Sitron vann 101: hva er fordelene ved å drikke det?

Sitron vann hevdes å ha kraftige helse og vekttap fordeler.

Faktisk mange kjendiser sverger til det, og det er til og med dietter basert utelukkende på sitroner.

Men betyr det å leve opp til hypen?

Denne artikkelen bruker vitenskapelige bevis for å utforske fordelene og myter av sitron vann.

Hva er sitron vann?

Sitron vann er bare saften fra sitronene blandet med vann.

Mengden av sitron du bruker, avhenger av dine personlige preferanser, og denne drinken kan nytes enten kald eller varm.

Noen velger også å legge sitronskall, mynte blad eller andre ingredienser.

Sitron vann har blitt et populært morgen drikke, siden det er blitt hevdet å bidra til å forbedre humøret, energinivå, immunsystemet og metabolsk helse.

Dette er hva et glass sitronvann ser slik ut:

Video: How To increase Metabolism | Seven Morning Habits That Increase The Speed Of Metabolism

Bunnlinjen: Sitron vann er bare vann blandet med frisk sitronsaft. Andre ingredienser kan bli lagt til.

Lemon Vann Ernæring Fakta

For hensikten med denne artikkelen, definisjonen av sitron vann er et glass vann blandet med saften fra en halv sitron (1).

Dette er nærings sammenbrudd for ett glass:

• kalorier: 9.
• sukker: Mindre enn 1 gram.
• Vitamin C: 25% av RDI.
• folat: 1% av RDI.
• kalium: 1% av RDI.

Ett glass ser ikke ut til å gi mye næringsstoffer, men drikker sitronvann er en kalorifattig og lite sukker drikke som kan øke vitamin C inntak.

Til sammenligning, hvis du byttet ut en halv sitron med en halv appelsin, ville det doble kalorier og sukker i drikken (2).

I tillegg, husk at den eksakte ernæringsmessige verdien avhenger av hvor mye sitronsaft du legge til, samt eventuelle andre ingredienser.

Bunnlinjen: Sitron vann er høy i vitamin C, i forhold til dets kalori- og sukkerinnhold. Den inneholder også spor av folat og kalium.

Lemon Vann inneholder antioksidanter

Sitron vann inneholder andre nyttige stoffer, og er en kilde til anlegg forbindelser kalles flavonoider.

Mange har antioksidantegenskaper som synes å bidra til å beskytte cellene mot skader.

Flavonoider fra sitrusfrukter er ofte forbundet med fordeler for blodsirkulasjonen, insulinfølsomhet og andre aspekter av metabolsk helse (3, 4, 5, 6).

Sitron flavonoider har også potensiale til å redusere oksidativt stress og skade, i det minste i rotter (7, 8, 9).

Alt som er sagt, er det ingen studier på mennesker for å støtte disse funnene, så de kan ikke være så nyttig i det virkelige liv.

Bunnlinjen: Sitron vann inneholder stoffer som kan beskytte cellene og forbedre metabolsk helse. Men studier på mennesker trengs.

Sitron vann kan hjelpe behandle nyrestein

Nyrestein er faste mineralske formasjoner som samler seg i nyrene.

Den vanligste typen er laget av en substans som kalles kalsiumoksalat, og blir vanligvis behandlet med en forbindelse som kalles citrat.

Økning av mengden av citrat i urinen er antatt å forhindre kalsium fra å binde sammen med andre forbindelser og danne stener.

Kort sagt, gjenoppretter citrat urinen evne til å hindre nyrestein dannelse.

Sitron vann inneholder store mengder citrat, og tallrike studier på mennesker har funnet det kan med hell å behandle nyresteiner (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Det synes å være mest effektive når de brukes sammen med kaliumsitrat, supplement form av sitrat. Imidlertid kan sitron vann også være et godt alternativ for de som ikke tolererer kaliumsitrat som en førstelinjebehandling (10, 13).

Bunnlinjen: Studier viser at sitron vann kan hjelpe behandle nyrestein. Det synes mest effektivt sammen med konvensjonell behandling, men kan også være et nyttig alternativ behandling.

Lemon Vann har fordeler av vanlig vann

Sitron vann er vann med litt sitron lagt til, noe som betyr at den har alle fordelene med vanlig vann med.

Drikke mye vann er kjent for å ha fordeler for:

• Vekttap: Øker følelsen av fylde og øker stoffskiftet litt, noe som kan hjelpe til med vekttap.
• Mental Helse: Optimaliserer humør og hukommelse.
• Digestive helse: Bidrar til å lindre forstoppelse.
• Trening ytelse: Forbedrer idrettslige prestasjoner.

Her er mer informasjon: 7 Science-Based helsemessige fordeler av å drikke nok vann.

Bunnlinjen: Å drikke nok vann har mange helsemessige fordeler. Det kan hjelpe deg å miste vekt, føler stor og forbedre idrettslige prestasjoner.

Vanlige myter om sitron vann og helse

Det er mange flere helsepåstander rundt sitronvann, men de fleste er ikke støttet av noen vitenskapelig bevis.

Faktisk, noen har til og med blitt avkreftet. Nedenfor er seks av de vanligste mytene.

Myte 1: Fiber i det hjelper deg ned i vekt

Sitroner inneholder en type fiber som kalles pektin, som bidrar til å redusere appetitten og kaloriinntaket.

Imidlertid er sitronvann i utgangspunktet filtrert sterkt utvannet sitronsaft, som etterlater det med bare spor av pektin. Til og med en hel sitron bare inneholder 2 gram fiber totalt (1).

Det er ingen bevis for at sitronvann har noen flere fordeler for vekttap enn vanlig vann.

Myte 2: Det alkalizes Your Body

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Video: Fiber og bitre grønnsaker for en sunn lever

Ifølge talsmenn for alkalisk kosthold, mat forlate en “Aske” i systemet som påvirker pH i kroppen din - hvor sur eller basisk blir det.

Sitron vann sies å være alkalisering. Imidlertid er verken pH i blod eller celler kan endres av hva du spiser (16).

Myte 3: Det Fights Cancer

Dette kravet kom fra alkalisk kosthold myter og er bygget på premisset om at kreftceller ikke kan trives i et alkalisk miljø.

Mens kreftceller foretrekker cellene rundt dem til å være sure, studier viser at de kan vokse i alkaliske miljøer også. Også kreftceller skape sin egen surt miljø, og å spise mat alkalisering stopper ikke den (17, 18).

Myte 4: Det Renser og detoxes

Video: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia

Vann bidrar til å fjerne avfall fra kroppen gjennom urinering og sunn avføring. Men ingenting i sitronvann forbedrer denne prosessen.

Faktisk er de fleste hevder at mat eller drikke rense eller avgifte dine organer er rett og slett usant.

Myte 5: Det øker din IQ

Drikkevann - sitron-flavored eller på annen måte - kan bidra til at du føler deg mer fokusert på morgenen, men det kan ikke øke intelligens.

Myte 6: Det har naturlig vanndrivende effekt

Dette kan være sant i liten grad, men det er så misvisende at det er verdt å nevne.

All mat som inneholder kalium kan potensielt øke urinproduksjonen - som betyr at nesten alle frukt, grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter.

I tillegg, jo mer vann du drikker, jo mer vil du tisser.

Bunnlinjen: Flertallet av helsepåstander er spekulativ og overdrevet. I noen tilfeller har de vist seg å være falsk.

Betyr det ingen helseskadelige virkninger?

Sitron vann er helt trygt å drikke.

Imidlertid kan syren i sitroner skade tannemaljen over tid, noe som gjør at tennene mer utsatt for hulrom.

Du kan administrere dette lett ved å drikke sitron vann med sugerør når det er mulig, for å unngå kontakt med tennene.

I tillegg bør du skylle munnen med vann etterpå. Men det er best å vente en time før du pusser tennene. Børsting samtidig som tannemaljen er en syre-myknet tilstand kan føre til skader.

Hvis du tar sitron vann med frokost, så er det en god idé å pusse tennene før frokost.

Bunnlinjen: Sitron vann er trygt å konsumere. Imidlertid kan det skade tannemaljen hvis du drikker hvis ofte.

Har Temperatur på sitron vann Matter?

Den beste temperaturen å drikke sitron vann er et svært omdiskutert tema.

For eksempel, hjelper noen hevder kaldt vann brenne ekstra kalorier. Andre mener varmt vann bidrar til å forbedre fordøyelsen helse.

Det er svært lite forskning å støtte begge sider, og det er svært lite sannsynlig at temperaturen gjør noen meningsfull forskjell.

Derfor, det bare kommer ned til hva du føler på den tiden.

Bunnlinjen: Det er ingen sterke bevis som viser at vannet er best konsumert enten varm eller kald. Velg den temperaturen du liker mest.

Hvordan lage din egen sitron vann

De fleste oppskrifter foreslå å bruke saften fra en halv sitron blandet med et glass vann. Du kan justere beløpene derfra eller legge til andre ingredienser.

Ta hjemmemelding

Sitron vann er en sunn drikk som kan legge en god mengde vitamin C til kosthold.

Det er en fantastisk, smakfull alternativ til vanlig vann som har flere helsemessige fordeler.

Men hvis du allerede spiser mye frukt og grønnsaker og drikk rikelig med væske, deretter sitronvann vil være til ingen ernæringsmessige fordeler.

Du bør drikke det for smaken i stedet for de helsemessige fordelene.