21 Ting folk med six-packs gjør hver uke

Jeg pleide å jobbe virkelig hardt for min abs.

I`m snakker to-en-dagers trening, carb-telling, tigge off når noen tilbød meg en øl / pose med chips / mulighet til å sitte ned og ta en last av. Ingen har noensinne måtte spørre hvor jeg var, fordi svaret var alltid det samme: Mark? Han `i gymsalen. Jeg skjønte at arbeider hardt, ofre, og å være årvåken var den eneste måten du kan få og beholde dine magemuskler.

Vel, I don`t gjøre noen av disse tingene lenger. Og jeg har fortsatt min six-pack. Men jeg har også livet mitt tilbake også!

Faktisk, min nye bok, Spis dette, ikke at! for Abs handler om hvor lett det egentlig er å ha mager, fast, dratt mage `ve alltid ønsket-hvis du slutter å jobbe så hardt, og i stedet vedta noen av de enkle swaps og hemmelige bedrager som har vist seg å spikke bort uønsket flab. Faktisk, jo mer forskning jeg gjorde, og de mer magre, sunne, hell ab-montert folk jeg møtte, jo mer jeg innså at jeg gjør ting helt feil. Du don`t må ​​gut det ut for å få magemuskler. Det motsatte. Her er noen av innsidehandel hemmeligheter om hvordan å få six-pack abs. Sett dem til å jobbe for deg, og deretter ikke gå glipp av min Topp 5 beste noensinne Foods for Abs-Garantert!

1

Vi komme over
FOMO

Dette er noe som jeg gjorde ikke lærer før jeg snudde 30. Jeg var alltid redd for at jeg gikk glipp av det kuleste hendelsen hvis jeg gjorde ikke gå til det eller at noe ville skje hvis jeg forlot tidlig. Men gjett hva? Jeg Var ikke-og heller ikke er deg. Ved å begrense antall ganger jeg gikk ut i løpet av uken, det hadde en snøballeffekt på hele mitt liv. Jeg sover mer, noe som resulterte i bedre muskel Recovery jeg Var ikke ta i ekstra kalorier fra alkohol og munchies- og jeg var mer produktiv fordi Jeg Var ikke hungover eller sliten fra forrige natt.

Jeg er ikke fortelle deg å være en eremitt og bo i hver eneste natt, men jeg forteller deg å velge kveldene klokt-og unngå disse 40 vaner som gjør deg syk og fett.

2

våre drinker
er strategisk

Video: Losing the Battle

Når jeg går ut, jeg vanligvis bestille en vodka og club soda. En tequila on the rocks (120 kalorier, 0 g sukker) med en klemme av frisk lime er også et godt valg i stedet for en margarita, som vil ha en ekstra 5-10 gram sukker.

3

Vi planlegger maten vår

Jeg vet dette høres enkelt og dumt, men det er sant. Folk har en mye bedre sjanse for å ha en slank midje hvis de planlegger når de skal spise og hva de skal spise. Det er en del av grunnen til min bok er Spis dette, ikke at! for Abs og ikke bare for Abs! Før jeg går til sengs, jeg ser på timeplanen min for neste dag og har tenkt ut hva jeg skal spise og hvor jeg vil spise den. Jeg er på veien fra seks om formiddagen til 20:00 hver eneste dag. Det er viktig for meg å enten lage og pakke mat natten før eller planlegge ut hvor jeg vil spise hvis jeg er på veien! Hvis du la dagen begynne uten planlegging, vil det være 15:00 før du vet ordet av det, og du `ll ende opp med å lage en usunn beslutning.

4

Vi planlegge treningsøkter

Og vi holder våre avtaler! Prøv å kjenne på søndag kveld som treningsøktene du gjør for hele uken. Hvis du bare la uke og hver dag komme i gang og utfolde seg tilfeldig, vil det komme foran deg før du vet ordet av det-og du vil være for sliten til å trene. Planlegge en avtale med en trener eller en venn bestille en klasse, eller plass til den hjemme. Du kan selv gjøre en av mine raske 15-minutters økter, slik som denne: VIDEO: 15-Minute Korsrygg- Workout for Killer Abs.

5

Vi henger med
mennesker med samme interesser

Gjør alle dine venner fest og få høy? Kanskje på tide å se etter noen nye. Prøv og knytte deg med folk som vil være støttende hvis du forteller dem du har å bo i fordi du har en 5 formiddagen spin klasse, eller at du ikke kan drikke i kveld fordi du har en lang dag i morgen.

Få The Ultimate Six-Pack i mindre enn seks uker! Sjekk ut Spis dette, ikke at! for Abs i dag!

6

Vi hopper
bearbeidet mat

Min regel når I`m gjør min ukentlige innkjøp av mat: Hvis det ble gjort i en fabrikk, isn `det kommer i munnen min. Chips frokostblandinger, brød, pasta, candy barer, brus, deli kjøtt, juice-`re alle ting som har vært i en fabrikk og bearbeidet på noen måte. Jeg kan telle på en hånd antall behandlede ting som jeg vil ingest i en måned. Ikke fordi jeg er redd for at min six pack vil forsvinne, men fordi jeg vet om de skadelige konserveringsmidler, og også hvordan de gjør meg til å føle! Sjekk ut disse 150 Verste pakket mat i Amerika slik at du vet hva du skal hoppe!

7

Vi får inspo
på sosial

Det er ikke vanskelig: Følg mennesker som vil motivere deg til å trene, spise godt, og leve et sunt liv. Det `s ikke rom for negativitet her! Du vil bli overrasket over hvor bilder og videoer kan inspirere deg til å få baken til gym, flere ganger i uken. Mens du er der, ta noen bilder og videoer av deg selv ... du vet aldri hvem du kan være inspirerende!

8

Vi har rutiner

Hvis du befinner deg gå til sengs på et annet tidspunkt hver natt og våkner opp på et annet tidspunkt hver morgen, STOPP! Kroppen liker rutine. Du ønsker å komme inn i vanen med å gå i dvale rundt samme tid og stiger på samme tid hver dag slik at du sikrer at du får nok hvile hver dag.

9

Skjermtid?
Hva skjermtid?

Ca 40 minutter før jeg tenkt å gå i dvale, jeg prøver og minimere antall skjermer og lys i mitt hjem. Dette forteller kroppen min at det er på tide å legge seg. Hvis du har skjerm eller TV hver kveld før du går til sengs, får kroppen forvirret og ikke vil være å produsere melatonin som den trenger for å sovne.

10

Vi hopper
skalaen

Ønsker å vite hvordan du får en six-pack? Holde av skalaen og stoppe fokuserer for mye på en ideell nummer. Enkelt sagt, 150 pounds av lean muskel ser mye annerledes enn 150 pounds av fett, spiller `t det? Så, hvis du kommer bare med skalaen, vil du bli villedet. Ta målinger eller prøve på et par bukser som du ønsker å prøve og komme inn!

11

Vi don`t bry
med sit-ups

Det eneste sit-ups kan garantere er et verkende rygg og større problemer på veien. Du må trene kjernen i en smartere og mer funksjonell måte. Jeg viser deg mer enn 30 trekk i boken min, men du kan fokusere på fram planker, side planker, push-ups og hengende etappe reiser. Disse vil fungere langt mer muskler enn en tradisjonell sit-up-and også holde tilbake fint og sunt!

12

Vi don`t gjør også
timer med cardio

Abs er gjort på kjøkkenet. Gjør utallige timer med kardio hver uke vil bare gjøre deg sulten. Og gjett hva? Du vil ikke være ute grønnkål. I stedet velger cardio med 20-30 minutter intervall trening bare to eller tre ganger i uken. Fokus på styrketrening de to eller tre andre dager i uken.

1. 3

Kroppene våre er
vårt utstyr

# 1 unnskyldning at folk har når de blir spurt hvorfor de gjorde ikke trene er fordi De har ikke tid til å gå på treningsstudio. Vel, hva om jeg fortalte deg at du gikk rundt hele dagen med den beste del av utstyret noensinne? Jepp, det `din egen kropp! Knebøy, utfall, push-ups, pull-ups og planker er stiften til et treningsprogram. Kan du gjøre disse øvelsene i stua, på kontoret, heisen ... prøv dette Ingen Utstyr Ab Workout!

Få vekttap plan vist seg å fungere-for menn og kvinner! Ikke gå glipp av Spis dette, ikke at! for Abson salg nå!

14

Vi gjør
prøver å være perfekt

En av nøklene til liv er balanse. Det vil være ganger når du vil ha pizza, og gjett hva, du bør unne deg din craving! Men komme rett tilbake på vogn! Prøver å være så perfekt som mulig er faktisk en grunn til six-pack mennesker lykkes. Du må kjenne at du noen ganger avvike og det er greit-bare sørg for at dette isn `t skjer daglig! Jeg liker å behandle meg selv en gang i uken til noe, enten det er et stykke pizza, en bit av dessert, eller en håndfull av sjokolade.

15

Vi omfavner
vår inspirasjon

Folk trening for forskjellige grunner. Mange vil ha en six pack fordi den representerer helse etter dem og andre vil at det skal se bra ut. Det er ingen rett svar på hvorfor vi gjør ting, og det er ingen rett svar på hva som inspirerer oss til å gjøre dem. Jeg husker da jeg var 20 år gammel, så jeg filmen Kamp klubb og ønsket å bli kuttet ut som Brad Pitt. Så jeg skrevet ut et bilde av ham, teipet den til min soveromsdøra, og så på det hver dag. Det ga meg noe å jobbe mot. Når det gjelder motivasjon tips, finne hva som inspirerer deg og omfavne det fordi forskjellige ting fungerer for forskjellige mennesker!

16

Vi trener
i formiddagen

Visste du at du er mer sannsynlig å holde seg til rutine hvis du trening først i morgen? De fleste sosiale arrangementer skje etter arbeids pluss, etter en 12-timers dag, er du sannsynligvis for utmattet til å gjøre noe kvalitet trener! Planlegg treningen for første tingen i morgen for å sørge for at du don `t hoppe over det. Bonus: Du vil også være mer sannsynlig å gå til sengs tidligere.

17

Vi sporer
vår fremgang

En uke en klient gjorde 5 pull-ups. Deretter 6 neste uke. Deretter 8 neste uke. Deretter 10 neste uke! Og han skrev det ned, som er det jeg gjør, også. Det er veldig givende å se hvor du startet og hvordan du kommet. Holde orden på treningsøktene dine og vekst vil gi deg et klapp på ryggen hver gang du åpner den bærbare datamaskinen til å se tilbake og se hvor langt du har kommet!

18

Vi prøver å
vær tålmodig

Video: Hvordan blir jeg kjendis? Piateed og Kong Halvor - IKKE FASIT

Vil du ha en six-pack? Deretter sette realistiske mål! Hvis du forventer å gå fra super-flab til helt flat i løpet av noen få uker, vil du bli sørgelig skuffet. I stedet satt jeg kortsiktige mål og langsiktige mål. Dette betyr at jeg har 1-3 kortsiktige mål som er 1-3 måneder lang, og deretter 1-3 langsiktige mål som er 3-12 måneder.

19

Vi lager mat
hjemme

Vel, eller vi finner en kamerat som gjør. Tuller. Ikke bare lager din egen mat sikre at du får alle de sunne næringsstoffene du trenger, men det sparer også penger! På lørdag, se fremover på den kommende uken og se hvor mange dager du vil være hjemme til middag, samt hvor mange snacks du trenger for dine dager. På søndag, gå til butikken og kjøpe nok mat for disse måltidene. Nå, etter en lang dag med arbeid, du bare åpne kjøleskapet og starte matlagingen. Du trenger ikke å kjøre til butikken! Psst! Sjekk ut disse 32 Kjøkken Hacks for å spise sunt fra redaktørene av Eat Dette Not That!

20

Vi er konsistente

Ferie, ferie, sprø arbeidsuker ... den spiller ingen rolle. Hver uke, folk med de beste seks pakker fortsatt holde seg til sine beste vaner. Mine mest vellykkede kunder er de som oppholder seg i tråd med sine treningsøkter i hele år-de don`t la noe komme i veien for treningen! Det er som å sette på sine bukser eller pusser tennene og er noe som de ikke ville tenke på å ikke gjøre!

21

Vi syltetøy ut

Musikk er som min kryptonitt og jeg er på jakt etter gode ny musikk hver uke! Hvis du er noe som meg, har du å sette sammen den beste spillelisten mulig før treningen. Jeg går 50 ganger hardere under en treningsøkt når jeg har mitt eget musikk. Kontroller at du har spillelisten klar, hodetelefoner ladet, og enda en backup par i tilfelle!