Stress under svangerskapet

Graviditet er uten tvil en hyggelig ting til tross for alle de symptomer som ikke er så behagelig. Og for å holde graviditeten sunn og glatt, det er mange ting å ta hensyn til, for eksempel kosthold, mosjon, etc. Men stress, også en av de viktigste tingene at gravide kvinner bør se opp for, er ofte oversett. Under svangerskapet, kan ikke bare symptomene, men også forberedelsene til babyen føre til stor belastning både følelsesmessig og fysisk.

Kan stress under svangerskapet Hurt Your Baby?

Det er umulig å helt unngå stress under svangerskapet, akkurat som i andre tider i livet ditt. Men konstant stress skade deg og din baby.

Hver gang noen er stresset, kommer inn i kroppen en ldquo-fight or flightrdquo- modus. Dette frigjør stresshormoner. Disse hormonene er nyttig hvis du er i fare, men kan være skadelig hvis de blir stadig utgitt. Hvis stress fortsetter, kan disse hormonene endre måten kroppen din reagerer på stress og kan føre til betennelse.

Effekter av stress på graviditet

Denne betennelsen kan føre til problemer med helse under svangerskapet, samt problemer i din baby. Studier har vist at vedvarende stress og problemer med å håndtere stress kan være assosiert med babyer som blir født mindre og tidligere enn normalt. I tillegg kan kronisk stress endre utvikling av babiesrsquo- hjerner og kan føre til adferdsproblemer senere i livet. Selv om disse tilkoblingene er fortsatt under utredning, er det svært viktig for gravide å vurdere dette, og for å lære å kontrollere sine stress i svangerskapet.

Kontrollere stress under graviditet

1. Hold et sunt kosthold

Det er veldig viktig å spise godt under svangerskapet. Det er noen viktige næringsstoffer og mineraler som kan bidra til å forbedre humøret.

• Omega-3 fettsyrer finnes i sjømat, og kan bidra til å håndtere depresjon. Du kan inkludere fet fisk som tunfisk, laks, sardiner, etc. i kostholdet ditt.
• tryptofan kan også forbedre humøret ved å øke melatonin og serotonin, som fremmer bedre søvn og følelse av velvære. Den finnes i kalkun, kylling, fisk, ost og nøtter.
• Endelig kan dehydrering gjøre deg svak, så pass på at du drikker seks til åtte glass væske hver dag.

2. få litt mosjon

Video: Håndtering av stress med psykolog Berge

Trening er svært nyttig i å forbedre humøret. Selv om du ikke trener før graviditet, og starter skånsom trening under svangerskapet er sunt. Svømming, yoga og turgåing er veldig gode øvelser under svangerskapet. Svømming er skånsom mot leddene. Yoga kan hjelpe deg å håndtere stress og angst. Prøv å gå minst 20 minutter hver dag. Du bør få opp fra skrivebordet på jobben til å gå rundt på kontoret hver gang på en stund.

3. Minimer Stress fra pendle til jobben

Pendling til arbeid kan være svært belastende, spesielt hvis du har for å håndtere rushtiden. Spør sjefen din om du kan endre arbeidstiden for å redusere pendling i rushtiden, noe som kan redusere stress under svangerskapet. Hvis du tar buss eller t-bane, må du huske å sette seg ned i løpet av turen. Hvis ingen har du plass, er det greit å be om en.

4. Del stress med andre mennesker

Video: Leser verdens koseligste melding fra en seer (fertilitet, Helene Ragnhild) - Gravid - Uke for uke

Det kan være svært nyttig å kunne diskutere stress med noen andre. Det samme gjelder for å dele din lykke i svangerskapet. Hvis du ikke har støtte fra partneren din, fokus på å tilbringe tid med andre mennesker i livet ditt.

5. Ta en fødsel klasse

Registrer deg for en fødsel klasse. Dette vil la deg å bli kjent andre gravide. Det vil også lære deg avspenningsøvelser som kan hjelpe deg med å håndtere stress under svangerskapet. Dessuten vil svangerskapskurs også lære deg hva du kan forvente under fødsel, noe som kan bidra til å redusere bekymring og stress om å ha barnet.

6. Lær å meditere

Meditasjon kan ta litt praksis, men når du ta på, er det svært nyttig for å hjelpe deg med å håndtere stress. Finn et rolig sted, og sitte ned. Lukket øynene og fokusere på pusten din i ca 10 minutter. Prøv å meditere hver dag på omtrent samme tid.

7. Ta tid til å hvile

Det kan være vanskelig å finne nok tid til å hvile hvis du jobber eller har andre barn å ta vare på, men det er viktig å finne tid til å sitte ned og sette føttene opp hver dag. Prøv å gjøre dette før du blir for utmattet. Hvis arbeidet er veldig stressende, snakke med sjefen din om å endre arbeids forventninger. Vurdere å be din partner eller familie for å hjelpe ut rundt huset, eller leie noen til å hjelpe til med husarbeid.

8. Ha en Spa dag

En tur til spa kan være veldig avslappende. Miljøet er avslappet og spa-behandlinger kan lindre stress under svangerskapet. Det er herlig å ta tid for deg selv. Sørg for å spørre hvilke spa-behandlinger er trygge for gravide.

9. fokusere på deg

Video: Jeg ble gravid som 16-åring og ble gravid IGJEN som 18-åring // STORYTIME

Du bruker så mye tid på å forberede ankomsten av babyen din, men husk å ta deg tid til å fokusere på deg selv også. Vurdere å behandle deg selv ved å tilbringe tid med venner, kjøpe deg et spesielt antrekk, eller gå bort på en ldquo-babymoonrdquo- ferie med partneren din.

10. Finne ut din økonomi

Kostnaden av svangerskapet og en ny baby kan være stressende for gravide. Lag en liste over alt du trenger for barnet, og finne ut hvilke elementer du kan låne fra venner og familie. Du kan også kjøpe brukte baby eks. Det er mange veldedige organisasjoner som kan gi deg med brukte elementer for barnet. Alle disse alternativene kan bidra til å redusere stress om penger i løpet av svangerskapet.