11 Vekttap myter du virkelig trenger å slutte å tro

Vekttap er et hett tema i disse dager. Med fedme stadig på vei oppover, er mange på jakt etter måter å kjempe bule. Det er TV-show, quick-fix dietter, piller og tusenvis av selvhjelpsbøker er skrevet om emnet. Midt all informasjon der ute, inkludert det som er på internett, ting kan bli veldig forvirrende. Det kan være veldig vanskelig å sortere ut myte fra fakta. Men forstå akkurat hva som fungerer vil hjelpe drive deg på reisen mot vekttap og bedre helse.

La oss se på noen populære myter om vekttap som ikke har noe vitenskapelig bevis for å støtte dem.

Myte nr 1. Du kan gå ned i vekt ved å øke vanninntaket og fortsatt drikker sukkerholdig drikke

Vann er viktig for livet, og det er en null-kalori drikke. De fleste av oss er i en konstant tilstand av mild dehydrering på grunn av ikke å drikke nok vann, så vi kan ha nytte av å drikke mer vann. Imidlertid kan vannet bare hjelpe til med vekttap hvis du slipper sukkerholdige drikkevarer fra menyen.

Mange vekttap programmer insisterer på at du drikker minst 64 oz. av vann eller til og med mer. Vann kan faktisk ha mange helsemessige fordeler som lindrende hodepine, redusere risikoen for nyrestein, forbedrer hudens tone og selv forebygge forstoppelse. Men det er ingen bevis for at ekstra vann inntak kan føre til vekttap, med mindre du erstatte andre søtet eller alkoholholdige drikkevarer med det. 

Myte nr 2. Eating mellom måltidene forårsaker vektøkning

Strenge måltidene 3 - 4 ganger om dagen og ingen snacking mellom dem kan være resepten for vekttap programmet, men det vil mest sannsynlig ha motsatt effekt.

Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, er det bedre å ha en sunn snack. Ellers kan du bli grundig skrubbsulten ved neste måltid tid, og vanligvis overspise. Et protein eller fiber-rik mid-morgen snack har vist seg å redusere matinntaket i løpet av midt på dagen måltid.

Myte nr 3. Å spise frokost forhindrer vektøkning

Kosten er ofte rådet til å ha en god frokost. Det er fordi hoppe over frokosten kan gjøre folk ekstremt sulten etter den tid de kommer til å spise neste, og kan føre til overspising. Men, hvis du ikke er sulten om morgenen, du trenger ikke å tvinge deg selv til å spise frokost under feilaktig forestilling om at det hindrer vektøkning.

En fylling sunn frokost bare hjelper deg å avverge sult, men en matbit kan gjøre det helt fint. En tung, usunn frokost kan også føre til vektøkning hvis det ikke fører til kloke matvalg i følgende måltider. Det som virkelig teller er innholdet i kalorier forbrukes i løpet av dagen i stedet for den tiden av dagen du ende på dem.

Myte nr 4. Legge til frukt og grønnsaker til din eksisterende (usunt) kosthold vil hjelpe deg å slippe vekt

Dette er en annen vekttap myte på linje med drikkevann å miste vekt. Hvis du bare supplere din vanlige usunt kosthold med frukt og grønnsaker, kan det ikke hjelpe deg å miste vekt. Hvis du fremdeles spise svært raffinert og rask mat, frukt og grønnsaker kan ikke hjelpe deg mye. 

Men grønnsaker og frukt inneholder mye fiber som bidrar til å fylle magen som de hovne opp å absorbere vann. Hvis den resulterende følelse av metthet holder deg fra å spise andre kaloririke matvarer, kan du forvente noen vekttap. Erstatt usunn mat med lavt kalori - høy fiber grønnsaker og frukt og se pounds smelte av.

Myte nr 5. Rask vekttap er ikke bærekraftig

Når det kommer til vekttap, “langsom og jevn” ikke kan være å vinne løpet. Etter noen uker med vekttap, kroppen kan begynne å motstå alle forsøk ved å redusere energiforbruket gjennom ulike måter. Rapid vekttap kan noen ganger hjelpe folk unngå slike platåer og nå sine mål vekt.

Vedlikeholde vekttap er en annen ball spillet helt, og det kan være like utfordrende enten du har mistet vekt gradvis eller raskt. Hvis du har vært stor hele livet og plutselig gå ned i vekt, kan kroppen din kamp for å sette vekten tilbake på som en form for selvoppholdelsesdrift trekk.

Myte # 6. Du kan være overvektige og sunt

Det var denne forestillingen hisset opp en stund tilbake at du kan være overvektig og sunn. Dessverre, er sannsynligheten for dette er veldig slank. Å være overvektig, spesielt hvis du har mye fett rundt midsection, kan sette en på en mye høyere risiko for noen veldig farlige medisinske tilstander som høyt blodtrykk og type 2 diabetes. En fersk studie fant at det å være overvektig - selv med ingen bevis for metabolsk syndrom, forlot deg en mye høyere risiko for hjertesykdom sammenlignet med de samme metabolske målinger uten fedme. Så klart, blir overvektige gjør påvirke helsen din.

Myte nr 7. Overvektige mennesker mangler viljestyrke

Dette er en vanlig oppfatning holdt av magre mennesker som feilaktig kan anta at de forblir mager av sin egen aktive innsats. Selv overvektige mennesker ender opp med å tro at de mangler viljestyrke når de ikke klarer flere ganger for å ta av pounds.

Mange faktorer som metabolske og hormonelle forstyrrelser som ikke er i kontroll av et individ kan føre til fedme. Dessuten er det svært vanskelig å bli kvitt ekstra pounds når kroppen din er å motstå alle forsøk med benke strategier. 

Hvis du er overvektig, er det en god idé å holde en matdagbok og følelser tidsskrift som vil hjelpe deg å komme til å forstå hva som driver din vekt og manglende evne til å slippe pounds. Å være i kontakt med deg selv og dine valg kan hjelpe din innsats enormt.

Myte nr 8. Nøkkelen til effektiv vekttap er slankepiller

Selv om diett pille industrien ville ha du mener at du ikke kan miste noen vekt uten å ta en pille, kan dette ikke være lengre fra sannheten. Realiteten er at mange slankepiller kan fungere på kort sikt, men kan forårsake skade og er generelt ineffektiv over tid. Mange av ingrediensene i slankepiller kan sjokkere kroppen til vekttap, og dette er aldri sunt. Den beste og mest effektive vekttap skjer gjennom lyd ernæring og en aktiv livsstil.

Myte nr 9. Skjær av fett og karbohydrater fra kosten for å gå ned i vekt

Vi har sett mange low-carb, lav-fett dietter kommer og går uten å gjøre så mye som en bulk i den globale fedme problemet. Det har blitt eksperimentelt bevist at sunne kost fett som kokosolje ikke bidrar til fettlagre i kroppen. Diabetikere og personer med insulinresistens kan ha nytte av å unngå for mange karbohydrater, men moderate mengder av sunne karbohydrater og sunt fett bør være en del av et balansert kosthold. Fett er nødvendig for en rekke svært viktige kroppsfunksjoner.

Myte # 10. Du må sulte for å miste vekt

Det er en veldig merkelig misforståelse at du faktisk nødt til å sulte deg selv for å gå ned i vekt. Interessant nok er de fleste overvektige mennesker faktisk underernært og ikke spiser nok kalorier som kroppen kan bruke som energi. Uten energi kalorier, fett ikke bli brent. Spise riktig mat betyr at du kan spise mer av dem. Faktisk noen mennesker hevder at de ikke kan i utgangspunktet spise alt det de skal for å tape vekt. Husk at jo mer sunn og høyere kvalitet på mat du spiser, jo mer kan du spise så det gir alle de riktige energi for kroppen å regulere.

Myte nr 11. Alle vekttap dietter er dømt til å mislykkes

Avhengig av hvordan du har mistet vekt, et sunt kosthold og ren livsstil, vil generelt holde pounds fra å komme tilbake. Mange mennesker kan få en del av vekten de har mistet, men statistikken viser at 50-65% mennesker klarer å holde ut minst 5-10% av sin opprinnelige vekt selv etter 8 år. Dette er gode nyheter fordi de helsemessige fordelene av selv 10% vekttap kan gjøre det verdt.

De fleste vekttap programmer er rettet mot å oppnå en super tynn kropp, men begrepet idealvekt og figur forandrer, og kan ikke være en garanti for god helse. Hva er mer viktig er sikter for et sunt og godt tonet kropp ved å følge et sunt kosthold og være aktiv.

Tips for Sunn Vekttap

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Her er noen enkle å følge tips for å hjelpe deg å slippe vekt og holde den av for godt!

Avhenge sunt, sunt kosthold for vektkontroll

Laboratorieforsøk og kliniske studier har vist at å spise en hel mat diett kan faktisk hjelpe til med vekttap. Men det er sunt å spise ikke om å kutte av hele mat grupper som karbohydrater eller fett fra kosten. De har vært en del av vårt kosthold i tusenvis av år. Den store endringen som har skjedd de siste årene - samtidig med økningen i fedme - er den svært bearbeidet natur maten vi spiser.

Raffinert mel er en av de mest skadelige bearbeidet mat for å unngå. Raffineringsprosessen strimler korn av alle de gode delene, og etterlater oss med tomme kalorier, for ikke å nevne de kjemiske rester som kommer fra raffineringsprosessene. Mange pakket hele korn mel er ikke bedre, siden de er ingenting, men raffinert mel som kli er lagt til senere. Få karbohydrater fra grønnsaker, frukt og glutenfrie hele korn som du kan spise med minst mulig behandling.

Fett bære noen av de viktigste vitaminer og har andre strukturelle og funksjonelle roller i kroppen. Naturlige fettstoffer som kommer med gress-matet animalsk protein, egg, nøtter og frø og sunne oljer som avokado og kokosnøtter er ikke skadelig, men kunstig syntetiserte hydrogenerte oljer er. Unngå mat som inneholder dem.

Sukker og kunstige søtstoffer er tilsetningsstoffer som gjør mer skade enn godt. Kutte av sukker fra kostholdet alene kan hjelpe til med vekttap. Unngå alle sukkerholdige drikkevarer og snacks. Sug på karamellen med frukt, kokos krystaller, og litt rå honning i stedet.

Trening for å holde seg i form

Trening bør være en integrert del av en sunn livsstil. Det kan ikke bare hjelpe til med vekttap, men med å opprettholde idealvekten. Det er et eksperimentelt bevist at styrketrening kombinert med et balansert kosthold med tilstrekkelig protein og andre essensielle næringsstoffer kan bidra til å akselerere metabolisme og føre til vekttap.

Non-treningsaktivitet thermogenesis (NEAT) er en annen viktig vekttap verktøy som ofte blir oversett. Det er energiforbruket fra passive aktiviteter som å flytte om, uro i stolen, strekke, sitte og stå opp etc. Avhengig av hvor aktiv du er, bortsett fra de formelle øvelsene du utfører, NEAT kan være så lav som 15% eller så høyt som 50% av det totale energiforbruket. Med andre ord, flytte om og bor aktiv i løpet av dagen kan være nesten like effektiv som trening i vektkontroll.

Reduser stressnivået med god søvn og avslapning

De fleste vekttap / lederprogrammer ikke gir nok vekt på å sove og slappe av. Kliniske studier har vist gang på gang at høy stressnivå og søvnmangel fører til fedme. Stresshormonet kortisol er assosiert med vektøkning. Mangel på søvn kan føre til overproduksjon av sult hormon ghrelin og redusere leptin som undertrykker sult. Disse hormonelle endringer kan avspore dine vekttap innsats.

Sett av litt tid fra travle timeplaner for stress busting og avslappende aktiviteter. Ikke gå på akkord med søvn.

Les Neste: 50 evidensbasert Vekttap tips som virkelig fungerer