Hvordan å miste vekt raskt hjemme - 59 ekspert utprøvde metoder

Samantha (Dietitian)

James Fell

Nate Miyaki

Bilde: Shutterstock

Jeg vet ikke om dette høres morsomt, men det jeg vet sikkert er at den underverker. Når du noterer hva du setter i munnen, vil du være i stand til å vurdere dine treningsbehov bedre.

For en uke (før du endrer ditt vanlige kosthold), spise som du vanligvis gjør, og notere alt du spiser. Du kan skrive ned alt i dagboken din eller en journal. Ved slutten av uken, vil du være klar over hva du spiser, og hva du må skifte for å bli din fittest selv.

Hva å huske - Hold styr på hva du spiser. Det hjelper i å forstå nøyaktig hva du setter inn i munnen din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Vit hva du må spise (og hva du må Unngå)

Greit. Så du vet nå dine spisevaner og den type ting som går inn i magen på en jevnlig basis. Poste dette, er det på tide å ta noen reell handling.

Gå gjennom listen og se hva alt du kan unngå å nå dine vekttap mål. Ideen er å forstå hva du kan fortsette å spise og hva du må avbryte.

Ta en titt på følgende retningslinjer:

• Bli kvitt stekt og fet mat.
• Samtidig som en stek fatet, erstatte vanlig paneer med tofu paneer.
• Vær tro mot deg selv mens du er å skrive ned hva du spiser. Ikke gjør små justeringer, slik at du kan overbevise deg selv at du spiser mindre - ting slår dårlig på den måten. Selv om listen blir uttømmende, er det greit. Sett ned alt du spiser (sammen med mengden) - det vil være verdt innsatsen.
• Forstå hvordan maten ble laget. Vær konkret om det. Ble det grillet, kokt, dampet, stir-stekt, eller bare stekt? , Og hvis stekt, hvor mye av oljen ble brukt?
• Viktigst, hold deg til din mat journal, uansett hva. Du må skrive ned alt du spiser, selv om det innebærer å gå ut med venner, og de ender opp med å le av deg. Det er ditt liv. Vær seriøs.

Hva å huske - Forstå egenskapene til mat rundt deg. Lær å skille de gode fra de dårlige.

Tony Horton

Hold deg til de 5 grunnleggende hele mat grupper: magre proteiner, grønnsaker, frukt, hele korn, og sunt fett. Kutt ut sukker og kunstige søtstoffer fra kostholdet ditt. Eliminere eventuelle drikke som er lastet med sukker og / eller kjemikalier. Dette omfatter dietten soda og eventuelle bearbeidet mat som inneholder kunstige søtningsmidler.

Daniel John

Tenk på en tenkt linje. På helt til venstre er junk food. Helt til høyre er magre proteiner, grønnsaker, og klart vann. Bare prøve å presse til høyre ved hvert måltid. Kosttilskudd er ment å supplere. Prøv for bedre måltider, søvnkvalitet, og noen bevegelse før du legger noe annet.

Jen Comas KeckSpis grønnsaker til hvert måltid for metthet og for å øke næringsinntaket. Spise hele, ubehandlet mat mesteparten av tiden, og behandler bare noen ganger. Spis protein til hvert måltid. 

Michael Boyle

Redusere korn inntak. Husk, mais er et korn, ikke en grønnsak. Spis protein til hvert måltid. Handle på utsiden av Rimi. Hold ut av midtgangen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Endre måten du spiser

Det er visse måter kan du spise som vil hjelpe deg med å oppnå vekttap drømmer raskere. Enkle triks, spør du meg. Værsågod:

• Drikk mye vann. Dette holder deg full og hindrer deg fra binging.
• Hamstre på frukt og grønnsaker. Aksje opp på mat rik på fiber og andre næringsstoffer. I utgangspunktet hamstre på alt som er sunt for deg. Og når du føler for å ha en matbit i kveld, dette er hva du må slå til (i stedet for den onde pose chips).
• Når du spiser er like viktig som hva du spiser. Ikke spise middag på en am i natt, og regner med å være sunn. Gjør det til en vane (og praksis) å fullbyrde kveldsmåltid på minst to timer før du sover.
• Spis små måltider med jevne mellomrom enn å ha to eller tre store måltider om dagen. Dette vil bidra til å holde cravings i sjakk.
• Spis på mindre tallerkener. Vel her ligger kunsten - plassere en liten mengde mat på en stor tallerken gjør at du føler du sulter deg selv. Men det samme beløpet på en mindre tallerken gjør at du føler deg fornøyd. Det er ren psykologi, min venn. Men det fungerer bra.
• Prøv en stek rett eller en salat uten uønskede sauser eller dressinger.
• Hvis du har en søt tann, og kan ikke leve uten desserter etter middag, prøv å ha kutt frukt med en duskregn av honning og et dryss av kanel.

Hva å huske - Endre matvaner og atferd som de også har en innvirkning på helsen din.

Brett Hoebel

Det anbefales å spise 5-6 mindre måltider i en dag. Mange mennesker vanligvis hopper sin frokost. De har en tendens til å spise to store måltider i stedet, som toppene insulin produksjon. Dette i sin tur øker fettlagring. Kombiner protein, fett og komplekse karbohydrater proporsjonalt for å holde kjører stoffskiftet nivå og senke insulinnivået.

Rob Sulaver

Spis mye grønnsaker. Prøv å spise mer enn 5 porsjoner per dag for en sterk, spenstig, og tynn kroppsbygning. Grønnsaker inneholder bioaktive fytokjemikalier som hjelper deg å være sterk og aktiv.

Travis Stoetzel

Spis protein til hvert måltid, uansett hva. Enkel regel for karbohydrater - spise dem rett etter en treningsøkt for de mest nytte. Hvis du er i tvil, kan du ikke gå galt med å spise fast food.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. vet hva mat inneholder de essensielle næringsstoffer

Bilde: Shutterstock

Når du prøver å gå ned i vekt, hva du spiser er like viktig som hvor mye du spiser.

Følgende er de ulike kategorier av mat du kan inkludere i kostholdet ditt:

- Matvarer som øke stoffskiftet

Inkludert proteinrik mat i kostholdet ditt vil øke metabolic rate. Dette vil hjelpe kroppen forbrenne mer fett enn du forbruker. Langsommere metabolisme fører til tregere fettforbrenningen, og dermed dempe vekttap drømmer.

Mat som øker stoffskiftet inkluderer:

en. soya~~POS=TRUNC: De er svært rik på protein som bidrar til å forbedre stoffskiftet.
b. Hot Peppers: Dette inkluderer rød og grønn chili og jalapenos. Jalapenos inneholder capsaicin som akselererer din hjerterytme og forbedrer stoffskifte.
c. krydder: Krydder som kanel øke metabolske rate og fremme vekttap. Du kan ofte legge en teskje kanel pulver til karri av ditt valg.
d. Fisk: Sjømat som laks, makrell og tunfisk inneholder omega-3 fettsyrer som bidrar til å forbrenne overflødige kalorier.

- Matvarer som er rike på fiber

Fiber-rik mat utgjør en god del av et vekttap diett. The fiber holder magen full for en lengre tid, og dermed vil du ikke ende opp binging og pakking pounds. Det forbedrer også din fordøyelsessystemet og regulerer blodsukkeret.

Her er hvordan du kan inkludere fiber i kostholdet ditt:

en. Du kan ha en middels stor bolle av pulser, med magert kjøtt eller fisk. Selv brun ris er bra.
b. Havre med noen terninger frukter gjøre en ernæringsrikt og fettfritt frokost.
c. Jordbær, bringebær og bananer er også gode kilder for fiber.
d. Som et kveldsmåltid, ha en skål med frukt eller spirer.
e. Du kan ha en bolle med grønn veggie suppe, som inneholder spinat, brokkoli, eller erter, til middag, i tillegg til andre elementer.

- Mat som er rik på antioksidanter

Vel, hvem har ikke hørt om antioksidanter? De er superhelter når det gjelder å forsvare kroppen mot sykdommer. Alle typer bær, rosiner, brokkoli, spinat, kirsebær, appelsiner og rød paprika er rike på antioksidanter.

Hva å huske - Å ha tilstrekkelig kunnskap om de ernæringsmessige verdier av ulike matvarer bidrar du planlegger din diett bedre.

Kim Schaper

Greens er ditt venner: Sørg for å fylle opp på alle de fiberrike bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, brokkoli å bygge bulk til kosthold uten vektøkning. Hold deg hydrert med vann og sørg for å flytte hver dag.

Craig Ramsay

Øke stoffskiftet lett ved å inkludere kanel, grapefrukt, krydret mat, og grønn te. Velg mat som gjør at du kan spise mer med færre kalorier. Spise færre kalorier betyr ikke at du må spise mindre mengder mat.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Ikke hopp over måltider

Dette er trolig nummer én feil folk som ønsker å gå ned i vekt gjør. Og også nummer én grunn folk til slutt bli motløs og komme tilbake til sine usunne vaner.

Skipping måltider ‘kan’ hjelpe deg å kaste noen pounds, men det er bare midlertidig. Skriv dette ned og hold den et sted du kan se.

Når du begynner å hoppe over måltider, går kroppen din sult modus. For noen tid, kanskje du tror du kan fortsette å følge dietten, men du kan ikke. Du vil etter hvert miste kontrollen, og ender opp med hogging på noe som møter øyet, i stedet for å holde deler under kontroll.

Også hoppe over måltider fratar deg den nødvendige ernæring, som er den perfekte oppskriften for sykdom.

Hva å huske - Aldri hoppe over måltider. Fokusere på å spise næringsrik mat istedenfor å sulte deg selv.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Ikke overdriv

Balanse er nødvendig i uansett hva du gjør. Så er tilfelle med maten. Ja, er det viktig at du holde deg unna junk og omfavne sunn mat. Men dette betyr ikke at du helt glemmer din favoritt kake eller sjokolade cookies (eller hva du liker).

Så lenge du er påpasselig med din spiseatferd, kan du av og til bort i skyld mat - sannsynligvis en gang i måneden. For mye begrensning, akkurat som sulter deg selv, kan føre til fristelse og sunt kosthold vil bokstavelig talt bli kastet ut av vinduet.

Og jeg vil gjerne gjenta dette - ikke mer enn en gang i måneden. Ikke gjør dine avlat en daglig ting.

Hva å huske - Ikke torturere deg selv i navnet av å spise sunt. Opprettholde en sunn balanse.

Jennifer Nicole Lee

Ikke over tog! Det fører til utmattelse. Tren 30 min om dagen 4-5 ganger per uke. Drikk vann som det hjelper deg å skylle ut systemet. Sørg for å få din skjønnhet hvile for å lade opp kroppen din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Spis hjemme når og hvis mulig

Ikke noe nytt i dette. Hjem maten er alltid den sunneste. Når vi koker for våre egne folk, har vi en tendens til å ta ekstra vare. Vi sørger for at vi bare bruker sunn ingredienser, og om nødvendig, kan tilpasse vår diett i henhold til våre behov.

Alt dette skjer ikke i en restaurant. Så hvis du er ute og vil returnere hjem, gjør det et poeng å komme til ditt eget kjøkken og lage mat og spise. Stol på meg, vil det være verdt det.

Hva å huske - Mat tilberedt utenfor er ikke så sunt som det tilberedes hjemme. Alltid foretrekker å spise hjemme.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. innta væske så vel

Bilde: Shutterstock

Væsker er like viktig som faste stoffer når det gjelder å opprettholde optimal helse. Som allerede diskutert, drikk rikelig med vann. Det beste alternativet ville være rent vann med litt naturlig smakstilsetning. Du kan også unne deg en smoothie, forutsatt at du huske på å ikke legge for mye sukker eller melkeprodukter til det.

PS!: Hold deg unna pakket fruktjuicer, kald drikke, eller alkohol. Ja, de er væsker også, men av feil type.

Hva å huske - Væsker er like viktig som fast føde. Ta dem i massevis.

Shannon Julia

Drikk mye vann fordi tørst er ofte forvekslet med sult og vil skylle ut giftstoffer. Vær forberedt med sunne snacks og måltider. Spis hele matvarer, og unngå bearbeidet elementer.

Mandy Ingber

Grønn te! Den forbedrer hukommelsen, stabiliserer blodsukkernivået, og øker forbrenningen. Du kan ha to kopper om dagen. Det er en sunn erstatning for andre drikkevarer. Eliminer alle brus, sukkerholdige drikkevarer og fruktjuice.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Lag din diett Offentlig

Mennesket ville gjøre nesten hva som helst for å redde sitt ansikt i offentligheten. And på en måte, som kan hjelpe deg i å oppnå dine mål.

Så, gjøre kostholdet publikum. Fortell alle viktige personer i livet ditt hva du gjør. Noen vil kanskje gjøre narr av deg, andre kan le av deg, noen kan oppmuntre deg. Men til syvende og sist vil alle provosere deg på noen måte som motiverer deg til å fortsette.

Hva å huske - Annonsere dine vekttap mål til dine kolleger gjør deg mer resolutt å oppnå dem.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Emotional Eating er en synd

Jeg er mot å ha følelser, ikke mot å bruke dem. - Harvey Specter, drakter. Og jeg er mot trøstespising. Enkelt og greit.

Når du er fornøyd, du spiser. Når du er trist, du spiser. Når du er sint eller deprimert, eller smertelig, eller hva du spiser - tenker at maten kan gjøre deg bedre.
Og måneder ned linjen, vil du ende opp i sykehussengen, lurer på hva som skjer.

Forstå at følelser og mat ikke går hånd i hånd. Identifisere problemene som fører til mat ute og løse dem. Du kan også snakke med legen din og ta hjelp.

Hva å huske - Ikke ta hjelp av mat når du er på en følelsesmessig berg og dalbane. Du ville ikke ha kontroll over følelsene dine, og dermed ville du ikke har kontroll over hva du spiser.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Ikke bli forvirret mellom tørst og sult

her vil være ganger når vi tror vi er sultne, men i virkeligheten, vi er bare tørst. Vær klar over hva du føler. Hvis du føler for å spise noe mellom måltidene, prøv å drikke noe i stedet - trolig et glass vann eller frisk frukt blanding. Hvis du fortsatt ikke er fornøyd, gå videre og ha en lett snack.

Hva å huske - Noen ganger, sult du føler er noe annet enn tørsten i forkledning. Forbruker vann og hvis du fortsatt føler deg sulten, kan du spise noe.

Marc Perry

Ofte det forvirring mellom tørst og sult slik drikk rikelig med vann - et sted rundt 2/3 av kroppsvekt i ounces - kan bidra til å avverge misforståelser, og kan også skape en større følelse av metthet hele dagen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

15. Juster regimet According To kropp og sinn

Det er ingen enkelt diett i verden som ville passe alle. Vi har alle ulike nivåer av fitness, og våre vekttap mål kan være forskjellig fra en annen. Derfor tilpasse kostholdet i henhold til dine behov og krav. Ikke blindt gå for en diett plan bare fordi det har fungert for noen andre.

Hva å huske - Alle har sine egne unike kroppens mekanismer. Finn ut hva som passer deg og gå videre med det.

Nick Tumminello

Dietter bør individualiseres, hensyntatt livsstilsvaner, medisinsk historie og mat preferanser. Husk at den viktigste faktoren som vil avgjøre fett tap og bedre helseutfall på en diett er etterlevelse. Så velger diett plan som du kan feste med.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

16. Spis det du elsker

Bare hold deg før du hopper til konklusjoner. Det jeg mener er de tilgjengelige sunn mat, spiser de du elsker. Hva er din favoritt frukt? Og hva med grønnsaker? Velg dine favoritter og knaske på dem.

Hva å huske - Plukk den maten du liker fra den sunne mye, og spise mer av dem. På denne måten kan du nyte din nye og sunn diett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

17. Del din porsjoner

Bilde: Shutterstock

I tilfelle du spiser ute, er sjansen stor for at din porsjoner vil være enorme. Hvis du tilfeldigvis å spise med venner eller familie, kan du alltids dele dine porsjoner med dem. Du kan også følge denne mens du spiser dessert på farten.

Selvfølgelig er deling omsorg, ikke sant?

Hva å huske - Del dine porsjoner med folk rundt. Dette hjelper deg å redusere inntaket og holde seg frisk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

18. Ikke hopp over frokost

Sult gjør en person spiser mer neste gang han eller hun setter seg ned for et måltid. Dietitians advarer mot bor i mer enn 8 timer uten et måltid. Det gjør frokost det viktigste måltidet for å begynne nærende kroppen din. Vanligvis natt eaters har en tendens til å hoppe over frokosten, som er en usunn vane å begynne med. Ha en skikkelig frokost for å opprettholde energinivået, unngå cravings og påfølgende fråtseri.

Flavia Del Monte

Spise fett til frokost. Sunt fett kontrollere hormonene, og vil gjøre at du føler deg mett lenger enn karbohydrater. Si farvel til ettermiddagen krasjer når du spiser en frokost høy i protein og fett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

19. Spre de delene

Dietitians foreslår at den beste måten å kaste pounds er å spise små porsjoner av mat. Når du spiser mindre porsjoner som er spredt ut over dagen, er kalorier også spredt jevnt. Dette sikrer at du har samme mengde kalorier som en vanlig måltid, men unngå de ekstra kaloriene fra unødvendig junk food.

Victoria (Klinisk ernæringsfysiolog)

Kutte ned, ikke ut. Så snart du begynner å føle fratatt, hva skjer? Du spise ‘forbudt mat’. Det beste alternativet er å porsjonskontroll måltider og snacks. Bruk mindre boller og tallerkener, måle ut stivelsesholdige matvarer som pasta, ris, couscous, og quinoa.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

20. Legg fiber og vann

Alle effektive metoder å gå ned i vekt er de sunne måter. Staying hydratiserte og legger mye vann til kosthold sikrer deg å holde full samt sunn. Dessuten hvert gram fiber du spiser hjelper deg å miste nesten 10 kalorier fra kroppen din.

I tillegg, ifølge forskning, drikker vann før måltider ble funnet å redusere vekten, sannsynligvis fordi det gjør en person føler fyldigere. Så sikre at du får mer frukt og fruktjuice.

Joy Bauer

Grønnsaker er lastet med fiber og vann, så det utvider i magen og begynner å fylle deg opp fort, noe som gjør det enklere å kutte ned på porsjonene for resten av måltidet. Grønnsaker er naturlig lav-kalori og fullpakket med viktig næring som bidrar til å holde deg i gang på toppen av spillet ditt.

Eric Cressey

Drikke mer vann: Tretthet og sult ofte et resultat av dehydrering, så når i tvil, drikke mer vann! Eliminer kalori-holdige drikker: Med andre ord, du ønsker å spise alle kaloriene. For drikkevarer, hold deg til vann, kaffe (minimal til ingen tilsetningsstoffer), og te.

Zach Even - Esh

Start dagen med 2 glass vann og fjerne brus fra kostholdet ditt. Spise en salat hver dag. Fjern brød meieri fra dietten 90% av tiden, og til slutt, helt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

21. Spis On A routin

Å ha mat på en konsekvent tempo er et sunt valg av livsstil. Man trenger å tillate kroppen å opprettholde sin interne klokke ved å spise og sove på samme tid hver dag. Å ha måltider på samme tid sikrer stabilt blodsukkernivået. Derfor neste gang du føler deg sulten, betyr det at du faktisk er sulten og ikke opplever et sug.

Ary Nunez

Ikke spise etter 19:00. Unngå småspising i natt. Kombiner matvarer for bedre fordøyelse og drikk vann med sitron første om morgenen etter at du våkner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

22. Cook det selv

Dietitians foreslår at du koker maten hjemme. Matlaging det selv fra bunnen kan du sjekke hva som går inn i fatet. Man kan ta informerte beslutninger om hvilken mat å velge mellom uten å kutte ned på viktige grupper som pasta eller kjøtt. Foretrekker dampende eller baking mat å steker den.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

23. Color The Diet

Dietitians har rådet oss til å farge vårt kosthold ganer. Vi må legge til en rekke grønnsaker til vår diett diagram, blande dem så mye som mulig. Red er en spesielt sunn vegetabilsk farge å se opp for. Farging kostholdet er en innovativ råd for vekttap som det vil sørge for at du har mindre sukkerholdig mat og drikke, redusere en overbelastning av tomme kalorier.

Ashley Borden

Hold 80% av mat hele og fargerike! Når du ser på tallerkenen din, bør du se masse, masse farger. Sørg for å inkludere protein (vegetar eller dyr-basert) i minst 3 av dine måltider for å reparere muskler og har muskelmasse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

24. A Little Dessert

Cravings er vanskelig å stoppe i en kort tidsrom. Det tar et bevisst eater, som er klar over hver mat kommer inn i munnen, for å kontrollere cravings helt. Man trenger å dyrke en holdning å gjenkjenne triggere. Før det, bør dessert elskere prøve og lage en liste over de elementene som de absolutt ikke kan klare seg uten. Samtidig unngå alle de andre, dietitians sier det er trygt å nyte en dessert en gang eller to ganger i uken. Også her er del størrelsen nøkkelen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

25. Hold deg til Plan

Aldri vakle fra målet ditt. En idiotsikker måte å sikre denne er å få støtte fra en venn. Ikke gjør drastiske kosthold endringer. Hold øvelsen til behagelig nivå, avslutter alkohol eller drikke det i moderate mengder, og viktigst, holde seg borte fra sukkerholdig mat.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

TRENINGSTIPS

26. Trener jevnlig

Regelmessig trening har en uunnværlig rolle i vekttap. De fleste av oss ofte vurdere trening for å være et ork - noe som er oftere utføres med forcefulness. Men hvis du tar det som en aktivitet for å nytes, eller finne en fysisk aktivitet som du liker å gjøre, vil ting bli enklere.

Enkle alternativer som sykling, turgåing, eller til dans kan bidra sterkt.

Hva å huske - Tren daglig. Resultatene kan ikke vises umiddelbart, men de vil dra deg over tid.

Mark Dilworth

Konsentrer deg om forbindelsen (multi-joint) styrkeøvelser som knebøy, markløft, utfall, benkpress, planker og rader fordi de jobber og bygge flere muskelgrupper. Gå 30 minutter hver dag, selv på de dagene du trener. Bor aktiv så mye som mulig er svært undervurdert. Det hjelper mot stress, forbedrer blodsirkulasjonen og forbedrer puste.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

27. Begynn i det små

Ja, jeg forstår at du nå alle pumpet opp til å bli den neste Jane Fonda. Men hei, det skjer ikke over natten. Og det definitivt ikke skje hvis du slå ned på den store maskinene i gym helt fra starten.

Fra og med intense øvelser med en gang kan bære deg ned snart, og du vil etterhvert bli demotivert - noe som du ikke ønsker.

Husk alltid dette - drømme stort, men begynner i det små. Du kan også inkludere visse vaner i din rutine, for eksempel:

• Ta trappen i stedet for heisen.
• Gå rundt i rommet når du er på en lang telefonsamtale.
• Parkere bilen noen kvartaler borte fra kontoret, slik at du kan gå tilbake.

Du kan også inkludere følgende øvelser i din rutine å begynne med:

en. Jumping Jacks

Før du begynner ditt treningsprogram, varme opp ved å gjøre hopping knekt. Denne øvelsen øker hjerterytme rate og gir deg nok utholdenhet til å utføre de resterende øvelsene.

• Stå med føttene på brukervennlighet og hender på sidene.
• I én bevegelse, hoppe og spre føttene fra hverandre og løfter hendene rett over hodet.
• Hoppe igjen, og komme tilbake til utgangsposisjonen.

b. Jumping Ropes

Du kan gjenoppleve din barndom dager med denne øvelsen. Det toner bena og fungerer på flab, i tillegg til å arbeide på andre deler av kroppen.

c. Knebøy

Dette kan være en av de beste former for frihånd øvelser. Det fungerer på lårene, magen, korsryggen, og kalvene.

• Stå rett med brystet og skuldrene til.
• Hold ser rett.
• Sakte knebøy, sikrer dine knær er i tråd med føttene.
• Hold til en annen, og går tilbake til utgangsstillingen.

Hva å huske - Drømme stort, men starter små. Å gå over i begynnelsen selv kan tappe din energi og hindre deg helt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

28. Innføre Cardio

Bilde: Shutterstock

Fordelene med cardio for vekttap er ubegrensede. Cardio øvelser involverer en masse beveger seg rundt, noe som resulterer i brenning av mye kalorier. Dette vil bare hjelpe deg i å miste vekt og bli passe. Du kan også utføre cardio øvelser hjemme.

Hva å huske - Cardio øvelser kan hjelpe deg å forbrenne mange kalorier i en kortere periode. De også bygge utholdenhet og helse, i tillegg til å hjelpe deg ned i vekt.

Natalie Richardson

Hjertet ditt trenger cardio, og muskler og bein trenger vekter. Jo mer muskler du legger på, jo flere kalorier forbrenner du, selv mens du hviler. Til gjengjeld, du mister vekt og slank / tone snarere enn bulk. Spis noe hver 3 time for å holde stoffskiftet fungerer og flytting.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

29. ta hjelp av trening videoer

Disse er trending, og de faktisk fungerer. Hvis du er noen som ønsker å gå ned i vekt, kan disse være veldig nyttig.

Du kan velge videoer fra et bredt spekter av oppgaver, inkludert salsa, ballroom dancing, styrketrening, kampsport, pilates, hula hooping, og yoga.

Hva å huske - Følg ekspertene. Hvis du er usikker på om du utfører en bestemt oppgave, ta hjelp av en trening video.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

30. Sett et treningsstudio hjemme

Dette trenger ikke å være en fullverdig gym. Du kan begynne med noen grunnleggende opplæring utstyr som push-up bar, pull-up barer, etc.

Hva å huske - Basisøvelser utstyr hjemme kan hjelpe deg i gang og være konsekvent.

Helen M. Ryan

Sett en timer i 55 minutter og arbeid (eller gjøre husarbeid, studere, sy, tv titting, internett surfing, etc.) for at lengden av tid. Når tidtakeren går av, stå opp og trene en bestemt muskelgruppe eller gjør cardio i noen minutter. Working ut for noen få minutter av gangen, i løpet av dagen, kan få deg i god form med minimal tid investering.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

31. Prøv en ny sport

Spille en sport er en flott måte å bo passform. Du kan nyte spillet og samtidig forbedre din generelle helse. Du har kanskje en favoritt sport som du ikke kunne spille på grunn av ulike årsaker. Vel, nå er det rett tid å starte.

Sett av tid og begynne å spille. Hvis du ikke sette av tid til å investere i din helse, du bedre tenke på hva som kunne føre til.

Husk, er ingenting viktigere enn helsen.

Hva å huske - Sports bygge både kropp og sinn. Ta deg tid og nyt en sportslig aktivitet. Fysisk aktivitet trenger ikke alltid å bli utført inne i en gym.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

32. Lag din egen trening rutine

En fordel med å lage din egen trening rutine er at du kjenner din nåværende kroppens tilstand, og kan skreddersy rutine for å passe dine behov.

En god treningsøkt rutine kan være noe sånt som dette:

• I utgangspunktet kan du varme opp i 5 minutter med jogging på samme sted.
• Strekk kroppen din. Men husk å ikke overdrive det.
• Du kan deretter hoppe tau kraftig i 5 minutter.
• Ta en pause og klatre trappa. Gjør dette i 5 minutter.
• Post dette, gjøre 20 push-ups og 20 crunches.
• Gjør 30 knebøy og 30 lunges.
• Deretter kjører opp og ned trappene i 10 minutter.
• Avslutt med å hoppe tau i 10 minutter.

Dette er et eksempel. Kan lage din egen trening rutine som per dine krav.

Hva å huske - Forstå behovene til kroppen din og oppretter en treningsøkt rutine som passer deg. Dette hjelper deg holde deg til det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

33. Stay Motivert

han kan være den vanskeligste delen. Starter noe er lett, men fortsetter det og bor motivert til å gjøre det er vanskelig.

Hold minner deg selv av fordelene du vil få hvis du fortsetter med din diett. Les inspirerende vekttap historier. Se videoer av folk som arbeider ut og komme i form. Fortell deg selv hvordan livet ville endre seg til det bedre når du mister vekt og forvandle deg til ditt fittest selv.

Hva å huske - Motivasjon er nøkkelen. Når du motivere deg selv, blir det lett å gjøre de tingene som kreves for å bli ferdig. Du vil også begynne å elske deg selv mer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

34. Keep Walking

Gang har mange fordeler, og det er en av de enkleste måtene du kan holde ekstra pounds i sjakk. Dessuten trenger du ikke å sette en bestemt tid for å gå. Du kan gå rundt når du vil. Her er noen ideer:

• Du kan ta trappen i stedet for heisen.
• Hvis det er kort avstand du reiser, kan du gå i stedet for å ta bilen.
• I tilfelle du er en husmor, kan du gå ned til supermarkedet for å få dagligvarer.
• Du kan investere i lydbøker og holde lytte til dem mens du går. Lytte til musikk kan også hjelpe.

Hva å huske - Turgåing er en enkel måte å holde seg frisk og i form. Du kan sannsynligvis starte din rutine med å gå.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

35. forblir aktive

Bortsett fra din vanlige treningen, kan du også ta opp noen fysisk aktivitet som både kan være en stressavlastning og helse byggmester.

Å ha en aktiv livsstil er en av de beste måtene å sikre at du ikke får overvekt. Du kan gå for tennis coaching, eller lære dans eller ski (eller noe annet som passer din timeplan).

Hva å huske - Lov deg selv å være aktiv når det er mulig. Det lønner seg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

36. Nyt Trene

Bilde: Shutterstock

Hvordan kan noe bli lett? Ved å gjøre det. Og hvordan noe blir enklere? Ved å nyte det som du gjør det.

Tenker gym bør ikke gjøre deg flau eller hater livet ditt. Du må i stedet føler seg inspirert og energisk. Det skjer bare når du begynne å nyte trener.

En smart måte å nyte dine treningsøkter er ved å ha en variasjon. Prøv ut nye treningsregimer hver uke for å sikre at du ikke blir lei.

Hva å huske - Innlemme en rekke øvelser i din rutine. Dette hjelper deg nyte dine treningsøkter og holde fokus.

Jenn

Begynne å se treningsprogrammet ditt som det beste anti-aldring medisin i stedet for en tungvint handling som er tidkrevende. Begynne å lese din livsstil vaner, for eksempel søvn og stress, som en viktig del av din optimale beste slik at du kan se verden i et positivt lys.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Livsstil vaner OG ANDRE TIPS

37. Rope In Your Friends

Hvis du har en nær venn som er i samme båt som deg, trekke dem inn for å gjøre sunne livsstilsvalg. Når du kommer i gang, selv om du føler deg nedfor, kan din venn motivere deg og hjelpe deg å holde deg på sporet.

Hva å huske - Å ha en venn med samme mål holder deg motivert og ansvarlig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

38. Milepæler

Endre måten du ser på milepæler. I stedet for å tenke på hvor mye mer vekt du må miste, tenk på hvor mye vekt du allerede har tapt. Fokusere på hva du trenger å gjøre kan bringe deg ned. Heller fokusere på hva du har oppnådd, og dette kan motivere deg til å gjøre enda mer.

Hva å huske - Tenk på hvor langt du har kommet, og du ville ikke mist motet av hvor langt du må gå. Endre måten du tenker på milepæler.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

39. belønne deg selv

Veldig viktig.

Gift deg selv noe (sikre at det er en non-food belønning) hver gang du når en milepæl. Det kan være et par sko (hvis du har truffet en stor milepæl), eller en manikyr (hvis det er en liten milepæl).

Å gjøre dette motiverer deg til å prestere bedre, og prosessen med å få plass synes ikke forferdelig for deg.

Hva å huske - Belønne deg selv fra tid til annen for å oppnå dine mål motiverer deg til å oppnå enda mer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

40. Husk de langsiktige fordelene

Tenke langsiktig.

Treningen du utfører i dag vil ikke gi deg resultater i morgen. Det kan ikke engang gi merkbare resultater i en uke. Det vil ta tid. Men over tid, vil kroppen din bli virkelig sunn og frisk.

Losing vekt hjelper deg på følgende måter:

• Det senker blodtrykket.
• Det reduserer LDL (dårlig kolesterol).
• Det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Hva å huske - Hva du gjør i dag, kan ikke nytte for deg i morgen, men det vil til slutt. Tro på deg selv og bare være konsekvent.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

41. Innføre Blå farge til livet ditt

Lurer du på hvordan dette noen gang kan fungere? Det er psykologi, min venn. Tallrike studier har vist at blå fargen kan ha en magisk effekt på appetitten. Blå farge er ansett å være en appetitt suppressant. Du kan endre spise plater, spisebordet klut, eller pære i spisesalen til blå.

Blå er ofte forbundet med gift, og dermed systemet ville ikke sette pris på farge. Resultatet? Du ville ikke føle seg veldig sulten.

Hva å huske - Blå farge bidrar til å undertrykke appetitten. Innlemme det i din kulinariske rutine kan hjelpe deg å holde deg unna unødvendig å spise.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

42. Kast Dimensjonerte Kjoler

Som du nå dine vekttap milepæler, grøft dine oversized kjoler og få klær som måler et tomme eller to mindre. Dette kan motivere deg til å holde deg på sporet, og du vil jobbe hardt for å nå din ideelle fitness nivåer.

Hva å huske - Ved å kaste bort dine oversized kjoler, forteller du deg selv til å komme i form raskere. Dette er en annen psykologisk triks for å hjelpe deg selv bli passe.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

43. Vei deg selv og telle kalorier

Bilde: Shutterstock

Hvis du ønsker å vite om du nå dine mål eller ikke, må du holde oversikt over fremgangen din. Du må måle din vekt og telle kalorier på en daglig basis. I utgangspunktet kan tallene være litt deprimerende. Men det som er viktig er, hvis du vet hvor du er nå, vil du vite hvor du skal gå. Hvis du finner en plutselig økning i kaloriinntak eller en økning i vekten din over en uke, vet du at du trenger å gjøre visse kurskorreksjoner for å holde deg på sporet.

Hva å huske - Hold styr på din vekt og kalorier. Dette vil hjelpe deg å vite hvor du er, og hvor du må gå.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

44. Bli kvitt Temptations

Fristelser er demoner i forkledning av engler. De gjør at du tenker ‘det er greit’ å velte seg i din favoritt mat for i dag. Og før du skjønner, en uke ville ha allerede passert.

Når du føler deg fristet til å dykke inn i en delikatesse, stoppe deg. Fortell deg selv hvordan viktig din helse er for deg. Alt og ingenting potensielt forstyrrende for dine vekttap mål må være kastet ut av hjemmet.

Være forpliktet til dine mål. Og du vil se resultatene.

Hva å huske - Styr fristelser. Forstår hvor viktig din helse er for deg, og fokusere på å gjøre ting som er nødvendig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

45. Stock Up Your Kjøleskap

Stappe ditt kjøleskap med grønnsaker, frukt og alt annet på dette planet som er sunt. Når vi er veldig sulten, oftest, føler vi for late til å komme for grønnsaker, hogge dem og spise. Vi dermed ender opp gumlet chips eller hogging på kaker.

Strømpe opp kjøleskapet med sunne ting tvinger deg til å gjøre sunne valg og holde seg til dem.

Hva å huske - Fyll kjøleskapet med frukt og grønnsaker, slik at når du føler deg sulten, du vil bare være forpliktet til å spise godsakene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

46. ​​tygge sukkerfri tyggegummi mens du lager mat

Høres for enkelt å jobbe? Vel, er det enkelt. Men det fungerer også.

Nibbling på noe som du koker er en av de vanligste vaner. Og det er også en av de vanligste måtene du kan legge på seg sakte, men sikkert.

Tygge en sukkerfri tyggegummi holder deg unna alt det usunne ting du kanskje ellers putter i munnen ditt. Og Ja, det kan være en god øvelse for tannkjøttet også.

Men husk, det må være en sukkerfri tyggegummi.

Hva å huske - Tygge en sukkerfri tyggegummi mens matlaging holder deg fra unødig nibbling. Dette hindrer opphopning av uønskede kalorier.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

47. Fremme Convenience

Du kan la sunne snacks rundt hjemmet, kontoret, til og med i bilen. På den måten, uansett hvor du går, hvis sultestreiker, alt som går inn i munnen din ville være sunt spiser.

Også bære en vannflaske med deg, og holde en vannflaske ved skrivebordet på kontoret.

Du kan selv ha en målesett (1 cup, ½ kopp, ¼ cup, etc.) på kjøkkenet. Dette vil hjelpe deg å måle den nøyaktige mengden mat du ville være matlaging.

Hva å huske - Bruk visse praktiske metoder til å innprente sunn mat vaner i livet ditt. Dette kan inkludere å plassere sunne snacks hele huset slik at uansett hvor du sitter, kan du alltid ha noen sunne ting rett ved siden av deg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

48. Kjøp klokt

Hvis ditt lokale treningsstudio har alt du trenger, trenger du ikke å gå for den trendy og dyre medlemskap. Store utstyrskjøp er ikke nødvendig. Oftest gjør vi store kjøp tenker vi vil bruke dem alle, men til slutt de brukes til å henge klær (eller verre, overlatt til rust).

Hva å huske - Bare gå for ting som du trenger. Unødvendige utgifter vil føre til kaos.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

49. De-stress Your Day

Stress gjør at du spiser mer enn du faktisk trenger, og det verste er at du ikke engang klar over det. Dette forbindelser og til slutt resulterer i usunn vektøkning.

Hold deg unna stress. Det er visse måter du kan oppnå dette. Du kan prøve dyp pusting, gå ut en tur, ler høyt med venner osv

Hva å huske - Stress er en faktor som kan føre til overspising, til slutt resulterer i vektøkning. Prøv å unngå stress for et sunt liv.

Kelli Calabrese

Håndtere stress ved å håndtere stressende situasjoner mer rolig for å frigjøre mer fett. Sove 7 + timer i natt. Det er en sterk sammenheng mellom søvnmangel og fedme samt frigjøre fett. Velg vann som primær drikke sammen med fersk brygget grønn te.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

50. Plan Ahead

Bilde: Shutterstock

Hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes.

Jeg vet ikke hvem som sa disse ordene, men de sa dem rett. Utarbeide en plan for vekttap. Sett mål og bryte dem opp i delmål, slik at du kan holde deg på kurset som du avanserer.

Også lage en tidsplan, slik at du kan styre dagen din godt. Sørg for at du ikke la noe komme i veien for å oppnå dine mål.

Hva å huske - Lag en skikkelig plan som hjelper deg å forstå hva alt du må gjøre for å gå hvor du vil gå.

Geoff Girvitz

Konsistens er konge. Hvis du er svært konsistente med regelmessige måltider vil du være i stand til effektivt å evaluere virkningen av små kosttilskudd tweaks.

Bobby Strom

Planlegg måltidene på forhånd slik at du aldri mislykkes. Dette inkluderer matvarer, porsjonsstørrelsen og kaloriinntak. Eliminere all bearbeidet, rask, og junk mat. Spis mye grønne grønnsaker (dampet er best). Grønnkål, spinat, Swiss Chard, å nevne noen.

Debi Silber

Hvis du ikke klarer å planlegge, så planlegger å mislykkes - dette er så sant når det kommer til vekttap. Å ha den maten du trenger lett tilgjengelig og hendig hindrer deg fra å være prisgitt hva som er tilgjengelig når sultestreiker.

Dyan Tsiumis

Hvis du arbeider sent og er ikke i stand til å gjøre det på 7 eller 8 pm, er det helt greit, men velg en viss tid å bli ferdig. Dette vil tvinge deg til å være forberedt og planlegge og forhindre sen kveld snacking hvor vi kan konsumere så mange kalorier.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

51. Få støtte

Ingen av oss kan vinne alt selv. Vi trenger støtte og hjelp fra folk rundt oss, uansett hva vi gjør.

En pålitelige venner eller en kjærlig familiemedlem kan alltid støtte deg og oppmuntre deg i tider med problemer. De kan også sikre at du ikke gi etter for fristelser. Selv de kan gi deg som push for å holde deg gående.

Du kan også delta i en online vekttap samfunn hvor du kan finne likesinnede mennesker og gå videre med dine mål.

Hva å huske - Støtte fra familie og venner kan være en stor boost. Ta støtte fra folk som de kan også hjelpe deg å nå dine helse mål.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

52. Hold deg Opptatt

Vet du hva som er nummer én grunn folk har en tendens til å pakke på pounds? Kjedsomhet. Vi er lei og har ingenting å gjøre, og dermed vi hog på noe bare for å drepe tid.

Hvordan kan man forhindre dette? Ved å holde deg opptatt. Ta opp en ny hobby. Gjøre noen småting. Du kan pusse opp hjemmet eller lære et nytt språk. Gjøre noe, men holde deg opptatt.

Hva å huske - Hold deg opptatt slik at du ikke blir lei og ender opp binging på søppel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

53. Ikke miste håpet hvis du ikke ser umiddelbare resultater

Det er ikke noen suksess over natten, min venn.

Suksessen tar tid, så ikke forvent å se resultater raskt. En livsstilsendring tar rundt fire uker å bli synlig. Så i stedet for å fokusere på resultatene, fokusere på prosessen. Få bedre på hva du gjør med hver dag.

Fokus på prosessen, og du vil til slutt se resultatene.

Hva å huske - Vær tålmodig. Ikke forvent resultater over natten som noe som kommer raskt holder ikke for lenge. Tro på din innsats fordi de vil lønne seg en dag.

Greg Justice

Endre selvfølelsen om kroppen din til det positive. Ikke gi opp selv om det føles tvunget eller kunstig. Avstå fra “fett snakke” med venner og slektninger, som forsterker kroppens dissatisfactions. Gjenkjenne og arbeide med din genetiske arv og se hva du har, ikke som en begrensning, men som din personlige beste.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

54. Lær å ha det gøy uten mat

Mat har blitt en av de viktigste kildene til underholdning i de siste tider. Dette er grunnen til at du ser flere og flere mennesker får obese for hvert år. Enten det er sosialt samvær, et samvær, eller en fest, det meste vekt på mat.

Du kan i stedet velge aktiviteter som sykling, turer, stasjoner, etc., der maten er bare en del av aktiviteten og ikke selve aktiviteten.

Hva å huske - Ikke gjør maten den primære kilde til underholdning. La det være bare en del av det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

55. Ta Progress bilder

Du har fått til å ‘se’ deg selv å gjøre fremgang. Å holde styr på vekten din er fin, men med mindre du ser deg selv å bli slank, ville du ikke være motivert. Også når du ser deg selv i et bilde, vil du få nøyaktig idé om hvor du er, og hvor langt du må gå. Fordi bildene lyver aldri.

Hva å huske - Fremgangen bilder kan gi klarhet i hvordan du går videre med dine mål. Samle dem og bruke dem som motiverende kraft til å kjøre deg fremover.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

56. kutte ned på TV-tid mens du trener

TV kan være nummer én fiende mens du trener. Dette er fordi du kan bruke mer tid på å surfe kanalene enn å trene.

Nå, som ville være virkelig dårlig.

Hva å huske - Ikke se på TV mens du trener. Fokus på kropp og trening, i stedet for å bytte kanaler.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

57. Alltid Få din Sleep

Bilde: Shutterstock

Vi vet alle hvor mye søvn er nødvendig for optimal helse. Du må fokusere på søvnmønster så mye som du fokuserer på treningen rutiner.

Hva å huske - Ikke taper på søvn eller annen grunn. I utgangspunktet skulle man kanskje tro at det ikke ville påvirke deg mye. Men som tiden går, vil du begynne å se de dårlige effekter.

heidi

Mål å få 8 timer søvn per natt. Kroppen din vil fungere mer effektivt, vil du ikke søthunger for energi, og du vil ha mer energi til å vie til å jobbe ut.

Ramona Braganza

Komme 6-8 timer søvn hver kveld har vist seg å hjelpe kroppen ned i vekt og er nødvendig for riktig mental helse. Et par teorier om hvorfor enn mindre enn 6 timer er skadelig for helsen vår har å igjen gjøre med hormoner som regulerer vår appetitt.

Luke

Søvn spiller en massiv del, ikke bare i hvordan vi føler, men også hvordan vi ser ut. Mangel på søvnkvalitet og søvnmangel kan føre til stress og produksjon av kortisol, som er et hormon som øker vektøkning og kan føre til at vekten oppbevaring.

Daniel (Klinisk ernæringsfysiolog)

Hvis du gjør alt annet rett og ikke sove godt, så dette trumfer alle de gode tingene du gjør. Studier viser sammenhenger mellom søvnproblemer og økt forekomst i overvekt, type 2 diabetes og metabolsk syndrom. Du må ringe i søvne til å øke dine sjanser for å lykkes fett tap!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

58. Få Never Back To Your Lazy Habits

Aldri gå tilbake til å fortsette med late vaner. Alt kampen du gjennomgikk, og alle de ofrene du har gjort - alle av dem har en grunn. Ikke spyle dem ned i avløpet ved å komme tilbake til din gamle livsstil.

Lov deg selv å være aktiv Alltid. Vær stolt av det faktum at du tok beslutningen om å gå gjennom kampen og komme ut sunne og friske.

Hva å huske - Bli kvitt gamle vaner gang for alle.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

59. Tilgi deg selv

Ja, det er disiplin viktig. Men det betyr ikke at du slå deg ned eller pines over mindre slip-ups. I utgangspunktet kan du svikte. Du kan bli fristet også. Men forstår at du er også et menneske, og disse tingene er vanlig.

Når du går av banen, tilgi deg selv og komme tilbake på banen så fort som mulig. Ikke miste momentum. Og ikke miste hodet kaldt hvis du gjør en feil.

Hva å huske - Du ville ha gjort visse feil og har hatt et par slip-ups. Det er greit. Ikke slå deg opp over dem. Tross alt, du er menneske og feil er en del av prosessen. Tilgi deg selv.

Ingenting er umulig for det menneskelige sinn. Og det inkluderer å miste vekt og holde seg i form også. Følg tipsene vi har nevnt og mister vekt vellykket.

Tilbake til innholdsfortegnelsen