Rist av din sta magen fett naturlig

Hvis du er blant de mange som mener at du har prøvd alle triks i boken, og ennå har ikke vært i stand til å riste av magen fett, er du ikke alene. Dagens stillesittende livsstil og usunne matvaner har resultert i de fleste av oss tenderer mot å bli overvektige, og det første tegn på fedme begynner å vise rundt magen.

Video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

Hva er viktig som taklinger magen fett er en kombinasjon av riktig kosthold, slagkraftige trening, hydrering og god hvile for kroppen. La oss gå til disse sidene en etter en for å vite hva som må gjøres for å redusere sta magen fett.

Hvordan du kan redusere mage fett?

1. Du er hva du spiser 

Hvis du gorging på cupcakes, så vil de vises på magen. Så sørg for at du spiser riktig type mat.

• Spise 5 små måltider om dagen i stedet for 3 store. Frokost bør være rik på karbohydrater, mens lunsj bør være en balanse mellom karbohydrater og proteiner. Spise en lett middag bestående av enkelte proteiner, karbohydrater og mye fiber. En typisk day`s menyen ville være frokost av sandwicher, poha, idlis, egg eller upma med fruktjuice, lunsj bestående av ris, roti, grønnsaker, litt magert kjøtt og dal, middag som er lett og fylling, sier en suppe og et salat med litt yoghurt. Snack mellom måltidene på frukt, rå grønnsaker eller nøtter.

Video: 175th Knowledge Seekers Workshop June 8, 2017

Les mer om sunne frokostalternativer her

• Inkluderer en rekke komplekse karbohydrater i kosten som hvetekli og havre som blir fordøyd over tid og gir kroppen små bilder av energi til neste måltid.
• Spise fiber rik frukt og grønnsaker som vannmeloner og agurker som negative kalori mat. De holder deg full uten å legge noe til bulk.
• Hold deg unna bearbeidet mat og hvitt sukker. Se etter sunnere alternativer siden bearbeidet mat direkte gå og bor i fettcellene.

Les mer om sunne alternativer til sukker her

• Ta med mye proteiner i kosten. Kroppen bruker mye energi på å fordøye proteiner. De kan også hjelpe deg å bygge muskelmasse. Derfor inkluderer belgfrukter, magert kjøtt, soya og melk i kostholdet ditt.
• Kutt ned på salt i maten. Du ikke ønsker kroppen å bli oppblåst av vann oppbevaring.
• Drikk mye vann og unngå alkohol. Du trenger ikke ønsker å få en øl magen. Ta til drikking grønn te.

Les mer om matvarer som reduserer magefett her

2. Trening Høyre 

• Sørg for at du får minst 4-5 dager med trening i en uke.
• Du ikke har å gjøre det samme sett av øvelser dag etter dag. Bland i den vanlige treningen med litt rask gange, en morsom trening som zumba, litt yoga og cardio.
• Løfte vekter. Styrketrening konverterer kroppen fett til muskelmasse og gir deg en tynn, mener og tonet utseende. På den måten vant `t du ende opp med å se tynn, men vil være godt tonet og atletisk.
• Unn deg øvelser som fungerer din full kropp, som lunges og push-ups.
• Arbeid musklene i magen med crunches og leg raises.

3. hvile og forynge 

• Du vil ikke gå ned i vekt hvis du sitter og stress over vekten din. Start en regimet og holde motivasjonen oppe gjennom den.
• Husk å få tilstrekkelig hvile hver dag siden du ikke ønsker å såre muskler til å stoppe deg fra å trene.
• Varme opp og bort i body massasje for å lindre musklene dine.
• Få en god natts søvn for å forynge kroppen og roe ned sinnet.

`S det. Dette er alt som trengs for å starte på veien til vekttap. Spise riktig, trene riktig og gi kroppen din resten reparere seg selv.