Den sunneste parabolen rekkefølge 20 hurtigmatkjeder

Så hvis du `re prøver å opprettholde eller gå ned i vekt, you`d bedre plan for å være ekstra årvåken selv-som vi alle vet isn `t alltid lett på en restaurant. Forskere skylde dette på noe som kalles "spesiell anledning mentalitet", og det setter i når vi spiser ute på den lokale McDonald`s eller ARBY`S. Hvis vi bare spise på fast-food leddene gang og en stund, ville en splurge har bare minimale konsekvenser, men `s ikke den verden vi lever i. De fleste amerikanere spiser på restauranter hver dag eller to. Faktisk, i vår fersk meningsmåling, sa en av tre respondenter they`d spist fra en restaurant i løpet av de siste 24 timene. Det gjør dining ut om som "spesielle" som å ta en dusj.

For å hjelpe deg å holde trim, flyttet vi gjennom ernæring informasjon på alle dine favoritt-hurtigmat ledd. For å sikre våre forslag var virkelig den best-of-the-best for livlinjen og total helse, vi så utover kalori- og fett teller og undersøkt hvert menyelement helhetlig. Klar til å spise burger (og taco og pizza) og har det, også? Les videre for å finne ut hvordan du gjør nettopp det!

1

ARBY`S

Roast Turkey Farm Salat med ⅓ Packet Lite italiensk Dressing
237 kalorier, 13,4 g fett, 7 g mettet fett, 1,110 mg natrium, 8,7 g karbohydrater, 2 g fiber, 5,7 g sukker, 22 g protein

Få en hit av fjærfe (en av de 29 beste Proteiner, vektreduksjon) pluss 23 gram muskelbyggende protein-minus transfett og stivelse brød som kommer sammen med de fleste av de andre menyelementene. Dette er den sunneste orden på ARBY`S, og en av de mest delikate. Og bonus, det har bacon! Det spiller `t får mye bedre enn det!

2

BURGER KING

hamburger
230 kalorier, 9 g fett, 3 mettet fett, 460 mg natrium, 26 g karbohydrater, 1 g fiber, 6 g sukker, 9-proteinet

Det kan være vanskelig å tro, men en av de beste ordrer fra BK kommer servert mellom to myke boller. Takket være den lave kalori, fett og natrium teller, er King`s klassisk hamburger en trygg og tilfredsstillende innsats for alle som prøver å opprettholde sin flat mage. Faktisk er sandwich så sunt forhold til konkurrentene at det `en av disse 11 Diet Expert-Godkjent Ordre fra Burger King.

3

CARL`S JR.

Tyrkia Burger, No Mayo
380 kalorier, 10 g fett, 2,5 g mettet fett, 880 mg natrium, 45 g karbohydrater, 3 g fiber, 10 g sukker, 29 g protein

Carls Jr. kan ha raciest annonser i fast food land, men noen av sine tilbud er rett og slett respektabel, og starter med sin serie av 500-kalori eller mindre Tyrkia burgere og kylling Stars, kjedens versjonen av nuggets som klokke på kun over 40 kalorier per stykk. Men for å lage et måltid med de aller beste ernæringsmessig profil, stokk med den klassiske Tyrkia Burger og har dem holder mayo. (Det kommer også sterkt preget av smakløshet deres spesielle saus, så du vil ikke engang gå glipp av det!) Med denne enkle vekslingen vil spare mer enn 100 kalorier og 12 gram fett.

Uansett hva du ender opp bestilling, sørg for å styre klar av kjedens menypunktet som gjør vår liste over Verste "Sunn" Fast Food in America.

4

Chick-fil-A

Grillet kylling Sandwich
320 kalorier, 5 g fett, 1,5 g mettet fett, 800 mg natrium, 40 g karbohydrater, 3 g fiber, 7 g sukker, 30 g protein

Ved å velge dette protein-pakket, low-cal smørbrød over chain`s kylling salat rekke sparer du 180 kalorier og 15 gram fett-ha massevis av plass for en sunn dessert hvis du `re fortsatt sulten. Vi anbefaler å flytte en 50-kalori frukt cup å fylle magen og legge immunitet-boosting vitamin C til måltidet.

For mer sunne menyer fra fast-food kjeden, sjekk ut disse Chick-Fil-A Elementer Ernæringsfysiologer Bestill.

5

CHIPOTLE

Kylling, Pinto Bean og Veggie salat
365 kalorier, 9 g fett, 3 g mettet fett, 1.160 mg natrium, 36 g karbohydrater, 14,5 g fiber, 9 g sukker, 42 g protein

"Når jeg spiser salat, jeg bruker det som en mulighet til å få noen av mine karbohydrater fra bønner. [At Chipotle] Jeg ber om doble grønnsaker, så jeg er helt fornøyd, og får de fleste næringsstoffer jeg kan," sier registrert kostholdsekspert og personlig trener Jim White. For å gjenskape White`s gå-på bestilling, be om en romanosalat base med en scoop av kylling, to scoops av fajita grønnsaker, en scoop av pinto bønner og tomatsalsa.

Og for 150 + mer deilige magen fyller ideer-og å miste opptil 16 pounds i 14 dager-sjekk ut de deilige, raske og enkle oppskrifter i den helt nye Zero Belly Kokebok]!

6

DOMINO`S

Grillet kylling og Jalapeno Pepper Pizza på Brooklyn-stil Crust
To mellomstore stykker, 390 kalorier, 15 g fett, 5 g mettet fett, 1.090 mg natrium, 4 g sukker, 18 g protein

Indulging i en skive eller to av pizza spiller `t nødt til å komme med en side av skyld. Faktisk, gir vi deg tillatelse til å grave i ikke én, men to, skiver av dette Opprett din egen kake. Grillet kylling er det magreste kjøttet på menyen og pålegg som jalapenos legge et kick av metabolismen-boosting heftig smaken uten provolone store kalorier. Og for å oppdage helsen faktor på alle dine favoritt retter, sjekk ut vår eksklusive rapport: Hvert menypunkt på Domino`s-Vurdert!

7

Jack in
BOKSEN

Kylling Fajita Pita
360 kalorier, 12 g fett, 6 g mettet fett, 0 g trans fett, 1.117 mg natrium, 36 g karbohydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 24 g protein

Dette Fajita Pita er en av de beste forrettene i hele fastfood universet. Lav i kalorier, fullpakket med protein og fiber, er dette ett måltid som ville være vanskelig å toppe, selv i ditt eget kjøkken.

Og snakker om matlaging, bør du sjekke ut disse 20 Delicious Kitchen Hacks Slanke folk følger.

8

KFC

Kentucky grillet kyllingbryst med søt kjerne mais og grønne bønner
340 kalorier, 7 g fett, 990 mg natrium, 25 g karbohydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 44 g protein

En Kentucky grillet kyllingbryst er en solid mulighet til å slå til når som helst du befinner deg på KFC. Nyt en side av grønne bønner og mais sammen med fjærfe for en lett, 340-calorie måltid that`ll holde deg full og mett i timevis uten avsporing din vekttap anstrengelser.

9

Hardee

Trim Det 1/4 pund Low Carb Lille Thickburger
220 kalorier, 15 g fett, 6 g mettet fett, 590 mg natrium, 6 g karbohydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 15 g protein

Når det gjelder fast-food burgere, ikke `t det bli mye sunnere eller lettere i karbohydrater enn dette. Å piske opp denne appetittvekkende skapelsen, tar Hardee`s en Black Angus biff Patty og pakker den inn isbergsalat blader, sammen med pickles, løk, tomat, ketchup og sennep. Hvis du ikke har se dette tilbudet på menyen bord på den lokale restauranten, frykt ikke. Bare spør din server for "1/4 lb Low-carb Lille Thickburger" fra "Trim Det menyen", og he`ll kunne koble deg opp. Å oppdage mer low-cal on-the-go måltider, sjekk ut vår guide til Fast Food Burgers Under 300 kalorier.

10

Panda Express

Panda Express Brokkoli Biff med ½ Bestill Blandet grønnsaker
230 kalorier, 7,5 g fett, 1,060 mg natrium, 29 g karbohydrater, 7 g fiber, 12 g sukker, 13 g protein

Panda Express faktisk har flere alternativer med rimelige kalori teller. Som med alle Kinesisk mat måltid, nøkkelen er å hoppe over fettete haug med stekt ris og fet floke av nudler. Kobler du en lav-kalori entrée eksempel brokkoli Beef med en side av grønnsaker, og du ender opp med en ganske næringsrikt måltid som har rikelig med protein for å holde deg full.

11

McDonald`s

egg McMuffin
300 kalorier, 12 g fett, 6 g mettet fett, 730 mg natrium, 29 g karbohydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 17 g protein

Takket være kjedens nye heldags frokost initiativ kan du nå få hendene på denne flat-mage, protein fylt fatet døgnet rundt. Selv om du kanskje anta egg-hvit versjonen er bedre innsats, inneholder hele egg sandwich karotenoider, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler som gjør det smartere plukke, forklarer ernæringsfysiolog Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand. Den gule midt inneholder også kolin, et næringsstoff som bidrar til å øke stoffskiftet.

For flere måter å øke din calorie brenne, sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

12

Panera

Classic Salat med kylling og balsamic vinaigrette
300 kalorier, 13 g fett, 2 g mettet fett, 320 mg natrium, 30 g karbohydrater, 3 g fiber, 13 g sukker, 27 g protein

Denne enkle, men likevel deilig salat har en nesten perfekt forholdet mellom kalori, fett, karbohydrater og protein, gjør den en go-to pick for helse-minded Panera fans og kosthold eksperter. "[Når jeg bestiller den klassiske salat med kylling] Jeg vet at jeg er å få næringsstoffer fra grønnsaker og varig energi fra protein," sier Ilyse Schapiro MS, RD. "Noen ganger, hvis jeg er på sulten side, jeg koble den med et eple eller en hel-korn roll, som du kan be om i stedet for chips."

Leter du etter mer sunne Panera alternativer? Sjekk ut disse 5 Panera Secret menyelementer `ve fikk prøve.

1. 3

PAPA John`s

garden Fresh
En skive, ⅙ liten pizza, 140 kalorier, 4,5 g fett, 2 g mettet, 0 g trans fett, 350 mg natrium, 19 g karbohydrater, 1 g fiber, 3 g sukker, 5 g protein

Vi `re vanligvis bekymret om å bruke "hage" og "pizza" i samme setning, men dette stykke, fullpakket med løk, grønn paprika, portobello og oliven, viser en nærings ørkenen til det beste valget på Papa John`s. Om du utsatt for overindulging, invitere en venn til å gå halfsies med deg for å holde måltid under 500 kalorier selv om du går for at andre eller tredje skive.

14

Popeyes

Loaded Chicken Wrap
310 kalorier, 13 g fett, 6 g mettet fett, 890 mg natrium, 33 g karbohydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 14 g protein

Dette wrap er det beste fra begge verdener: stekt kylling og chain`s signatur røde bønner Rice alt sammen til én. Faktisk, Det er vanskelig å tro at den inneholder kun 310 kalorier mens pakking i 14 gram protein og 3 gram satiating fiber.

Tenker på å legge en diett brus til bestillingen? Les opp på disse 30 Top diett brus-Vurdert!

15

SONIC

Classic Grillet kylling Sandwich
450 kalorier, 17 g fett, 2,5 g mettet fett, 1.240 mg natrium, 44 g karbohydrater, 3 g fiber, 7 g sukker, 32 g protein

En myk ciabatta bun og panerte kylling delta sammen med en rekke grønnsaker og lys mayo å lage denne smak diett-vennlig rekkefølge.

Nysgjerrig hvordan Sonic`s frites stakk opp til konkurransen? Sjekk ut våre eksklusive rapport: Det beste og verste hurtigmat pommes frites-Vurdert! å finne ut.

16

STARBUCKS

Redusert-Fat Tyrkia Bacon frokost Sandwich
230 kalorier, 6 g fett, 2,5 g mettet fett, 560 mg natrium, 28 g karbohydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 13 g protein

Lean protein fra bacon og egg møter sin perfekte akkompagnement i relativt lav-carb engelsk muffin. `S en kraftig ernæringsmessig punch for kun 230 kalorier. Dette er en annen heldags frokost element vi `re stolte av å komme bak.

17

Biff `n Shake

Enkelt Steakburger, ingen ost eller pommes frites
280 kalorier, 11 g fett, 4,5 g mettet fett, 310 mg natrium, 30 g karbohydrater, 0 g fiber, 4 g sukker 12 g protein

I restauranten verden, "spesialitet" betyr overflødige kalorier og fett, og at regelen sikkert gjelder på Biff ‘n Shake. Styr klar av chain`s Spesial Steakburgers-souped-up alternativer med ekstra fester-og bestille enkelt Steakburger stedet. It `s bare burger på menyen som Er ikke fylt med trans fett-farlige menneskeskapte kjemikalier som har vist seg å øke oddsen for å dø av enhver årsak med opp til 24 prosent. Ord av advarsel: Pass på at din server holder osten. `S der trans fett synes å være gjemmer seg.

18

UNDERGRUNNSBANEN

6" BLT på 9-korn brød med salat, tomater, løk, grønn paprika
320 kalorier, 9 g fett, 4 g mettet fett, 650 mg natrium, 5 g fiber, 6 g sukker, 15 g protein

Helse ring rundt Undergrunnsbanen er en velsignelse for sandwich-kjeden, men for alle andre, it `s ganske problematisk. Tallene Subway annonserer er bare for en 6-tommers sub og don`t konto for ost, majones, olivenolje, eller noen ekstra folk flest får på sin sub. Bestill en 12-tommers sandwich med et par ekstra, og din "sunn" sub plutselig blir en 800-kalori, diett-synker torpedo. For å være rettferdig, men det er mange næringsrik sandwich kombinasjoner på Subway, og dette er en av dem. Bare sørg for å gå med 6 inches (ikke 12), sennep (ikke mayo), og dra nytte av Subway`s beste alternativet: ubegrenset grønnsaker.

19

TACO BELL

Chipotle Chicken Lastet Griller
350 kalorier, 16 g fett (4 g mettet), 810 mg natrium, 37 g karbohydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 15 g protein

Møt Best Burrito på Taco Bell, som inneholder laveste kalori, karbohydrater og salt teller, pluss 15 gram protein. Og vet du hvem `en fan av kylling? Insanity stjerners Shaun T. Lær hvordan du kan slanke seg-fast-med disse 20 vekt-tap hemmeligheter fra Insanity`s Shaun T.

https://eatthis.com/taco-bell-menu-ranked

20

WENDY`S

Ultimate Chicken Grill Sandwich
370 kalorier, 7 g fett, 1,5 g mettet fett, 580 mg natrium, 43 g karbohydrater, 2 g fiber, 34 g protein, 9 g sukker

Gå til Wendys drive-thru betyr ikke kaste ernæring plan ut bilvinduet-bare stokk med Ultimate Grill og styre klar av de stadig fristende Frosties og pommes frites. Sandwich kommer med en grillet kyllingbryst, tomat, salat og en duskregn av honning sennep, `s tungt på smak og protein, men lys i fett og natrium avdelingen en kombinasjon.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!