New årets trenings vedtak redo

Oppløsning Redo: Fem ting dere kan gjøre for komme tilbake på sporet i dag!

Vel, det er den tiden av året igjen-tiden da vår News årsdag oppløsninger begynner å fizzle, og vi finner oss selv å falle tilbake til våre gamle kjente vaner. Dette skulle bli året, men her er vi igjen tilbake der vi startet den 31. desember. Vi føler frustrert og beseiret av stillestående vendingen og er i behov av en resolusjon Redo! Vi ønsker alle å holde seg på sporet og føles bra i huden vår, men noen ganger livet ser ut til å komme i veien og våre gamle vaner komme snikende tilbake.

Hva vi spiser og hvor mye av det definitivt påvirker våre fitness mål og til slutt hvor mye vi veier. I løpet av ferien de fleste av oss finner oss selv å falle i noen ganske dårlig habits- tenker på alle de fløte horn, trøfler og champagne du skutt ned i denne perioden. (Oh, var det bare meg?) Vi har også en tendens til å la vår nye gym medlemskap falle av veikant ved dette punktet, eller fortsette å gjøre det samme kjedelige øvelse rutine som vi startet med 3 måneder siden uten mye effekt. Noen ganger trenger vi bare å legge litt mer arbeid i våre daglige valg og har en mer organisert handlingsplan.

Her er fem ting du kan gjøre i dag for å hjelpe kaste post-ferie vekt og begynne å komme tilbake på sporet med atferds mål. Snart vil du være følelsen passform og fantastisk på et blunk!

1: Drikk sitron vann hver dag.

Start dagen med et glass sitronvann ved å klemme et par kiler i et glass og fyller det med iskaldt vann. Ikke bare er det forfriskende og fuktighetsgivende for kroppen din, det hjelpere i fordøyelsen og renser systemet.

Sitron vann bidrar også til å kjempe bloat i løpet av dagen, så det er en naturlig vanndrivende og bidrar også til å dempe appetitten. Toksinet-kampene sitron pakker også et kraftig slag av vitamin C, som vi alle kan bruke mer av denne tiden av året. Kort sagt, sitroner er fantastisk. Hva mer trenger jeg å si ?? Begynne å drikke sitron vann i dag!

2. Øke du veggie inntak.

Ingenting pakker ernæringsmessig punch som grønnsaker gjøre! Prøv å få så mange i dagen som mulig ved å legge dem til hvert måltid. Liker ikke grønnsaker? Ikke noe problem! Du kan skjule dem i morgen smoothie. Hvis du aldri har prøvd det dette er en fantastisk måte å legge til vitamin-rik mat på dagen uten engang å smake dem! Bare kaste litt grønnkål og / eller baby spinat i blender sammen med frukt og protein pulver du vil aldri selv vet de er der. Hvis du har en pall for grønnsaker, erstatte noen av dine uten nærings snacks med gulrot, pepper skiver, eller blomkål med lav fett dukkert eller hummus. Jo flere grønnsaker du putter inn i dag jo mer fornøyd vil du føle, og du vil begynne å se pounds slippe av på et blunk!

3. Endre intensiteten på treningen.

Hvis du har vært å gjøre samme type kardiovaskulær trening i flere måneder uten å endre noen aspekter av det, er du mer enn sannsynlig ikke se noen store resultater. Steady-state trening er bra, men hvis dette er alt du gjør vil du kanskje å krydre ting opp litt. Hvis resultatene er det du leter etter, ser ikke lenger enn høy intensitet intervall trening eller HIIT. Denne typen trening hjelper deg å forbrenne ekstra kalorier og supercharge din metabolisme og generell utholdenhet i en kortere treningsøkten.

Med HIIT, er du å bytte mellom en mild til moderat bevegelse og et utbrudd av høyere intensitet som varer alt fra 15-30 sekunder (eller mer) med en total treningstid på 10-30 minutter. Hvor mange pakker du gjør og hvor intenst de er avhengig av en persons kondisjon og erfaring. Du kan bruke denne strategien med noe du gjør-gange på tredemølle, løping utendørs, riding en stasjonær sykkel, eller bruke et skritt benk. Bare legge til et par “bursts” til treningen og se hvordan du gjør-du kan deretter legge til mer etter som tiden går. Intervall økter kan legges 1-3 ganger i uken for å krydre opp utøve routine- men ta det sakte og alltid få en leger godkjenning hvis du er ny på trening, eller hvis du har noen medisinske problemer.

4. Spis største måltid midt på dagen.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

Europeerne gjøre det, og samlet de er mye slankere og sunnere enn de fleste amerikanere. Spise din største måltid midt på dagen bare gjør fornuftig-du er mest aktive om dagen og har derfor god tid til å brenne av de overflødige kalorier. Du vil også føle deg mer fornøyd og mest sannsynlig ikke vil ha den 14:00 krasj på kontoret lenger. Innen du er klar for middag, en mindre, enklere måltid vil vanligvis suffice- tror salad, yoghurt og bær, eller en av disse smoothies jeg nevnt i tips nummer to. Dette kan barbere av enorme mengder overflødige kalorier, spesielt når du tenker på 7-8 timer med “faste” kroppen din går gjennom hver kveld etter siste måltid. Prøv dette noen dager i uken, og du vil snart våkne opp å se og føle en forskjell!

5. Vær mer oppmerksom.

Å være oppmerksom er bare å være mer bevisst på hva som skjer i nåtiden øyeblikket-ta et skritt tilbake, tar et dypt pust, og tar i her og nå. Å være oppmerksom handler om å være bevisst på hva du tenker, føler og gjør akkurat nå og kanskje spørre deg selv “hvorfor”. Dette ikke bare hjelper deg til å bremse ned litt i løpet av dagen, men også hjelper når du prøver å forstå deg selv midt i atferdsendring. Å være oppmerksom kan hjelpe oss å ta bedre valg. Hvis vi virkelig “tror” om vårt nivå av sult og hvorfor vi nå for en viss type mat, kan vi gjøre et annet valg. Folk ofte bruker denne teknikken når de prøver å bryte en dårlig habit- å være mer oppmerksom på hvorfor de røyker en sigarett, hva som gjør dem stresset, eller hvorfor de unngå trening. Det kan kaste lys over hvorfor vi har visse atferd, og i sin tur, det hjelper oss til å endre dem og begynne å ta i bruk nye måter å “være”. Det hele begynner med mindfulness.

Bunnlinjen

Husk, det er ikke om å gjøre alt på en gang-ikke bite av mer enn du kan tygge, bokstavelig talt! Ta små skritt mot å endre atferd ved å velge en eller to av disse forslagene for å arbeide på. Når du føler deg komfortabel med dem, prøve å legge mer. Kommer opp med en handlingsplan og skrive ned hver nye mål er en utmerket strategi for vellykket endring, og vil sikkert hjelpe presse deg tilbake på sporet slik at du kan “gjøre om” din oppløsning. Hva du enn gjør, bare pass på å sette en liten innsats i deg selv-du er verdt det! Ha en lykkelig 2015!