10 Secrets å balansere blodsukkeret til å fremme vekttap og øke energi

Å vite hvordan å opprettholde balansert blodsukker er en av den største nøklene til å låse opp bedre helse, alle rundt. Du vil naturligvis øke stoffskiftet, sal av usunn cravings, har mer energi utover dagen og kanskje kaste et pund eller to hver uke uten å vite det. Med konsekvent selv blodglukosenivåer, vil du ha bedre konsentrasjon og hukommelse, og bare generelt mate bra. Viktigst, ha sunn blod-sukker er en av de beste måtene å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdommer.

Les videre for å lære 10 måter du kan høste alle fordelene med balansert blodsukker og naturlig forbedre hele kroppen helse hver dag og holde det på den måten.

1. øke protein inntaket

Når du spiser en høy karbohydrat, lav-protein måltid - spesielt en lastet med enkle sukker - fordøyelseskanalen raskt og lett konverterer dem karbohydrater til glukose. Den resulterende blod-sukker pigg (aka “sukker-høy”) utløser bukspyttkjertelen til å oversvømme systemet med insulin for å skylle alt av det overskytende glukose ut av blodstrømmen (også kjent som en “sukker crash”).

Den enkleste måten å unngå dette blodsukker berg og dalbane er å kutte ned på karbohydrater og spise mer magre proteiner med snacks og måltider. Protein bremser ned fordøyelsen og opptaket av sukker i blodet, noe som betyr at blodsukkeret vil holde seg nivået i flere timer i stedet for raskt stigende og fallende rett etter hvert måltid.

Fisk, fjærfe, egg, tofu og tempeh, nøtter, frø, og mange meieri produkter er alle gode kilder til protein. (Sjekk ut denne artikkelen for å lære om en av våre favoritt proteinrik mat som også er blant de sunneste matvarer i den naturlige verden!)

2. Spis lav glykemisk indeks Foods

De fleste frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter falle i lav glykemisk indeks kategori (GI), noe som betyr at de har en minimal innvirkning på blodsukkernivå. Disse fiberrike matvarer fordøye langsomt og gir kroppen med karbohydrater og energi uten å forårsake en sukker-pigg.

For ytterligere informasjon om glykemisk indeks, American Diabetes Association gir en mer detaljert forklaring. Du kan også finne en omfattende liste over lav GI matvarer her.

3. Ta med “Good” Fett for sunne hormoner

Video: Breakfast For Weight Loss | 5 Cute Foods For Your Breakfast That Slim Down

Bukspyttkjertelen balanserer blodsukkernivå ved hjelp av to hormoner: insulin og glukagon. Insulin signaler celler i hele kroppen for å absorbere overskudd av glukose fra blodstrømmen og lagre det som glykogen for fremtidig bruk. Mellom måltidene, når blodsukkernivå er lavere, bukspyttkjertel produserer glukagon som utløser cellene for å frigi lagret glykogen tilbake inn i blodstrømmen.

Som alle hormoner, insulin og glukagon krever kosten fett for å bli bygget. Av denne grunn er det viktig å inkludere naturlige kilder til “gode” fettet som gress-matet smør, olivenolje og avocado som en del av ditt daglige kosthold, for å holde blodsukkeret stabilt.

Mens sunne naturlige fett er bra for hormon og blodsukker balanse, spise feil typer fett kan destabilisere hele endokrine systemet. Les mer om det i 30 matvarer som naturlig balansere hormoner og 10 måter å balansere hormoner naturlig.

4. Balanser måltidene dine

Nå som du har de tre reglene for å balansere blodsukkeret med makronæringsstoffer (proteiner, carbs og fett) under beltet, prøve å inkludere en god balanse mellom alle tre i hvert måltid. Det kan ta litt planlegging i begynnelsen - spesielt hvis dette vil være en stor kosttilskudd endring fra hva og hvordan du er vant til å spise. Bare husk at selv om det kanskje ikke kommer lett i begynnelsen, etter et par uker, balansere dine måltider vil begynne å føle seg som andre-natur.

5. Nyt en sunn frokost hver dag

Selv om det er en vanlig misforståelse at å hoppe over frokosten er en fin måte å forbrenne fett og gå ned i vekt, kan dette ikke være lengre fra sannheten. Uten kick-start av kalorier som tilbys av en sunn frokost, vil kroppen brenne av eksisterende vev - inkludert muskelmasse - for å vekke seg selv opp og få blodsukkernivå innenfor ønsket område.

Video: Red Tea Detox

Gjør det til en vane å starte hver dag med en sunn frokost. Dette vil stabilisere blodsukkeret naturlig uten å sette unødvendig belastning på bukspyttkjertelen og lever. Her er 10 deilige og sunne frokost oppskrifter for å gi deg noen ideer!

6. Hvis du trenger å snack, Snack Sunn

Enten det er godt å snack mellom måltider eller ikke er et punkt hvor ikke alle er enige. Hvis du er vant til snacking og mage krever at du fortsetter å gjøre det, bare sørg for å strekke seg etter sunne snacks som inkluderer protein, fiber og sunt fett for å holde stoffskiftet og blodsukkeret balansert til neste komplett måltid.

Trenger du litt inspirasjon? Her er 500 + sunn snacks ideer som er sikker på å slukke midt på dagen munchies!

7. Planlegg måltidene på forhånd

På slutten av en lang dag på jobb, noen ganger det siste vi ønsker å gjøre er å ta deg tid til å forberede et næringsrikt måltid. Tross alt, det er så mye lettere å nå for at ready-in-ti minutter for mikrobølgeovn middag som venter i fryseren.

For en bedre og sunnere løsning, hvorfor ikke lage din egen? Sjekk ut disse 10 sunn make-foran Meals for å få noen ideer om måter å forenkle spise riktig selv når du er i en hast.

8. få nok av de riktige typer trening

Gjør det til en vane å trene for en total på minst tre timer hver uke. Prøv å ta en kombinasjon av like deler hjerte- og motstand aktiviteter. Dette vil ikke bare ha en positiv innvirkning på blodsukkeret, vil det også forbedre alle andre aspekter av din helse.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal komme i gang, WebMD har noen gode tips i sine Fitness 101 guide som vil gi deg et godt utgangspunkt.

9. Sørg for å få nok søvn

Får en tilstrekkelig mengde gode, spiller søvnkvalitet viktig rolle i mange aspekter av å opprettholde god helse. Balansere blodsukkeret er intet unntak. Den anbefalte mengden hvor mye søvn en person trenger hver natt kan variere avhengig av hvem du spør, men svaret generelt faller et sted mellom 7-9 timer.

Hvis du har problemer med å sove de fleste netter, les deg opp på disse 11 Naturlig søvn rettsmidler som virkelig fungerer for å hjelpe deg å fange mer høykvalitets zzz tallet!

10. kutte ned på sentralstimulerende midler og Beroligende

Det er lett å si: “Drikker ikke kaffe, sette ned energidrikk, slutte å drikke alkohol og slutte å røyke.” Men vi lever i den virkelige verden, og hvis noen av disse tingene er en del av dag-til-dag liv vi vet begge at det å gi dem opp er monumentally enklere sagt enn gjort.

Så hvis du ikke er klar til å “cold turkey” favoritt dårlige vaner, ikke minst prøve å kutte tilbake. Sannsynligvis den enkleste måten å redusere din kaffe eller energidrikk inntaket vil være å erstatte dem med noe lignende, men mindre skadelig for helsen din (som grønn te). Også, som stoffskiftet begynner å øke fra andre matvarer og aktiviteter vi omtalt ovenfor, vil du sannsynligvis oppdage at du ikke trenger eller ønsker sentralstimulerende så mye.

For de som liker alkoholholdige drikker mer enn anbefalt grense på 2 - 3 drinker per uke - igjen, de oven anbefalte endringer i kostholdet og øke i øvelsen vil forbedre din generelle helse og til slutt begynne å redusere eller eliminere ønske om en drink på slutten av dagen.

Videre lesning

Ønsker du å få et forsprang på wiggling inn i vår og sommergarderoben? Pass på å sjekke ut disse 50 evidensbasert Vekttap tips for det beste av det beste i vitenskapelig støttet vekttap råd som faktisk fungerer.

Deretter lære hvordan du kan øke stoffskiftet ved hjelp av alle naturlige matvarer og teknikker med disse 10 Science Backed Cheats!