10 Fabulous super mat som vil gjøre deg sterkere og sunnere

10 Fabulous Super mat som vil gjøre deg sterkere og sunnere 

`Ve sikkert hørt uttrykket "super mat" nå. Kanskje din venn fortalte deg at hun måtte dra hjem snart å spise noen super mat før hun kollapset, eller kanskje sjefen din fortalt deg grunnen til at han er i stand til å jobbe 560 timer i uken er fordi han `s turboladet av super mat.

Men hva er de?

Super mat er så kalt fordi de `re i hovedsak de swiss-army knife av maten verden. Fylt med essensielle næringsstoffer og kraftige antioksidanter, de bekjempe sykdom, fremme sunnere hår, gjøre deg sterkere, og gi deg et løft i energi. I utgangspunktet, de `re naturens største vidunder som vil gjøre deg til en enormt bedre versjon av deg selv, både mentalt og fysisk.

Så bli med oss, så tar vi en titt på de 10 fantastiske super mat som vil gjøre deg sterkere og sunnere.

Video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

bær

Da jeg var barn, min bestemor pleide å se etter meg i sommerferien når foreldrene mine jobbet. En av de beste tingene vi gjorde sammen var å gå bærplukking i feltene. Jeg elsket det, og jeg elsket bær - og jeg fortsatt elsker dem i dag.

Bær er tilgjengelig i alle slags forskjellige farger og smaker, og inkluderer bringebær, blåbær, jordbær og bjørnebær. Men det beste av alt med dem er at de `re super sunn.

Bær er rike på kostfiber, som er en mikro at altfor få av oss får nok av. Fiber holder deg mett lengre, som hindrer overspising. Som sådan, bær fremme vekttap.

Bær er også rik på anticancermidler, så vel som vitamin C.

egg

Egg fikk et dårlig rykte i hele nittitallet da de ble assosiert med dårlig kolesterol. Men slike teorier har siden blitt tilbakevist, og egg er veldig mye en super mat som vi bør alle spise mer av.

Egg er rike på topp protein, som gir deg litt mer utholdenhet. Dette er spesielt nyttig i morgen, da dette utholdenhet kan stoppe deg fra å laste opp på snacks for å holde deg gående til lunsj.

Studier har faktisk viser at eggerøre på toast til frokost er så tilfredsstillende at de hjelper veie tap. Og selv om eggeplommer fikk skjemmet av dårlig kolesterol rykter på nittitallet, de `re rik på kraftige antioksidanter som fremmer øye helse.

Og det beste med egg? Du kan lage dem på så mange måter!

Spinat

Popeye pleide å spise spinat hver gang han trengte ekstra styrke, og selv om show`s skaperne faktisk overvurdert hvor sterk denne mørke grønne korn vil gjøre deg, det `fortsatt en fab super mat som er rik på alle slags mikronæringsstoffer, inkludert jern.

bønner

Bønner er en av de mest allsidige plante-baserte matvarer du kan spise. `Re også super sunt, og en fantastisk kilde til jern, et viktig mineral som gjør en stor jobb i å transportere mer oksygen fra lungene til cellene.

Video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari

Det er en påminnelse, men: The jern finnes i bønner er faktisk ganske vanskelig for kroppen å absorbere! Å nei! Av denne grunn, foreslår jeg at du legger mat som er rik på vitamin C til tallerkenen din, for eksempel sitronsaft eller søte poteter. Mat som er rik på vitamin C vil oppmuntre bedre jern absorpsjon.

Bønner er også notorisk rikt på fiber, med bare en halv kopp som inneholder en forbløffende syv gram!

nøtter

Før du pakker godteri barer som en del av arbeids snacks i morgen, bør du vurdere å velge for nøtter i stedet. Nøtter er en super mat snack som er fylt med umettet fett som er bra for kardiovaskulær helse.

Studier har vist at de som spiser nøtter har en sjanse til å leve i minst to år lengre enn de som don `t. Valnøtter spesielt er Vis-stjele, takket være deres utrolig omega-3-fettsyre-innhold, så vel som deres enorme mengder alfa-linolensyre.

Samt å se etter ditt hjerte, nøtter også øke humør, slik at du føler super!

(Beklager).

Video: The Last Guest 2 (The Prodigy) - A Sad Roblox Movie

appelsiner

Appelsiner er lett min favoritt frukt i hele verden. Jeg elsker sine sterke farger, og de alltid minne meg om sol, sødme og lykke. I utgangspunktet kan ikke du spiser en appelsin og føler meg trist. Av denne grunn, appelsiner har den psykologiske kanten over hele frukter.

Men i tillegg til det, appelsiner er også en viktig kilde til vitamin C, med bare en enkelt oransje og inneholder hele det daglige anbefalte mengden. Vitamin C er viktig fordi den produserer antistoffer og hvite blodlegemer kroppen din trenger for å kjempe infeksjoner. Det beskytter også cellene fra å bli skadet av pesky frie radikaler og bremser aldringsprosessen.

løk

Fra sødme av appelsiner til surheten av løk. Kan to ekstremt motsatte matvarer alvor både super? Det kan du vedde på!

Løk er kanskje ikke til alles smak, og mens de vant `t akkurat øke sjansene for å få et kyss på en første date, de gjøre underverker for helsen din. Rik på en potent antioksidant som heter quercetin, de øke gode kolesterolet, samtidig redusere høyt blodtrykk og tynning blodet.

Te

Tea er et sunnere alternativ til kaffe, fordi den inneholder mindre koffein. Det gjør fortsatt deg god og våken, og den inneholder også L-theanine, som slapper sinnet og kroppen ved å senke kortisol, den onde stresshormonet.

Over en lengre periode, kan du også gjøre ditt hjerte masse favoriserer hvis du drikker tre kopper te om dagen.

Where`s kjelen ...

Hvitløk

Video: Lazer Team

Kliniske ernæringsfysiologer og helseeksperter er enige om det at hvitløk bør legges til minst ett av dine måltider hver dag. Hvorfor? Fordi dette oppsvulmede mat produsere stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer, som igjen forbedrer immunforsvar.

Hvitløk har også vist seg å bremse veksten av sopp, gjær og skadelige bakterier, og mens vill hvitløk er absolutt et alternativ, it `s viktig at du i det minste alltid velge fersk hvitløk fra supermarkedet, i motsetning til hvitløk i en rør. Bare nei.

Laks

Laks er en fantastisk hjerne mat som også blir sterkere etter dette, takket være den høye protein og omega-3 fettsyren inneholder. Fisken er også en god kilde til vitamin D, og ​​det `anbefales at du spiser det minst to ganger i uken.

Hold deg glad og frisk!