17 Ingredienser som ernæringsfysiologer si å unngå mat med

Det kan være bedre enn drive-thru grub men hvis du antar at matlagingen hjemme garanterer automatisk et vekttap vennlig måltid, har du fått det helt feil. Faktisk, med en kopp av denne og sprut av det, kan du forvandle en tilsynelatende-sunn rett til en som vil gjøre tall på skalaen sveve.

For å hjelpe deg å holde deg på sporet med nyttårs mål å slanke seg og komme i form, vi spurte noen av landets beste ernæringseksperter for å avsløre hvilke felles matlaging og baking ingredienser de ikke ville røre med en ti-fots stang. Les videre for å komme i know-og når du har kastet noen av disse "Ikke det er!" i søpla og trakk ut Zero Belly Cookbook, husk å sjekke ut disse 40 ting Sunn Cooks alltid ha på kjøkkenet slik at du kan re-lager skapet ditt som en proff.

1

MAT
FARGE

"Kunstige fargestoffer, som mange bruker til å farge bakevarer, er grunn til bekymring, og kan ha alvorlige bivirkninger-spesielt hos barn. Red 40, for eksempel, kan inneholde kreftfremkallende miljøgifter, til tross for at den er godkjent av FDA. Fargestoffet kan også være en potensiell trigger til hyperaktivitet hos barn. I stedet farge dine retter med naturlige kilder til farger som bete juice, rødkål eller paprika." - Jay Cardiello, kosthold ekspert og personlig trener til stjernene

Og snakker om skumle kjemikalier som finnes i skapet, sjekk ut disse 40 mest Chil ting som finnes i mat.

2

KUNSTIG
søtstoffer

"Selv om de ikke bidrar kalorier, kunstige søtstoffer er opptil 700 ganger søtere enn naturlig sukker-og ofte la deg craving mer godteri senere på dagen. Hvis du prøver å kutte kalorier fra bakevarer, bytte ut sukker for usøtet applesauce stedet. En kopp den hvite ting har mer enn 770 kalorier, mens den samme mengden usøtet eplemos har ca 100. Og enda bedre, en 1: 1 forhold fungerer perfekt! " -Alissa Rumsey, MS, RD *

3

UTEN FETT
MEIERIPRODUKTER

"Selv om jeg er en fan av fettfri melk, andre fettfrie melkeprodukter som ost, kremost og cottage cheese er en no-go i mitt kjøkken. Mange synes tekstur, smak og munnfølelse av disse produktene for å være mindre tilfredsstillende, som enten slår dem av fra fatet helt eller spurs cravings for sekunder og tredjedeler som de søker etter tilfredsstillelse." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

Leter du etter noen sunne og deilige full fete matvarer som vil spikke din midten? Sjekk ut disse 20 Beste full-fett Foods for Weight Loss!

4

MARGARIN

"Noen margarin kar inneholder hjerte-skade transfettsyrer og er laget med behandlet oljer som kan være pro-inflammatorisk. Betennelse er direkte bundet til fedme, diabetes, hjertesykdom og kreft. Bytt til gress-matet smør til å plukke opp et produkt som Earth Balance som inneholder en blanding av mindre bearbeidet oljer." - Isabel Smith, MS RD CDN, grunnlegger av Isabel Smith Nutrition

For mer flat mage tips fra en utrolig ekspert, få disse 20 Vekt-tap hemmeligheter fra Galskap Trener Shaun T.

5

BILLIG
Vegetabilske oljer

"Billige oljer som soyabønne, maisolje og bomullsfrøolje er sterkt bearbeidet, inneholder store mengder av pro-inflammatoriske omega-6 mettet fett, og har svært lite hjerte-sunne omega-3s. I stedet for å bruke disse fett i matlagingen, bytte til avocado eller kokosolje, som har begge vist seg å hjelpe vekttap. Begge oljene har høye røyk poeng, også, så de er store muligheter for pan-steking." - Isabel Smith, MS RD CDN

"Åtti prosent av fettet i palmefrøolje er mettet, og matolje tilbyr ingen reell helsebringende egenskaper. I stedet, lage mat med oljer som består av mono og flerumettet fett som har en medium til høy røkpunktet. Raps og olivenolje både passe regningen." - Heather Mangieri, RDN

For fett smelter oppskrifter-og enkel, automatisk vekttap-ikke gå glipp av helt nye Zero Belly Cookbook!

6

Redusert fett
MAJONES

"Ikke bare fettfattig mat smaker ikke veldig bra, men de er også fylt med usunn og skadelige ingredienser som tilsatt sukker, vegetabilske oljer, og kunstige konserveringsmidler. Disse ingredienser har liten næringsverdi og redusere kroppens evne til å absorbere fettløselige vitaminer. Regelmessig spiser ting som lav-fett mayo kan føre til betennelse, GI problemer, hjertesykdommer og økt krav som fører til vektøkning." - Stephanie Middleberg, RD, grunnlegger av middle Nutrition

I stedet for å nå for de reduserte fettprodukter, hvorfor ikke bruke disse 50 måter å miste 10 pund-Fast?

6

KONVENSJONELL
PEANØTTSMØR

"Konvensjonell peanøttsmør er fylt helt eller delvis hydrogenerte oljer, som i hovedsak transfettsyrer. Enten du gjør peanøttsmør eller en Thai peanøttsaus, bruke naturlig peanøttsmør som inneholder noe mer enn peanøtter og salt." - Isabel Smith, MS RD CDN

Ikke sikker på hvilken jar inneholder det beste mutter smør? Sjekk ut vår eksklusive rapport, De 36 Top Peanut Butters rangerte!

7 og 8

bleket
Glutenfritt mel

"Se opp for hvetemel som er blitt bleket. Selv om det kan gi maten en finere farge og hjelpe deg å lage bakevarer som er mer myk og øm, kan blekekjemikalier være skadelig for helsen din." - Jay Cardiello, kosthold ekspert og personlig trener til stjernene

"Bare fordi noe er glutenfri betyr ikke at det er kalori eller fettfri. Hvis du må spise glutenfritt for medisinske grunner, det er en ting, men å kjøpe glutenfrie produkter i et forsøk på å gå ned i vekt vil ikke være effektiv." - Ilyse Schapiro MS, RD

9

SIKKER
MILK ALTERNATIVER

"Karragenan, et vanlig tilsetningsstoff, er et ufordøyelig polysakkarid som er ekstrahert fra rødalger og er ofte brukt i som et fortykningsmiddel eller stabilisator på melk alternativer. Selv om det er avledet fra en naturlig kilde, kan karragenan være ødeleggende for fordøyelsessystemet, utløser en immunrespons som forårsaker inflammasjon, tarm irritasjon lesjoner og til og med kreft. Mens økologisk mat forby bruk av GMO, kjemiske plantevernmidler og giftige syntetiske tilsetningsstoffer, er karragenan tiden fortsatt tillatt, så det er viktig å sjekke mat etiketter." - * Gina Hassick, RD, LDN, CDE

10

KORT COOK
HAVRE

"Havre er super sunn som de inneholder løselig fiber og mineraler som kalsium. Svært bearbeidet rask matlaging havre, men er en annen historie. For å gjøre dem koker raskere, matprodusenter fjerner det ytterste laget av havre som reduserer deres ernæringsmessige verdi. Hvis du er i behov av en raskere matlaging havre for en oppskrift, prøv havregryn. De går fra ovnen å skje raskere enn stål kuttet havre og inneholder flere helse-beskyttende næringsstoffer. - Isabel Smith, MS RD CDN

Og snakker av deilige, sunne måter å spise havregryn, sjekk ut disse 50 beste Night Oats Oppskrifter!

11

FLAVORED yOGHURT

"Noen ganger `sunn` dessert og smoothie oppskrifter ringe for flavored yoghurt. Men redusert fett flavored yoghurt er ikke en helsekost. Visste du at en beholder med flavored yoghurt kan ha mer sukker enn en candy bar ?! Det er sant! Når du fjerner fett fra en naturlig fatty mat som yoghurt, du har å gjøre opp for smaken ved å legge til sukker, eller verre, kunstige søtningsmidler. Og for å gjøre smaker som `apple fritter` og `Pineapple Upside Down Cake,` du kommer til å trenge å legge mye av søtningsmiddel. I stedet, stokk med organisk, ren, hel-fett yoghurt." - Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life

For å starte opp din vekttap med metabolismen som øker frokost oppskrifter, ikke gå glipp av helt nye Null Belly Cookbook!

12

KORN
ENKLE sirup

"Dersom oppskriften krever mais eller enkel sirup, bruke lønnesirup eller honning i stedet. Mens det tidligere sukkere er sterkt bearbeidet og inneholder lite næringsverdi, de sistnevnte alternativene har antioksidanter og antibakterielle egenskaper, samtidig som det tilbyr sødme du leter etter." - Isabel Smith, MS RD CDN

1. 3

AGAVE

"Agave kan markedsføres som et sunnere alternativ til sukker. Men det inneholder mer fruktose enn mange andre kjente søtningsmidler. Dette kan være taxing på det kardiovaskulære systemet og øke risikoen for metabolsk syndrom." - Jay Cardiello, kosthold ekspert og personlig trener til stjernene

Agave er en av de 20 matvarer som alder du 20 år. Finn ut hvilke andre matvarer vil fremskynde rynker!

14

UTEN FETT
DRESSING

"Enten du bruker den som en marinade eller dressing, er fettfritt salatdressing ikke en diett vennlig hakke. Det er ofte lastet med sukker, salt og kunstige ingredienser du ikke ville finne på kjøkkenet. Plus, har litt fett med grønnsaker kan hjelpe deg å absorbere mer næringsstoffer og antioksidanter." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

15 16

CAGE-høynet EGG
Egg vispene

"Når du kan, velger beite hevet egg over bur egg. Beite hevet kyllinger naturligvis ha et mer variert diett, noe som betyr at flere næringsstoffer, som omega-3-fettsyrer, og vitaminene A, D, og ​​E overføres til sine egg." - Stephanie Brookshier RD

"Egg som kommer ut av en container er ikke en helsekost. Heat pasteurisert og laget av fabrikkoppdretts egg, er dette produktet behandlet så mye at produsentene må legge i syntetiske vitaminer for å øke sin næringstetthet. Dette er så langt fjernet fra en naturlig egg som du kan få." - Dana James CDN, en ernæringsfysiolog fra Food Coach NYC
Ønsker du å lage en morgenmåltid som også er sunt? Sjekk ut disse 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert.

17

Hermetisert bønner
VEGGIES

"Hermetisert bønner og grønnsaker kan hjelpe deg med å få middag på bordet i halvparten av tiden, men de kan spiked med salt og sirup. Dessuten blir de bokser som disse matvarer er lagret i ofte foret med BPA, et kjemikalie som er blitt knyttet til kreft, infertilitet, og vektøkning. I stedet, se etter produkter i Tetra Paks, eller hogge opp friske grønnsaker selv." - Isabel Smith, MS RD CDN