5 Ting du ikke visste: god ernæring definerte

Fem ting du ikke visste om ernæring: God ernæring Definerte

Av Vince Del Monte

Video: (Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve?

Karbohydrat tilbake lasting, periodisk faste, lite fett, høy fett, lite karbohydrater, høy karbohydrat, høy protein, vegetarisk, vegan ... .confused ennå? Du er ikke alene. Pokker, selv ekspertene kan ikke synes å komme til en enighet.

Alle har en annen ide om "god ernæring", men uten en definisjon av hva god ernæring er, har vi ingenting å sammenligne det med!

Ernæring verden i dag har blitt et rot av sprø moter, med en ny kjepphest dukker opp nesten hver uke! Uten en klar definisjon av god ernæring og motstridende ideer i hver eneste sving, ville jeg ikke klandre deg for å føle seg vill i labyrinten som vi nå kaller "ernæring".

Det er der jeg kommer inn. Jeg er her for å fortelle deg at du ikke trenger en avansert grad i molekylær biokjemi for å bygge muskler og miste magen fett. Jeg ønsker å sette historien rett om hva "god ernæring" er en gang for alle.

De fem ting du ikke visste om ernæring: God ernæring Definert

1. God ernæring kontrollerer riktig energibalanse

Hvis du spiser noe, det blir brukt som energi. Hvis du spiser altfor mye av noe, blir det konvertert til fett. Ganske enkelt ikke sant? Vel, ikke akkurat. Det er to store ting du trenger å vite om ernæring og kontroll av riktig energibalanse.

EN.Begrense kalorier for en lengre periode fører til en energibalanse skift og tap av fett sammen med lean body mass. Som et resultat, vil gutta på jakt etter den unnvikende six-pack bare vises mindre med litt mindre kroppsfett.

B.Altfor ofte folk overforenkle modellen av kosthold og trening, og ikke ta hensyn til samspillet mellom kosthold og trening som de forholder seg til energibalansen.

For å få mest mulig ut av ernæring må du spise de riktige tingene, til rett tid, og i riktige mengder for å bli virkelig vellykket. Ikke bare det, men du må matche ernæring med en kvalitet treningsprogram for å oppnå optimale ytelser.

2. God ernæring gir næringstetthet

Her er der jeg ser folk flest går galt. De antar at en kalori er en kalori uansett kilde. FEIL!

Det er viktig å ta hensyn til næringsinnhold tetthet av mat. En mat som har et høyt nærings tetthet - større mengde vitaminer og mineraler - vil ha en betydelig større evne til å optimalisere hormonnivået til en tilstand av anabolisme. Hei muskel gevinster og fett tap!

Mens jeg vil være den første til å innrømme at det er umulig å følge en streng diett 100% av tiden, det er en stor forskjell mellom å spise det meste sunn mat med en og annen godbit og spise det meste behandler med en og annen sunn mat.

Tenk på det på denne måten - spise et par hundre kalorier fra spinat, brokkoli, asparges og andre grønnsaker vil ikke ha den samme hormonelle eller fysiologisk effekt på kroppen din som å spise et par hundre kalorier av Baskin Robbins Rocky Road iskrem. Hvis noen forteller deg annerledes, du har min tillatelse til å ringe ham eller henne en idiot.

3. God ernæring oppnår helse, mål kroppssammensetning, og resultatmål

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

De to første er ganske selvforklarende. Hvis ernæring er i sjakk, og du treffer caloric behov, vil du oppnå bedre helse og bedre kroppssammensetning. Det er tredje aspekt som ofte blir oversett.

Stopp meg hvis dette høres ut som deg. Du er busting baken i gym, du mangler resultater, og resultatene er ikke bedre fra uke til uke. Hva er den viktigste komponenten kan du gå glipp? Du gjettet det. God ernæring!

Tenk på det på denne måten - mens du er i gym, du bryte ned muskelvev. Uansett hva du gjør og spiser de andre 160 timer eller mer i uken er helt avgjørende for å oppnå optimale resultater og prestasjoner. God ernæring kan du mate musklene og gjøre deg til en fettforbrennende maskin!

Enkelt sagt, vil junk ernæring gi deg en useriøs kroppen. På den annen side vil god ernæring bevege deg fremover til å oppnå de resultatene du alltid har ønsket - bokstavelig talt forandre din kropp og ditt liv. God ernæring er så mye som 70% av dine resultater og prestasjoner, så hvorfor vil du ikke bruke så mye tid på å fokusere på ernæring som du vil bruke på treningen?

4. God ernæring er ærlig og utfall basert

Frem til dette punktet har jeg sagt ting du kanskje eller kanskje ikke allerede vet, men god ernæring å være "ærlig og utfall basert" kan ta noen forklare ...

Video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club

La meg spørre deg om noe. Har du den kroppen du ønsker? Svar ærlig. For de fleste av dere som leser dette - i hvert fall på et visst nivå - svaret blir "nei".

I hovedsak hva du ønsker for utfallet å være, er at det du fokuserer dine matvalg på. Det faktum at det er "ærlig" betyr at du følger din ernæring plan med integritet og sikkerhet vite at det vil få deg til ditt endelige utfallet. Ikke bry deg om hva de rundt deg vil tenke om dine matvalg, og bare gjøre dine valg basert på det resultatet du ønsker å oppnå.

Noen ganger har jeg vært så fokusert på min utfall som jeg faktisk tok min egen pre-pakket måltider til et bryllup. Som en italiensk, tro meg når jeg sier dette er en stor avtale. Men det er akkurat hva jeg mener når jeg sier "ærlig og utfallet basert på." Jo mer ærlig du er med ernæring valg, jo bedre utfallet være.

Du ønsker å se ut som en fysikk modell? Du vil ikke få det med mindre du spiser som en. Få ernæring i sjakk først og gjøre den til din første prioritet. Resten vil snart følge etter.

5. God ernæring er bærekraftig

Folk er alltid på jakt etter den "quick-fix" - den raskeste og enkleste måten å oppnå en dramatisk kroppen transformasjon. Hvor kommer de samme menneskene slå til for råd? De vanligvis finne den et sted på Internett fra en kilde som har null troverdighet. Problemet i dag er ikke mangel på informasjon, er det overflod av informasjon som hindrer resultatene.

De fleste av de nyeste kjepphest dietter der ute ikke er bærekraftig fordi de er basert på ytterpunktene. Du kan oppnå noen resultater, men de vanligvis ikke sette deg opp for langsiktig suksess og er basert på dårlig ernæring.

Jada, synes god ernæring vanskeligere å gjøre i utgangspunktet, men det er mer bærekraftig på lang sikt. Ikke bare det, men når du kommer i sving på ting, er god ernæring et stykke kake ... ok, dårlig metafor.

God ernæring Definert: Konklusjon

Alt du trenger å vite om å oppnå optimal helse og kroppen du drømmer du allerede vet. Ikke spis for mye, kutte ned på sukker, spiser mer grønne bladgrønnsaker, etc. Du har blitt fortalt disse tingene siden den første dagen på skolen.

Nøkkelen er at du ikke blir fanget opp i alle de skudd og hoopla rundt den nyeste diett kjepphest der ute og feste med hva som fungerer og har fungert i hundrevis av år - god, solid ernæring. Periode.

Se også:

• Kosttilskudd Versus Whole Foods
• Topp 5 tips for å spise sunt
• Yoga: Diet ernæring Forklart
• Tips for å lage sunn mat valg
• Vann og General Health
• Hva du trenger å vite om fett
• ernæring 101