20 Weird grunner til at du øker i vekt raskt

Du spiser sunn mat, holde seg lojale til boot camp klassen og drikk rikelig med vann, men de pounds har krøpet inn i din ramme. Og for ingen god grunn! Eller er det?

Mens trening og spise-høyre innsats er fortsatt super viktig for deg å oppnå flat mage suksess, er det en rekke ting som kan føre til at waistline å utvide-mange av dem er rett og slett sleipe eller ut av kontroll. (Cue stønner.) Men don`t panikk! For å hjelpe deg sparke pesky poundage til fortauskant, avdekket vi noen av de beste flat mage sabotører og spurte ekspertene hvordan å overvinne hver ... så du kan komme tilbake til slankere selv. Og når du ser hvor enkelt det kan være å få på en bane mot din idealvekt, bør du sjekke ut disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd!

1

din Thyroid
er Treg

Skjoldbruskkjertelen, et kjertel i halsen som sitter over Adam`s eple, regulerer en rekke kroppsfunksjoner, inkludert metabolisme. Men noen ganger, for en rekke årsaker, skjoldbruskkjertelen kan bli under-aktiv og resultere i en tilstand som kalles hypotyreose. En av de mange symptomer på tilstanden? Du gjettet det, vektøkning. Det verste er at tilstanden ofte utvikler seg langsomt, så mange mennesker don`t merke symptomene på sykdommen inntil `re fullverdig, sier The National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer. Det blir verre: Hvis en skjoldbrusk problemet er å klandre for vektøkning, det spiller ingen rolle hvor hardt kosten og jobbe ut-det vil være nesten umulig å felle den pounds.

Gjør dette !: Ta en tur til MD. "Hvis du` ve plutselig legge på seg uten noen åpenbar grunn, foreslår jeg at du ser en lege slik at en medisinsk faglig kan avgjøre om det er en skjoldbrusk problem eller annen årsak," sier `Biggest Loser` kostholdsekspert Cheryl Forberg.

2

du seg
Sunn mat

Video: Game Theory: Theorists are KILLERS (Life is Strange)

Når miste kjærlighet håndtak er målet, er like viktig som å spise sunt porsjonsstørrelsen. Grunnen: Mange næringsrik mat-som avokado, havregryn, quinoa, mørk sjokolade, nøtter og mutter Butters-kan føre til vektøkning når det spises i overkant.

Gjør dette !: Med mindre det `en frukt eller en grønnsak, don`t gjør antagelsen om at sunn mat` re spising er lav kalori. Neste gang du `re piske opp et måltid, må du huske disse tre del kontroll stikkord: 1.) En porsjon mutter smør eller revet ost bør ikke være større enn en ping-pong kule 2.) en sann servering av ris og pasta er om størrelsen på fist- og 3.) magert kjøtt bør være omtrent på størrelse med en kortstokk. Stikker til den anbefalte servering størrelse kan hjelpe zappe bort overskytende pounds.

3

`re
dehydrert

Video: Game Theory: Can Sonic SURVIVE His Own Speed? (Sonic the Hedgehog)

Tidligere i år, en University of Utah studie fant at å drikke to kopper vann før hvert måltid kunne gi en betydelig akselerere vekttap. Så det burde ikke komme som noen overraskelse at ikke drikker nok H20 kan ha motsatt effekt på midjen. "Ikke bare vann gir oss energi og bidra til å opprettholde kroppstemperaturen, men det også hjelpe oss til å føle mer full," sier Forberg. "Ikke drikker nok vann kan føre oss til å spise overflødige kalorier som kan føre til vektøkning. Og når du` re dehydrert, vil kroppen spare vann for vitale kroppsfunksjoner, noe som kan resultere i vann oppbevaring og et høyere tall på skalaen ."

Gjør dette !: Hold hydrering og pounds i sjakk ved nipper kontinuerlig hele dagen. Og når smaksløkene til slutt lei av vanlig H20, piske opp en av disse 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap.

Få mest mulig ut av fordelene fra te med 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

4

`re
deprimert

...og `re tar medisiner for å behandle den. "Så mange som 25 prosent av personer som tar visse antidepressiva rapport få ti pounds eller mer," sier Alissa Rumsey, registrert kostholdsekspert og talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics. "Noen medisiner kan føre til mat cravings, spesielt for karbohydrater, og noen opplever at deres medisiner øker appetitten. Stoffet kan påvirke stoffskiftet negativt også." Og siden depresjon er ofte ledsaget av en disinterest i mat, et annet basseng med tanke er at når antidepressiva bli effektive, folk gjenvinne sine lyster og overspise.

Gjør dette !: "Bytte medisiner kan ofte hjelpe siden visse typer er mer tilbøyelige til å føre til vektøkning enn andre. Men hvis du endrer medisiner, kan det ikke hjelpe din depresjon så effektivt. Det kan være mye prøving og feiling," legger Rumsey.

5

du Unngå
skalaen

Av alle de små hvite løgner, uttrykket "det du vet ikke` t skade deg" er en av de verste, om vekttap. Men når vi `re snakker om vektøkning, kan uvitenhet være selve årsaken bak stadig fastere linning. "Når du unngå skalaen fordi du ikke ønsker å vite hvor mange, som` s når du kommer i vanskeligheter. Dette gjelder spesielt i vintermånedene, når vi `re mer tilbøyelige til å hengi seg til komfort mat og dekke oss med voluminøse gensere," sier registrert kostholdsekspert Christine M. Palumbo.

Gjør dette !: Hvis du ønsker å kaste den ekstra poundage, `ve fikk å permittere de behandler, øke aktiviteten i løpet av dagen og hopp på en skala i det minste en gang i uken, om ikke to eller tre, for å overvåke utviklingen. "Jeg anbefaler å veie inn på mandag, onsdag og fredag," sier Palumbo. "Hvis mandag er litt høyere enn vanlig, desto bedre for å komme tilbake på sporet for den kommende uken. Og fredag ​​er bra fordi hvis du` re litt på den høye siden da, vel, det handler jo mer insentiv til å stay-the-kurset i helgen, og ikke gå altfor gal."

6

`re Obsessed
med Spinning

Det `s ikke benektes at trener er en viktig vekttap faktor, men merkelig nok, tenker kommende svette økter for ofte kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Forskning viser at når din favoritt spin klassen er alltid på hjernen, du tilbøyelig til å forbruke mer kalorier-sannsynligvis fordi du anta `ll bare sprenge den bort under bakken og sprint deler av klassen. Og dessverre, for den gjennomsnittlige gym rotte eller spin-tilhenger, dette er nesten aldri tilfelle.

Gjør dette !: Sett det og glem det! I begynnelsen av måneden, sitte ned med iCal og planlegge ut dine treningsøkter for neste måned. På denne måten aren `t hele tiden tenke på etterarbeidet gym sessions- du kan bare referere til kalenderen din og gå. Til drivstoff vekttap videre, unngå overdreven noshing og plukke opp noen av disse pre-workout snacks skreddersydd for din fitness rutine.

7

Du Don`t Sjekk
selv Out

Er din besettelse med Reese og Pringles avsporing din vekttap anstrengelser? Det kan være hvis du `re ikke bruker selv kassa kiosker på matbutikken. La oss forklare: Ifølge en undersøkelse utført av IHL Consulting Group, impulskjøp dyppet 32,1 prosent for kvinner-og 16,7 prosent for menn da de var de å skanne sine elementer og sveip sine kredittkort. Selv om ikke alle impuls kjøper er bra for magen, en heidundrende 80 prosent av godteri og 61 prosent av salt-snack kjøp er ikke planlagt.

Gjør dette !: Neste gang du `re på matbutikken, hodet til selv kassa. Slå opp rutine kan bare være din billett til å slanke ned suksess.

8

Du blir
Oppe sent

Du spiser riktig og trene, men, dessverre, nesten alle dine anstrengelser blir opphevet hvis du `re sitte oppe hele natten å fange opp på‘Empire.` I studie etter studie, er kortere mengder søvn assosiert med høyere BMI nivåer og større waistlines. Den primære årsaken? "Mangel på søvn kan føre til økte nivåer av sult hormon ghrelin, og reduserte nivåer av leptin, metthetshormonet", forklarer Rumsey. "Forskning viser også at når vi` re søvnmangel, hjernen vår reagere sterkere på junk food og har mindre av en evne til å praktisere del kontroll."

Gjør dette !: Rumsey forsikrer oss om at etter en uke eller to med tilstrekkelig søvn-som hun definerer som syv til åtte timer per kveld-bølge av sult og cravings bør avta. Og for å øke din calorie brenne før du treffer arkene, sjekk ut disse 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt.

9

Du Bestill
sunn Sounding
menu Item

Merkelig men sant: Når du tenker på måltidet som en lett valg, kan det føre til at hjernen din til å pumpe ut mer ghrelin, hormon som øker appetitten. For å holde sulten i sjakk, stokk med restaurant mat som er overraskende lav-cal, i stedet for de åpenbare alternativer som huset salat og veggie suppe. For eksempel, hvis du `re på Chick-fil-A, gå for panerte og stekt kylling Sandwich over Cobb salat. Sandwich høres ut som mer overbærende alternativ, men i virkeligheten, spise den over greenene holder 300 kalorier og 36 gram fett av tallerkenen din.

Gjør dette !: Sjekk ut disse 25 Restaurant måltider under 500 kalorier for mer ikke-offer spiser på din favoritt restauranter! Om du craving kinesisk, stekt kylling eller pizza, har vi deg dekket.

10

`Re jobb er
veldig stress

Vi mener ikke foreslå at du passerer the buck, men din krevende sjef kan være å klandre for å utvide waistline. "Hormonet kortisol frigjøres når kroppen er under stress som forårsaker triglyserider å bli flyttet til viscerale fettceller, økt lagring av magefett", forklarer Rumsey. "Forhøyet kortisolnivå også føre til en økning i blodsukker, med demping av effekten av insulin, som fører til konstant følelse av sult og kan føre til overspising. For å gjøre vondt verre, alle som ubrukt blodsukkeret til slutt lagres som kroppsfett."

Gjør dette !: Diskuter arbeidsmengden med sjefen din. Alternativt kommer inn på kontoret tidlig når ingen er rundt for å bug deg. Dette vil tillate deg å få et forsprang på de day`s oppgaver uten din Chatty Cathy kubiske nabo irriterende deg. Å slappe av enda mer, ta en mid-dagers pause med en av disse 6 te for vekttap som Combat Stress.

11

Du stole på
din Workout

Fra å bygge muskelmasse til å forbedre kardiovaskulær helse, det er tonnevis av åpenbare grunner til å treffe gym. Når det er sagt, trening alene vil neppe angre iskrem, sprit og burger vane, sier Rumsey. Plus, kan hvilken type trening du gjør også gjør det vanskelig å holde pounds off. "Steady state cardio, for eksempel kjøre i samme tempo for tre eller fire miles, kan øke appetitten," advarer Rumsey. "Mange mennesker som gjør disse typer økter ender opp med å spise mer enn de ville ha hvis de ikke hadde fungert."

Gjør dette !: Permittere junk og slå opp treningen. "Mer og mer forskning viser at høy intensitet intervalltrening typen trening er best å se forbedringer i muskelmasse og hjerte-funksjon, uten tilhørende økt appetitt," sier Rumsey.

12

du Ignorer
natrium

Fra våre pakket snacks til maten vi bestille i restauranter, er den moderne amerikanske kostholdet saltere enn Amy Schumer`s pillow talk-og `s gjør våre mager bloat! Og når du beholde vann i tarmen, kan det gjøre buksa lunt og tips skalaen, som om du `ve gått opp i vekt over natten-når det` bare vann vekt. Som Palumbo sier, "natrium relatert vektøkning er lett kommer lett, går lett."

Gjør dette !: Opp vanninntaket og kutte ned på natrium. Matlaging mer hjemme med friske urter i stedet for salt skal hjelpe magen tømming i en dag eller så. Spise ute? Scan ernæring info hjemme før du hodet ut og plukke en lav-cal tallerken med ca 1000 milligram natrium eller mindre. Kan ikke bli plaget? Mange av alternativer i vår rapport Den sunneste parabolen rekkefølge 20 fast food kjeder passer regningen!

1. 3

Du Don `t Eat
nok Protein

Forbruker nok protein er viktig av to grunner: Siden det fordøyer saktere enn raffinerte karbohydrater, it `satiating og staves av overspising. Det hjelper også å opprettholde muskelmasse. "Hvis du ikke spiser nok protein til å holde musklene og cellene friske, ender kroppen opp med å bryte ned muskler for å få tilgang til de næringsstoffene den trenger-og dette staver problemer. Mindre muskelmasse betyr en langsommere metabolisme, noe som over tid kan føre til vektøkning," forklarer Rumsey.

Gjør dette !: For å holde stoffskiftet going strong, lager ditt kjøkken med disse 30 beste noensinne proteiner for hvert mål.

14

du Don`t
Toss Temptation

"Enten it` iskrem, kjeks, chips eller andre elementer, bare å vite at utløse mat er på kjøkkenet eller kontoret ditt skrivebord kan avspore din sunn spising program", sier Palumbo. "Dette gjelder spesielt mellom 15:00 og sengetid når cravings tendens til å være den mest vanskelig å ignorere."

Gjør dette !: En av de beste måtene å overvinne en passerende craving er å holde maten du vet du ikke kan nekte ut av huset. Kan ikke tenke meg å sparke din favoritt informasjonskapsler ut av huset for godt? Individuelt del av maten du har en tendens til å overspise. Hvis du kjenner hver Ziploc pose chips er 150 kalorier, `ll være mindre sannsynlighet for å gå tilbake for en andre servering.

15

Du aldri
Hengi

Hvis hver gang du har en cookie craving du kjøper en lav-fett pakken, kan du være å gjøre kroppen din en bjørnetjeneste-høres counterintuitive, vi vet. Når matprodusenter trimme fettet, de ofte pumpe deres snacks full av sukker og tilsetningsstoffer som kan la deg følelsen misfornøyd og craving mer, ikke hva du vil hvis du `re prøver å reversere siste vektøkning.

Gjør dette !: For å komme tilbake til en trimmer versjon av deg, spise the real thing, men nedbemanne din del. Hvis du elsker iskrem, for eksempel hoppe over fro-yo og har en liten scoop av premie.

16

`Re ta medisiner

Fra betablokkere til p-piller, og alt i mellom, det `s en lang, lang liste over medisiner som kan føre til midjen din til å bule. Og hvis du tror din Rx er å klandre for din stadig voksende waistline, `re ikke alene. "Vekt problemer er ofte en primær årsak til manglende overholdelse av behandling," Palumbo forteller oss. "Noen legemidler stimulere appetitten eller bremse body`s metabolisme. Andre forårsake væskeretensjon eller døsighet nok til å redusere fysisk aktivitet, noe som kan føre til vektøkning."

Gjør dette !: Dette er viktig, så hør opp: "Hvis du mistenker at din stoffet forårsaker vektøkning, aldri slutte å ta den. I stedet gjøre en avtale med helsepersonell og spør om det kan være en like effektivt alternativ som ikke `t påvirke vekten din. Alle reagerer på medisiner annerledes, så prøver noe annet kan hjelpe," sier Palumbo.

17

Du bruker en
Handlekurv

Jada, du trenger bare å plukke opp et par ting, men det spiller `t bety at du bør ta tak i liten kurv i stedet for handlevognen. Faktisk kan lugging en tung belastning av dagligvarer rundt i butikken gjøre deg mindre sannsynlighet for å plukke ut de beste elementene for en flat mage, fant en studie publisert i Journal of Marketing Research. Forskerne forklarer at belastningen av å bære en kurv gjør kundene mer sannsynlig å nå for quick-grip impuls eks-lignende kaker, kjeks og chips.

Gjør dette !: For å hjelpe de pounds komme av stress-fri, ta en handlevogn og plukke opp noen 50 snacks med 50 kalorier eller mindre i stedet.

18

`re achey

"Muskel- og tilstander som forårsaker smerte kan føre til en reduksjon i fysisk aktivitet, noe som kan føre til vektøkning over tid, spesielt hvis man spiser det samme beløp som man spiser når man var mer aktiv," sier Rumsey.

Gjør dette !: Folk don`t ofte ønsker å utøve når leddene er vondt, men trening kan lette noen leddgikt symptomer. "Low impact aktiviteter som å gå eller sykle en stasjonær sykkel er lettere på leddene, som er svømming og vannaerobic," hun sier. "Å arbeide i noen styrke øvelser med lette vekter eller terapeutiske band kan bidra til å forbedre felles stabilitet og også bidra til å motvirke vektøkningen."

19

Du spiser
for Healthy

"Når mine klienter føler at de aren` t stand til å nyte noe overbærende fra tid til annen, det ofte etterlater dem med vanskelige å ignorere cravings", sier registrert kostholdsekspert Leah Kaufman "Av denne grunn, jeg la mine pasienter å spise 100 skjønnsmessig kalorier hver dag. Det gir dem mulighet til å tilfredsstille sine krav uten å falle av spor." Ni Peanut MMS, 12 gummy bjørner, og en enkelt Reese Peanut Butter Cup alt kommer i rett rundt 100 kalorier. For mer sunn snack ideer, sjekk ut disse 50 beste Sunn snacks for vekttap!

20

`re Komme
Eldre

For hver bursdag etter den store 3-0, vi begynner å miste muskelmasse. Som et resultat av vår metabolisme bremser, forklarer Forberg. Det må være den verste bursdagsgave av all tid! "Når vår metabolisme bremser ned, vil vi få vekt, spesielt hvis vi fortsetter å spise samme mengde mat som vi gjorde da vi var yngre."

Gjør dette !: For å holde lean, ungdommelig skikkelse, Forberg sier å være aktiv er et must: "En kombinasjon av kondisjonstrening og vektbærende trening vil bidra til å bevare lean body mass og muskelvev, holde stoffskiftet forhøyet" For flere måter å holde kroppen i å lagre overflødige kalorier, sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet!