Hvite bønner ernæring

Enhver bønne som er hvit eller off-white kan betegnes som "hvite bønner". Ikke bare fargen hvite bønner er lik, deres ernæring fordelene er helt det samme også. De er vanligvis ganske liten med en oval form og har litt nøtteaktig smak. Vanligvis finnes i hele Sør- og Mellom-Amerika, men de er også tilgjengelig i deler av Nord-Canada og Europa og Midt-Østen. For å forstå grunnen til at du bør ha hvite bønner inkluderes i kosten din, er det viktig å vite mer om hvite bønner ernæring. Hold lesing for å finne ut mer.

Generelt ernæring fakta av Raw hvite bønner

Du kan oppleve en grad av variasjon i størrelser og smaker av forskjellige hvite bønner, men deres ernæringsmessige verdi endres ikke mye. Her er hva du finner i en kopp (202G) med rå hvite bønner:

Ernæring Fakta av bestemte typer hvite bønner

Great Northern, cannellini, og marinen bønner er de mest populære typer hvite bønner tilgjengelig i USA og Canada. Her er mer om informasjon om disse hvite bønner ernæring fakta.

1. marineblå bønner

Dette er små, ovale bønner med evne til å lage mat raskt. Også kjent som Boston bønner, erter bønner, og den hvite coco, de er perfekt for retter som ikke krever full bønne form. De fungerer fint i supper, pureer, bakte bønner, og stuinger. Her er ernæring faktum kokte marinen bønner (1 kopp eller 182 g):

2. Gode Nord Beans

Hvite bønner ernæring av disse typene er ikke enormt forskjellige, men de brukes i de fleste oppskrifter fordi de kan holde formen mye bedre enn marineblå bønner. De vanligvis tar lengre tid å lage mat og har en nuttier smak. Her er ernæring faktum kokte marinen bønner (1 kopp eller 262 g):

Store hvite bønner oppskrifter du vil elske

Vurderer hvite bønner ernæring fakta, kan du inkludere det i kostholdet ditt. Heldigvis, det er mer enn én måte å nyte hvite bønner. Her er noen enkle oppskrifter til å nyte hvite bønner.

oppskrift 1

Tid Utbytte

Veibeskrivelse

• Ta en bolle og tilsett cannellinibønner, reker, rød løk og cherrytomater i den.
• Visp rødvinseddik, olivenolje, hvitløk salt, og italiensk krydder sammen i en liten bolle. Tilsett reker blandingen og bland for å belegge. Bruk en plastfolie for å dekke skålen.
• La i kjøleskapet i 4 timer, få salaten grønn i en bolle og topp med kjølt reker blandingen og tjene!

oppskrift 2

Tid Utbytte

Veibeskrivelse

• Få en stekepanne og klargjøre den med matlaging spray. Plasser den over middels varme.
• Legg hvitløk til skillet og koker det til det er brunt.
• Legg kyllingen i tillegg, og stek i ca 3 minutter på hver side.
• Rør den hvite bønner og squash i skillet og kok i 5 minutter - holde det dekket.
• Ta tomat og strø det over parabolen. Lage mat for en annen par minutter.
• Introduser basilikum blader til skillet og stek i et minutt eller så.
• Bruk svart pepper for krydder og tjene!

oppskrift 3

Tid Utbytte

Veibeskrivelse

• Ta en bolle og tilsett bønner, tunfisk, rød løk, oliven, tomater, persille, 2 ss. olivenolje, sitronskall, sitronsaft, salt og pepper til det. Miks godt og rør inn arugula.
• Forvarm grillen og pensel flatbreads lett med olivenolje. Koke i et par minutter på hver side. Skjær flatbreads og tjene med salat.