Topp 15 effektive stress management tips

Med økningen i krevende arbeid og familieforpliktelser, er det naturlig å føle stressful.Rather enn følelsen tynget av stress, prøv å takle problemet foran deg. Håndtere stress handler om å ta ansvar for din tanker, livsstil og følelser og hvordan du konfrontere problemet foran deg. Ingen andre enn du kan kontrollere ditt sinn og kropp. Finn ut hvordan du kan håndtere stress ved å lese følgende tips ...

1. identifisere kildene til stress i livet ditt

Enten det er en irriterende jobb eller hvis noen er plager deg for mye, er det svært viktig å identifisere noen kilde som forårsaker stress i livet ditt. Husk alltid at det er greit å si nei hvis du ikke liker noens tilstedeværelse eller er lei av din krevende jobb du alltid har valget mellom å si nei til dem eller utmelding. Du kan ikke endre folk, men du kan definitivt endre din holdning til dem. Ikke alle vil forstå din reise, men det er greit fordi du er her for å leve livet ditt om ikke å gjøre alle forstå.

2. Del dine følelser

Mesteparten av tiden vi ikke vise våre sanne følelser ute, har vi en vane å holde ting for oss selv og bærer all smerten alene. Å ha harde følelser for noen eller å bli frustrert ikke gjøre deg noe godt. Hvis du er sint, bare la det ned for å ventilere sinne, men aldri holde den med deg i løpet av årene. Det er helt greit å gråte hjertet ditt ut, du kan snakke med en nær venn eller ta kontakt med en terapeut. Prosessen med å frigjøre dine følelser kan være veldig rensende.

3. meditere

"Å vite andre er visdom, å kjenne deg selv er opplysning" - Lau Tzu

Mindful bønn og meditasjon hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av og fokusere. Meditasjon hjelper deg å utvikle tilgivelse og selv medlidenhet det kan du også se på livet med et nytt perspektiv. I prosessen med å meditere du også oppdage selv.

4. Splitt og distribuere din tid effektivt

Video: You aren`t at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Styre tiden effektivt og like. Administrere tid dårlig kan føre deg mye nød. Hvis du har tidsfrister og mål for å møte, prøv å ikke utsette ved å sette ting av for siste øyeblikk som faktisk kan føre til mye stress. Gjør ting steg for steg, følger en systematisk tilnærming heller enn å prøve å gjøre alt på en gang.

5. Øv Yoga eller Exercise

Det er vitenskapelig bevist at trening ikke bare fordeler tankene dine, men det også fordeler kroppen din også. Du trenger ikke å investere mye tid til dette, selv 30 minutter med jogging, turgåing, yoga økter eller til og med sykling i midten av en stressende tid kan høste langtidsvirkning.

6. Gjør ting du liker

Stol på instinktene dine og komme med ut illusjoner. Å lytte til ditt hjerte alltid skuffer deg, i begynnelsen, er det første resultatet alltid smertefullt. Men alt du har å gjøre er å vente tålmodig og la ting falle inn i deres riktige stedene, og du vil være glad for at du gjorde flytte ett med hva ditt hjerte sier. Følg dine innerste ønsker og gjøre bare de tingene som du elsker.

7. Ikke overbelaste deg selv

Video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam

Alle vil ha alt, men ikke ingen får alt. Forstå og akseptere endringene som du ikke kan gjøre. Ikke multitaske, gjøre én ting om gangen, er det greit å være ambisiøs, men ikke prøv å overambitious. Suksess er ikke oppnås over natten, det er en langsom prosess, og ikke prøve å få endene til å møtes ved å gjøre for mye arbeid og glemmer å leve livet ditt.

8. Tilbring tid med mennesker du er glad i

Det er ikke noe mer avslappende og lindrende enn å tilbringe tid med noen som elsker og forstår deg. Holde kontakten og tilbringe litt kvalitetstid med folk vil ikke bare styrke bindingen, men også hjelper deg å håndtere opp med en av de tøffeste periodene i livet. Som mennesker, ble vi kalt til å hjelpe hverandre, og du trenger ikke å møte vanskelige situasjoner alene. Ofte når vi er fanget opp i travle av arbeidet vi glemmer å være oss selv. Samspill med mennesker gjør at du føler elsket og akseptert. Tilbringe helger med familien, følge dem til filmer eller konserter, vil disse tingene sikkert redusere mengden av stress i livet ditt.

9. Unngå bruk av alkohol

Ofte når vi er tynget av mye ansvar og spenninger vi har en tendens til å konsumere alkohol tenker at det vil hjelpe oss å takle stress, men det er en helt feil antagelse. Alkohol kan gi en enkel flukt, men det gir bare en midlertidig lettelse. Det vil ikke bare skade kroppen din, men har også potensial til å gjøre deg avhengige av det.

10. Sleep Well

Studien antyder at syv til åtte timer søvn hver natt kan hjelpe deg å gjenopprette kropp og sinn. Fikse en tid til å sove, ikke prøv å gå på akkord med søvnen din ved å bo opp sent og gjøre arbeidet ditt. Uregelmessig søvnmønster kan føre til at du føler deg mer sliten. For å holde seg mentalt skikket og være mer produktiv på jobb, må du få nok søvn. Sleeping slapper du ned og reduserer også stress.

11. Keep Calm og høre på musikk

Det er vitenskapelig bevist at å lytte til behagelig musikk frigjør signalstoffet dopamin i hjernen din. Dopamin utgivelser humør forsterke kjemikalier som gjør at du føler deg bra og jubel deg opp. Musikk har en enorm avslappende effekt på kroppen vår, og det selv reduserer nivået av stresshormoner. Ofte lytter til musikk har også følgende fordeler som økt selvtillit, lindre depresjon, redusere emosjonelle plager og øker livskvaliteten. Soulful musikk har en helbredende effekt.

12. Følg sunne matvaner

Du må bli overrasket over å vite at mat også en viktig rolle å spille når det gjelder å påvirke stress nivå. Matvarer som har mye fiber og er rike på karbohydrater gir oss de næringsstoffene som kreves for å øke immunforsvaret. Vår evne til å bekjempe sykdommer er redusert på grunn av kronisk stress som til slutt svekker vårt immunforsvar, og dette kan bli gjenvunnet ved inntak av frisk frukt og grønnsaker.

13. Watch komedier

En god dag latter øker levetiden. Se eller høre ting som gjør deg til å le. Ler hjelper kroppen bekjempe stress. Vær glad og gjøre andre rundt deg lykkelig.

14. Still dine prioriteringer

Hvis du ordne ting i henhold til hvor de står i livet ditt, vil du ikke føler deg stresset ut. Ved å gjøre dette gir du god tid til de tingene som er veldig viktig, og du vil kunne håndtere dem riktig. Opprettholde en balanse mellom daglige ansvar og sosiale aktiviteter.

15. Be Happy og verdsette skjønnheten av livet

Vi får bare lever én gang, og dette levetid er kortere enn du tror. Selv om det er stressende og krevende situasjoner i livet, bør vi alltid ta seg fri for å være lykkelig og å sette pris på livskvalitet. Så prøv å være fornøyd med det du har, fordi på slutten, det er ikke antall år i livet ditt, men livet i dine år som teller. Snarere enn å fokusere bare på det negative fokus på alle positive.