17 Beste mat å stoppe håravfall

Selv om årsakene til hårtap er mange - inkludert genetikk, alder, hormoner, næringsstoffer mangler, giftighet, medisiner og autoimmunitet - endring av kostholdet kan i mange tilfeller være nyttig. "Riktig kosthold og kosttilskudd kan bremse eller reversere håravfall og gjør håret tykkere og sunnere", sier ernæringsfysiolog Dr. Joseph Debé.

Nedenfor er 17 næringsrike matvarer som har vist seg å holde håret sunt og full. Og mens vi er på temaet aldring, vil du ikke vil gå glipp av vår eksklusive rapport: 30 Foods du aldri skal spise etter alder 30.

1

Spinat

I noen tilfeller (spesielt hos kvinner), er et mineral mangel årsaken til hårtap. "It`s viktig å sørge for at du ikke har en mangel på noe i kosten som kan føre til hårtap," sier hudlege Dr. Carolyn Jacob. "Vi sjekker proteinnivået, jern, jern lagring, vitamin D og en rekke andre laboratorier for å sørge for at du ikke har mangler." Spinat er jern rik og den inneholder talg, som fungerer som en naturlig balsam for hår. Den grønn grønn gir også omega-3 fettsyrer, magnesium, kalium, kalsium og jern. Alt bidrar til å holde håret skinnende, skinnende og, viktigst av alt, ut av sluket. Spinat er bare en av de 8 Superfoods du bør spise hver dag!

2

gresk yogurt

Helt merke hva sitter oppå nesten alle gamle greske statue? En mopp for tykk, fullstendig, bølget hår. En kunstnerisk valg? Kanskje. Men kanskje det `s grunn av den tykke, proteinrik yoghurt som grekerne og andre kulturer har spist siden 500 f.Kr. Gresk yoghurt er rik på vitamin B5 (kjent som pantotensyre), som hjelper med blodstrømmen til hodebunnen og håret vekst. Sjekk ut våre plukker for Beste greske Yoghurt for vekttap!

3

Laks

Menneskekroppen kan gjøre en masse sprø ting, som å slå sollys til bein-styrke vitamin D. Noe det ikke kan gjøre, er imidlertid gjøre omega-3 fettsyrer. "Omega-3` s er anti-inflammatorisk. De kan hjelpe hvis du har betennelse `s forårsaker hår Shedding," sier Jacob. It`s best å få omega-3 fettsyrer fra naturlige kilder, som for eksempel laks og kaldt vann fisk som sardiner og makrell. I tillegg til å hjelpe deg holde seg i form og sykdom gratis, omega-3 `s gjør deg i stand til å vokse hår og holde den skinnende og full. Ifølge DEBE, blir både hann-mønster skallet og kvinnelig hårtap ofte forbundet med insulinresistens. Laks er en mat som hjelper kroppen prosessen insulin mer effektivt.

4

Kanel

Det lukter høytiden og forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bringer oksygen og næringsstoffer til hårsekkene. Dryss denne stemningsfulle krydderet på toast og i kaffen, og rør det inn. . .

5

havregrøt

Havre er rik på jern, fiber, sink, jern, omega-3 fettsyrer og flerumettede fettsyrer (PUFA), som stimulerer hårvekst, noe som gjør det tykke og sunt.

6

guava

Vitamin C hindrer at håret blir sprø og bryte. I en dobbelt-blind, placebo-kontrollert undersøkelse publisert i Journal of Clinical Dermatology og estetiske, forskere testet et oralt tilskudd som inneholder vitamin C i kvinner med tynt hår. De fant supplement forfremmet "betydelig hårvekst hos kvinner med midlertidig håret tynning." Selv om vi ofte tenker på appelsiner som den beste kilden til vitamin C, pakker en guava fire til fem ganger så mye. Vi `ve rundet opp 6 flere matvarer som er den Beste kildene til vitamin C.

7

egg

Egg er fullpakket med et B-vitamin som heter biotin, som hjelper håret vokse og styrker sprø negler. Ikke å ha nok av dette vitaminet kan føre til hårtap. Andre gode kilder til biotin: mandler, avokado og laks.

Ikke bare bra for håret, kan egg også hjelpe til med vekttap. Finn ut de beste måtene å lage mat egg i denne korte videoen.

Full av protein, jern, sink og biotin, linser har også rikelig av folsyre. Kroppen trenger folsyre for å gjenopprette helsen av røde blodceller som leverer hud og hodebunns med hår-healthening oksygen. Mat som er rik på folsyre er også bra for sunn sperm.

9

østers

Sink er et viktig mineral for generelle helse. Når du ikke har nok, kan du oppleve hårtap - selv i øyevippene dine! DEBE bemerker at sink-tilskudd har vist seg å forbedre håravfall hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Hvordan? Sink hjelper cellene ansvarlig for å bygge håret gjøre sine ting. Du kan også finne rike butikker av sink i biff, krabbe og hummer.

10

Lever

Video: Imagine Dragons - Whatever It Takes (Official Music Video)

Som nevnt, kan jernmangel føre til hårtap, spesielt hos kvinner. Jern er rikelig i våre ol` venn spinat (og andre mørke bladgrønnsaker), soyabønner, linser, befestet korn og pasta. Leveren kan høres mye mindre appetittvekkende, men hvis du liker postei, vil håret ditt nytte. Innmat som lever har jern i overflod. Postei kan bidra til å dekke ditt hode.

11

lean fjørfe

Legg merke til hvordan musklene don`t vokse (og selv krympe) når du `re ikke får nok protein? Det samme kan skje med håret ditt. Uten sufficent protein, hår i hovedsak går ut i streik. Mindre nytt hår vil erstatte hva `faller ut (ca 50-100 hår om dagen), og du` ll oppleve en netto hårtap. For å få protein fra kjøtt, plukke magre alternativer som kylling, fisk, gress-matet biff eller magert svinekjøtt loin. De har mindre mettet fett enn ting du `ll finner forseglet i styrofoam retter på Rimi.

12

Bygg

Vitamin E er en kraftig antioksidant som faktisk kan absorbere skadelige UV-lys og beskytte hudceller. Det er også reparerer solskader i hodebunnen, noe som kan føre til at håret til å tynne. I en studie, "tokotrienoler, eller forskjellige typer av vitamin E tilskudd, ble undersøkt i åtte måneder hos pasienter med hårtap," sier DEBE. Tretti-åtte personer mottok supplement, og noen fikk placebo. Den suppleres gruppen hadde en bedring i hårvekst 34%." DEBE bemerker at selv om mengden av tocotrienols brukt i denne studien er vanskelig å få fra kosten alene, er bygg en veldig god kilde.

1. 3

Nøtter og frø

"Det er noen forsknings bevist alternativer å vurdere for mannlig mønster baldness," sier DEBE. "Disse inkluderer tocotrienols, så Palmetto og beta-sitosterol. En god matkilde for beta sitosterol er pistasjnøtter". Valnøtter og andre nøtter inneholder oljer som legger til mengden av elastin i håret. Elastin holder håret smidig og stopper den fra å bryte. Valnøtter er bare en av de 6 Beste Nøtter for vekttap!

14

Bok Choy

Hudleger behandling av hårtap se på nivået av ferritin i blodet, fordi de kan utlede hva kroppen din gjør med alle jern de fortalte deg å legge til kosthold under første konsultasjon. Hvis you`d spist masse bok choy- som er super jern rik ville de sannsynligvis se en topp i ferritin nivåer.

15

søtpoteter

Betakaroten beskytter mot tørr, kjedelig hår og stimulerer kjertler i hodebunnen for å gjøre en fet væske som kalles sebum. Så hvor finner du denne elixir av slusene? Orange-fargede frukter og grønnsaker er det beste alternativet: Gulrøtter, gresskar, honningmelon, mango og - oh ja - søtpoteter.

16

kveite

Foruten jern, en annen viktig mineral for å holde glansen av din kuppel er magnesium. Kveite har rikelig med magnesium, som gjør flere andre typer fisk.

17

shiitake sopp

Kobber kan hjelpe håret beholde sin naturlige farge - selv dersom man ikke tilfeldigvis er ingefær, tilsynelatende. En 2012 studie viste at lav kobber inntak kan være knyttet til for tidlig gråning. Shiitake sopp er rike på mineralet. Andre kobber-rik mat inkluderer tang og sesamfrø.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!