7 Kunnskapsbasert måter å forebygge bakrus

Å drikke alkohol har sine fordeler og ulemper.

En av de verste ting om det, er å få en bakrus morgenen etter.

Som du kanskje vet, bakrus er den ubehagelige ettervirkningene av alkoholforgiftning.

De slår hardest når alkoholen har forlatt kroppen, og er karakterisert ved forskjellige grusomme symptomer (1).

Dette inkluderer hodepine, tretthet, tørste, svimmelhet, kvalme og tap av appetitt.

Alvorlighetsgraden av bakrus varierer mellom individer, men de fleste er enige om at de er svært ubehagelig.

Ikke overraskende, alle slags “bakrus kurer” eksisterer, noe som hevdes å være svært effektive. Bevisene bak dem er begrenset, og de fleste har ikke engang blitt studert (2).

Likevel, det er noen strategier som har vist et visst potensiale.

Her er 7 evidensbaserte metoder for å forebygge bakrus, eller i det minste gjøre dem betydelig mindre alvorlige.

1. drikke med måte, eller ikke i det hele tatt

Alvorlighetsgraden av bakrus øker med mengden alkohol (3).

Av denne grunn, beste måte å forhindre bakrus er å drikke med måte (eller å avstå helt).

Mengden av alkohol er nødvendig for å produsere en bakrus varierer mellom individer.

Noen mennesker trenger bare 1 eller 2 drinker, men de fleste trenger mye mer. Omtrent 23% av folk rett og slett ikke ut til å få bakrus, uansett hvor mye de (4) drikke.

Når det er sagt, er moderasjon ikke alltid et mulig alternativ. Noen mennesker som drikking, og er villig til å gjøre det til tross for å vite at de kan angre på det om morgenen etter.

Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å redusere skadene.

Bunnlinjen: Alvorlighetsgraden av bakrus er direkte relatert til mengden av alkohol konsumert. Å drikke med måte, eller ikke i det hele tatt, er den beste måten å hindre en bakrus.

2. Unngå drinker med Kongenere, giftige biprodukter av alkohol Produksjon

Etanol er den viktigste aktive ingrediensen i alkoholholdige drikker.

Når etanol (bare referert til som alkohol i denne artikkel) blir produsert av sukker-fermenterende gjær blir bi-produkter kalt beslektede forbindelser som dannes i tillegg (5).

Kongenere er giftige kjemikalier, annet enn etanol i seg selv, som dannes i små mengder når alkohol er produsert. Vel kjente beslektede forbindelser innbefatter metanol, isopentanol og aceton (6, 7).

Alkoholholdige drikkevarer med høyt nivå av kongenere ser ut til å øke frekvensen og intensiteten av bakrus, sammenlignet med drikker som inneholder lave mengder.

Drinker høy i kongen inkluderer whisky, cognac, og tequila. Bourbon whisky er eksepsjonelt høy i kongenere.

På den annen side, fargeløse drikker som vodka, gin og rum, inneholder lave nivåer av kongenere. Faktisk inneholder vodka nesten ingen kongen i det hele tatt (5).

Flere studier har sammenlignet effekten av vodka (lav i kongener) og whisky (høy i kongener). Både frekvensen og intensiteten av bakrus ble funnet å være større enn etter whisky vodka (8, 9, 10).

Som støtter dette, har to studier funnet metanol, en felles kongener, for å være sterkt forbundet med bakrus symptomer (11, 12).

Bunnlinjen: Alvorlighetsgraden av bakrus kan reduseres betraktelig ved å drikke klare drikker (lave i beslektede forbindelser), så som vodka, gin eller rum.

3. Å ha en Drink The Morning After

Behandle en bakrus ved å ha en annen drikke synes paradoksalt.

Likevel, det er en kjent bakrus rettsmiddel, ofte referert til av uttrykket “hår av hunden (som bit deg)” (13).

Selv om vane ikke har vist seg å være effektiv, er det noen interessante vitenskapen bak det.

Enkelt sagt, drikker mer alkohol (etanol) antas å påvirke metabolismen av metanol, en velkjent beslektet forbindelse som finnes i spormengder i enkelte drikkevarer.

Etter å ha drukket, blir metanol omdannet til formaldehyd, en meget toksisk substans. Dette er antatt å være delvis ansvarlig for mange bakrus symptomer (13, 14, 15).

Imidlertid drikker etanol (alkohol) morgenen etter kan hemme denne konverteringen, hindrer formaldehyd fra å bli dannet (16, 17).

I stedet kan den metanol slippes harmløst fra kroppen med pust og urin. Dette er grunnen til etanol blir ofte brukt til å behandle metanol forgiftning (18).

Alt dette blir sagt, å ha en annen drink i morgen er sterkt motet som en bakrus rette.

Det er ofte forbundet med problem drikking, og dempe noen bakrus er ikke verdt risikoen for å bli alkoholiker.

Bunnlinjen: Drikker mer alkohol neste morgen er en kjent bakrus rette. Denne risikabelt metoden har ennå ikke vist seg effektive, men det er litt interessant vitenskap bak det.

4. Drikk rikelig med vann

Alkohol er et vanndrivende, slik at man tisse mer enn hvis man drakk en lik mengde av rent vann (19, 20, 21).

Av denne grunn, kan alkohol bidra til dehydrering.

Selv dehydrering ikke anses å være den viktigste årsaken til bakrus, kan det bidra til symptomer som tørste, hodepine, tretthet og munntørrhet.

Heldigvis er dehydrering veldig lett å unngå. Bare sørg for å drikke nok vann.

En god regel er å drikke et glass vann (eller annen alkoholfri drikke) mellom drinker, og å ha minst ett stort glass vann før du sovner.

Bunnlinjen: Drikke mye vann kan bidra til å redusere noen av de viktigste symptomene på bakrus, inkludert tørste og hodepine.

5. Få nok søvn

Alkohol kan forstyrre søvnen din.

Det kan svekke både søvnkvalitet og varighet, mens forstyrre hele søvn tidsplan hvis du holde deg for sent (1, 22).

Selv om dårlig søvn ikke har mye å gjøre med de fleste bakrus symptomer, kan det bidra til tretthet og irritabilitet ofte forbundet med bakrus.

Å få nok søvn etter mye drikking kan hjelpe kroppen din igjen.

Hvis du ikke klarer å sove i og ta det med ro de neste dag, så får drukket kan ikke være slik en god idé.

Bunnlinjen: Alkohol kan forringe kvaliteten på søvnen din. Kontroller at du har god tid til å sove i etter en natt med feiring.

6. Spis en solid frokost

Bakrus undertiden er forbundet med lave nivåer av blod sukker, en tilstand kjent som hypoglykemi (23).

Bakrus også en tendens til å være mer alvorlig i de som har lavt blodsukker (24, 25).

Selv om hypoglykemi er ikke en viktig årsak til bakrus, kan det bidra til noen av de symptomer som svakhet og hodepine (26).

I tillegg til å gi de nødvendige vitaminer og mineraler, har en næringsrik frokost eller en sen kveld måltid kan bidra til å opprettholde blodsukkernivået.

Bunnlinjen: Spise en god frokost er en kjent bakrus rette. Det kan bidra til å gjenopprette blodsukkernivået, noe som reduserer noen av symptomene.

7. kosttilskudd som kan hjelpe

Betennelse er en viktig mekanisme som hjelper kroppen reparere vevsskade.

Mange bakrus symptomene antas å være forårsaket av lav grad av betennelse (27, 28).

Faktisk har noen anti-inflammatoriske legemidler vist seg å være ganske effektiv mot bakrus (29).

Mange plantebaserte matvarer og urter kan også redusere betennelser og bidra til å forhindre bakrus.

Kosttilskudd som har vist seg å være virkningsfulle inkluderer rød ginseng (30), ingefær (31) og stikkende pære (32).

Prickly pære er verdig å fremheve. Dette er frukten av en kaktus som heter Opuntia ficus-indica, som antas å være innfødt til Mexico.

I en undersøkelse med 55 små og friske individer, ta stikkende pære ekstrakt 5 timer før drikking redusert risiko for en alvorlig bakrus med 62% (33).

Selv om det ikke vil helt forhindre en bakrus, kan det betydelig lette din lidelse.