Hvordan holde nervesystemet sunt

Nervesystemet er en av de mest kompliserte og viktige deler av vår kropp. Det er ansvarlig for å svare på både interne og eksterne stimuli gjennom ulike korporal handlinger.

Som nervesystemet er ansvarlig for å kontrollere så mange viktige funksjoner kroppen vår utfører, for eksempel pust, hjerteslag, opprettholde holdning og reagere på smerte og følelser, er det avgjørende at vi styrker det å nyte en bedre livskvalitet.

Hvordan holde nervesystemet sunt

Her er en titt på sju måter du kan sikre nervesystemet er i best mulig form.

1. Trening på regelmessig basis

Når vi snakker om å trene nervesystemet, trenger vi ikke nødvendigvis å gå ut for en joggetur. I stedet, ta en penn og papir og skrive noe ned i ti minutter for å aktivere og trene nervesystemet. Faktisk må nervesystemet sin trasé, reseptorer, og nerver alle reagerer på en presis og koordinert måte for at du skal danne pene bokstaver og ord på et stykke papir.

Prøv å bruke femten minutter hver dag å skrive på et stykke papir. Sørg for at du skriver så pent som mulig. Hvis du bare prøver å skrive fort og ikke fokusere på kvalitet, vil du ikke trene nervesystemet på riktig måte.

2. Pust

Puste dypt kan hjelpe deg å håndtere en svak nervesystemet. Dyp pusting er også en fin måte å slappe av hvis du føler deg stresset.

Start med å ligge eller sitte ned i en stilling som er behagelig. Legg hendene på magen og begynner å ta dype åndedrag gjennom nesen. Sørg for at du la hver pusten går sakte. Fylle lungene med luft, hold pusten i noen sekunder og puster sakte til lungene er tomme. Hold gjør dette for ti eller femten minutter hver dag, og du vil føle deg mye bedre.

3. gå uten fottøy

Det kan høres uvanlig, men gå barbeint kan virkelig hjelpe kroppen din få kontakt med jorden. Vandre i gress eller sand vil hjelpe din nervesystemet fordi den overfører elektroner fra jordens overflate inn i kroppen din, noe som forbedrer din fysiologi og helse. En studie ble utført i 2012 hvor de konkluderte med at blod viskositet, hjertefrekvensvariabilitet, og betennelse alle dratt nytte av å gå barbent på gress.

4. Prøv Yoga

Video: Pusteøvelse: "Roe ned pusten"

Yoga er en annen flott alternativ for hvordan å holde nervesystemet sunt. I likhet med de dype pusteøvelser, gjør yoga et par ganger i uken kan virkelig hjelpe deg å styrke kroppen din. Yoga har tre hovedelementer - utgjør, meditasjon og riktig pust. Alle disse elementene vil bidra til å få nervesystemet i riktig form. Yoga er også fantastisk for å bedre humøret, øke immunforsvaret og begrense din kortisolnivået.

5. Få masse sol

Sørg for at du utsette kroppen din til nok sollys på en daglig basis. Det sies at du bør få minst ti eller femten minutter med sol i morgen, noe som vil bidra til å øke nivåene av vitamin D i kroppen din. Det er også nyttig å få vitamin D fra kosten din, ved å spise produkter som laks, egg, tunfisk, melk og enkelte frokostblandinger.

6. drikke grønn te

Grønn te inneholder en aminosyre, L-theanine, som hjelper med dopamin og serotonin. Øke nivåene av disse elementene vil forbedre humøret og gi deg en mindre stressende syn på dagen. Den koffein i grønn te kan også forbedre din årvåkenhet og fokus.

7. Flere tips

• Trene kroppen din er en fin måte å opprettholde sirkulasjonen, øke styrken av kroppens vev og hjelpe sentralnervesystemet også.
• Sørg for at du får nok søvn hver natt, og at du har en vanlig søvn tidsplan.
• Pass på at du ikke forårsaker nerve skade deg selv ved å møte visse miljøfaktorer som giftige kjemikalier. Det er heller ikke en god idé å røyke sigaretter eller drikker for mye alkohol.
• Holde vekten på et sunt nivå vil bidra med nervesystemet, fordi det kan hindre tilstander som diabetisk nevropati.
• Det er også viktig å spise små måltider med jevne mellomrom, fordi det bidrar til å hindre glukose i kroppen din fra tappe.

Matvarer som er bra for å holde nervesystemet sunt

I forhold til hvordan å holde nervesystemet sunt, maten du spiser saker. Vår nervesystemet helse er viktig for en rekke årsaker. Men hvis du ikke får de næringsstoffene som er nødvendige for å opprettholde sin helse, kan du oppleve problemer som for eksempel nummenhet, rykninger eller vanlige muskelkramper.

Her er noen matvarer som virkelig bidra til å holde nervesystemet sunt

1. B-vitaminer

• Vitamin B1 (tiamin): Hvis du ikke har nok av dette vitaminet, kan du utvikle pins-og-nåler følelse der tærne og føttene begynner å brenne om natten. Legge til sjømat og egg i kostholdet kan hjelpe.
• Vitamin B6: Mangel på dette vitamin ville påvirke produksjonen av nevrotransmittere, dopamin og serotonin. Bananer, poteter og kylling erter er rike på vitamin B6.
• Vitamin B12: Hvis du ikke har nok B12, kan du føle prikking eller nummenhet i hendene. Legge muslinger, egg og melkeprodukter i kostholdet ditt vil hjelpe deg å få mer B12.

2. Kobber

I likhet med vitamin B6, har nok kobber i kroppen er avgjørende for opprettholdelse av nevrotransmitter-produksjon. Hvis du har svært lite kobber i kosten din, kan du utvikle ryggmarg degenerasjon eller andre alvorlige forhold. Legg grønne grønnsaker som spinat og grønnkål i kosten.

3. Magnesium

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Magnesium er ansett som en viktig mineral for hvordan å holde nervesystemet sunt. Å ha en magnesium-mangel kan virkelig påvirke signalstoffer som bidrar til signaloverføring mellom nerveceller. Matvarer som inneholder mye magnesium er mørk sjokolade, spinat, bananer, mandler og brun ris.

4. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for utviklingen av vårt sentralnervesystemet. Disse fettsyrene sikre neuronene fungere riktig, sammen med forbedring av nervetransmisjoner. Legge flaxseeds, Chia frø, laks blomkål og spinat til kosthold.