan

Kardiovaskulær trening og styrketrening forbrenner kalorier effektivt og bidra til å miste vekt. For best resultat gå for 300 minutter med moderat cardio øvelser hver uke. Eller ca 150 minutter med hard fysisk trening, eller en tilsvarende kombinasjon av de to.

• En trener kan hjelpe deg med å designe et program som oppfyller dine fitness mål, blant annet jobber med et problem som underarm.

2.) kardiovaskulær trening

Trening er svært viktig del av å miste vekt, brenne kalorier og opprettholde helse. Moderat trening betyr, er du lett svette, puste og litt hardere, og kan fremdeles snakke mens du trener. Moderat aerob trening inkluderer rask gange, sykling, dans. Kraftig kardiovaskulær trening forbrenner kalorier raskere og inkluderer sirkeltrening, jogging, aerobic klasser, trapp klatring og styrketrening. Det vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt men det vil også hjelpe deg å bli kvitt underarm fett.

3.) Prøv en ny aktivitet

En måte å engasjere seg i trenings er å prøve en ny aktivitet. Dette kan være så enkelt som å prøve en ny klasse på ditt lokale treningsstudio og prøver noe aktivt utendørs. Hvis du ønsker å gjøre fitness gøy, det er mange måter å legge til glede i fysisk aktivitet.

• Vandring er svært effektiv for å forbrenne kalorier og være aktiv mens du nyter naturlig skjønnhet. Hvis du ikke har vandring anlegget tilgjengelig i nærheten av deg, så vurdere å gå til den lokale parken eller et sted du kan fordype deg i naturen mens du beveger kroppen din.
• Du kan plukke opp sykling. Finn noen lokale sykling banen og nyte tiden utenfor. Lagre gass og sykkel til dine ærend, som å gå til butikken.
• Dans er også svært effektiv for å forbrenne kalorier, og lære en ny ferdighet. Du kan utføre mange forskjellige danseformer som salsa, ballsal, bachata, hip hop, ballett og freestyle. Du kan sjekke ut dansekurs i ditt område og ha det moro mens du brenner kalorier.

4) Høy intensitet intervall trening

Ikke la deg lure av denne raske og kraftige trening. Du vil jobbe hardt og svette. En du kan utføre med moderat intensitet trening i tre til fire minutter, deretter sparke opp intensiteten i ett minutt. Gjenta dette en til seks ganger med alle typer cardio trening du utfører.

• Du kan utføre disse aktiviteter som løping, jogging, knebøy, hopping jack eller kickboksing. Vær kreativ, aerobic aktivitet som skjer på ulike intervaller kan være høy intensitet intervalltrening.

5.) Har push ups for å bli kvitt underarm Fat

Push er et av de beste øvelsene som det er rettet mot mange muskelgruppene i hele kroppen, spesielt muskel rundt underarm.Be sørge for å holde kroppen rett, som om kroppen din er en rett planke fra hodet til tå. Hvis du finner denne posisjonen vanskelig, slipp knærne og starte med 3 sett med 10 og øke mengden med dyktighet.

• Deretter endrer hodet posisjon til å skape en utfordring. Armene spre seg langt fra hverandre vil arbeide ryggmuskelen og plasserer hendene nærmere hverandre, slik som å skape en diamantform med pekefingeren rørende ved toppen og berøre tommelen ved baseenheten, vil det fungere på triceps.

6.) Biceps dumbbell curl for å få Kvitt underarm Fat

• Ta 5 pounds 2 dumbells
• Stå rett og holde føttene på samme bredde som på skulderen din.
• Ta manualer i begge hendene. hendene bør være foran hoftene og håndflatene skal vende ut
• Deretter bøye ett armene slik at det kommer parallelt med gulvet.
• Selv la din denne armen kommer parallelt med gulvet, krølle den andre hånden oppover og mot skulderen din.
• Bringe armen tilbake til der den var, og husk å holde den andre hånden på 90 grader.
• Gjenta dette armer biceps curl i ca 10 til 12 ganger.
• Deretter bytter de roller de to hender. den ene som hvilte parallelt med gulvet vil nå krølle mot skulderen, og den annen vil forbli parallelt med gulvet, ved 90 grader.
• Når du vil fullføre krøller 8 til 12 ganger med denne armene, bruker du begge hendene til å krølle mot skulderen på samme tid. gjenta dette 8 til 12 ganger.
• Utføre denne øvelsen 8-12 repetisjon i to til tre sett.

7.) Har Super bli kvitt underarm Fat

Denne øvelsen fungerer muskelen ned lengden på ryggen og baksiden av skulderen, baken og selv ryggen av armer og ben. Ligg på magen med bena outstretch og rørende ankler. Armene må være utstrakt oppover, håndflatene ned vendt mot av ansiktet. Deretter heve bena og armene slik at bare din midsection er mot gulvet, og hold denne posisjonen i ca 30 sekunder. gjenta denne øvelsen.

8.) Spis å miste vekt

Video: Fullflex - Hvordan få større armer!

For å gå ned i vekt bør du forbrenner mer kalorier enn du inntaket, som kan oppfylles av kosthold og mosjon. Sikker med inkluderer miste 0,5 til 2 pounds hver i uken, som krever 500-1000 nedgang i totale kalorier hver dag.

• Ingen diett kan målrette en bestemt del av kroppen din til å gå ned i vekt. Ditt mål må være å redusere den samlede kroppsfett, som inkluderer fett nær armhulene.
• Lag et tankesett som oppfordrer deg til vekttap. Å miste vekt betyr å binde seg til en plan og følge gjennom med det.

9.) Spis når du er sulten

Spise i respons til følelsesmessige problemer ende opp med store konsekvenser for helsen din, noe som resulterer i å få unødvendig vekt. Det er lett å være en emosjonell eater, men du bør begynne å omskolere kroppen din ikke å slå til mat når du opplever visse følelser. Lytt til din emosjonelle kurer, men du trenger for å håndtere de separat utenfor av mat.

Video: Jak pozbyć się tłuszczu z pleców w 30 dni? fałdy tłuszczu na plecach domowe ćwiczenia gimnastyka

Begynne å lytte til kroppen-Koreas dine pekepinner når du føler deg sulten. Når du føler indikasjon fra kroppen din, hører det ut. hva mengde mat vil tilfredsstille din sult, hva slags mat gjør kroppen din vil, når du føler deg tørst. Hvis du føler et sug, finne ut om det er en helse alternativ som kan tilfredsstille din craving.

10.) Begrens inntaket av mettet fett og sukker

Matvarer med høyt sukker har også en høy fett, noe som kan gjøre å miste vekt ganske vanskelig. Moderere inntaket av mat med høyt sukker og fett og sparsomt spise mat med høyt både sukker og fett. Det vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også bli kvitt underarm fett.

• Vanlige høyt sukker kilder er godteri, brus, alkoholholdige drikker, kaker, kaker.
• Vanlige matvarer som inneholder store mengder mettet fett inkluderer smør, margarin, som ikke er skummet meieriprodukter, matoljer, mange desserter, stekt mat, oppskåret, tilklippet kjøtt og bearbeidet eller pakkede matvarer.

11.) Spis et variert kosthold

Video: Beinhinnebetennelse: Øvelser som forebygger og behandler

Ta med mer grønnsaker og frukt, og legge til en rekke korn og protein for å opprettholde en sunn vekt.

• Vær kreativ i å legge grønnsaker og frukt. Lag en frukt smoothie om morgenen, eller du kan pakke smørbrød høy i grønnsaker. Spis søte frukter til dessert.
• Bruker en rekke av korn, slik som ris, havre, og quinoa.
• Konsumere mer protein, legge bønner og tofu i kostholdet ditt.

12.) Bruk sunt alternativ til lav ernæring mat

Hvis du ønsker for mat lite næringsstoffer, bør du vurdere å erstatte den med en høyere nærings alternativ. Gjøre noe. Finn noen erstatning

• I stedet for å lage spaghetti, utarbeide en spaghetti squash. Den har lik smak og konsistens til spaghetti. Spaghetti squash er en grønnsak og er full av næringsstoffer.
• Hvis du har craved for iskrem. Forbered en banan iskrem. Bland en frossen banan i en food prosessor eller blender til det blir kremaktig. Du vil bli overrasket over etter smaksprøver at hvor mye frossen banan ligner iskrem.