Topp 10 essensielle oljer for å slå stresset og hvordan du bruker dem

Eteriske oljer har praktisk talt en uendelig liste av programmer, inkludert banishing stress og angst, avhengig av hvilken type olje. Og, om du ønsker å øke stemningen, eller forbedre din generelle helse, er den beste strategien for å starte med stressreduksjon.

Aromaterapi har blitt spesielt populært de siste årene for stress lettelse, selv om bruken kan dateres tilbake tusenvis av år. Dette gir en naturlig, økologisk alternativ til legemidler, som arbeider for å forbedre livsstilsendringer som kan ytterligere minske stress, for eksempel meditasjon, kosthold og mosjon. Overflødig stress kan føre til fordøyelsesproblemer, skape kaos på immunforsvaret og øke risikoen for å utvikle hjertesykdom. Det kan også påvirke blodsukkernivået fører til økt sult og insulin insensitivitet. Når du ikke forvaltes riktig, stress kan også føre til for tidlig aldring, smerte og vektøkning.

Tatt i betraktning de mange negative virkningene av å være overbelastet, iverksette tiltak for å avlaste det er et absolutt must for god helse og trivsel, og aromaterapi er en spesielt effektiv måte å gjøre det.

Slik bruker eteriske oljer for å avlaste Stress

• Legg noen dråper på en bomullsdott og legg den i en lomme, eller BH. Oljen duft vil bidra til å støtte deg hele dagen, bringe en følelse av ro til hva utfordringer du kan møte. Alternativt, og sannsynligvis mer effektivt, investere i en eterisk olje diffuser kjede. Ikke bare gjør de ser veldig pen, men du vil også være i stand til å inhalere den fantastiske aromaer hele dagen og enkelt endre pads å blande luktene.
• Legg noen dråper eterisk olje på dusjen gulvet eller i et bad. Som du bade, vil du være midt i sin aromatiske dampbad, hjelpe deg å starte morgenen ut til høyre for en bedre dag. Når du legger til et bad bør du først emulgere oljer i melk for å unngå ufortynnet søknad til huden.
• Duft bor eller arbeider plass ved hjelp av en eterisk olje diffuser. Bare legg 5 dråper ønsket essensielle oljen i en diffuser. Vi har nylig testet og anmeldt fem av de beste diffusorer her og vinneren var denne Bellasentials Mørk Bamboo Essential Oil Diffuser.
• De fleste essensielle oljer kan også bli massert inn i huden din til å oppleve sine fordeler. Bare legge til et par dråper av ditt valgte eterisk olje til å frakte olje - for eksempel søt mandel eller smeltet kokosolje.

Men det største spørsmålet på hjertet er sannsynlig å være som essensielle oljer er best på å forvise stress?

10 beste essensielle oljer for Slo kronisk stress

1. Frankincense

Virak er en eterisk olje som ofte brukes i aromaterapi for en rekke årsaker. Det er kjent for å lindre smerte og redusere betennelser, øke immunitet, og kjempe kronisk stress og angst. Også kjent som olibanum, det er rikt på seskviterpener, som er molekyler som penetrerer blod-hjerne-barrieren gjør det mulig for oljen å føre oksygen inn i hjernen og stimulerer dens limbiske området, inkludert hypothalamus, og pineal hypofysekjertler.

En 2008 studie fant at en av forbindelsene i Virak olje, incensole acetat, har egenskaper som reduserer angst samt depressive oppførsel - den sannsynlige årsaken til at det har vært brukt siden antikken som en del av meditasjon praksis. Oljen induserer umiddelbart følelsen av ro og avslapning, og noen mener at det øker intuisjon også. I aromaterapi, er røkelse vanligvis inhalert eller diffust gjennom en diffusor, jobber som et beroligende middel for å lindre angst, sinne og stress. Når den brukes på denne måten, har det vist seg å senke hjertefrekvensen og redusere blodtrykket, i likhet med en anti-angst medisin, men uten de negative bivirkningene som kommer fra farmasøytiske produkter, herunder døsighet.

Prøv det: 100% Pure Plant Therapy Frankincense Oil

Les mer: 14 grunner til Virak Essential Oil bør være i alle hjem

2. Lavendel

Lavendel er den ultimate adaptogen essensielle oljen som det er kjent for å hjelpe balanse problemer for alle typer personligheter. En studie utført i 1998 som målte EEG mønstre av deltakere som inhalerte lavendelolje fant at personer ble mer avslappet, og deres EEG mønstre foreslo de var i en tilstand av tretthet. Til tross for å være så avslappet, enkeltpersoner klarte likevel å gjennomføre matematiske beregninger raskere og mer nøyaktig enn de hadde før inhalering lavendel essensielle olje.

Oljen er kjent for sin beroligende og avslappende effekt, anses å være en “nervesystem gjenopprettende”, som bidrar til å øke indre ro, bedre søvn, lindre irritabilitet, angst og panikkanfall, så vel som en nervøs mage og generell nervøs spenning.

Det har vært en rekke andre kliniske studier med lavendel eterisk olje som har vist sin evne til å redusere stress og angst som nevnt i Handbook of Eteriske oljer: Science, Technology, og programmer, andre utgave. En studie med oral lavendel essensielle olje via kapsler oppdaget at hjertefrekvens variasjon betydelig økt sammenlignet med personer som tok placebo mens du ser på en angst-provoserende film. (OBS: Vi vil ikke foreslå å bruke eteriske oljer muntlig.)

Prøv det: 100% Pure Plant Therapy Lavendel Essential Oil

Les mer: 20 måter en flaske Lavendel olje vil forandre ditt liv

3. Sandal

Video: 187th Knowledge Seekers Workshop August 31, 2017

Sandalwood er en eterisk olje som er mye brukt i kosmetikk, parfyme og lindrende eller helbredende salver, men det gir mange andre velprøvde egenskaper, inkludert muligheten til å roe. Det er blitt brukt som et hjelpemiddel i yoga og meditasjon i mange kulturer, ansett som et hellig olje. Det er ikke bare effektivt for å balansere følelser, men det bidrar til å styrke immunforsvaret også. Hvis du er under stress fra å studere, er dette en spesielt god olje som det ikke bare hjelpemidler i avslapping og gir en følelse av ro, men det bidrar til å forbedre hukommelse og konsentrasjon for å redde deg fra unødvendige bekymringer og angst.

Prøv det: 100% Pure Australian Sandal Essential Oil Fra Plant Therapy

Les mer: 9 Magiske Fordeler Bruken av sandeltre Essential Oil

4. romersk kamille

Kamille te er en av de mest foreskrevne drikker for avslapning og søvn - og, selvfølgelig, kan kamille essensielle oljen tilbyr mye av det samme, bare mer. Det gir ikke bare avslappende og beroligende egenskaper, men det kan bidra til å minske angst og fjerne dvelende sinne.

En beroligende duft, oppfordrer duften av kamille indre harmoni og samtidig redusere angst, irritabilitet og tendensen til grubling alt. En studie av University of Pennsylvania School of Medicine på antidepressive aktiviteter kamille essensielle oljen viste at det “kan gi klinisk relevant antidepressiv aktivitet som skjer i tillegg til sin tidligere observert angstdempende virkning.” Annen forskning, utgitt av Nasjonalt Senter for komplementær og Integrative Health, oppdaget kamille var i stand til å lette angst symptomer.

Prøv det: 100% Pure romersk kamille eterisk olje fra Plant Therapy

5. Bergamot

Bergamot har en søt sitrus duft og en særegen floral aroma som gjør den populær til bruk i parfymer - faktisk, det var en viktig ingrediens i den opprinnelige 4711 Eau De Cologne av Johann Maria Farina i begynnelsen av det 18. århundre Tyskland. Det kan også skryte av kraftig antibakteriell, smertestillende, antiseptisk, krampeløsende, og beroligende egenskaper som gjør det nyttig for en rekke fysiske og psykiske helseproblemer også.

Bergamot olje anses å være beroligende, med evne til å hjelpe søvnløshet, indusere avslapning og redusere agitasjon, slik at man kan få en bedre natts søvn, samtidig gir en energi boost som kan bidra til å forbedre ens humør. Oljen har blitt vist i studier for å redusere kortikosteron respons på stress hos rotter, forskning utført i 2011 i særdeleshet en hypotese om at anvende en blandet eterisk olje (lavendel og bergamot) som inkluderte bergamot kan bidra til å behandle individer som lider av angst eller depresjon. Sammenlignet med placebo, olje tilbyr flere måter å senke blodtrykket og puls, med deltagerne behandlet med olje blanding rapporterer at de følte seg “mer rolig” og “mer avslappet.”

Prøv det: 100% Pure Bergamot Essential Oil fra Plant Therapy

Les mer: 15 grunner Hvert hjem trenger en flaske Bergamot Essential Oil

6. Ylang Ylang

Ylang Ylang er en vesentlig kjent for sine afrodisiakum egenskaper og er unik ved at den kan være enten dempende eller stimulerende. Det bidrar til å lette frykt og fremme optimisme samt avslappende kroppen. Det kan også være nyttig for dem som lider av tretthet og / eller søvnløshet, og er spesielt effektiv for bruk i å håndtere sinne relatert stress ved å inhalere duften som stimulerer blodsirkulasjonen og senker blodtrykket.

Forskning utført av Koreas Geochang Provincial College fant at deltagerne ved hjelp av ylang-ylang essensielle oljen kombinert med lavendel og bergamot daglig i fire uker opplevde redusert “psykologiske stressresponser, serum kortisolnivået og blodtrykket.” Hvis blodtrykket ditt er allerede på den lave side, kan det være lurt å snakke med helsepersonell før du bruker ylang-ylang olje for å unngå potensielt skadelige effekter.

Prøv det: 100% Pure Ylang Ylang Essential Oil fra Plant Therapy

7. Valerian

Valerian er kjent for sin evne til å hjelpe indusere søvn, og mens det er aroma er ikke akkurat behagelig (noen likestille det å skitne sokker), er det enestående når det gjelder evne til å lindre angst symptomer, og til slutt, stress. Vitenskapen har vist at vendelrot øker den mengde av en forbindelse som er kjent som GABA (gamma animobutyric syre) i hjernen som regulerer nerveceller og roer angst. Vanlige farmasøytiske stoffer som valium og xanax virker ved å øke mengden av denne kjemikalie i hjernen. Vendelrot inneholder valerenol og valerenic syrer som virker på samme måte som disse anti-angst medikamenter, alle uten de bivirkninger som vanligvis følger med reseptbelagte legemidler. 

En 2000 studie av Tyskland som sammenlignet søvn forbedringer av to grupper av pasienter, en som tok en vendelrot ekstrakt og en som tok en resept beroligende, fant at gruppen som brukte vendelrot opplevd langt færre bivirkninger med så mye lettelse.

Prøv det: 100% Pure Valerian Root Essential Oil fra Plant Therapy

8. Rose olje

Rose olje er kjent for å øke selvtillit og selvfølelse, bedre mental styrke og bekjempe depresjon samt angst, inkludert panikkanfall. Det er mye brukt i aromaterapi for å bidra til å helbrede et knust hjerte, påkalle positive tanker og følelser av glede og lykke.

Forskning publisert i den iranske Røde Halvmåne Medical Journal viste at kvinner som fikk en 10-minutters innånding av rose eterisk olje eller en 10-minutters fotbad med olje, begge likte redusert angst, sammenlignet med en kontrollgruppe som fikk ingen av delene.

Prøv det: 100% Pure Rose Absolute Essential Oil fra Plant Therapy

9. Vetiver essensielle oljen

Vetiver eterisk olje, også kjent som khus olje, har en jordnær duft som ligner på patchouli, men med et snev av sitron. Det har vist seg å være ganske beroligende, stabiliserende og jording, og har ofte blitt brukt til å hjelpe i tider med traumer. Betraktet som et nervesystem tonic, minsker det at nervøs følelse og kan bidra til å behandle panikkanfall. Forsket publisert i Natural Product Forskning det undersøkte angst-lignende adferd hos rotter funnet at oljen kan være nyttig for å redusere innvirkning av angst.

En 2015 studie utført av forskere ved Srinakharinwirot University i Bangkok, Thailand og School of Biomedical Sciences, University of Nottingham i Storbritannia, sett på oljer effekter som et verktøy for å hjelpe dem som lider av angst, og de nevrologiske handlinger i det sentrale amygdaloid kjerne. Den sentrale kjerne amygdaloid forbinder med områder av hjernestammen som styrer ekspresjonen av medfødte atferd. Det er det som er ansvarlig for våre følelser, samt endringer i blodtrykk, puls og åndedrett.

Video: Gregg Braden- The false assumptions and the new discoveries

Den oljer evne til å berolige og lindre er også antatt å hjelpe fjerne irritabilitet og sinne, samt å redusere nevrotiske oppførsel, som arbeider for å redusere stress og generell spenning. Brukt i tradisjonell medisin i Vest-Afrika, Sørøst-Asia og Sør-Asia i tusenvis av år, mange kulturer anser det som en hellig urt, verdsatt for sin oppløftende, healing og beskyttende egenskaper. I India og Sri Lanka, det er faktisk kjent som “olje av ro.”

Prøv det: 100% Pure Vetiver eterisk olje fra Plant Therapy

10. Jasmine eterisk olje

Jasmine er en annen stor olje for å forvise stress som stimulerende aroma som løfter bidrar til å produsere optimistisk, trygg følelser som kan bidra til å lindre depresjon. Det har blitt brukt i hundrevis av år i deler av Asia som en naturlig rette for angst, depresjon, følelsesmessig stress, lav libido og søvnløshet.

Forskning har antydet at sjasminolje er effektive på grunn av sin positive virkning på nervesystemet. Via aromaterapi eller trenge inn i huden, oljer fra den Jasmine blomst har en positiv virkning på en rekke prosesser, som puls, kroppstemperatur, stressrespons, våkenhet, blodtrykk og åndedrett.

Mange studier har funnet forbedringer i humør og søvn etter bruk jasmin olje enten som en aromaterapi behandling eller lokalt på huden, samt at det er en måte å øke energinivået. Resultatene viser at jasmin olje har en stimulerende / aktivering effekten av hjernen og hjelper også forbedre humøret samtidig.

En spesiell studie, publisert i Naturlig Produkt Communications fant at når jasmin eterisk olje ble brukt daglig på huden i åtte uker, deltakere fant at de opplevde bedre humør og en større grad av energi. For å prøve det selv, sørg for å fortynne essensielle oljen i en transportør olje først.

Takket være oljens avslappende effekt, kan det også fungere som en utmerket naturlig beroligende for bedre søvn. Faktisk forskere fra Kyoto University i Kitashirakawa Oiwake-cho, Japan publisert en studie i 2005 i European Journal of Applied Physiology som viste duften av sjasmin hadde beroligende effekt på tilstanden av ens humør og autonom nerve aktivitet.

Prøv det: 100% ren Jasmine Essential Oil fra Plant Therapy

Les mer: Slik Beat angst med essensielle oljer: 12 Eksperter avslører sine hemmeligheter