20 Savory havremel oppskrifter for en flat mage

Siden det er så lett å lage og pakket med næringsstoffer, så vi er definitivt i favør av å spise havregryn rundt-the-clock. Det eneste utfordringen: Forbruker det klart er ikke så velsmakende, og søte pålegg som honning og frukt er vanligvis ikke det vi ønsker for middag. Og vi er ikke de eneste som føler at måten-å kjempe smaksløk tretthet, har massevis av sunne foodies vært å lage boller av velsmakende havregryn og deling av bilder av sine skapninger på Instagram.

For å hjelpe deg å komme inn på den salte havre trenden og drivstoff din brinner inspirasjon, har vi rundet opp noen av disse mest delikate utseende kreasjoner på Instagram. Og så å hoppe på natten havre lasset, også, ikke gå glipp av disse 50 beste Night Oats Oppskrifter!

1

EGG + AVOKADO + PEPPER

Courtesy of @beau_blend

Denne bollen er fylt med noen av de mest potente fettsprengningsarbeid ingredienser naturen har å tilby. Mens eggeplommene gi kolin, et næringsstoff som fremmer nedbrytningen av lagret fett, gir avokado en sunn porsjon enumettet fett og oljesyre fettsyrer, som har vist seg å spot-redusere abdominal flab. Hvis du vil vite mer om den mektige grønne frukt flat-mage fordeler, sjekk ut disse 8 måter å miste vekt med Avokado.

2

Løk + PEPPERS + Selleri + PØLSE

Courtesy of @grainfuloats

Havregryn er bare en annen korn, for eksempel ris eller grits, så det er ingen overraskelse at det fares samt en Jambalaya-stil parabolen. For å opprette en lignende bolle hjemme, kombinere havre med andouille pølse, rød paprika (en av de Beste grønnsaker for Weight Loss), Løk, selleri, olivenolje, hvitløk og litt krydder som du velger.

3

SPINAT + tomater + EGG + HEMP HEARTS

Courtesy of @blogilatesdesigns

Vi elsker at denne velsmakende rett lyser hamp frø. Ikke bare er de super-trendy akkurat nå, men de kan avverge hjertesykdommer, fedme og metabolsk syndrom, sannsynligvis på grunn av sin høye fiber og omega-3 teller. Hamp bærer også alle ni essensielle aminosyrer, slik at det er en fremragende vegansk proteinkilde. Deilig og nærings fylt grønnsaker avrunder måltidet, noe som gjør det en du ikke vil gå glipp av.

4

Soltørkede tomater + PESTO + parmesan

Courtesy of @oatmealsny

Pesto og ost gi de fleste av smaken, mens tomatene ta mesteparten av næringsstoffer. Solen-tørket frukt er rik på stressdempende vitamin C og lykopen, en antioksidant som reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, hudskader og visse kreftformer. Faktisk, soltørket tomat er slik næringsrike som vi har kalt dem til en av de 57 sunneste matvarer på planeten.

5

VEGGIES + kyllingkraft + parmesan + EGG

Courtesy of @pumbanana

Kyllingbuljong formidler masse smak med en ubetydelig kalori kostnad, mens egg, avocado og grønnsaker gir en rekke sunt fett og fylle næringsstoffer som protein, fiber og vann. Dette risotto-lignende parabolen er perfekt for fall.

6

PAPRIKA + rosmarin olivenolje + Ruccola + EGG

Courtesy of @bostonfoodphoto

Før du hodet ut for dagen, kombinere rosmarin, olivenolje, vann og havregryn i en Tupperware beholderen og oppbevar den i kjøleskapet. Så, rett før du er klar til å nyte måltidet, varme opp havremel og deretter topp bollen med et stekt egg og en håndfull av arugula. Lage et sunt måltid Det har aldri vært enklere! For flere raske og enkle oppskrifter for vekttap, bør du sjekke ut disse 20 Lazy middag oppskrifter for vekttap.

7

SPICES + grønnsaker + søtpotet pommes frites

Courtesy of @JessWentBananas

Instagrammer JessWentBananas tar henne havre fra trist og sikle-verdig ved å legge til ingredienser som sauterte grønnsaker, revet squash, left søtpotet pommes frites og en stor porsjon chili pulver til henne bolle. Ikke bare chilipulver legge til en varm og krydret zing til parabolen, men det hjelper også øke metabolic rate og redusere appetitten. Det er en så kraftig midje-whittler, er det en av de Sunn Krydder på planeten!

8

BROTH + krydder + VEGGIES + Veggie Burger + Sriracha

Courtesy of @picklesnhoney

Dette vegan-vennlig skål er avhengig av vegetabilske kjøttkraft, ernærings gjær og en mengde krydder for sin robuste salte og simpelt smak, mens grønt, avocado, ris kjeks og et smuldret veggisburger legge metthetsøkende bulk og tilsatte næringsstoffer.

9

BACON + cheddar + vårløk + EGG

Courtesy of @macheesmo

Den klassiske BEC-bacon, egg og ost, som er-får en flat-mage makeover ved å bytte ut blod-sukker-raising hvitt mel bun for en satiating seng av havre. Med den magiske satiating trio av protein, fett og fiber, vurdere å legge denne retten til frokost rutine for å holde sultfølelsen i sjakk hele morgenen lang.

10

SOPP + karamellisert løk + BACON

Courtesy of @savorysimple

Savory ikke engang begynne å beskrive denne retten. Søte, karamellisert løk, salt bacon og jordnær sopp sammen for å danne denne risotto-aktig bakt havremel. De stål kuttet havre bidra med en ekstra seig, sprø konsistens fordi de ligner en hel korn-som også bidrar til deres lavere glykemisk indeks og lengre utholdenhet.

11

Linser + SPINAT + NOOCH

Courtesy of @thefullhelping

Dette er et enkelt måltid du kan gjøre på et budsjett, som vist ved Insta pro TheFullHelping. Selv om matkuponger utfordring, der du bare har $ 40 å kjøpe dagligvarer for uken, var hun i stand til å slå ut denne ernærings tallerken full av protein-pakket linser, jernrik spinat, og noen cheesy, nutty "Nooch" eller næringsgjær.

12

OLIVE OIL + asparges + soltørket tomat

Courtesy of @kellytoupsrd

Asparges og soltørkede tomater delta med extra virgin olivenolje, et fett som bidrar til å øke metthetsfølelse, for å skape denne må-prøve parabolen. Hvis du elsker risotto, er du sikker på å være en fan! For å finne ut hvilke andre fett vil hjelpe deg å strippe bort flab, kan du lese vår eksklusive rapport om disse 8 Beste Fett for Weight Loss.

1. 3

AVOKADO + SPINAT + persille

Courtesy of @sarndilia

Avokado er et flott tillegg til ethvert måltid på grunn av sin høye enumettet fett innhold. Disse hjerte-sunt fett er stor for å redusere dårlige kolesterolet og bidrar til å senke risikoen for hjertesykdom og slag. Hva er bedre at disse fett inneholder oljesyre, som kan hjelpe rolige følelsen av sult. Teser umettet fett også hjelpe til med absorpsjonen av spinat og persille vitamin A-innhold, som støtter huden, immunsystemet, og slimhinner.

14

Ingefær-CHILE KALE + 7 minutters EGG + tamari + sesamfrø

Courtesy of @urbankitchenapothecary

Dette asiatisk-inspirert velsmakende havre skål er toppet med en stor porsjon med kale sauteed ingefær og chili. Begge disse er to av de healthies krydder på planeten på grunn av deres evne til å få fart ventrikkeltømming å slå bloat-og å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet.

15

PESTO + arugula + Pancetta + EGG

Courtesy of @bfcake

Ta en tur til Italia med havregryn bolle. Bare stek opp noen pancetta-Italias versjon av bacon-legge havre og kylling buljong. Topp med noen skjeer av nutty og herved pesto, egg, og noen arugula. Buon appetito!

16

Gurkemeie + spinat + kikerter

Courtesy of @thefullhelping

Det kan se ut som en bolle med eggerøre, men dette gurkemeie-krydret velsmakende havregryn har nesten dobbelt så mye protein. Bare en fjerdedel av en kopp med chickpeas inneholder nesten 10 gram protein. Legg på protein fra havre og spinat, og dere topping nesten 20 gram totalt, eller 40 prosent av DV av protein. En bolle med 2 eggerøre? For bare 12 gram.

17

KALE + SPINAT + ZUCCHINI + vårløk + DILL

Courtesy of @sondibruner

Denne skål av grønne er pakket med det mikro vitamin K-via grønnkål, spinat, og squash. Vitamin K er en trippel trussel som hjelper til med cellevekst, blodsirkulasjonen, og holder bein sterke, det er derfor det er en av de Beste sunn mat for kvinner. Øk grønn spillet ytterligere med noen skarpe vårløk og dill.

18

Portobellos + SPINAT + knust rød pepper flak

Courtesy of @smilees

Hvis du leter etter en energi og metabolisme boost, er denne bollen for deg. Bare en kopp portobello sopp er full av 50 prosent av RDI av niacin. Også kjent som vitamin B3, er niacin viktig for omdannelsen av karbohydrater, proteiner og fett til energi. Som for stoffskiftet? Den capsaicin på knust rød pepper kan rev opp metabolismen ved å forårsake kroppen å produsere ekstra varme og brenne flere kalorier.

19

BØNNER + kikerter + CABBAGE + AVOKADO + Nooch

Courtesy of @runonplants

En medley av musikalske frukter topper disse havre. Alle bønner er bra for hjertet, men ingen kan øke hjernekapasiteten som svarte bønner og rense tarmen som kikerter. Svarte bønner er fulle av anthocyaniner, antioksidant forbindelser som har vist seg å forbedre hjernens funksjon, og kikerter inneholder løselig fiber, som både treg fordøyelse og hjelpe mate sunne tarmbakterier for å holde fordøyelsessystemet lykkelig.

20

Tahini + ZUCCHINI + Chia frø

Courtesy of @jesscording

kalt "zoats" eller "zoatmeal," disse zucchini havre er en deilig halvveis alternativet i velsmakende havregryn arsenal-ikke for søt og ikke for salt. Pair vitamin-K-rik squash opp med noen omega-3-rik chia frø og du har en ernæringsmessig kamp laget i himmelen: omega-3 fettsyrer i chia frø bidra til økt absorpsjon av vitamin K fra squash. Topp det hele med litt kremet tahini og du er flink til å gå. Har zoats flyter båten din? Prøv noen av disse Oppskrift ideer for Zoats.